Mis on digitaalne silmade pingutus ja kuidas see toimib?

COVID-19 tõttu ei saanud paljud inimesed karantiiniprotsessi ajal oma kodudest välja tulla. Neid, kes oma äri koju tassid ja siit kandsid, ei olnud vähe.

Internetis kaugtöötamine, ilma et peaksite hommikul vara tõusma, riidesse panema ja tööle minema.

Ükskõik kui mugav see tööviis ka ei kõlaks, on tõsiasi, et kodus töötamine mõjutab meie elu negatiivselt. Meie silmade tervis on nende negatiivsete tegurite hulgas esikohal.

Miljonid inimesed, kes ei saa tööl käia, peavad nii arvutiekraanilt oma äri ajama kui ka pidevalt mobiiltelefoniga suhtlema.

Lisades sellele veel tahvelarvutite ja telefonide meelelahutusliku kasutamise aja, mõjus meie silmade tervis halvasti.

Pikaajaline arvuti või mobiiltelefoni ekraani vaatamine paneb visuaalsele süsteemile stressi. silmade kuivussügelevad silmad, peavalupõhjustab silmade punetust või muid silmaprobleeme. 

See võib vähendada silmaprobleeme, digitaalne silmade väsimusSaate seda ennetada. Kuidas? Siin on mõned tõhusad näpunäited…

Digitaalse silmade väsimise vähendamise viisid

tee paus 

• Pidev töötamine põhjustab silma-, kaela- ja õlavalusid. Võimalus seda vältida on teha lühikesi ja sagedasi pause. 
• Lühikesed 4-5-minutilised pausid töötamise ajal lõdvestavad silmi. Samal ajal tõuseb teie töö efektiivsus ja saate hõlpsamini keskenduda oma tööle.

reguleerige valgust 

• Silmade koormuse vähendamiseks on oluline tööpiirkonna korralik valgustus. 
• Kui päikesevalguse või sisevalgustuse tõttu on ruumis liigne valgus, tekib stress, valu silmades või muud nägemishäired. 
• Sama kehtib ka vähese valgusega keskkonna kohta. Seetõttu on vaja töötada tasakaalustatud valgustuskeskkonnas. 

Reguleerige ekraani

• Reguleerige kodus töötades arvuti või sülearvuti ekraan õigesti. 
• Asetage seade veidi silmade kõrgusest allapoole (umbes 30 kraadi). 
• See koormab teie silmi ja hoiab ära kaela- ja õlavalu töötamise ajal. 

Kasutage ekraanisäästjat 

• Pimestamisvastase ekraaniga arvutid juhivad lisavalgust. 
• Ilma selle kaitseta arvutiekraani külge väsitaks silmi. 
• Pimestamise vältimiseks vähenda ruumis päikesevalgust ja kasuta tuhmimat valgust. 

suurenda fonti

• Suurem kirjasuurus vähendab silmade koormust töötamise ajal. 
• Kui fondi suurus on suur, väheneb inimese pinge automaatselt, keskendudes vähem ekraanile, et näha. 
• Reguleerige fondi suurust, eriti pika dokumendi lugemisel. Mustad fondid valgel ekraanil on vaatamise mõttes kõige tervislikumad. 

vilgub sageli 

• Sage pilgutamine aitab silmi niisutada ja vältida silmade kuivust. 
• Umbes kolmandik inimestest unustab pikkade tööpäevade ajal silma pilgutada. See põhjustab silmade kuivust, sügelust ja nägemise hägustumist. 
• Silmade koormuse vähendamiseks tehke harjumuseks pilgutada 10-20 korda minutis. 

prille kandma

• Pikaajaline silmade pinge põhjustab selliseid probleeme nagu silmakahjustused või katarakt. 
• Vähendades silmade pinget, silmade tervisOluline on kaitsta. 
• Arvutiga töötades kandke prille, kui neid on. See võimaldab teil ekraani mugavamalt näha. 
• Kandke kindlasti ekraanikaitsega prille. Nii mõjutab sinine valgus teid vähem. 

Tehke silmade harjutusi

• korrapäraste ajavahemike järel silmade harjutused tugevdada silma lihaseid. Nii väheneb ka risk haigestuda silmahaigustesse nagu lühinägelikkus, astigmatism või kaugnägelikkus.
• Seda saab teha 20-20-20 reegliga. Reegli järgi tuleks iga 20 minuti järel umbes 20 sekundit fokuseerida ükskõik millisele ekraanist 20 cm kaugusel asuvale kaugemal asuvale objektile. See lõdvestab silmi ja vähendab silmade pinget.

Kasutage arvutiprille

• Arvutiprillid aitavad vältida silmade väsitamist, nägemise hägustumist, digitaalset pimestamist ja arvutiga seotud peavalusid, optimeerides nägemist ekraani vaatamisel. 
• See vähendab ekraanil peegeldust ja kaitseb seda ekraani sinise valguse eest. 

Ärge hoidke digitaalseid instrumente silmade lähedal

• Inimestel, kes hoiavad digiseadmeid silmade lähedal, on suurem silmade ülekoormamise oht. 
• Olenemata sellest, kas kasutate väikese ekraaniga sülearvutit või vaatate mobiiliekraani, hoidke seadet silmadest 50-100 cm kaugusel. 
• Kui ekraan on väiksem, suurendage parema vaate saamiseks fondi suurust.