Kaasaegses ühiskonnas on inimesed programmeeritud istuma. Enamik inimesi veedab oma töö tõttu aega istudes või viibib pikka aega paigal. Aga, Liiga kaua istumise ohud Kas teate, et see mõjutab tervist negatiivselt?
Istumine on tavaline kehaasend. Kui inimesed töötavad, suhtlevad, õpivad või reisivad, teevad nad seda tavaliselt istuvas asendis.
Pool keskmist päeva; Nad kulutavad sellist tegevust nagu istumine, sõitmine, töölaua taga töötamine või televiisori vaatamine.
Olgem Liiga kaua istumise ohud mis need on?
Millised on liigse istumise miinused?
Liiga palju istumise kahju
Piirab põletatud kalorite arvu
Igapäevased treeninguvälised tegevused, näiteks seismine, kõndimine või isegi liikuminekalor võimaldab seda kulutada.
Liikumist piiravad tegevused, nagu istumine ja lamamine, nõuavad väga vähe energiakulu.
Sel eesmärgil tehtud uuringud näitavad, et põllul töötavad töötajad võivad päevas põletada 1000 kalorit rohkem kui nende lauatöötajad.
Seda seetõttu, et põllumajandustöötajad veedavad suurema osa ajast käies või seistes.
Mitteaktiivsus suurendab kaalutõusu riski
Mida vähem kulutatakse kaloreid,paksuks minema seda tõenäolisem see on. Sest Liiga kaua istumise ohudÜks põhjus on see, et see põhjustab rasvumist.
On näidatud, et passiivsus vähendab lipoproteiinlipaasi (LPL) aktiivsust. See omakorda avaldab negatiivset mõju organismi võimele rasva põletada.
Liiga pika istumise üks kahju on see, et see põhjustab enneaegset surma.
Rohkem kui 1 miljoni inimese vaatlusandmed näitavad, et passiivsus suurendab enneaegse surma tõenäosust.
Enamikul istuva eluviisiga inimestel on 22–49% risk varem surra.
Üks tegevusetuse kahjudest on see, et see põhjustab haigusi.
Mitteaktiivsus suurendab II tüüpi diabeedi riski 2% ja südamehaiguste riski 112%. See on seotud enam kui 147 kroonilise haiguse ja haigusega nagu see.
Uuringud näitavad, et vähem kui 1500 sammu päevas kõndimine või pikaajaline istumine ilma kaloraaži vähendamata on II tüüpi diabeedi võtmetegur.insuliiniresistentsusnäitas, et see võib põhjustada märkimisväärset suurenemist
See nõrgestab vereringet
Veel üks paigal istumise sageli tähelepanuta jäetud tagajärg on halb vereringe.
Pikaajaline istumine ilma liikumiseta võib aeglustada vereringet, põhjustades vere kogunemist jalgadesse, mis võib põhjustada veenilaiendeid, pahkluude turset ja isegi ohtlikke verehüübeid, nagu süvaveenide tromboos (DVT).
Suurendab südamehaiguste riski
Kui meie keha põletab vähem rasva ja vereringe nõrgeneb, suureneb oht, et rasvhapped ummistavad südame artereid.
Põhjustab lihasnõrkust
Liiga palju istumise kahjuTeine on see, et see lõdvestab ja nõrgestab keha lihaseid, eriti keskmise ja alumise osa lihaseid.
vallandab diabeedi
Inimestel, kes on füüsiliselt passiivsed, on suurem risk diabeedi tekkeks.
Seda seetõttu, et lihasmassi ja -jõu vähenemine võib põhjustada insuliinitundlikkuse vähenemist.
Põhjustab rühiprobleeme
Pikaajaline istumine ja tegevusetus põhjustab erinevaid probleeme kaelas, õlgades, seljas ja puusades.
Kael ja õlad painduvad ja jäigastuvad ning selg kaotab survet neelades painduvuse.
Põhjustab kroonilist kehavalu
Mida kauem istute ja hoiate kehva kehahoia, seda tõenäolisemalt kogete kroonilist valu sellistes piirkondades nagu kael, õlad, selg, puusad ja jalad.
Pidev istumine põhjustab selle, et aju ei suuda pakkuda piisavalt verd ja hapnikku, mida ta vajab optimaalseks toimimiseks.
Selle tulemusena aeglustuvad ajufunktsioonid.
Vallandab ärevus- ja depressioonihood
Liiga palju istumise kahju avaldub vaimselt. Pikaajaline istumine põhjustab ärevust ja depressiooni.
Seda on lihtne mõista, miks; Need, kes istuvad terve päeva, ei naudi treeningu ja vormisoleku tervist ja meeleolu tõstvaid eeliseid.
Suurendab vähiriski
Pikaajalise istumise ja paigalseisu kõige hirmutavam kõrvaltoime on kopsu-, käärsoole-, rinna-, emaka- ja endomeetriumi vähi oht.
Võimalikud vähiriskid võivad olla seotud ka kehakaalu tõusu, hormoonide taseme muutuste, metaboolse düsfunktsiooni ja põletikuga – mida kõike süvendab tegevusetus.
Kuidas vähendada liigse istumise kahju?
Proovige päeva jooksul harjutada järgmisi tegevusi;
Jalutage või jalgrattaga.
Pikkadel reisidel kõndige osa teest jalgsi.
Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppe.
Väljuge bussist üks peatus varem ja kõndige ülejäänud tee.
Parkige kõikjalt kaugemale ja kõndige ülejäänud tee.
Tööl saate liikuda rohkem, kui arvate:
Kasutage lifti asemel treppe.
Selle asemel, et kolleegidele meili saata, minge kohale ja rääkige nendega.
Lõunapausi ajal astuge oma laua tagant eemale ja tehke võimalusel väike jalutuskäik väljas.
Korraldage jalgsi koosolekuid.
Liigutage oma liivakast lauast eemale, nii et peate püsti tõusma ja kõik ära visata.
