Internetisõltuvust iseloomustab Interneti kasutamine viisil, mis kahjustab inimese isiklikku, sotsiaalset ja tööelu. Sõltuvus ei piirdu ainult arvutitega, vaid hõlmab ka muude elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide ja tahvelarvutite liigset kasutamist.
Jah, internet on ajastu vajadus. Arvutite või Interneti kontrollitud kasutamine on kasulik mitmel viisil. Kuid see muutub sõltuvuseks, kui inimesed kaotavad kontrolli ja hakkavad seda pidevalt kasutama mängimiseks, sotsiaalmeedia sirvimiseks või muudeks mittevajalikeks ülesanneteks. Internetisõltuvus esineb sagedamini teismelistel ja lastel. Üks uuring ütleb, et iga neljas laps on sellest seisundist sõltuvuses. Lisateavet selle tähelepanuta jäetud, kuid tõsise psühholoogilise seisundi kohta.
Mis on Interneti-sõltuvus?
Internetisõltuvus on olukord, kus inimene muutub Interneti kasutamisest pidevalt sõltuvaks ja peab seda jätkama. Sõltuvusega inimesed veedavad sageli palju aega sotsiaalmeedia platvormidel, mängudes või muudes veebitegevustes ning kui nad neid tegevusi ei tee, ilmnevad neil sellised sümptomid nagu rahutus ja ärrituvus. Internetisõltuvus võib avaldada negatiivset mõju inimese sotsiaalsele, äri- ja isiklikule elule ning see on seisund, mida tuleb ravida.
Internetisõltuvuse tüübid
Interneti laialdase kasutamisega on esile kerkinud erinevad Interneti-sõltuvused, millest on tänapäeval saanud üha suurem probleem. Mõned Interneti-sõltuvuse tüübid on järgmised:
Sotsiaalmeedia sõltuvus: Tegemist on olukorraga, kus inimene satub pidevalt sotsiaalmeedia platvormidest sõltuvusse ja veedab oma igapäevaelu sotsiaalmeedias.
Mängusõltuvus: See on tingimus, et olete võrgumängudesse liigselt kiindunud ega suuda kontrollida mängude mängimise vajadust.
Interneti-ostlemise sõltuvus: See on olukord, kus peate pidevalt veebis ostlema ja selle üle kontrolli kaotama.
Pornosõltuvus: See on siis, kui inimene külastab pidevalt pornosaite ja muutub sellisest sisust sõltuvusse.
Infosõltuvus: Tegemist on olukorraga, kus on pidev vajadus internetist infot otsida ja kontrollimatu soov seda teha.
Kõik need sõltuvused võivad negatiivselt mõjutada inimese normaalset elu ja kahjustada sotsiaalseid suhteid. Seetõttu on oluline kasutada internetti teadlikult ja tasakaalustatult.
Internetisõltuvuse põhjused
Internetisõltuvusel võib olla palju põhjuseid.
Häiriv sisu: Internetis leiduva sisu lõputu mitmekesisus võib teie tähelepanu hajutada ja põhjustada sõltuvust.
Sotsiaalmeedia väljaanne: Meeldimiste ja jälgijate arvul põhinevad sotsiaalmeediaplatvormid võivad sõltuvust suurendada, tekitades konkurentsi ja ärevust.
Unehäired: Hilisõhtul võrgus viibimise harjumus võib teie unemustreid häirida ja põhjustada sõltuvust.
Kasutage evakuatsiooniteena: Selle asemel, et raskustega toime tulla, saab internetti põgenemist kasutada emotsionaalse tühimiku täitmiseks, tekitades sõltuvust.
Anonüümsus ja identiteedi segadus: Anonüümseks olemise mugavus virtuaalmaailmas võib suurendada sõltuvust, julgustades põgenema päriselust.
Tehnoloogiasõltuvus: Interneti pakutavad võimalused, nagu kiire suhtlus, meelelahutus ja juurdepääs teabele, võivad vähendada teie huvi muude tegevuste vastu ja põhjustada sõltuvust.
Dopamiini toime: Ajukahjustus, mille põhjustab sage Interneti kasutamine dopamiin Väljaanne toetab sõltuvust, pannes sind tundma, et naudid seda.
Kontrollimatu kasutusharjumus: Piiramatu juurdepääs Internetile võib vallandada kontrollimatud kasutusharjumused ja süvendada sõltuvust.
Oluline samm Interneti-sõltuvuse mõistmisel ja ennetamisel on kaitsta ja toetada ennast ja ümbritsevaid inimesi, teades neid põhjuseid.
Internetisõltuvuse sümptomid
Oluline on tõsta teadlikkust sõltuvusest. Internetisõltuvuse tunnuste äratundmine on selle protsessi esimene samm. Siin on olulised punktid, mida peate Interneti-sõltuvuse sümptomite kohta teadma:
Unetus: Internetisõltuvus võib põhjustada unetust. Hilisõhtuni Internetis aja veetmine võib teie unemustreid negatiivselt mõjutada.
Suhtlusprobleemid: Laialdane internetikasutus võib nõrgendada teie päriselus suhtlemisoskusi. Raskused näost näkku suhtlemisel võib olla üks internetisõltuvuse sümptomeid.
Aja juhtimise raskused: Internetisõltuvusega inimestel võib olla raskusi oma aja tõhusa juhtimisega. Olulise töö edasilükkamine ja pidev internetile keskendumine võib viidata sellele sümptomile.
Tähelepanu probleemid: Pidev Internetiga hõivatud olemine võib põhjustada tähelepanu hajumist ja keskendumisprobleeme. Interneti-sõltuvuse sümptomiteks võib pidada keskendumisraskusi tundides, tööl või ühiskondlikes tegevustes.
Isolatsioon: Internetisõltuvusega inimesed võivad reaalsest sotsiaalsest suhtlusest eemalduda. Inimesed, kes ei eelista oma sõpru näha ega väljas käia, võivad näidata sotsiaalse isolatsiooni märke.
Meeleolu muutused: Internetisõltuvus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu meeleolu ebastabiilsus ja depressioon. Emotsionaalsed muutused, nagu äkiline ärrituvus, halb enesetunne või ärevus, võivad olla Interneti-sõltuvuse sümptomiteks.
Füüsilised sümptomid: Liigne internetikasutus võib negatiivselt mõjutada ka teie füüsilist tervist. Sellised sümptomid nagu peavalu, kaela- ja seljavalu võivad olla Interneti-sõltuvuse füüsilised peegeldused.
Sisemise tühjuse tunne: Internetisõltuvus võib tekitada inimeses sisemise tühjuse tunde. Pidevat internetis aja veetmist võib tajuda põgenemisena päriselust ja see võib tekitada tühjuse tunde.
Internetisõltuvusega inimeste sotsiaalsed suhted, töötulemused ja üldine tervis on negatiivselt mõjutatud. Seetõttu on internetisõltuvuse ravi väga oluline.
Internetisõltuvuse ravis peab inimene sellega kõigepealt leppima. Inimene peab oma sõltuvusega silmitsi seisma ja otsustama selle probleemi lahendamiseks samme astuda. Seejärel võib otsida professionaalset abi. Raviprotsessi saab alustada kohtumisest ekspertidega, nagu psühholoog või psühhiaater.
Raviprotsessi käigus saab indiviidile rakendada erinevaid teraapiaid. Kasutada võib selliseid meetodeid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, rühmateraapiad või pereteraapiad. Kuigi need ravimeetodid aitavad inimesel mõista oma sõltuvuse põhjuseid, võivad need toetada teda ka tervislike harjumuste kujundamisel.
Lisaks on raviprotsessi oluline osa inimese internetikasutusharjumuste ülevaatamine. Püüdes luua tasakaalustatum online/offline elutasakaal liigse internetikasutamise asemel võib olla tõhus sõltuvuse vähendamisel.
Interneti-sõltuvuse ravimeetodid
Internetisõltuvusest on saanud tänapäeval paljude inimeste probleem. Selle sõltuvuse raviks on erinevaid meetodeid.
Psühhoteraapia: Internetisõltuvus tuleneb tavaliselt psühholoogilistest probleemidest. Seetõttu võib psühhoteraapia aidata inimesel neist probleemidest üle saada. Terapeudid saavad aidata inimesel muuta negatiivseid mõttemustreid ja arendada tervislikke harjumusi.
Tugirühmad: Tugirühmad võivad olla suureks abiks neile, kes võitlevad Interneti-sõltuvusega. Need rühmad võimaldavad inimestel suhelda teiste inimestega, kellel on sarnased probleemid, ja saada tuge.
Käitumuslik ravi: Mõned käitumisteraapiad võivad olla tõhusad ka Interneti-sõltuvusega toimetulemiseks. Need ravimeetodid võivad aidata inimesel kujundada tervislikke harjumusi ja muuta kahjulikku käitumist.
Säilitage oma elus tasakaal: Internetisõltuvus tuleneb sageli tasakaalu ja kontrolli puudumisest inimese elus. Seetõttu on oluline säilitada oma elus tasakaal ja varuda aega erinevateks tegevusteks.
Internetisõltuvuse ravi võib olla keeruline protsess, kuid sellega saab toime tulla õigete ravimeetoditega. Seetõttu on oluline saada selles küsimuses professionaalset tuge.
Interneti-sõltuvuse tüsistused
Liigne arvuti/interneti kasutamine võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu:
Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
Suhted, akadeemilised ja tööalased probleemid
depressiivsed häired
Psühhiaatriline käitumine
Muud sõltuvused, nagu narkootikumide tarbimine või alkoholism
Sotsiaalne isolatsioon
Interneti-sõltuvusest vabanemine
Esimene samm internetisõltuvusest vabanemiseks on hakata seda teadlikult kasutama. Siin on mõned soovitused Interneti-sõltuvusest vabanemiseks:
Võtke kontroll aja juhtimise üle: Piira Internetis veedetud aeg teatud ajavahemikuga ja varu aega muudeks tegevusteks.
Teadlikust tõstma: Looge teadlikkust, pannes tähele, kui palju aega veedate Internetis surfates ja millistest tegevustest olete huvitatud.
Keskenduge reaalsele elule: Internetisõltuvust saate vähendada, kui keskendute päriselule selliste tegevustega nagu rohkem suhtlust, sportimist ja hobidega tegelemist.
Tutvuge rakendustega: Telefonis ja arvutis olevaid rakendusi kontrollides näete, kui palju aega te tegelikult kulutate ja kulutate vähem aega mittevajalike rakenduste kustutamisele.
Tuge saama: Kui teil on Interneti-sõltuvusega tõsiseid probleeme, võib olla kasulik saada abi eksperdilt ja saada ravi.
Pidage meeles, et Internetti on alati võimalik tervislikult kasutada. Internetisõltuvusest saad vabaneda endale piire seades ja teadlikkust luues.
Kuidas Interneti-sõltuvust ennetada?
Internetisõltuvuse vältimiseks on mitu võimalust. Siin on mõned olulised sammud, mida võite arvesse võtta.
Piirake Interneti kasutamist teatud ajavahemikel ja määrake endale iga päev teatud ajavahemik.
Eemalduge telefonist ja muudest elektroonikaseadmetest ning keskenduge erinevatele tegevustele, nagu raamatu lugemine, sportimine või sõpradega ajaveetmine.
Piirake oma Interneti kasutamist töö või haridusega seotud küsimustega ja olge ettevaatlik, et vältida sirvimist, mis võib põhjustada tarbetut ajaraiskamist.
Olge ettevaatlik, et te ei vaataks enne magamaminekut oma telefoni, alustage päeva pigem mediteerimise või trenniga, mitte ärgates esimese asjana telefoni kontrollimisega.
Kui arvate, et teie Interneti-sõltuvus on tõsine probleem, võite kaaluda abi saamiseks professionaali. Teraapia- või nõustamisteenused võivad teid selles osas toetada.
Selle tulemusena;
Internetisõltuvus on tänapäeval muutunud üha suuremaks probleemiks. Inimesed veedavad pidevalt aega veebis, eemaldudes päriselust ja kahjustades oma sotsiaalseid suhteid. Seetõttu on oluline kasutada internetti teadlikumalt ja tasakaalustatumalt. Samuti on vaja saada tuge internetisõltuvuse osas ja tõsta teadlikkust selles küsimuses.
