Las dietas detox son un método que muchas personas utilizan para limpiar sus cuerpos y perder peso. Desintoxicación del té verde Es uno de ellos, incluso el más preferido, porque es fácil de seguir y no es necesario hacer grandes cambios en la dieta.
"¿La desintoxicación del té verde adelgaza?", "¿La desintoxicación del té verde es dañina?" Puede encontrar respuestas a tales preguntas en el artículo.
¿Qué es la desintoxicación del té verde?
Desintoxicación del té verdeSe dice que es una manera fácil de deshacerse de las toxinas dañinas y sentirse con energía. Se afirma que beber té verde junto con una dieta normal puede limpiar las sustancias nocivas del cuerpo, fortalecer la inmunidad y acelerar la proximidad de la grasa.
¿Cómo desintoxicar el té verde?
Desintoxicación del té verdelos que lo hacenBeba de 3 a 6 tazas (0.7 a 1.4 litros) de té verde al día. No es necesario evitar ciertos alimentos o reducir la ingesta de calorías, pero se debe preferir una dieta rica en nutrientes durante la desintoxicación. Las reglas con respecto a la duración de la desintoxicación varían, pero esta desintoxicación generalmente se realiza durante varias semanas.
¿Cuáles son los beneficios de la desintoxicación del té verde?
Desintoxicación del té verdeAunque la investigación sobre los efectos del té verde es limitada, muchos estudios han probado los beneficios del té verde.
Aporta hidratación
Beber suficiente agua es esencial para el correcto funcionamiento de casi todos los sistemas de nuestro cuerpo. El té verde se compone principalmente de agua. Por lo tanto, proporciona hidratación y ayuda a cubrir las necesidades diarias de líquidos.
Desintoxicación del té verdeProbablemente solo beberá té verde (0.7-1.4 litros) al día. Sin embargo, el té verde no debería ser su única fuente de líquido. Debe seguir bebiendo mucha agua.
Permite adelgazar
Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar a perder peso. Además, el té verde y sus ingredientes aceleran el proceso de pérdida de peso y quema de grasa.
Ayuda a prevenir enfermedades.
El té verde contiene compuestos poderosos que se cree que ayudan a proteger contra las enfermedades crónicas. Por ejemplo, estudios de probeta han demostrado que la epigalocatequina-3-galato (EGCG), un tipo de antioxidante en el té verde, puede ayudar a inhibir el crecimiento de células cancerosas de hígado, próstata y pulmón.
Beber té verde también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuáles son los daños de la desintoxicación del té verde?
Desintoxicación del té verdeA pesar de sus posibles beneficios, también hay algunas desventajas a considerar.
La cafeína es alta
Una porción de 237 ml de té verde contiene aproximadamente 35 mg de cafeína. Esto es significativamente menor que las bebidas con cafeína como el café o las bebidas energéticas. Sin embargo, beber de 3 a 6 tazas (0.7 a 1.4 litros) de té verde al día significa obtener 210 mg de cafeína al día solo del té verde.
cafeínaEs un estimulante que puede provocar efectos secundarios como ansiedad, problemas digestivos, hipertensión arterial y alteraciones del sueño, especialmente cuando se consume en grandes cantidades.
También es adictivo y puede causar síntomas como dolor de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse y cambios de humor.
400 mg de cafeína al día se consideran seguros para la mayoría de los adultos. Sin embargo, algunas personas son más sensibles a sus efectos, así que deje de hacer esta desintoxicación si experimenta algún síntoma negativo.
Deterioro de la absorción de nutrientes.
El té verde contiene algunos polifenoles como el EGCG y taninos que se unen a los micronutrientes y pueden interferir con su absorción en nuestro organismo.
Especialmente el té verde absorción de hierroSe afirma que disminuye y puede causar deficiencia de hierro en algunas personas. Especialmente deficiencia de hierro a los que están en riesgo desintoxicación de té verde no es recomendado.
Innecesario e ineficaz
Beber té verde durante algunas semanas junto con una dieta normal proporcionará una pérdida de peso pequeña y a corto plazo, y no habrá una pérdida de peso duradera cuando termine la desintoxicación.
Por lo tanto, el té verde debe considerarse un componente de una dieta y un estilo de vida saludables, no una parte de la "desintoxicación". Formas diferentes y efectivas de adelgazar Deberías intentar.
¿Cómo se debilita el té verde?
Bajo en calorías
Una taza de té verde contiene 2 calorías y 0,47 g de carbohidratos. Cuando se prepara correctamente, tiene un sabor refrescante y rejuvenecedor.
Contiene catequinas beneficiosas
El té verde contiene polifenoles conocidos como catequinas. Hay cuatro tipos de catequinas que se encuentran en el té verde: epicatequina (EC), galato de epicatequina-3 (EKG), epigalocatequina (EGC) y galato de epigalocatequina-3 (EGCG).
Normalmente, el té verde macerado durante 3-5 minutos contiene aproximadamente de 51.5 a 84.3 mg / g de catequina. El galato de epigalocatequina (EGCG) representa el 50-80% del total de catequinas en el té verde.
El EGCG en el té verde tiene propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias, antiobesidad, anticancerígenas y antioxidantes. Un estudio japonés encontró que la ingesta de 12 mg de catequina durante 690 semanas redujo el índice de masa corporal, la grasa corporal y la circunferencia de la cintura.
Las catequinas ayudan a reducir la grasa abdominal, el colesterol total, el azúcar en sangre y los niveles de insulina en sangre. Los científicos creen que el té verde EGCG suprime los genes que estimulan la síntesis de grasas e inducen la lipólisis (degradación de grasas).
Contiene cafeína para quemagrasas
El té verde contiene cafeína que quema grasas junto con catequinas. La cafeína afecta el equilibrio energético aumentando el gasto energético (calorías quemadas) y reduciendo la ingesta energética (consumo de alimentos). Aumenta la termogénesis y la oxidación de grasas.
Un estudio confirma que duplicar la ingesta de cafeína ayudó a aumentar la reducción de peso en un 22%, el índice de masa corporal en un 17% y la masa grasa en un 28%.
La ingesta de cafeína antes del ejercicio también ayuda a aumentar la pérdida de grasa corporal.
Acelera el metabolismo
El té verde puede ayudar a acelerar el metabolismo. Las catequinas del té verde son antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Esto ayuda a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de síndrome metabólico.
La cafeína del té verde también ayuda a aumentar el gasto energético y la oxidación de grasas. Investigadores australianos encontraron que tomar extracto de té verde (GTE) ayuda a aumentar la oxidación de grasas en condiciones de reposo y post-ejercicio.
Suprime el apetito
Además de aumentar la oxidación de grasas y reducir la absorción de grasas, las catequinas del té verde y la cafeína suprimen el apetito. Los científicos suecos descubrieron que consumir té verde puede ayudar a aumentar los niveles de saciedad.
Ayuda a quemar la grasa del vientre
La grasa del vientre está relacionada con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Los estudios de investigación han confirmado que las catequinas del té verde ayudan a reducir la grasa abdominal.
El té verde también ayuda a reducir la circunferencia de la cintura en personas mayores con síndrome metabólico. El consumo regular de té verde mostró una mayor reducción de la grasa visceral que el peso corporal total en un estudio.
El extracto de té verde es rico en catequinas. Tomar extracto de té verde ayuda a reducir la grasa abdominal, el peso corporal general, el colesterol LDL y la presión arterial alta.
Regula los genes de la obesidad
Los científicos han descubierto que el té verde puede regular los genes relacionados con la obesidad. Los investigadores también encontraron que el extracto de té verde hace que el tejido adiposo blanco se vuelva marrón. Esto también ayudó a reducir la obesidad.
El extracto de té verde también mejora la función de barrera intestinal, inhibiendo la expresión de proteínas involucradas en la inflamación. En otro estudio, el té verde EGCG disminuyó la expresión de genes que causan la acumulación de grasa.
Sin embargo, es importante señalar que la mayoría de estos estudios se han realizado en modelos animales.
Mejora el rendimiento del ejercicio.
El ejercicio regular es muy importante para una pérdida de peso saludable y sostenible. Muchas personas no pueden hacer ejercicio durante mucho tiempo porque carecen de fuerza y resistencia. Beber una taza de té verde antes de hacer ejercicio puede solucionar este problema.
El extracto de té verde (GTE) ayuda a aumentar la capacidad de resistencia muscular.
Un estudio mostró que las catequinas del té verde (GTC) mejoraron el rendimiento deportivo y aumentaron la oxidación de grasas en un 17% y el gasto energético total.
Como resultado;
El té verde puede ayudar a perder peso, mantener el cuerpo hidratado y protegerlo contra enfermedades crónicas.
Ancak desintoxicación de té verdeBeber 3-6 vasos (0.7-1.4 litros) al día puede afectar la absorción de nutrientes y aumentar la ingesta de cafeína. Dado que se hace por poco tiempo, no es suficiente para bajar de peso.
