El agua es una de las necesidades básicas del organismo para mantener su función. El agua, que constituye más del 60% del cuerpo, es la fuente de vida. Es muy importante para la salud recuperar el agua que sale del cuerpo a través del sudor, los riñones y la respiración.
Es por eso que los expertos recomiendan beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el equilibrio corporal. "¿Cuáles son los beneficios del agua potable?"Aquí está la respuesta a la curiosa pregunta ...
Beneficios del agua potable
Es el componente principal del cuerpo.
El agua es el principal componente celular. Ayuda a preservar la composición de saliva, sangre y líquido cefalorraquídeo. La saliva hidrata nuestra boca, ayuda a la digestión, expulsa toxinas y bacterias. Nuestra sangre transporta oxígeno y nutrientes por todo nuestro cuerpo.
El agua es esencial para la absorción de nutrientes y la eliminación de sustancias nocivas. Todas las reacciones enzimáticas de nuestro cuerpo tienen lugar en este entorno fluido.
El agua lubrica varias articulaciones y cartílagos del sistema esquelético. Constituye el 80% de nuestro sistema linfático y ayuda a prevenir infecciones.
Ayuda a regular la temperatura corporal.
El agua es vital para regular la temperatura corporal. El cuerpo tiene que hacer frente a temperaturas variables y otros factores externos en diferentes entornos.
La temperatura corporal tiende a aumentar en climas cálidos y durante la actividad física intensa. El cuerpo ayuda a reducir la temperatura central al sudar. Esto es muy importante ya que nuestros cuerpos deben funcionar a temperaturas óptimas para diversas funciones fisiológicas.
Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.
Beber agua con regularidad, enfermedades cardiovasculares, infecciones del tracto urinario y puede reducir el riesgo de parálisis cerebral. Beber cantidades más pequeñas de agua aumenta la producción de una enzima (SGK1) asociada con enfermedades crónicas. Puede aumentar el riesgo de trombosis, fibrosis cardíaca, hipertensión y accidente cerebrovascular.
Beber suficiente agua puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en personas con cetoacidosis durante la diabetes.
La evidencia sobre la ingesta diaria de agua para la prevención del cáncer de vejiga o colon no es concluyente. La mayoría de las afecciones crónicas involucran a más de un órgano. Se necesita más investigación para comprender el mecanismo del agua en la prevención de enfermedades crónicas.
Puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
El agua constituye el 90% del volumen sanguíneo, que está directamente relacionado con la presión arterial. El exceso de agua puede diluir la sangre y disminuir la presión arterial. La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa y aumentar la presión arterial.
Ambas condiciones son dañinas para el cuerpo. Los estudios han relacionado un consumo constante de agua bajo con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares en el futuro.
Una mayor ingesta de líquidos de alimentos y bebidas se asoció con un menor riesgo de muerte cardiovascular en ambos sexos. También redujo el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico en mujeres en Japón.
Ayuda a mejorar el rendimiento físico.
La pérdida de al menos el 2% del contenido de agua del cuerpo puede afectar significativamente el rendimiento físico. La pérdida de agua del cuerpo debe ser 0.2 de su peso.
Por ejemplo; Para una mujer que pesa 55 kg, 110 gramos de pérdida de agua se pueden considerar como una cantidad ideal. Sin embargo, cuando la pérdida de agua es del 0.5 por ciento, se produce sed. En este caso, se ven efectos de deshidratación.
Los atletas y las personas que realizan un entrenamiento físico intenso pierden del 6 al 10% de su peso en agua a través del sudor. En estos casos, la temperatura corporal cambia, la motivación disminuye, se siente fatiga mental y física. Beber agua eliminará estos síntomas.
La hidratación tiene un efecto significativo sobre la energía y la función cerebral.
Las funciones cerebrales se ven afectadas por el estado de hidratación del cuerpo. La deshidratación leve (perder 1-3% del peso del agua del cuerpo) afecta negativamente la función cerebral.
En algunas personas, la deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas. Aunque esto varía según el tipo de dolor de cabeza, como resultado de los estudios, se han observado dolores de cabeza leves en personas deshidratadas.
Alivia el estreñimiento
estreñimientoes el nombre del proceso de defecación poco frecuente y difícil. Las molestias causadas por el bajo consumo de agua, especialmente en personas jóvenes y mayores, pueden aliviarse bebiendo mucha agua. El agua potable es importante para asegurar la resbaladiza del área intestinal.
Ayuda a tratar los cálculos renales.
Los cálculos urinarios son cristales minerales dolorosos que se forman en el sistema urinario. La ingesta elevada de líquidos aumenta el volumen del paso de la orina a través de los riñones, de modo que los minerales no pueden cristalizar y se previene la formación de cálculos.
Beber agua previene algunos problemas de salud
El aumento de la ingesta de agua proporciona soluciones a algunos problemas de salud.
Acné e hidratación cutánea
La humedad de la piel es un factor importante para muchas afecciones de la piel como el acné. Se dice que beber agua reduce los brotes de acné, aunque esto no está probado, es un problema que debe abordarse.
cáncer
Hay algunos estudios que muestran que beber agua reduce el riesgo de cáncer colorrectal y de vejiga.
Disminuye los niveles de colesterol.
El colesterol es una grasa producida por el hígado y es esencial para el funcionamiento normal de las funciones corporales. Sin embargo, cuando se produce en exceso por alguna razón, puede sentar las bases de algunos problemas de salud, especialmente las enfermedades cardíacas. Beber suficiente agua durante el día ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Ayuda a la digestión.
El agua es necesaria para que el sistema digestivo funcione y digiera los alimentos. Cuando los alimentos no se digieren correctamente, las grasas no se pueden metabolizar, lo que hace que se sienta hinchado y cansado.
Efectos de otras bebidas sobre el equilibrio hídrico
Las bebidas como el jugo de frutas, el té y el café no tienen mucho efecto sobre el equilibrio hídrico del cuerpo. Sin embargo, algunas verduras y frutas tienen un alto contenido de agua. Estos pueden satisfacer la necesidad de agua del cuerpo.
Es necesario beber mucha agua en verano. Porque, al sudar, se pierde más líquido en estos meses en comparación con otras temporadas. Además, el aire caliente provoca un sobrecalentamiento en el cuerpo.
En este caso, cuando el agua del cuerpo sale por los poros de la piel (al sudar), la temperatura interna y externa del cuerpo se equilibra y es más fácil adaptarse al aire caliente.
Sin embargo, si bebe menos agua, su salud corre peligro. En este caso, el mecanismo de sudoración no puede mantener su función lo suficiente.
Ayuda a perder peso
Beber agua con regularidad y consumir alimentos con alto contenido de agua ayuda a mantener el cuerpo lleno durante mucho tiempo.A veces confundimos el hambre con la sed y decidimos que tenemos hambre y comenzamos a comer. Beber agua reduce el deseo de comer. También evita comer en exceso. Esto ayuda a reducir la ingesta de calorías.
En el Journal of Clinical Endocrinology Según un estudio publicado, beber agua aumenta la tasa metabólica del cuerpo. Este efecto termogénico puede provocar pérdida de peso.
Beneficios para la piel del agua potable
La piel es el órgano más grande del cuerpo. El agua constituye la mayor parte de su estructura celular. Una hidratación adecuada es esencial para una piel óptima. Beber agua ayuda a eliminar las toxinas de las células.
Todas las enzimas y componentes de la piel, como el ácido hialurónico y el colágeno, necesitan un entorno fluido para funcionar. El ácido hialurónico y el colágeno (junto con algunos alfa-hidroxiácidos) dan a la piel tersura y elasticidad. La piel deshidratada aparece arrugada y flácida.
Cuando las células pierden agua, la piel se vuelve tensa y seca. El calor extremo o el frío extremo pueden causar esto.
El colágeno y los antioxidantes juegan un papel en la prevención del envejecimiento prematuro. También retardan la aparición de líneas finas o arrugas. La piel envejecida tiende a tener niveles bajos de colágeno.
El rejuvenecimiento de la piel se produce cuando el estado de hidratación es óptimo. Cuando la piel está deshidratada, la producción de grasa en la piel se ve afectada. A veces, esto puede provocar un exceso de producción de grasa y acné.
Beber agua e hidratar la piel adecuadamente puede ayudar a mejorar la fisiología de la piel. La piel tiene una barrera que funciona mejor cuando está hidratada. Las barreras cutáneas rotas no pueden proteger del daño solar. La piel deshidratada también puede causar una erupción o eccema puede aumentar el riesgo.
Beneficios para el cabello del agua potable
El agua ayuda a absorber los nutrientes esenciales. Esto nutre el cabello y el cuero cabelludo. La deshidratación puede secar el tallo del cabello y hacer que las puntas se rompan.
El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuero cabelludo a través del sudor. El agua es esencial para un cabello brillante y saludable.
La humedad adecuada en el cabello ayuda a reducir el encrespamiento y los enredos. La deshidratación excesiva puede provocar un cabello seco y quebradizo.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Muchos profesionales sanitarios recomiendan beber 8 vasos de aproximadamente 2 litros de agua al día. De hecho, esta relación es un valor medio. Como en muchos casos, la necesidad de agua también varía según las necesidades de la persona. Por ejemplo; Las personas que hacen ejercicio con regularidad y sudan naturalmente necesitarán más agua. También lo son las madres que amamantan ...
No hay que olvidar que cubrimos las necesidades de agua de diversas bebidas y alimentos durante el día. Quizás no sean un sustituto del agua real, pero juegan un papel en el equilibrio de líquidos del cuerpo.
La sed es la medida más importante de agua potable. Bebe cuando tengas sed. Cuando apagas tu sed, has bebido suficiente agua.
Si tiene dolor de cabeza, mal humor, hambre constante y dificultad para concentrarse, es posible que esté experimentando una deshidratación leve. Para corregir esta situación, conviene beber más agua.
Tampoco se recomienda beber demasiada agua, ya que puede tener toxicidad por el agua. Esta condición, también conocida como hiperhidratación y conocida como intoxicación por agua, ocurre cuando el agua potable es excesiva y puede provocar la muerte.
Sugerencias para el consumo de agua
Beber agua es muy beneficioso para el organismo. Pero así como demasiado de cualquier cosa es dañino, el agua potable tiene sus límites. Si bebe más de 3 litros de agua al día, puede haber saciedad e hinchazón excesiva.
Esto evita la ingesta de sustancias esenciales necesarias para su salud. Además, las células que reaccionan al exceso de agua aceleran la excreción de minerales a través de los riñones y el sudor, provocando fatiga renal y deficiencia de minerales.
Dado que 2/3 del cuerpo humano está formado por agua, el agua es el alimento más vital para nosotros. Se recomienda beber 2 litros de agua al día y se ignoran algunas situaciones.
La necesidad de agua del cuerpo se ve afectada por la temperatura del aire, la humedad, la nutrición y el grado de esfuerzo diario. Si es posible, es beneficioso beber el agua de fuentes que fluyen, lo que conocemos como agua viva. Se sabe que el oxígeno del agua detenida y retenida no es suficiente.
Bebe tanta agua como necesites
La proporción de agua que bebe depende de su ritmo durante el día. No es necesario beber 2-3 litros. Si no trabaja con la fuerza del cuerpo o no hace deporte, esa cantidad de agua solo provocará hinchazón y pasará más tiempo en el baño.
Beba más agua cuando hace calor
En climas cálidos, la tasa de transpiración aumentará en consecuencia. Beber pequeñas cantidades de agua a intervalos frecuentes le permitirá reponer el agua perdida en el cuerpo más rápidamente.
Beba agua mientras hace ejercicio
A menudo se dice que no está bien beber agua mientras se hace deporte. Sin embargo, como el agua también está relacionada con la fuerza y el rendimiento, es absolutamente necesario beber agua durante el ejercicio. Se debe utilizar la cantidad de agua determinada según el alcance y la intensidad del ejercicio. La temperatura del aire afectará esta cantidad.
No beba agua con la comida.
Beba el agua lentamente y en pequeños sorbos antes o una hora después de comer. Beber agua con alimentos desafía la digestión como el agua cocida.
Aproveche otros nutrientes para satisfacer sus necesidades de agua.
En lugar de agua, los alimentos como los pepinos sirven como una buena ayuda para satisfacer las necesidades de agua.
Bebe el agua mientras estás sentado y bebes
El agua estancada altera la elasticidad del estómago y el sistema intestinal con el fuerte efecto de la gravedad.
Efectos secundarios de beber demasiada agua
Beber demasiada agua puede hacer que bajen los niveles de sodio en la sangre. Esto puede manifestarse por una variedad de síntomas como dolor de cabeza, convulsiones, debilidad, psicosis y ataxia. En casos graves, incluso puede provocar un coma.
Envenenamiento por agua
Beber demasiada agua en poco tiempo puede causar intoxicación por agua. En algunos casos puede resultar fatal.
Puede agravar los trastornos cardiovasculares.
La ingesta excesiva de agua puede causar problemas en pacientes con problemas cardíacos.
