De tempo al tempo, vi eble vidis filmetojn en sociaj amaskomunikiloj pri homoj duŝantaj en malvarma akvo, enirantaj en bankuvojn plenajn de glacio kaj malvarma akvo aŭ plonĝante en frostajn montajn lagojn. Se vi pensas pri ĉi tiuj nur tendencoj de sociaj amaskomunikiloj, vi eraras. Mergi la korpon en akvo sufiĉe malvarma por frostigi la ostojn estas fakte tre malnova praktiko nomata krioterapio. Laŭ esplorado, malvarmakva terapio estas konsiderata la uzo de akvo por plibonigi sanon kaj administri malsanojn.
Malvarma akvoterapio avantaĝoj
Ĝi estas kuracmetodo, kiu estas uzata ekde antikvaj tempoj. Ĝi estas ĉefe uzata por akceli reakiron post vundoj, malpezigi artikan kaj muskolajn dolorojn kaj akceli reakiron post ekzercado. Malvarma akvoterapio estas evolua kampo kaj estas aplikata kiel komplementa kuracmetodo. Esplorado indikas, ke ĝi estas efika metodo por plibonigi humoron kaj ankaŭ doloron kaj muskolajn vundojn.
Kio estas Malvarma Akva Terapio?
Multaj kulturoj ĉirkaŭ la mondo uzis malvarmakvan terapion dum miloj da jaroj. Ekzemple, trempi en malvarma akvo estis uzata por terapiaj kaj malstreĉaj celoj en Antikva Grekio, laŭ recenzo publikigita en februaro 2022 en la Eŭropa Revuo pri Aplikata Fiziologio.
Laŭ la sama recenzo, kuracisto Edgar A. Hines studis kiel mergo en malvarma akvo influis la korpon en la frua 20-a jarcento. Aparte, ĝi produktis esplorojn, kiuj helpas nin kompreni ĝiajn efikojn al sangopremo kaj la aŭtonoma nerva sistemo. En la fruaj 2000-aj jaroj, esploristoj studis kiel malvarma akvo influas cirkuladon kaj kiel tio influas kelkajn el la ĉelaj procezoj kiuj kaŭzas muskolajn damaĝojn rezultantajn de ekzercado. Multaj profesiaj atletoj komencis turni sin al malvarmakva terapio por helpi post-ekzerca reakiro.
Wim Hof estas la persono, kiu lastatempe atentigis pri malvarmakva terapio. Hof, konata kiel la Glaciisto, estas nederlanda ekstrema atleto kiu gajnis la nomon rompante mondajn rekordojn por malvarma malkovro. Laŭ lia retejo, liaj kapabloj inkluzivas naĝi sub glacio por proksimume 217 futoj kaj stari en ujo plenigita per glacikuboj dum pli ol 112 minutoj. Kun tio, kion li lernis el siaj malvarmaj spertoj, li disvolvis la Wim Hof-metodon, kiu estas kombinaĵo de spirlaboro, malvarma terapio kaj sindonemaj praktikoj. Tiuj, kiuj argumentas, ke ĉi tiu metodo estas utila, diras, ke ĝi donas energion, plifortigas la imunsistemon, plibonigas dormon kaj helpas la korpon resaniĝi pli rapide.
Eksponi la korpon al malvarma akvo igas la sangajn glasojn en la subakvaj areoj kunpremiĝi, rezultigante sangon deturnitan al la organoj.Ankaŭ studo Sekve, akvo aplikas premon al la korpo. Ĉi tio pliigas sangan fluon al ĉefaj organoj kiel la koro, cerbo kaj pulmoj. Kiam pli da sango moviĝas al niaj ĉefaj organoj, pli da oksigeno kaj nutraĵoj estas kolektitaj.
Tuj kiam vi eliras el malvarma akvo, la samaj sangaj glasoj dilatiĝas. Kiam tio okazas, oksigen- kaj nutraĵ-riĉa sango estas pumpita reen al la histoj, helpante forigi rubproduktojn kiel ekzemple lakta acido kaj reduktante inflamon. Doloro en la korpo estas kaŭzita de inflamo. Sekve, metodoj kiuj reduktas inflamon, kiel malvarmakva terapio, reduktas multajn sanajn plendojn.
Uzado de malvarmakva terapio regule donas longdaŭrajn avantaĝojn por la koro kaj sangaj glasoj. Ĝi plifortigas sangajn glasojn. Kun la tempo, sangaj glasoj plibonigas sian kapablon cirkuli sangon kaj cirkulado akcelas.
Malvarma akvoterapio povas esti farita hejme, en natura akvokorpo, aŭ en fizikterapia kliniko. Sed se vi uzas malvarmakvan terapion por resaniĝi de vundo, por sporta agado aŭ por helpi kun kronika doloro, vi devas serĉi helpon de fizika terapiisto aŭ kuracisto.
Tipoj de Malvarma Akva Terapio
enirante en malvarman akvon
Kiel vi povas kompreni de la nomo, en ĉi tiu metodo vi eniras malvarman akvon ĝis via kolo. Glaciaj banoj povas esti uzataj por tio. Tiuj loĝantaj en malvarmaj regionoj povas naĝi en la lago kun glacimalvarma akvo. Kvankam kiom longe vi restas en la akvo dependas de via malvarma toleremo, 15 minutoj estas sufiĉa tempo.
Kontrasta akvoterapio
En ĉi tiu metodo, vi eniras malvarman akvon. Kio estas malsama estas eniri en varman akvon kaj poste en malvarman akvon. La metodo uzata en studoj esplorantaj ĉi tiun aferon estas kiel sekvas; La membro, kiu doloras aŭ devas esti traktita, estas metita en varman akvon dum 10 minutoj. Ĝi tiam estas lasita en malvarma akvo dum unu minuto. En ĉi tiuj studoj, kontrasta akvoterapio estis uzata en sportaj vundoj por redukti muskolajn damaĝojn.
Preni malvarman duŝon estas la plej facila maniero alkutimiĝi al malvarmakva terapio. Tamen, ne estas profito kiel iri en malvarman akvon. Ĝi povas esti uzata nur kiel enkonduko al malvarmakva terapio.
Avantaĝoj de Malvarma Akva Terapio
Provizas reakiron post ekzercado
Altintensa ekzerco povas redukti la agadon de muskoloj. Ĝi povas kaŭzi inflamon kaj doloron. Malvarma akvoterapio helpas en rapida reakiro de la kondiĉo plibonigante sangan fluon kaj normaligante endokrinajn ŝanĝojn.
Reduktas edemon
Unu studo montris, ke malvarmakva terapio efikas por trakti edemon pro episiotomio, kirurgia larmo aŭ tranĉo farita en la vagina areo dum akuŝo. Ĝi helpas redukti la jukan senton kaj doloron en la areo.
Plibonigas kora sano
Laŭ studo, eksponiĝo al malvarma akvo reduktas la riskon de kormalsanoj kiel koronaria arteria malsano, korinsuficienco kaj alta sangopremo en sanaj homoj. La terapio helpas efike plibonigi koronan sangan fluon kiam subtenata de regula ekzercado.
malpezigas doloron
Trempi en malvarma akvo helpas malpezigi brustan doloron en homoj kun kormalsano.
Reduktas muskolajn spasmojn
Malvarma akvoterapio kaŭzas diversajn fiziologiajn reagojn, kiel malpliigon de muskola spasmo. Kun la aplikado de glacimasaĝo, sensa transdono aŭ mova nervotranssendo estas reduktita kaj doloro-riceviloj estas blokitaj, muskolaj spasmoj estas malpezigitaj.
Resanigas maleoltordiĝon
Apliki disbatitan glacion aŭ malvarmajn ĝelojn helpas resanigi akutajn muskoloskeletajn vundojn kiel maleoltordiĝojn. Unu studo montris, ke kiam glacio estis aplikita rekte al la vundita maleolo dum 20-30 minutoj almenaŭ unufoje tage, la efiko de la tordiĝo estis reduktita kaj ĉeloj riparitaj pli frue.
plibonigas astmon
Trempi en malvarma akvo plibonigas spiran funkcion, precipe ĉe homoj kun astmo kaj kronika obstrukca pulmomalsano. Terapio plibonigas metabolan indicon, oksigenan konsumon kaj spiran muskolan funkciadon. Tial, astmaj simptomoj ankaŭ pliboniĝas.
Permesas perdi pezon
Unu studo deklaris, ke eksponiĝo al malvarmo aktivigas brunajn grasajn histojn. Tiel, la metabola indico pliiĝas kaj poste la korpa pezo malpliiĝas. Malvarma ekspozicio dum 1-8 horoj tri fojojn semajne efikas en ĉi tiu signifo.
Malvarma akvoterapio estas konata plibonigas humoron. Mensa malstreĉiĝo, mensa laceco, krizhelpo se kombinite kun aliaj komplementaj terapioj kiel malstreĉiĝo, masaĝo kaj aromaterapioj zorgi ve depresio pliboniĝas. Kiel rezulto, la vivokvalito pliiĝas.
Reduktas inflamon
Terapio de malvarma akvo havas kontraŭinflaman efikon. Ĝi havas la eblecon redukti inflamon rezultantan de kaj metabolaj kaj meĥanike streĉaj situacioj, kiel ekzemple altintensa ekzerco aŭ inflamaj pulmaj kondiĉoj.
Reduktas lacecon
Malvarma akvoterapio pliigas la resaniĝon de muskola histo. Ĝi helpas redukti lacecon pliigante muskolan reakiron kaj reduktante muskolajn dolorojn post streĉa evento.
Rapida resaniĝo de kirurgio
Laŭ unu studo, malvarma terapio antaŭenigas pli rapidan resaniĝon post kirurgio.
Malutiloj de Malvarma Akvo Terapio
Eksponi la korpon al drastaj temperaturŝanĝoj estas precipe malfacila sur la cirkulada sistemo, kiu inkluzivas la koron, sangajn glasojn kaj limfatan sistemon. Tial homoj kun problemoj de koro, sangopremo kaj cirkulado ne devus provi terapion de malvarma akvo sen konsulti kuraciston.
Subite mergi la korpon en tre malvarma akvo pliigas la riskon de hipotermio. Hipotermio estas malsano, kiu disvolviĝas kiam korpa temperaturo falas tro malalte. Hipotermio okazas pli rapide en akvo. Ĝi povas okazi kiam la akvotemperaturo falas sub 70 gradoj. En aplikado de malvarma akvo, temperaturoj inter 10-15 gradoj estas uzataj. Estas necese plenumi ĉi tiun aplikon en ĉeesto de kuracisto, konsiderante vian sanan kondiĉon kaj la riskon de hipotermio.
Kvankam la temperaturoj uzataj en terapio de malvarma akvo ne estas frostaj, ili povas kaŭzi haŭtan ruĝecon kaj koleron.
