Hvad er sarkopeni, hvorfor sker det? Symptomer og behandling

sarkopeniOgså kendt som muskelsvind, det er en almindelig tilstand, der rammer 50% af voksne over 10 år. Det nedsætter livskvaliteten. Aldersrelateret spild af muskler Der er nogle punkter at være opmærksom på for at forhindre eller endda vende den tilstand, der kaldes

Årsager til sarkopeniNogle af dem er en naturlig konsekvens af aldring, men nogle kan forhindres. Sund kost og regelmæssig motion sarkopeniDet kan vende situationen og øge levetiden og livskvaliteten.

Hvad er sarkopeni?

sarkopeni, Ogprogressiv muskeldegenerationDet er en tilstand, hvor sygdommen bliver mere almindelig hos mennesker over 50 år.

Voksne over middelalderen mister hvert år 3% af deres muskelstyrke. Dette begrænser deres evne til at udføre mange rutinemæssige aktiviteter.

Desværre sammenlignet med personer med normal muskelstyrke, sarkopeniLivstiden forkortes hos dem, der udsættes for

sarkopeniDet er forårsaget af en ubalance mellem signaler for muskelcellevækst og -forstyrrelse. Cellevækstprocesser kaldes "anabolisme", og cellernes nedbrydningsprocesser kaldes "katabolisme".

For eksempel virker væksthormoner sammen med enzymer, der ødelægger protein for at holde musklerne stabile gennem vækstcyklus, stress eller skade, ødelæggelse og heling.

Denne cyklus opstår hele tiden, og når alt går glat, bevarer muskelen sin styrke over tid. Under aldring modstår kroppen imidlertid normale vækstsignaler og skifter balancen mod katabolisme og muskeltab.

Hvad er symptomerne på sarkopeni?

sarkopeni Mennesker, der lider, oplever ofte svaghed og mister deres udholdenhed. Dette påvirker deres evne til at udføre fysiske aktiviteter. Faldet i aktivitet fører til et større tab af muskelmasse.

Hvad er årsagerne til sarkopeni?

sarkopeniDen mest kendte årsag er nedsat fysisk aktivitet hele dagen. Stadig nogle mennesker med aktiv livsstil Diagnosticering af sarkopeni kan sættes. Fordi der kan være andre grunde til udviklingen af ​​denne sygdom.

Ifølge forskerne sarkopeniBlandt andre grunde er:

Fald i nerveceller, der sender signaler fra hjernen for at fortælle musklerne at bevæge sig.

Lavt hormonniveau

- Fald i kroppens evne til at omdanne protein til energi

Brug ikke nok daglige kalorier og protein til at opretholde muskelmasse

Faktorer, der fremskynder muskeltab

aldrende sarkopeniSelvom det er den mest almindelige årsag til sygdommen, kan andre faktorer også udløse ubalancen mellem muskelanabolisme og katabolisme.

Inaktivitet

Inaktivitet sarkopeniDet er en af ​​de stærkeste udløsere af sygdommen og fører til hurtigere muskeltab og svaghed. Sengestøtte eller inaktivitet efter skade eller sygdom medfører hurtigt muskeltab.

Perioder med nedsat aktivitet kan blive en ond cirkel. Muskelstyrke falder; dette medfører træthed og gør det vanskeligt at vende tilbage til normal aktivitet.

Underernæring

En utilstrækkelig kalorie- og proteindiæt resulterer i vægttab og reduceret muskelmasse. Desværre er kalorier med lavt kalorieindhold og lavt proteinindhold mere almindelige ved aldring på grund af ændringer i smagsfølelse, problemer med tænder, tandkød og synkeproblemer.

Forskere, sarkopeniHan anbefaler at indtage 25-30 gram protein med hvert måltid for at hjælpe med at forhindre mad.

Betændelse

Efter skade eller sygdom signaliserer betændelse kroppen til at nedbryde og genopbygge beskadigede cellegrupper.

Kroniske eller langvarige sygdomme resulterer i betændelse, der forstyrrer den normale balance mellem opløsning og heling, der fører til muskelsvind.

For eksempel fandt en undersøgelse af patienter med langvarig betændelse forårsaget af kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) også, at patienter havde et fald i muskelmasse.

Andre sygdomme, der forårsager langvarig betændelse, inkluderer inflammatoriske tarmsygdomme, såsom reumatoid arthritis, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa, lupus, vaskulitis, alvorlige forbrændinger og tuberkulose kroniske infektioner såsom.

En undersøgelse af 11249 ældre voksne fandt, at blodniveauer af C-reaktivt protein, en indikator for betændelse. sarkopeniHan fandt ud af, at det udløste voldsomt.

Alvorlig stress

sarkopenier også mere almindelig i andre sundhedsmæssige forhold, der lægger stress på kroppen. For eksempel hos mennesker med kronisk leversygdom og op til 20% af dem med kronisk hjertesvigt sarkopeni er set. Ved kronisk nyresygdom fører stress og nedsat aktivitet på kroppen til muskelsvind.

Kræft og kræftbehandlinger skaber også stor stress i kroppen sarkopeni skaber.

Hvordan man genkender sarkopeni?

Symptomer på sarkopenibegynder at blive set som et resultat af et fald i muskelstyrke. Tidlige symptomer på sarkopeniføler sig fysisk svag og har problemer med at løfte vanlige genstande.

I studier sarkopeniEn håndteststyrke test udføres for at hjælpe med at diagnosticere.

Kraftudtømning kan manifestere sig på andre måder; Dette inkluderer at gå langsommere, blive lettere træt og mindre interesse for at være aktiv.

At tabe sig uden at prøve, sarkopeniDet kunne være et tegn på. Disse tegn kan dog også forekomme under andre medicinske tilstande. Men hvis du udsættes for en eller flere af disse, og du ikke kan forklare hvorfor, skal du tale med en sundhedsperson.

Motion kan vende sarkopeni

sarkopeniDen mest kraftfulde måde at bekæmpe udbytte på er at holde musklerne aktive. Kombinationer af aerob træning, modstandstræning og balance træning kan forhindre eller endda vende muskeltab.

Der kræves mindst to til fire træningssessioner om ugen for at høste disse fordele. Alle former for motion er gavnlige, men nogle gør mere end andre.

Modstandsøvelser

Modstandsøvelser inkluderer løft af vægtstang, træk mod modstandsbånd eller bevægelse af kroppen mod tyngdekraften.

Når du træner modstandstræning, resulterer spændingen i muskelfibrene i vækstsignaler, der fører til øget styrke. Modstandstræning øger også effekten af ​​vækstfremmende hormoner.

Disse signaler hjælper muskelceller med at vokse og reparere ved at producere både muskelproteiner og nye proteiner og ved at åbne specielle muskelstamceller kaldet "satellitceller", der styrker eksisterende muskler.

Takket være denne proces er modstandstræning den mest direkte måde at øge muskelmassen og forhindre tab af. En undersøgelse af 65 voksne i alderen 94-57 viste, at træning af modstandstræning tre gange om ugen i 12 uger øgede muskelstyrken.

Fitness

Kontinuerlig træning, der øger hjerterytmen, herunder aerob træning og udholdenhedsøvelser, men også sarkopeniDet kan også kontrollere.

Behandling af sarkopeni De fleste studier til aerob træning til eller forebyggelse inkluderer også modstands- og fleksibilitetsøvelser som en del af et kombinationsøvelsesprogram.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af aerob træning hos 50 kvinder over 439 år. Undersøgelsen viste, at muskelmassen steg ved at cykle, løbe eller gå fem dage om ugen. Kvinder startede disse aktiviteter med 15 minutter om dagen og steg til 12 minutter over 45 måneder.

gå

gå, sarkopeniDet kan forhindre eller endda vende det, og det er en aktivitet, som de fleste mennesker kan gøre frit overalt.

En undersøgelse af 65 japanske voksne over 227 år viste, at seks måneders gang øgede muskelmasse, især hos dem med lav muskelmasse.

Den afstand, hver deltager gik, var forskellig, men de blev opfordret til at øge deres samlede daglige afstand med 10% hver måned.

I en anden undersøgelse af 60 voksne over 879 år, gå hurtigere sarkopeni Det blev bestemt, at det reducerede sandsynligheden for forekomst.

Sarkopeni naturlig behandling

Sarkopeni og ernæring

Hvis din diæt mangler kalorier, protein eller nogle vitaminer og mineraler, øges din risiko for muskeltab. Selvom du får nok af disse næringsstoffer, tager højere doser af nogle vigtige næringsstoffer muskelvækst og forbedrer fordelene ved motion.

Protein

Proteinindtag gennem fødevaresignaler til direkte opbygning og styrkelse af muskelvæv. Når folk bliver ældre, bliver deres muskler mere modstandsdygtige over for disse signaler, så det er nødvendigt at indtage mere protein for at øge muskelvæksten.

En undersøgelse viste, at 70 mænd over 33 år havde øget muskelvækst, hvis de spiste et måltid indeholdende mindst 35 gram protein.

Leucinaminosyre er særlig vigtig for reguleringen af ​​muskelvækst. Rige kilder til leucin inkluderer valleprotein, kød, fisk og æg og sojaproteinisolat.

D-vitamin

D-vitaminmangel sarkopeniDet er relateret til y, men årsagen forstås ikke fuldt ud. At tage vitamin D-tilskud kan øge muskelstyrken og reducere risikoen for muskeltab.

Omega 3 fedtsyrer

Uanset hvor gammel du er, omega 3 fedtsyrerHvis du spiser fisk og skaldyr eller kosttilskud, øges din muskelvækst.

En undersøgelse hos 45 kvinder fandt, at kombinationen af ​​et 2-gram dagligt fiskeolietilskud med modstandstræning øgede muskelstyrken mere end modstandstræning uden fiskeolie.

En del af denne fordel skyldes de antiinflammatoriske fordele ved omega 3 fedtsyrer. Forskning indikerer imidlertid også, at omega 3 direkte kan stimulere muskelvækst.

kreatin

Kreatin er et lille protein, der normalt produceres i leveren. Selvom kroppen producerer tilstrækkelige mængder, gavner kreatin fra kød desuden muskelvækst. Men uden motion vil kreatin sandsynligvis sarkopeniDet påvirker ikke.

Hormonbalance

Hormonelle faktorer påvirker muskelmassen signifikant. For at forhindre muskeltab afbalancere hormoner naturligt der er mange måder.

Hormonal balance, især for kvinder sarkopeni det har en direkte effekt på dig. Det observeres, at der er en forringelse af muskelydelsen i den postmenopausale periode, hvor produktion af ovariehormon falder. Hormonelle ændringer og balance hos ældre kvinder sarkopeniDet menes også at spille en rolle.

Vær opmærksom på alkoholforbrug

At drikke for meget alkohol kan svække musklerne over tid. Overdreven brug af alkohol påvirker musklerne alvorligt og fremmer deres skade. 

De fleste alkoholholdige drikkevarer er ikke kun tomme kalorier, men fører også til tab af kritiske næringsstoffer i kroppen. Alkohol bidrager også til betændelse, især når det indtages i store mængder. 

Stop med at ryge

Det er forbundet med dårlige livsstilsvaner såsom rygning, lav fysisk aktivitet og nedsat kost. Derudover ryger selv sarkopeni er en anden livsstilsvane, der har vist sig at være forbundet med.

Undersøgelser viser, at mænd og kvinder, der ryger sarkopeni fandt ud af, at sandsynligheden for at passere den var højere. 

Som et resultat;

Betydningstab af muskelmasse sarkopeniDet bliver mere almindeligt med alderen og nedsætter livskvaliteten.

Forbrug af nok kalorier og protein af høj kvalitet kan nedsætte muskeltab. Omega 3 og kreatintilskud også sarkopeniDet kan hjælpe med at bekæmpe.

Træn stadig, sarkopeniDet er den mest effektive måde at forhindre og vende på.