I slutningen af en trættende arbejdsdag, hvad med at sidde foran fjernsynet og få en kop kaffe med fødderne oppe?
Det er en fantastisk afslappende idé. I modsætning til hvad mange tror, har kaffe, helten i denne trøstende idé, mange dokumenterede fordele.
Så længe du ikke overdriver det, selvfølgelig. Ligesom for meget af alting er skadeligt, er det også for meget kaffe, at det må være resultatet af dette overdrevne forbrug, der har ætset tanken om, at "at drikke kaffe er skadeligt" i årevis.
Kaffe er en drik, der har reelle sundhedsmæssige fordele, når den indtages korrekt. Indeholder sunde næringsstoffer og antioxidanter.
her "Er det skadeligt at drikke kaffe", "forbrænder kaffe fedt", "får kaffe dig til at tabe dig", "hvad er fordelene ved at drikke kaffe" Svar på ofte stillede spørgsmål som f.
Hvad er fordelene ved at drikke kaffe?
Indeholder kraftige antioxidanter
Vores kroppe er konstant under angreb af frie radikaler, der kan beskadige vigtige molekyler som proteiner og DNA.
Antioxidanter kan neutralisere frie radikaler og dermed beskytte mod aldring og mange sygdomme, herunder kræft, som til dels er forårsaget af oxidativt stress.
Kaffe er særligt rig på mange kraftige antioxidanter, herunder kanelbrintesyrer og polyfenoler.
Hydrokanelsyrer er meget effektive til at neutralisere frie radikaler og forhindre oxidativt stress.
Giver energi og forbedrer mentale funktioner
Kaffe øger dit energiniveau og får dig til at føle dig mindre træt. Det koffeinstimulerende middel, der findes i kaffe, er det mest udbredte psykoaktive stof i verden.
efter at have drukket kaffe koffeinoptages i blodbanen. Derfra overføres det til hjernen, og affyringen af neuroner i hjernen øges.
Undersøgelser viser, at kontrolleret kaffedrikning forbedrer hjernefunktioner såsom hukommelse, humør, årvågenhed, energiniveauer og kognitiv funktion.
Kaffe hjælper med at forbrænde fedt
Vidste du, at koffein bruges i kommercielle fedtforbrændingstilskud?
Det er der god grund til. Koffein hjælper med at forbrænde fedt naturligt. Forskellige undersøgelser peger også på, at koffein øger stofskiftet.
Hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne
Koffein øger niveauet af adrenalin i blodet. Det sikrer frigivelse af fedtsyrer i fedtvæv. Derfor er det en fordel at drikke kaffe en halv time før du begynder at træne.
Kaffe indeholder essentielle næringsstoffer
Kaffe indeholder mange vigtige næringsstoffer, herunder riboflavin, pantothensyre, mangan, kalium, magnesium og niacin.
Kaffe reducerer risikoen for type II diabetes
Type II-diabetes er et enormt sundhedsproblem, der i øjeblikket påvirker cirka 300 millioner mennesker verden over. Insulin resistens Det er en sygdom karakteriseret ved højt blodsukker.
Undersøgelser har fundet ud af, at kaffedrikkere har en 23-50 % lavere risiko for at udvikle denne sygdom.
Giver beskyttelse mod Alzheimers sygdom
Alzheimers sygdom rammer normalt mennesker over 65 år og har desværre ingen kendt kur.
Du kan dog forebygge eller forsinke denne sygdom med aktiviteter såsom sund kost og motion.
Du kan også tilføje drikkekaffe til de ting, du kan gøre. Undersøgelser har vist, at kaffedrikkere har en 65% lavere risiko for at udvikle denne sygdom.
Parkinsons er forårsaget af døden af dopamin-producerende neuroner i hjernen. Ligesom Alzheimers er der ingen kendt kur. Det er blevet fastslået, at de, der ofte indtager kaffe, har en 60% lavere risiko for at udvikle denne sygdom.
Har beskyttende virkning på leveren
Leveren er et utroligt organ, der udfører hundredvis af vigtige funktioner i kroppen. Almindelige sygdomme som hepatitis og fedtleversygdomme påvirker dette organ. En af disse, skrumpelever, udgør en 80% lavere risiko for kaffedrikkere.
Hjælper med at føle sig glad ved at bekæmpe depression
depression Det er en alvorlig psykisk lidelse, der nedsætter livskvaliteten og er en almindelig sygdom. Kaffe sænker risikoen for at udvikle depression og reducerer suicidalitet.
Kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at få nogle former for kræft
Kræft er en sygdom, der forårsager flest dødsfald i verden og er forårsaget af ukontrolleret cellevækst. Undersøgelser har vist, at kaffedrikkere har en lavere risiko for at udvikle lever- og tyktarmskræft (kolorektal cancer).
Reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde
Det hævdes ofte, at koffein hæver blodtrykket. Det er rigtigt, men effekten er lille og forsvinder efter at have drukket kaffe. Det er blevet beregnet, at kaffedrikkere har en lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
renser maven
Maven er det organ, der behandler al den mad, der indtages. Mens du udfører denne vitale funktion, er maven meget tilbøjelig til toksinophobning.
Kaffe er et glimrende middel, der hjælper med at fjerne alle giftstoffer i maven gennem urinen. vanddrivendeHold op; det er derfor, de fleste mennesker tisser hyppigere efter at have drukket et par kopper kaffe.
Derfor er det en glimrende drik til at afgifte maven og gøre den sund.
Beskytter mod gigt
Gigter en form for gigt forbundet med betændelse og smerte. Gigt forårsager krystallisering og ophobning af urinsyre i leddene som følge af øget urinsyreniveau i blodet.
Den høje mængde antioxidanter, der findes i kaffe, hjælper med at fjerne overskydende urinsyre og lindrer markant gigtsymptomer. Folk, der drikker kaffe regelmæssigt, har 57 % lavere risiko for at udvikle gigt.
Kaffe fremmer lang levetid
Der er undersøgelser, der indikerer, at risikoen for pludselig død er lav hos kaffedrikkere. Et langt liv venter dig med kaffe.
Fordele ved kaffe for huden
Reducerer dannelsen af cellulite
Kaffe kan hjælpe med at reducere forekomsten af cellulite på huden. Det reducerer cellulite ved at udvide blodkarrene under huden og forbedre den generelle blodgennemstrømning.
Virker anti-aging
Gnidning af kaffe direkte på huden kan hjælpe med at reducere forekomsten af solpletter, rødme og fine linjer.
Forhindrer hudkræft
Kaffe er en rig kilde til vitamin B3 (niacin), takket være nedbrydningen af en vigtig forbindelse kaldet trigonelline.
Trigonellin nedbrydes dog til niacin, efter at kaffebønner er ristet. Ifølge Skin Cancer Foundation kan niacin være nyttigt til forebyggelse af ikke-melanom hudkræft.
Understøtter acnebehandling
I tilfælde af sår eller hyppige hudinfektioner kan regelmæssigt kaffeforbrug hjælpe med at bekæmpe problemer forårsaget af skadelige bakterier. CGAS i kaffe har både antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaber.
Kombineret med den naturlige eksfoliering af kaffegrums kan alle disse fordele tilsammen bekæmpe acne.
Reducerer mørke rande under øjnene
Kahve kan også hjælpe med at behandle genstridige mørke rande under øjnene. Dette skyldes, at koffeinindholdet i kaffe menes at hjælpe med at udvide blodkarrene, hvilket bidrager til mørke rande.
Sådan bruger du kaffe til mørke rande under øjnene:
– Bland en halv teskefuld kaffegrums og olivenolie. Tilsæt et par dråber vand for at lave en lille pasta på din hånd.
– Bank forsigtigt under øjnene uden at gnide.
– Lad blandingen sidde i fem til ti minutter.
– Skyl masken med vand eller tør forsigtigt af med en blød klud. Gentag så ofte som nødvendigt.
Giver after-sun pleje
De samme anti-aging fordele ved kaffe kan også bruges til pleje efter solen. Det vigtige her er at pleje den solbrændte hud på en sådan måde, at den slapper af.
Kaffebaseret hudbehandling mod solskoldning kan udføres ved:
– Tilbered en kop frisk kaffe. Fortynd derefter med koldt vand.
– Læg en blød klud eller køkkenrulle i vandet og vrid det overskydende ud.
– Gnid forsigtigt kluden over de berørte områder af huden.
– Gentag flere gange om dagen, indtil rødmen og hævelsen begynder at aftage.
Folk rapporterer ofte, at de indtager koffein, da det giver dem energi og øger deres årvågenhedsniveauer.
Fordelene ved koffein i forhold til vægttab er dog også blevet undersøgt. Der er beviser for, at koffein stimulerer stofskiftet og undertrykker appetitten.
Kaffe indeholder stimulanser
kaffe kernerMange biologisk aktive stoffer indeholdt i det bliver til den endelige drik.
Nogle få kan påvirke stofskiftet:
Koffein: Kaffens vigtigste stimulans.
theobromin: Det vigtigste stimulans i kakao; Det findes også i mindre mængder i kaffe.
Theophyllin: Et andet stimulans, der findes i både kakao og kaffe; Det er blevet brugt til at behandle astma.
Chlorogen syre: Det er en af de vigtigste biologisk aktive forbindelser i kaffe; Det kan hjælpe med at bremse optagelsen af kulhydrater.
Den vigtigste af disse er koffein, som er meget kraftfuld og er blevet grundigt undersøgt.
Koffein virker ved at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin.
Koffein øger affyringen af neuroner ved at blokere adenosin og frigivelsen af neurotransmittere såsom dopamin og noradrenalin. Dette får dig til at føle dig mere energisk og opmærksom.
På grund af dette hjælper kaffe med at forblive aktiv. Det kan øge træningspræstationen med 11-12 % i gennemsnit.
Kaffe er lavt i kalorier
Når du forsøger at tabe dig, er det nødvendigt at skabe et kalorieunderskud. Det kan du gøre ved at øge den fysiske aktivitet eller indtage færre kalorier.
En nem måde at reducere kalorieindtaget på er at drikke drikkevarer med lavt kalorieindhold. For eksempel kan udskiftning af 1 kop (240 ml) af en kalorierig, sukkersødet drik med den samme mængde vand resultere i et vægttab på 6 pund (4 kg) på 1,9 måneder.
Kaffe i sig selv er en drik med meget lavt kalorieindhold. Faktisk er der kun 1 kalorier i 240 kop (2 ml) brygget kaffe.
Kaffe indeholder dog denne lille mængde kalorier, hvis du drikker den sort, uden at tilsætte sukker, mælk eller andre ingredienser.
Udskift kalorierige drikkevarer som sodavand, juice eller chokolademælk med sort kaffe for at reducere det samlede kalorieindtag og forbrænde fedt.
Kaffe aktiverer fedtvæv
Koffein sender direkte signaler til fedtceller og stimulerer nervesystemet til at forbrænde fedt. Koffein gør de frie fedtsyrer i blodet tilgængelige, så fedtvævet kan forbrændes.
Kaffe fremskynder stofskiftet
Metabolisk hastighed er antallet af kalorier forbrændt i hvile. Et højt stofskifte er en vigtig faktor i vægttab.
Men at have et hurtigt stofskifte er ikke nogen nem opgave.
Undersøgelser understøtter, at kaffe øger stofskiftet med 3-11%. Forøgelse af stofskiftet betyder, at fedt forbrændes hurtigere.
Samtidig viser undersøgelser, at koffein forbedrer træningspræstationen med 11-12%. Af denne grund anbefales det at drikke kaffe en halv time før træningen påbegyndes.
Koffein reducerer appetitten
Koffein kan hjælpe med at reducere appetitten.
Appetitten styres af mange forskellige faktorer, herunder den ernæringsmæssige sammensætning af måltider, hormoner og aktivitetsniveauer. Drikker koffeinholdig kaffe, sulthormonet ghrelin kan reducere niveauerne.
Derudover viser forskning, at drikke koffeinholdig kaffe kan reducere antallet af kalorier, du indtager i løbet af dagen sammenlignet med ikke at drikke det.
Det svækker på sigt
Koffein fremmer fedtforbrændingen ved at øge stofskiftet på kort sigt. Men her vil jeg gøre opmærksom på en lille detalje. Mennesker udvikler immunitet over for virkningerne af koffein over tid.
Med andre ord kan koffeins fedtforbrændingseffekt falde hos dem, der drikker kaffe i lang tid. På sigt kan det kun have følgende effekt: Du kan nemmere tabe dig, fordi det slukker appetitten.
For eksempel; Hvis du drikker kaffe i stedet for højkalorie drikkevarer, får du mindst 200 kalorier mindre. I dette tilfælde kan koffein være effektivt til vægttab i forhold til at reducere kalorieindtaget.
For at få gavn af koffeinens effekt på længere sigt, kan du drikke kaffe i 2 uger og holde en pause i to uger.
Skaderne ved at drikke for meget kaffe
Selvom fordelene ved kaffe er utallige, er der nogle negative effekter ved at drikke for meget kaffe.
Koffein har vist sig at forårsage nogle skadelige helbredstilstande, især hos mennesker, der er følsomme over for koffein.
– Fordi kaffe er meget surt, giver det halsbrand og surhed. Dette er en af de almindelige negative virkninger af kaffe. Kaffe har også vist sig at forårsage mavesår ved at beskadige slimhinden i maven og tarmene.
– Selvom koffein er en populær humørforstærker, er det også forbundet med øgede niveauer af stresshormoner i kroppen. Dette forårsager rastløshed og angst.
– Kaffe er et fremragende vanddrivende middel, men når det indtages i overkant, kan det forårsage dehydrering og træthed. Det kan absorbere fugt fra huden og forårsage tør og ru hud.
– Koffein er en af de førende årsager til søvnløshed, da det øger årvågenheden. Det anbefales at drikke den sidste kop kaffe mindst 6 timer før sengetid.
– Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein. Folk, der ikke regelmæssigt indtager kaffe, vil være mere følsomme over for virkningerne af koffein.
For at tabe dig på en sund måde, bør du fokusere på et ordentligt kostprogram og motion. Hvis du tilføjer kaffe til dette program, vil du gøre det nemmere at tabe dig.
At drikke kaffe undertrykker appetitten hos nogle mennesker. Hvordan påvirker det dig?
