valnødderer en stor kilde til omega 3 fedtsyrer. Det er blevet forbrugt som en møtrik siden oldtiden. På det sidste valnøddeolieDens fordele for hår, hud og sundhed er kendt, og dets anvendelse er begyndt at stige.
I artiklen "Hvad er valnødolie", "hvad er valnødolie god til", "hvordan man spiser valnødolie", "hvad er fordelene ved valnødolie", "er der skader på valnødolie" spørgsmål vil blive besvaret.
Hvad gør valnødolie?
Valnødolie, videnskabeligt Juglans regia stammer fra valnødder kendt som. Denne olie er typisk koldpresset eller raffineret. Det er en af de dyre naturlige olier på markedet.
Ernæringsværdien af valnøddeolie
Denne olie indeholder monoumættede og flerumættede fedtstoffer, især linolsyre, gamma-linolensyre og oliesyre. Mange af disse fungerer også som antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, hovedsageligt på grund af deres hurtige energiomdannelse og gavnlige virkninger, de er almindeligt kendt som "gode" former for fedt.
Hvad er fordelene ved valnødolie?
Reducerer betændelse
Forbruger valnøddeolieBekæmper kronisk betændelse, der har været forbundet med hjertesygdomme, visse kræftformer og andre sundhedsmæssige problemer.
Et 23-ugers studie hos 6 voksne med højt kolesteroltal, valnøddeolieHan fandt ud af, at forbrug af ALA, en af de vigtigste fedtsyrer i kroppen, reducerer produktionen af inflammatoriske proteiner i kroppen.
Valnødder er også rige på polyphenoler kaldet ellagitanniner, som tarmbakterier omdanner til andre gavnlige forbindelser.
Disse forbindelser har antiinflammatoriske egenskaber og fungerer som antioxidanter, der bekæmper celleskader forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler.
men valnøddeolieDet er uklart, i hvilket omfang de gavnlige forbindelser i valnødder bevares under forarbejdningen. Noget forskning, valnøddeolieDet viser, at hele valnødder ikke bidrager mere end 5% til antioxidantaktiviteten.
Derfor valnøddeolieMere forskning er nødvendig på de antiinflammatoriske virkninger af.
Hjælper med at sænke blodtrykket
ValnødolieDet kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk, hvilket er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme.
Undersøgelser viser, at de, der spiser valnødder, har lavt blodtryk på grund af høje ALA-, LA- og polyphenolniveauer. ValnødolieI betragtning af at den er rig på disse forbindelser, kan lignende effekter ses.
En undersøgelse af 15 voksne med overvægt eller fedme og moderat høje kolesterolniveauer. valnøddeolie fandt ud af, at indtagelse af det forbedrer blodkarfunktionen betydeligt, hvilket igen kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Ud over disse fund, valnøddeolieFlere undersøgelser er nødvendige for de mulige virkninger af s på blodtrykket
Forbedrer blodsukkerkontrol
Forbruger valnøddeoliekan forbedre dårlig blodsukkerkontrol forbundet med type 2-diabetes.
Uhåndterbare blodsukkerniveauer kan forårsage øjen- og nyreskader, hjertesygdomme og slagtilfælde over tid. Valnødolie At spise mad, der sænker blodsukkeret, inklusive mad, kan hjælpe med at forhindre disse komplikationer.
En undersøgelse af 2 mennesker med type 100-diabetes viste, at 3 spiseskefuld (1 gram) om dagen i 15 måneder valnøddeolie fandt ud af, at indtagelse af det sænkede fastende blodsukker og hæmoglobin A1c-niveauer markant sammenlignet med baseline-niveauer, som måler langtidsblodsukker.
ValnødolieDens gavnlige virkninger på blodsukkerkontrol skyldes dets høje koncentrationer af antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress forbundet med høje blodsukkerniveauer.
Forbedrer kolesterolniveauer
At spise valnødder regelmæssigt kan hjælpe med at reducere høje triglyceridniveauer i blodet og total og LDL (dårligt) kolesterol, ellers kan risikoen for hjertesygdomme øges.
Dette er begge valnødder valnøddeolieDet skyldes de høje niveauer af omega 3 fedtsyrer og antioxidantforbindelser, der findes i
I en undersøgelse af 60 voksne med høje triglyceridniveauer, 45 gram i 3 dage valnøddeolie Det blev fundet, at de, der tog en daglig kapsel indeholdende en kapsel, havde signifikant lavere triglyceridniveauer sammenlignet med baseline-niveauer.
Baseret på disse resultater, forbrugende valnøddeolie Det kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Kan have kræfteffekter
ValnødolieNogle forbindelser i det kan hjælpe med at forhindre udviklingen af nogle kræftformer.
Specifikt omdanner kroppen egetanninerne i valnødder til ellaginsyre og derefter til forbindelser kaldet urolithin.
En reagensglasundersøgelse har vist, at urolithiner kan hjælpe med at regulere niveauer af prostataspecifikt antigen (PSA), en risikofaktor for prostatacancer og udløse kræftcelledød.
Spise valnødder har været forbundet med risici ved nedre bryst og kolorektal kræft hos dyr og observationsstudier.
Men inden der drages konklusioner om kræfteffekter valnøddeolieDer er behov for mere omfattende undersøgelser, der fokuserer på virkningerne af sygdommen hos mennesker.
Reducerer risikoen for hjertesygdom
Valnødolie Forbruger det hjælper med at sænke kolesterolniveauer i kroppen. På denne måde reducerer det risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Blodkar funktion
Forbrug af denne olie hjælper i høj grad med at øge blodkarets overordnede funktion.
Hjælper med at sove
Det hjælper med at bekæmpe søvnløshed og sikrer en god nats søvn. Fordi det understøtter og regulerer søvnmelatonin Den indeholder.
Slankende med valnødolie
Dette gavnlige fedt er effektivt til at tabe sig og mavefedt. Fordi brugen i salater eller måltider giver en følelse af fylde. Det opfylder også kroppens behov for fedt.
Følelsen af mæthed hjælper med at tabe sig, da det automatisk giver mindre mad.
Fordele ved valnødolie til hud
Det indeholder både vitaminer og mineraler. Derfor til en fejlfri hud brug af valnøddeolie Det anbefales.
Næringsstoffer i valnødolie kan forbedre hudens sundhed.
En spiseskefuld (13.6 gram) valnøddeolieIndeholder mere end 3 gram omega 8 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre (ALA).
I vores kroppe omdannes nogle ALA'er til længere omega 3 fedtsyrer kaldet eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som hjælper med at danne de strukturelle komponenter i huden.
Derfor valnøddeolieOmega 3, inklusive dem, kan bekæmpe inflammatoriske hudlidelser og fremme sårheling.
ValnødolieIndeholder store mængder omega 6 fedtsyre linolsyre (LA), den mest dominerende fedtsyre i det yderste lag af huden.
På grund af dette forbrugende valnøddeolieøger indtagelsen af essentielle fedtsyrer, der er vitale for hudens sundhed. Af valnødolie Andre fordele for huden er som følger;
Reducerer rynker
Perfekt til bekæmpelse af rynker. Det har en fedtet struktur, hvis det anvendes regelmæssigt, hjælper det med at forsvinde fine linjer og rynker over tid.
Bekæmper infektioner
Valnødolie hjælper med at bekæmpe svampeinfektioner.
Nyttig til behandling af psoriasis
Psoriasis Det hjælper med at forbedre permanente hudproblemer. Det kan anvendes topisk.
Antioxidant kilde
Det er en meget god antioxidant og hjælper med at bekæmpe aldring. Det er yderst gavnligt for huden i denne henseende.
Fordele ved valnødolie til hår
Effektiv mod hårtab
Af mange forskellige grundehårtaber et almindeligt problem for mange mænd og kvinder. ValnødolieHjælper med at forhindre hårtab på grund af dets indhold af omega 3 fedtsyrer, som forhindrer mennesker i at beskadige cellerne.
Forhindrer skæl
Valnødolie Det er effektivt til forebyggelse og eliminering af skæl. Det hjælper med at holde hovedbunden ren ved at fjerne alle urenheder. Det bør påføres regelmæssigt på håret for at få den maksimale fordel. Det forhindrer eksfoliering af hovedbunden og skæl.
Giver hårvækst
Det hjælper hårvækst, da det er højt kaliumindhold.Kalium mineral Det er vigtigt, fordi det muliggør fornyelse af celler og fremskynder forlængelse.
Hvad er skadene ved valnøddeolie?
Bivirkningerne ved at bruge denne olie er ekstremt begrænsede. For de fleste er det helt sikkert, når det bruges i moderation.
Hjertesundhed
Det er muligt, at denne olies blodtrykssænkende virkning kan forårsage komplikationer med andre lægemidler med højt blodtryk, så det er nødvendigt at konsultere en læge, inden du bruger olien internt.
Blodsukker
Tilsvarende valnøddeolie Det kan være godt for diabetespatienter eller mennesker med høj risiko for diabetes, men kan forårsage farligt lavt blodsukker, når det bruges sammen med visse lægemidler. Diabetikere bør bruge denne olie omhyggeligt til deres måltider.
Hudbetændelse
Som med mange stærke, koncentrerede olier, valnøddeolieKan forårsage hudirritation, når det anvendes topisk til kosmetiske eller medicinske formål.
Påfør en lille mængde på huden og vent et par timer for at se, om der er en bivirkning, især hvis du har følsom hud.
Ondt i maven
ValnødolieSelvom dens interne anvendelse er helt sikker, er den ekstremt kraftig og kan forårsage en inflammatorisk reaktion i tarmene. Dette kan tage form af maveforstyrrelser, kramper, oppustethed, kvalme, diarré eller endda opkastning.
Hvordan man bruger valnødolie?
Denne olie kan bruges på mange måder.
Det har typisk en lys farve og en lækker smag. Høj kvalitet valnøddeolier det er koldpresset og ikke raffineret, fordi forarbejdning og varme kan ødelægge nogle af næringsstofferne og føre til en bitter smag.
Til pommes frites eller madlavning ved høj temperatur ved hjælp af valnøddeolie ikke anbefalet. Derudover kan den kun opbevares i 1-2 måneder på et køligt, tørt sted inden åbning.
Valnødolie Den mest almindelige anvendelse er som en salatdressing med eddike og krydderier.
Som et resultat;
ValnødolieDet er en lækker olie opnået ved presning af valnødder.
Den er rig på omega 3 fedtsyre ALA og andre umættede fedtsyrer såvel som ellagitanniner og andre polyphenolforbindelser, der fungerer som antioxidanter.
Derfor forbrugende valnøddeolieDet kan forbedre blodsukkerniveauet og forbedre hjertesundheden blandt mange andre fordele.
ValnødoliePrøv at bruge det som en salatdressing og i andre kolde retter.
