Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae nootropics, a elwir hefyd yn gyffuriau smart, wedi ennill poblogrwydd ymhlith pobl sy'n edrych i wella eu perfformiad meddyliol.
Acetylcholineyn niwrodrosglwyddydd neu gemegyn ymennydd sy'n chwarae rhan mewn llawer o feysydd allweddol o swyddogaeth yr ymennydd, megis cof, meddwl a dysgu.
Atodiad acetylcholine Er nad yw ar gael, mae atchwanegiadau a all godi lefelau acetylcholine yn anuniongyrchol ar gael ymhlith pobl sydd â diddordeb mewn nootropics fel ffordd o wella perfformiad meddyliol.
Beth yw Acetylcholine?
Acetylcholineyn foleciwl sy'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd (negesydd cemegol) yn ein corff. Mae hyn yn golygu ei fod yn anfon negeseuon o'n hymennydd i'n corff trwy gelloedd nerfol.
Colin acetyltransferase Mae'n cael ei gynhyrchu o asetyl coenzyme A, sy'n dod o'r moleciwl siwgr glwcos a cholin, gyda chymorth ensym o'r enw colin.
Mae ganddo lawer o swyddogaethau pwysig yn y corff ac mae'n chwarae rhan mewn symudiad cyhyrau, meddwl, cof gweithio a llawer o swyddogaethau ymennydd eraill.
I'r gwrthwyneb, gall lefelau acetylcholine isel arwain at ddysgu ac anhwylderau cof yn ogystal â dementia a clefyd Alzheimer Mae wedi bod yn gysylltiedig ag anhwylderau ymennydd megis
Acetylcholine oherwydd ei fod yn chwarae rhan yn swyddogaethau'r ymennydd, lefelau acetylcholine Mae atchwanegiadau sy'n cynyddu perfformiad meddyliol wedi ennill sylw fel nootropics, sylweddau naturiol neu synthetig a all wella perfformiad meddyliol.
Acetylcholine Ni ellir ei gymryd fel atodiad dietegol. Gyda hyn, colin fel atchwanegiadau acetylcholine atchwanegiadau sy'n cynyddu rhyddhau acetylcholine ac atchwanegiadau sy'n atal chwalu acetylcholine lefelau acetylcholineyn gallu ei gynyddu.
Sut Mae Lefelau Acetylcholine yn Cynyddu?
Acetylcholine Er ei fod yn chwarae rhan bwysig mewn llawer o feysydd iechyd, nid oes unrhyw atchwanegiadau dietegol a all gynyddu eu lefelau yn uniongyrchol.
ond acetylcholine Gallwch chi fwyta bwydydd sy'n cynyddu eu rhyddhau yn anuniongyrchol neu'n eu hatal rhag cael eu torri i lawr, neu gallwch chi gymryd atchwanegiadau maeth.
Acetylcholine Un o'r ffyrdd hawsaf o gynyddu lefelau gwaed yw bwyta bwydydd neu gymryd atchwanegiadau sy'n uchel mewn colin, maetholyn hanfodol y gellir ei drawsnewid i acetylcholin.
Mae colin i'w gael mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys:
Afu cig eidion: Mae 85 gram yn cynnwys 65% o'r Gwerth Dyddiol (DV).
Wy: Mae 1 wy mawr wedi'i ferwi'n galed yn cynnwys 27% o'r DV.
Stecen: Mae 85 gram yn cynnwys 21% o'r DV.
Ffa soia wedi'u rhostio: Mae 1/2 cwpan (86 gram) yn cynnwys 19% o'r DV.
Kbron cyw iâr wedi'i rostio: Mae 85 gram yn cynnwys 13% o'r DV.
Pysgod, penfras: Mae 85 gram yn cynnwys 13% o'r DV.
Madarch shiitake wedi'u coginio: Mae 1/2 cwpan (73 gram) yn cynnwys 11% o'r DV.
Ffa Ffrengig tun: Mae 1/2 cwpan (128 gram) yn cynnwys 8% o'r DV.
Cwinoa wedi'i goginio: Mae 1 cwpan (185 gram) yn cynnwys 8% o'r DV.
Llaeth, 1%: 1 cwpan (240 mL) yn cynnwys 8% DV.
Brocoli wedi'i ferwi: 1/2 cwpan (78 gram) yn cynnwys 6% DV.
Ysgewyll Brwsel wedi'u berwi: 1/2 cwpan (78 gram) yn cynnwys 6% o'r DV.
Ychwanegiadau maethol a all gynyddu lefelau colin yw alffa-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), a bitartrate colin.
Fodd bynnag, mae alffa-GPC a citicolin yn nodweddiadol yn uwch mewn cynnwys colin fesul pwysau uned ac maent yn cael eu hamsugno'n haws na ffurfiau eraill.
Lefelau acetylcholineFfordd arall y gallwch chi gynyddu eich pwysedd gwaed yn anuniongyrchol yw cymryd atchwanegiadau sy'n atal ensymau sy'n torri i lawr acetylcholine.
Mae rhai atchwanegiadau sy'n atal dadansoddiad acetylcholine yn cynnwys:
Fodd bynnag, nid yw'n glir pa mor effeithiol yw atchwanegiadau sy'n atal dadansoddiad acetylcholine o ran codi lefelau acetylcholine o gymharu ag atchwanegiadau colin.
Beth yw Manteision Acetylcholine?
Acetylcholine mae lefelau uwch wedi'u cysylltu ag amrywiaeth o fanteision iechyd posibl.
Gall gynorthwyo cof a gweithrediad yr ymennydd
Astudiaethau mewn anifeiliaid a phobl acetylcholineMae hyn yn awgrymu y gallai cymeriant colin uwch, sy'n rhagflaenydd i golin, gryfhau cof mewn pobl â phroblemau cof.
Mewn astudiaethau llygoden, roedd ychwanegu colin trwy gydol eu hoes yn gwella'r cof yn sylweddol ac yn lleihau ffurfiant placiau amyloid-beta - cyfansoddyn sy'n gysylltiedig â datblygiad clefyd Alzheimer.
Canfu astudiaeth o 70 o gyfranogwyr 74-2,195 oed fod y rhai â lefelau colin gwaed uwch yn perfformio'n well ar dasgau cof a dysgu na'r rhai â lefelau is.
Yn ychwanegol, Bacopa monnieri , Ginkgo biloba ac atchwanegiadau sy'n atal dadansoddiad o asetylcoline, fel huperzine A, cof gwell a swyddogaeth yr ymennydd.
Gall gefnogi iechyd meddwl
Mae llawer o astudiaethau'n awgrymu y gallai atchwanegiadau rhagflaenydd acetylcholine helpu i drin amrywiaeth o gyflyrau iechyd meddwl.
Canfu astudiaeth arsylwadol o dros 5.900 o gyfranogwyr fod lefelau colin gwaed isel yn gysylltiedig â risg uwch o bryder. Fodd bynnag, ni ddaeth o hyd i gysylltiad rhwng lefelau colin gwaed ac iselder.
Mewn astudiaeth arall o 50 o bobl ag iselder, sylwyd bod gan bobl a gymerodd 6 miligram (mg) o citicoline bob dydd am 200 wythnos mewn cyfuniad â citalopram (meddyginiaeth ar gyfer iselder) symptomau iselder llai difrifol na'r rhai a gymerodd gyffuriau gwrth-iselder yn unig.
Yn ogystal, mae atchwanegiadau colin weithiau anhwylder deubegwn Fe'i defnyddir i drin symptomau mewn pobl â
Gall gefnogi beichiogrwydd iach
Mae tua 90-95% o fenywod beichiog yn bwyta llai o golin na'r symiau dyddiol a argymhellir.
Mae rhywfaint o dystiolaeth i awgrymu y gall cymryd colin yn ystod beichiogrwydd gefnogi twf iach y ffetws a gwella datblygiad ymennydd y ffetws.
Dangosodd un astudiaeth fod ychwanegu at 480 mg neu 930 mg o golin y dydd yn ystod trydydd trimester beichiogrwydd yn gwella swyddogaeth feddyliol a chof y baban yn sylweddol yn 4, 7, 10 a 13 mis.
Mae rhai astudiaethau wedi nodi bod cymeriant colin uwch yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â risg is o broblemau tiwb niwral mewn babanod.
Manteision posibl eraill
clefyd yr afu
Gall diffyg colin achosi clefyd yr afu, a gall cymeriant colin uwch fod yn gysylltiedig â risg is o glefyd yr afu a chanser yr afu.
Clefyd y galon
Mae rhywfaint o dystiolaeth i awgrymu y gall colin leihau'r risg o glefyd y galon a strôc.
Niwed Atchwanegiad Acetylcholine
Fel gydag unrhyw atodiad, atchwanegiadau colin neu acetylcholine Mae angen ymgynghori â meddyg cyn cymryd atchwanegiadau eraill sy'n cynyddu eu lefelau.
Yn gyffredinol, mae atchwanegiadau colin fel alffa-GPC a citicoline yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl ac anaml y maent yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau andwyol.
Fodd bynnag, gall bwyta gormod o golin achosi pwysedd gwaed isel, chwysu, syndrom arogl pysgodgall achosi sgîl-effeithiau annymunol a niweidiol fel dolur rhydd, cyfog, chwydu a niwed i'r afu.
Gall Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, a Huperzine A achosi sgîl-effeithiau fel cyfog, poen yn y stumog, dolur rhydd, a chur pen.
Gall yr atchwanegiadau hyn hefyd ryngweithio â meddyginiaethau amrywiol, felly dylech roi gwybod i'r meddyg am unrhyw atodiad llysieuol rydych chi'n ei gymryd.
Dos ac Argymhellion
Acetylcholine codi eu lefel neu acetylcholine Gellir prynu atchwanegiadau sy'n atal ei ddinistrio yn rhithwir ac mewn rhai siopau bwyd iechyd ac atchwanegiadau.
atchwanegiadau colin acetylcholine Mae'n well codi'ch lefelau oherwydd bod colin yn gweithredu fel rhagflaenydd acetylcholin ac yn nodweddiadol mae ganddo lai o sgîl-effeithiau. Mae ar gael yn bennaf ar ffurf capsiwl a phowdr.
Acetylcholine Yr atchwanegiadau colin gorau ar gyfer codi lefelau yw alffa-GPC a citicoline oherwydd eu bod yn cael eu hamsugno'n well ac yn cynnwys mwy o golin fesul pwysau uned.
Ar gyfer alpha-GPC a citicoline, mae'r rhan fwyaf o frandiau atchwanegiadau colin yn argymell cymryd 600-1,200 mg y dydd, sy'n cyfateb i ddau gapsiwl y dydd, yn dibynnu ar y brand.
Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau ar alpha-GPC a citicoline a dirywiad meddyliol yn defnyddio dos o hyd at 1.200mg y dydd, sy'n ddiogel ac yn cael ei oddef yn dda.
Gall atchwanegiadau fel Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, a Huperzine A gynyddu lefelau acetylcholine, ond nid yw'n glir pa ddos sydd ei angen i gyflawni'r effaith hon.
yn unig acetylcholine Os ydych chi am godi'ch lefelau, mae atchwanegiadau colin yn opsiwn gwell.
O ganlyniad;
AcetylcholineMae'n niwrodrosglwyddydd (negesydd cemegol) sy'n chwarae rhan mewn llawer o feysydd iechyd pwysig, megis symudiad cyhyrau, meddwl, a llawer o swyddogaethau ymennydd eraill.
Atchwanegiadau acetylcholine Er nad yw ar gael, gallwch gymryd atchwanegiadau a all gynyddu lefelau acetylcholine yn anuniongyrchol, fel atchwanegiadau colin, ac atchwanegiadau sy'n atal dadansoddiad o acetylcholine, fel Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, a Huperzine A.
Fodd bynnag, atchwanegiadau colin acetylcholine Mae'n well cynyddu eu lefel.
Heblaw am y buddion meddyliol, mae atchwanegiadau colin wedi'u cysylltu ag effeithiau cadarnhaol eraill, megis buddion posibl y galon a'r afu, megis cefnogi beichiogrwydd iach a chynorthwyo iechyd meddwl.
Fodd bynnag, ceisiwch osgoi cymryd gormod o golin neu'r atchwanegiadau llysieuol a grybwyllir uchod oherwydd gallant gael sgîl-effeithiau annymunol.
