O bryd i'w gilydd, efallai eich bod wedi gweld fideos ar gyfryngau cymdeithasol o bobl yn cymryd cawodydd mewn dŵr oer, yn mynd i mewn i bathtubs llawn rhew a dŵr oer, neu'n plymio i lynnoedd mynyddig rhewllyd. Os ydych chi'n meddwl am y rhain fel tueddiadau cyfryngau cymdeithasol yn unig, rydych chi'n anghywir. Mae trochi'r corff mewn dŵr yn ddigon oer i rewi'r esgyrn mewn gwirionedd yn arfer hen iawn o'r enw cryotherapi. Yn ôl ymchwil, ystyrir therapi dŵr oer yn ddefnydd dŵr i wella iechyd a rheoli clefydau.
Manteision therapi dŵr oer
Mae'n ddull triniaeth a ddefnyddiwyd ers yr hen amser. Fe'i defnyddir yn bennaf i gyflymu adferiad ar ôl anafiadau, lleddfu poen yn y cymalau a'r cyhyrau, a chyflymu adferiad ar ôl ymarfer corff. Mae therapi dŵr oer yn faes sy'n datblygu ac fe'i cymhwysir fel dull triniaeth gyflenwol. Mae ymchwil yn dangos ei fod yn ddull effeithiol o wella hwyliau yn ogystal â phoen ac anafiadau cyhyrau.
Beth yw Therapi Dŵr Oer?
Mae llawer o ddiwylliannau ledled y byd wedi defnyddio therapi dŵr oer ers miloedd o flynyddoedd. Er enghraifft, defnyddiwyd socian mewn dŵr oer at ddibenion therapiwtig ac ymlacio yng Ngwlad Groeg Hynafol, yn ôl adolygiad a gyhoeddwyd ym mis Chwefror 2022 yn y European Journal of Applied Physiology.
Yn ôl yr un adolygiad, astudiodd y meddyg Edgar A. Hines sut yr effeithiodd trochi mewn dŵr oer ar y corff ar ddechrau'r 20fed ganrif. Yn benodol, mae wedi cynhyrchu ymchwil sy'n ein helpu i ddeall ei effeithiau ar bwysedd gwaed a'r system nerfol awtonomig. Yn gynnar yn y 2000au, astudiodd ymchwilwyr sut mae dŵr oer yn effeithio ar gylchrediad a sut mae hyn yn effeithio ar rai o'r prosesau cellog sy'n achosi niwed i'r cyhyrau o ganlyniad i ymarfer corff. Mae llawer o athletwyr proffesiynol wedi dechrau troi at therapi dŵr oer i gynorthwyo adferiad ar ôl ymarfer corff.
Wim Hof yw'r person sydd wedi tynnu sylw at therapi dŵr oer yn ddiweddar. Mae Hof, sy'n cael ei adnabod fel y Iceman, yn athletwr eithafol o'r Iseldiroedd a enillodd yr enw trwy dorri record byd am amlygiad oerfel. Yn ôl ei wefan, mae ei alluoedd yn cynnwys nofio o dan iâ am oddeutu 217 troedfedd a sefyll mewn cynhwysydd wedi'i lenwi â chiwbiau iâ am fwy na 112 munud. Gyda’r hyn a ddysgodd o’i brofiadau oeraidd, datblygodd y dull Wim Hof, sy’n gyfuniad o waith anadl, therapi oerfel ac arferion defosiynol. Mae'r rhai sy'n dadlau bod y dull hwn yn fuddiol yn dweud ei fod yn rhoi egni, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn gwella cwsg ac yn helpu'r corff i wella'n gyflymach.
Mae amlygu'r corff i ddŵr oer yn achosi i'r pibellau gwaed yn yr ardaloedd tanddwr gyfyngu, gan arwain at ddargyfeirio gwaed i'r organau.Astudiaeth hefyd Yn unol â hynny, mae dŵr yn rhoi pwysau ar y corff. Mae hyn yn cynyddu llif y gwaed i brif organau fel y galon, yr ymennydd a'r ysgyfaint. Pan fydd mwy o waed yn symud i'n prif organau, mae mwy o ocsigen a maetholion yn cael eu casglu.
Cyn gynted ag y byddwch chi'n dod allan o ddŵr oer, mae'r un pibellau gwaed yn ymledu. Pan fydd hyn yn digwydd, mae gwaed llawn ocsigen a maetholion yn cael ei bwmpio yn ôl i'r meinweoedd, gan helpu i gael gwared ar gynhyrchion gwastraff fel asid lactig a lleihau llid. Mae poen yn y corff yn cael ei achosi gan lid. Felly, mae dulliau sy'n lleihau llid, megis therapi dŵr oer, yn lleihau llawer o gwynion iechyd.
Mae defnyddio therapi dŵr oer yn rheolaidd yn darparu buddion hirdymor i'r galon a'r pibellau gwaed. Mae'n cryfhau pibellau gwaed. Dros amser, mae pibellau gwaed yn gwella eu gallu i gylchredeg gwaed ac mae cylchrediad gwaed yn cyflymu.
Gellir gwneud therapi dŵr oer gartref, mewn corff naturiol o ddŵr, neu mewn clinig therapi corfforol. Ond os ydych chi'n defnyddio therapi dŵr oer i wella o anaf, ar gyfer perfformiad chwaraeon, neu i helpu gyda phoen cronig, dylech ofyn am help gan therapydd corfforol neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Mathau o Therapi Dŵr Oer
mynd i mewn i ddŵr oer
Fel y gallwch ddeall o'r enw, yn y dull hwn rydych chi'n mynd i mewn i ddŵr oer hyd at eich gwddf. Gellir defnyddio baddonau iâ ar gyfer hyn. Gall y rhai sy'n byw mewn rhanbarthau oer nofio yn y llyn gyda dŵr oer iâ. Er bod pa mor hir y byddwch chi'n aros yn y dŵr yn dibynnu ar eich lefel goddefgarwch oer, mae 15 munud yn ddigon o amser.
Therapi dŵr cyferbyniad
Yn y dull hwn, rydych chi'n mynd i mewn i ddŵr oer. Yr hyn sy'n wahanol yw mynd i mewn i ddŵr poeth ac yna dŵr oer. Mae'r dull a ddefnyddir mewn astudiaethau sy'n ymchwilio i'r mater hwn fel a ganlyn; Rhoddir yr aelod sy'n brifo neu sydd angen ei drin mewn dŵr poeth am 10 munud. Yna caiff ei adael mewn dŵr oer am funud. Yn yr astudiaethau hyn, defnyddiwyd therapi dŵr cyferbyniad mewn anafiadau chwaraeon i leihau difrod cyhyrau.
Cymryd cawod oer yw'r ffordd hawsaf o ddod i arfer â therapi dŵr oer. Fodd bynnag, nid oes unrhyw fudd fel mynd i mewn i ddŵr oer. Dim ond fel cyflwyniad i therapi dŵr oer y gellir ei ddefnyddio.
Manteision Therapi Dŵr Oer
Yn darparu adferiad ar ôl ymarfer corff
Gall ymarfer corff dwysedd uchel leihau perfformiad cyhyrau. Gall achosi llid a phoen. Mae therapi dŵr oer yn helpu i wella'r cyflwr yn gyflym trwy wella llif y gwaed a normaleiddio newidiadau endocrin.
Yn lleihau oedema
Mae un astudiaeth wedi dangos bod therapi dŵr oer yn effeithiol wrth drin oedema oherwydd episiotomi, rhwyg llawfeddygol neu doriad a wneir yn ardal y fagina yn ystod genedigaeth. Mae'n helpu i leihau'r teimlad o gosi a'r boen yn yr ardal.
Yn gwella iechyd y galon
Yn ôl astudiaeth, mae dod i gysylltiad â dŵr oer yn lleihau'r risg o glefydau'r galon fel clefyd rhydwelïau coronaidd, methiant y galon a phwysedd gwaed uchel mewn pobl iach. Mae'r therapi yn helpu i wella llif gwaed coronaidd yn effeithiol pan gaiff ei gefnogi gan ymarfer corff rheolaidd.
yn lleddfu poen
Mae socian mewn dŵr oer yn helpu i leddfu poen yn y frest mewn pobl â chlefyd y galon.
Yn lleihau sbasm cyhyrau
Mae therapi dŵr oer yn achosi adweithiau ffisiolegol amrywiol, megis gostyngiad mewn sbasm cyhyrau. Gyda chymhwyso tylino iâ, mae trosglwyddiad synhwyraidd neu drosglwyddiad nerf modur yn cael ei leihau ac mae derbynyddion poen yn cael eu rhwystro, mae sbasmau cyhyrau yn cael eu lleddfu.
Iachau ysigiad ffêr
Mae rhoi rhew mâl neu geliau oer yn helpu i wella anafiadau cyhyrysgerbydol acíwt fel ysigiadau ffêr. Dangosodd un astudiaeth, pan gafodd rhew ei roi'n uniongyrchol i'r ffêr a anafwyd am 20-30 munud o leiaf unwaith y dydd, roedd effaith yr ysigiad yn cael ei leihau a bod celloedd yn cael eu hatgyweirio'n gynt.
yn gwella asthma
Mae socian mewn dŵr oer yn gwella gweithrediad anadlol, yn enwedig mewn pobl ag asthma a chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint. Mae therapi yn gwella cyfradd metabolig, defnydd o ocsigen a gweithrediad cyhyrau resbiradol. Felly, mae symptomau asthma hefyd yn gwella.
Yn darparu colli pwysau
Nododd un astudiaeth fod dod i gysylltiad ag oerfel yn actifadu meinweoedd braster brown. Felly, mae'r gyfradd metabolig yn cynyddu ac o ganlyniad mae pwysau'r corff yn gostwng. Mae amlygiad oer am 1-8 awr dair gwaith yr wythnos yn effeithiol yn yr ystyr hwn.
Mae'n hysbys bod therapi dŵr oer yn gwella hwyliau. Ymlacio meddwl, blinder meddwl, rhyddhad os caiff ei gyfuno â therapïau cyflenwol eraill fel ymlacio, tylino ac aromatherapi pryder ve iselder yn gwella. O ganlyniad, mae ansawdd bywyd yn cynyddu.
Yn lleihau llid
Mae therapi dŵr oer yn cael effaith gwrthlidiol. Mae ganddo'r potensial i leihau llid sy'n deillio o sefyllfaoedd sy'n achosi straen yn fetabol ac yn fecanyddol, fel ymarfer corff dwys neu gyflyrau llidiol ar yr ysgyfaint.
Yn lleihau blinder
Mae therapi dŵr oer yn cynyddu cyfradd adfer meinwe cyhyrau. Mae'n helpu i leihau blinder trwy gynyddu adferiad cyhyrau a lleihau poen yn y cyhyrau ar ôl digwyddiad llawn straen.
Adferiad cyflym o lawdriniaeth
Yn ôl un astudiaeth, mae therapi oer yn hyrwyddo adferiad cyflymach ar ôl llawdriniaeth.
Niwed Therapi Dŵr Oer
Mae amlygu'r corff i newidiadau tymheredd llym yn arbennig o anodd ar y system gylchrediad gwaed, sy'n cynnwys y galon, pibellau gwaed, a'r system lymffatig. Am y rheswm hwn, ni ddylai pobl â phroblemau calon, pwysedd gwaed a chylchrediad roi cynnig ar therapi dŵr oer heb ymgynghori â meddyg.
Mae trochi'r corff yn sydyn mewn dŵr oer iawn yn cynyddu'r risg o hypothermia. Mae hypothermia yn gyflwr meddygol sy'n datblygu pan fydd tymheredd y corff yn disgyn yn rhy isel. Mae hypothermia yn digwydd yn gyflymach mewn dŵr. Gall ddigwydd pan fydd tymheredd y dŵr yn disgyn o dan 70 gradd. Mewn cymhwysiad dŵr oer, defnyddir tymheredd rhwng 10-15 gradd. Mae angen cyflawni'r cais hwn ym mhresenoldeb gweithiwr gofal iechyd proffesiynol, gan ystyried eich cyflwr iechyd a'r risg o hypothermia.
Er nad yw'r tymereddau a ddefnyddir mewn therapi dŵr oer yn rhewi, gallant achosi cochni a llid y croen.
