Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang nga paspas ug permanente? Okey lang ang pagpaniwang og permanente, pero ang pagkawala sa 3-5 kilos kada semana wala magpasabot nga dali ka mawad-an sa timbang. Kung ikaw adunay ingon nga katuyoan, gisugyot ko nga usbon una nimo ang imong panan-aw bahin sa dali nga pagkawala sa timbang. Tungod kay kini dili mahimo sa teknikal.
Atong ipatin-aw kon unsay buot ipasabot niini: Ang usa ka babaye kinahanglang mokonsumo ug aberids nga 2000 ka kaloriya kada adlaw aron mamentinar ang iyang timbang karon.(Kini nga kantidad managlahi sa matag tawo) Kini makakaplag ug 2500 ka kaloriya para sa mga lalaki.
Magpadayon ta sa mga babaye. Ingnon ta nga naa ka sa 1200 kaloriya nga pagkaon. (Ang mga eksperto wala magrekomendar sa mga diyeta nga ubos sa 1200 ka kaloriya.) Atong idugang ang 200 ka kaloriya nga kalihokan sa sports niini. Gisunog nimo ang 800+200=1000 calories kada adlaw. Kana 7000 ka kaloriya kada semana, ug ang 7000 ka kaloriya nagpasabot nga mawad-an ka ug aberids nga 1 ka kilo.
Ang kalkulasyon sa ibabaw gihimo sa himsog nga mga kantidad. Kung gipugos nimo pag-ayo ang imong kaugalingon, masunog nimo ang 500 nga dugang nga kaloriya sa usa ka adlaw, nga nagpasabut nga mawad-an ka og 1,5kg matag semana. Sa ibabaw niana imposible.
"Adunay mga listahan sa pagkaon nga nag-angkon nga mawad-an og 3-5 o 10 kg kada semana. Ang uban tingali moingon nga ilang gisulayan kini ug moingon nga sila mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Ayaw gayod kalimti kana; Ang lawas hanas kaayo sa pag-ilis sa nawala niini. Usa ka adlaw, sa dili pa nimo kini maamgohan, ang mga kantidad sa sukod mosaka. Sa laing pagkasulti, gipulihan sa lawas ang nawala nga tubig.
Ang akong tambag kanimo mao ang pagtakda sa usa ka target sa pagkawala sa timbang nga katunga, labing taas, usa ka kilo matag semana. Mahimong magkinahanglan kini og panahon, apan kung maabot nimo ang gitinguha nga gibug-aton, mahimo ka gihapon nga himsog nga tawo. Magmalampuson ka usab sa pagmintinar sa gibug-aton, nga mao ang labing lisud nga proseso pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Busa ikaw permanente nga maluya.
Unsa ang akong buhaton aron mawad-an og timbang nga paspas?
Unsa ka dako ang akong timbang nga mawala sa 1 ka semana?
Sumala sa daghang mga eksperto, ang pagkawala sa 0,50-1 kg matag semana usa ka himsog ug luwas nga rate. Ang pagkawala labaw pa niana giisip nga paspas kaayo. Daghang mga problema sa kahimsog ang mahimong mahitabo, lakip ang pag-usik sa kaunuran, mga bato sa apdo, kakulangan sa nutrisyon, ug pagkunhod sa metabolismo.Ang pagkawala sa timbang nga sobra sa 1-2 ka kilo matag semana gitawag nga paspas nga pagkawala sa timbang.
Ang pagkawala sa timbang nagdepende sa pipila ka mga hinungdan sama sa edad, gibug-aton, gitas-on, mga tambal, kasaysayan sa medisina, mga gene. Sa una nga semana sa imong pagbiyahe sa pagbug-at, mawad-an ka og daghang tubig ug dali ka nga mawad-an sa timbang.
Napamatud-an nga mga Pamaagi aron Mawala ang Timbang nga Dali ug Permanente
Andama ang imong kaugalingon sa mental
Nagsugod ang tanan sa hunahuna. Sa wala pa maghimo mga lakang aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga magdesisyon bahin niini. Timbang-timbanga ang imong kaugalingon ug pagdesisyon kung pila ang kinahanglan nimo nga mawala.
Paghimo ug realistiko nga mga tumong
Ang pagdesisyon kung unsa ka daghan ug kung giunsa mawad-an sa timbang mas hinungdanon kaysa sa imong gihunahuna. Ang pagtakda og tumong nga "Mawad-an ako og 1 kg sa 10 ka bulan" dili realistiko. Makadaot kini sa kadugayan ug magpabalik kanimo nga wala gani makaamgo niini. Kini mao ang usa ka yano nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa pagsugod pinaagi sa paghimo sa gagmay nga mga tumong nga kamo motubo sa paglabay sa panahon. Pananglitan; Kini sama sa pagsulod sa usa ka sinina nga imong gusto.
focus sa pagkaon
Para mawala ang timbang kakulang sa kaloriya Kinahanglan ka nga maghimo, ug alang niana kinahanglan ka nga magdiyeta. 80% sa kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton mao ang pinaagi sa paggamit sa husto nga programa sa pagkaon. Ang papel sa ehersisyo sa pagkawala sa timbang mao ang 20%. Tungod niini, dili ka makahunahuna nga "Kaonon nako ang akong gusto ug unya paso ko pinaagi sa pag-ehersisyo". Usa sa mga epektibo nga paagi sa pagpaniwang sa timbang mao ang paghimo og usa ka himsog nga programa sa pagkaon.
Pag-ila sa mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang
Guntinga ang uban gikan sa imong kinabuhi ug sa imong refrigerator. Mahimo nimong gamiton ang mga alternatibo imbes sa mga pagkaon ug ilimnon nga dili nimo mabiyaan. Pananglitan; Kung ikaw usa ka tawo nga nag-inom og daghang kape o tsa, sulayi ang pag-inom og tubig.
tan-awa unsay imong gikaon
Paghupot og diary sa pagkaon ug timan-i kung unsa ang imong gikaon ug giinom. Pagkahuman sa usa ka piho nga yugto sa panahon, magsugod ka nga makaamgo sa imong kaugalingon kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on o usbon. Niining paagiha, masabtan nimo ang mga kinaiya sa pagkaon sa imong palibot, ug makakat-on ka sa pag-ila sa maayo gikan sa daotan.
Usba ang paagi sa imong pagkaon
Mahimo nimong sulayan ang pipila ka yano nga mga limbong sa balay ingon natural nga mga paagi sa pagkawala sa timbang aron makab-ot ang imong mga pangandoy sa pagkawala sa timbang nga mas paspas. Unsa kini?
Alang sa daghang tubig. Kini magpabilin kanimo nga puno.
Pagbaton ug daghang prutas, utanon, ug mga pagkaon nga puno sa fiber sa balay. Kung gusto nimo mag-snack sa gabii, kan-on nimo kini imbes nga mga chips.
Kung mokaon ka sama ka hinungdanon sa imong gikaon. Ayaw panihapon sa alas 11 sa buntag. Kinahanglan nga tapuson ang panihapon labing menos duha ka oras sa dili pa matulog.
Kaon sa gagmay nga mga plato. Ang pagbutang og gamay nga pagkaon sa usa ka dako nga plato makapabati kanimo og kagutom. Apan ang parehas nga kantidad sa usa ka gamay nga plato makapatagbaw kanimo.
Alang sa usa ka pagkahuman sa panihapon nga dessert crunch, tam-is ang prutas nga adunay dugos ug isablig sa usa ka pinch nga cinnamon.
Kaon og usa ka serving sa prutas ug pag-inom og duha ka baso nga tubig sa dili pa ang matag kaon
Kini nga pamaagi usa ka garantisadong paagi nga dili sobra ang pagkaon. Tungod kay kini makapalipay kanimo sa dili ka pa magsugod sa pagkaon. Gitino sa mga pagtuon nga pinaagi sa pagbuhat niini, makakuha ka og 135 ka kaloriya nga mas ubos kada adlaw.
Pilia ang fiber ug protina sa matag pagkaon
Inom ug tubig uban sa fiber ug protina nga imong kan-on sa matag kaon. Tungod kay ang mga lanot mohubag sa tiyan, kini maghatag kanimo sa usa ka pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon. Ang 30% sa imong menu sa pagkaon kinahanglan adunay protina. Ang protina makapabusog kanimo sa dugay nga panahon, sama sa mga pagkaon nga fiber.
Ayaw laktawi ang mga pagkaon
Usa sa pinakadakong sayop nga nahimo sa dihang naningkamot nga mawad-an og timbang mao ang paglaktaw sa pagkaon. Mao usab kini ang numero unong hinungdan sa pagbalik sa makapaluya ug dili maayo nga mga batasan.
Ang paglaktaw sa usa ka pagkaon mahimong makapaus-os sa scale pointer, apan kini temporaryo lamang. Kung magsugod ka sa paglaktaw sa pagkaon, ang imong lawas moadto sa mode sa kagutom. Mahimong maghunahuna ka nga makapadayon ka nga ingon niini, apan dili nimo mahimo. Sa kadugayan mawad-an ka og kontrol.
Ayaw palabi
Bisan unsa ang imong buhaton, kinahanglan ang balanse. Mao usab kini ang kaso kung naningkamot nga mawad-an sa timbang. Oo, hinungdanon nga maglikay sa dili maayo nga mga pagkaon. Apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimong kalimtan ang imong paborito nga cake.
Basta tagdon nimo ang imong mga batasan sa pagkaon, mahimo nimong gantihan ang imong kaugalingon, usahay kausa sa usa ka bulan. Ang sobra nga mga pagdili mahimong hinungdan sa imong paghunong sa pagdiyeta.
Kung adunay ka pangandoy sa pagkaon taliwala sa mga pagkaon, ipasa kini.
Kini nga tinguha usa ka sitwasyon nga mahitabo sa imong ulo ug walay labot sa imong tiyan. Ang ingon nga mga hangyo moagi sa labing taas nga 20 minuto. Pagtan-aw sa TV, pagdula og mga dula sa kompyuter, sa ato pa, makabalda sa imong kaugalingon aron mawala ang imong tinguha.
Likayi ang mga sweeteners
Ang mga sweeteners mopataas sa lebel sa insulin ug mopangandoy kanimo sa pagkaon. Busa likayi ang mga diet drink nga adunay mga sweetener.
Kaon sa balay kutob sa mahimo.
Ang pagkaon sa balay kanunay nga labing himsog. Gisiguro nimo nga mogamit kami og himsog nga mga sangkap ug kung gikinahanglan mahimo namon nga ipasibo ang imong pagkaon sa imong mga panginahanglan.
para sa tubig
Usa sa mga praktikal nga paagi aron mawala ang timbang mao ang pag-inom ug daghang tubig. Ang kauhaw kanunay nga gilibog sa kagutom. Makatabang usab kini sa pagtangtang sa mga hilo.
Hinumdomi, kinahanglan nimo ang mga kaloriya aron masunog ang mga kaloriya. Kung gigutom ka sa dugay nga panahon, ang lawas mohinay aron masunog ang gamay nga kaloriya. Busa mahimo ka nga mag-snack tali sa mga pagkaon. Siyempre, basta kini himsog ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon (sama sa cucumber, yogurt)
hunong sa emosyonal nga pagkaon
Ayaw pag-atake sa pagkaon kung ikaw malipayon, masuko, o maguol. Kinahanglan nimo nga kontrolon ang presyur sa imong mga emosyon sa tinguha nga mokaon.
Ipasibo ang imong pagkaon
Walay usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pagkaon sa kalibutan. Ang istruktura sa lawas sa matag usa ug ang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang managlahi. Busa, ipasibo ang imong programa sa pagkaon sumala sa imong mga panginahanglan ug mga kinahanglanon.
Ayaw palabya ang pamahaw
Ang hinungdan sa pagkagabii sa tiyan ug pag-atake sa pagkaon tungod sa dili pamahaw. Kaon og maayo nga pamahaw aron mamintinar ang lebel sa enerhiya ug dili maatake ang pagkaon.
Pag-inom og gagmay nga mga bahin
Ang mga dietitian nag-ingon nga ang labing epektibo nga mga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Kung mokaon ka sa gagmay nga mga bahin nga mikaylap sa tibuok adlaw, ang mga kaloriya parehas nga giapod-apod. Gisiguro niini nga makakuha ka parehas nga kantidad sa kaloriya sa matag pagkaon.
Paghimo og sumbanan sa pagkaon
Ang pagkaon ug pagkatulog sa samang oras kada adlaw nagsiguro nga ang lawas mamentinar sa internal nga orasan. Ang pagkaon sa parehas nga oras nagpugong usab sa lebel sa asukal sa dugo.
Pagkaon nga mabulokon
Ang imong pagkaon kinahanglan nga maglakip sa lainlaing mga utanon. Ang mga pula nga kolor mao ang kinahanglan nga espesyal nga atensyon. Ang pagkolor sa imong gikaon magtugot kanimo sa pagkonsumo sa dili kaayo matam-is nga mga pagkaon ug ilimnon, sa ingon nagpalayo kanimo gikan sa mga walay sulod nga kaloriya.
padayon
Ang kusog nga pisikal nga mga kalihokan sa adlaw nagtugot kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya. Aktibo samtang nagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga trabaho. Lakaw bisan asa kutob sa mahimo. Gamita ang hagdan imbes ang elevator.
pagbansay sa imong kaunoran
Bisan kung naglingkod ka, labi ka daghang kaunuran ang imong pagtrabaho, labi ka daghang kaloriya ang imong masunog. Ang mga kaunuran nga motugot kanimo sa pagsunog sa labing tambok mao ang mga kaunuran sa baka, bat-ang ug dughan. Mahimo nimong buhaton ang yano nga mga ehersisyo aron mapalihok kini nga mga kaunuran.
pagdugang sa gahum
Kung nag-sports ka o nag-ehersisyo, dugangi ang dosis ug intensity sa sport aron masunog ang daghang kaloriya. Pananglitan; Ang pagsaka sa treadmill mosunog ug dugang nga 50 ka kaloriya.
Pagsaka sa hagdanan
Gamita ang hagdan imbes ang elevator. Ilabi na kung buhaton nimo ang mga lakang sa duha, masunog nimo ang 55 porsyento nga labi ka tambok.
Paghimo og lain-laing mga ehersisyo
Kung imong isagol ang pag-ehersisyo sa cardiovascular ug pagpalig-on sa ehersisyo, masunog nimo ang doble nga gidaghanon sa mga kaloriya. Mahimo ka magsugod sa ehersisyo sa cardiovascular, magpadayon sa pagpalig-on sa ehersisyo, ug matapos sa ehersisyo sa cardiovascular.
pagbuhat sa buluhaton sa balay
Nahibal-an ba nimo nga ang buluhaton sa balay nagsunog sa mga kaloriya? Ang usa ka oras nga pag-abog, paghugas sa salog, ug pagpanilhig mosunog ug 200 ka kaloriya.
usba imong baroganan
Ayaw paghigda kung asa ka makalingkod, ayaw paglingkod kung asa ka makabarog. Sa bisan unsang sitwasyon, hupti ang tarong nga baruganan. Kining tanan nga postura maoy mga kalihokan nga mogana sa imong kaunoran ug mosunog sa kaloriya.
magpabiling madasigon
Kini tingali ang pinakalisud nga bahin sa trabaho. Sayon ang pagsugod sa usa ka butang, apan lisud ang pagpadayon ug pagpabilin nga madasig sa pagbuhat niini.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga benepisyo nga imong maangkon samtang nagpadayon ka sa pagpaniwang. Basaha ang mga istorya sa pagkawala sa timbang. Hunahunaa kung unsa ang pagbag-o sa imong kinabuhi pagkahuman sa pagkawala sa timbang.
Keyword sa proseso sa pagkawala sa timbangkadasigHunong. Kung imong dasigon ang imong kaugalingon, mas dali nimo buhaton kung unsa ang kinahanglan buhaton.
Pagkuha og suporta gikan sa imong mga higala
Kung naa kay suod nga higala nga naningkamot nga mawad-an og timbang sama nimo, pakig-cooperate kaniya. Niining paagiha, dili ka mawad-an sa imong kadasig ug makapadayon ka sa imong dalan nga mas komportable.
Usba ang paagi sa imong pagtan-aw sa proseso. Imbis nga maghunahuna kung unsa ka daghang gibug-aton ang kinahanglan nimo nga mawala, hunahunaa kung unsa ka daghang gibug-aton ang imong nawala. Pag-focus sa imong nahimo ug kini magdasig kanimo sa pagbuhat ug dugang.
gantihan ang imong kaugalingon
Sa matag higayon nga makab-ot nimo ang usa ka milestone, regalo sa imong kaugalingon ang usa ka butang. Himoa nga kini usa ka ganti nga dili pagkaon. Ang pagganti sa imong kaugalingon matag karon ug unya alang sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan makapadasig kanimo nga makab-ot ang labi pa.
Sultihi ang tanan nga naningkamot ka nga mawad-an og timbang
Sultihi ang tanang importanteng tawo sa imong kinabuhi nga naningkamot ka nga mawad-an og timbang. Ang uban mahimong mobiaybiay, ang uban mahimong mokatawa, ug ang uban mahimong makadasig. Bisan pa, sa katapusan, ang tanan maghagit kanimo sa paagi nga makapadasig kanimo sa pagpadayon.
Pag-usap og sugarless gum samtang nag-andam og pagkaon
Ang pag-atubang sa usa ka butang samtang nagluto usa sa mga natural nga paagi aron mawala ang timbang. Siyempre, ang chewing gum kinahanglang walay asukar. Ang chewing gum nagpugong kanimo nga makakuha og daghang kaloriya pinaagi sa pagpanalipod kanimo gikan sa wala kinahanglana nga mga meryenda.
Likayi ang stress
Tensiyonhinungdan nga mokaon ka ug daghang pagkaon kaysa imong kinahanglan. Ang pinakagrabe sa tanan, wala ka gani makaamgo niini. Likayi ang stress. Adunay piho nga mga paagi aron makab-ot kini. Mahimo nimong sulayan ang pagginhawa og lawom, paglakaw-lakaw, paggahin og panahon uban sa imong mga higala.
puliki ang imong kaugalingon
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang numero unong hinungdan sa pagtaas sa timbang sa mga tawo? kalaay. Sa diha nga sila gikapoy, sila naghatag sa ilang kaugalingon sa pagkaon aron sa pagpatay sa panahon. Unsaon nimo pagpugong niini? Pinaagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga busy. Pagbaton ug bag-ong kalingawan. Buhata ang mga buluhaton, pagkat-on og bag-ong pinulongan.
Ayaw pagdahom ug dihadiha nga resulta
Ayaw pagdahom nga resulta sa usa ka adlaw. Ang kalampusan nagkinahanglan og panahon. Pagpailub. Pag-focus sa proseso kaysa sa resulta. Paningkamuti ang pagbuhat og mas maayo kada adlaw.
Pagkat-on sa paglingaw nga walay pagkaon
Ang pagkaon bag-o lang nahimong usa sa mga nag-unang tinubdan sa kalingawan. Mao nga nakita nimo nga nagkadaghan ang mga tawo nga sobra ka tambok matag tuig.
Mao kini ang unang pagkaon nga mosantop sa hunahuna sa mga tawo alang sa pagpakig-uban, panagtapok o pagsalo sa usa ka party. Ang mga kapilian kasagaran naglangkob sa dili maayo nga mga pagkaon. Hinuon, pilia ang mga kalihokan sama sa pagbisikleta o pagbaktas.
Litrato sa imong pag-uswag
Ang pagtan-aw sa imong kaugalingon nga nawad-an sa timbang makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig. Naghatag usab kini kanimo usa ka ideya kung unsa ka layo ang imong naabut.
importante kaayo ang pagkatulog
Usa sa mga himsog nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagtagad sa pagkatulog. Ang mga benepisyo sa pagkatulog alang sa pagkawala sa timbang ingon man alang sa kinatibuk-ang kahimsog dili malalis. Mahimong maghunahuna ka nga ang insomnia dili makaapekto kanimo, apan sa paglabay sa panahon, imong makita ang dili maayo nga mga epekto niini.
Ayaw na balik sa imong daan nga batasan
Ayaw ipadayon ang imong tapolan nga batasan aron dili mausik ang imong pakigbisog ug tanang sakripisyo nga imong gihimo. Mahimo nimong papason ang tanan nimong mga paningkamot sa usa ka higayon.
pasayloa ang imong kaugalingon
Oo, importante ang disiplina. Apan wala kana magpasabot nga paantoson nimo ang imong kaugalingon. Hunahunaa nga ikaw usa ka tawo ug nga ikaw makahimo sa mga sayop matag karon ug unya. Kung masayop ka, padayon sa imong dalan nga dili mawala ang imong kalmado. Ang mga sayup bahin usab sa proseso.
