Ang folic acid maoy laing ngalan sa bitamina B9. usa ka bitamina nga matunaw sa tubig Kini ang sintetikong porma sa folate. Ang folic acid lahi sa natural nga folate. Ang atong lawas nagbag-o niini ngadto sa usa ka aktibo nga porma sa wala pa kini gamiton.
Ang ubos nga lebel sa folate sa dugo nagdugang sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo ug mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, stroke ug bisan sa pipila ka mga kanser. Bisan pa, adunay pipila nga mga kadaut sa pagkuha sa sobra nga folate ingon usa ka suplemento sa folic acid.
Unsa ang folate?
Ang folate mao ang natural nga porma sa bitamina B9. Ang ngalan niini naggikan sa Latin nga pulong nga "folium" nga nagpasabut nga dahon. Ang mga dahon nga utanon usa sa labing kaayo nga gigikanan sa folate sa pagkaon.
Ang folate ma-convert ngadto sa 5-MTHF sa digestive tract sa dili pa kini mosulod sa bloodstream.
Unsa ang folic acid?
Ang folic acid usa ka lig-on, artipisyal nga porma sa bitamina B9. Dili kini natural nga makit-an sa mga pagkaon. Kanunay kini idugang sa giproseso nga mga pagkaon. Gigamit kini sa mga suplemento nga multivitamin-mineral.
Sa dili pa kini gamiton sa atong lawas, gi-convert kini ngadto sa aktibong bitamina B5, nailhan nga 9-MTHF. Kini usa ka upat ka lakang nga proseso nga nanginahanglan daghang mga enzyme nga gitawag MTHFR.
Ang ubang mga tawo adunay genetic mutation nga naghimo sa ilang MTHFR enzymes nga dili kaayo epektibo sa pag-convert sa folic acid ngadto sa 5-MTHF. Nagdala kini sa pagtipon sa folic acid sa dugo. Kini mahimong mosangpot sa huyang nga resistensya, pagkunhod sa pag-obra sa utok, ug paspas nga pagtubo sa mga nag-una na nga mga kanser.
Ang mga tawo nga adunay mutation sa MTHFR kinahanglan dili moinom ug daghang folic acid. Hinuon, gamita ang mga suplemento nga adunay aktibo nga 5-MTHF.
Ang Kalainan Tali sa Folate ug Folic Acid
Ang folic acid ug folate lainlain nga porma sa bitamina B9. Ang folate mao ang natural nga porma sa bitamina B9. Ang folic acid mao ang sintetikong porma sa bitamina B9. Gigamit kini sa mga suplemento.
Ang digestive system nag-convert sa folate ngadto sa biologically active form sa bitamina B9. Gitawag kini nga 5-MTHF. Bisan pa, dili kini ang kaso sa folic acid. Ang folic acid nakabig ngadto sa 5-MTHF sa atay o ubang mga tisyu, dili sa digestive tract.
Busa ang proseso dili kaayo epektibo. Ang kalihokan ug proseso sa pagkakabig sa enzyme gipakunhod sa mga tawo nga adunay genetic mutation sa enzyme nga nag-convert niini ngadto sa 5-MTHF.
Busa, ang pag-inom og folic acid supplement nagkinahanglan og dugang panahon alang sa lawas sa pag-convert niini ngadto sa 5-MTHF. Kini nagtugot sa unmetabolized folic acid nga matigom.
Dinhi mitumaw ang tinuod nga problema. Bisan ang gamay nga dosis nga 200 mcg sa folic acid kada adlaw mahimong dili hingpit nga ma-metabolize hangtod sa sunod nga dosis. Kini moresulta sa mas taas nga lebel sa unmetabolized folic acid sa bloodstream. Mahimo kini nga hinungdan sa lainlaing mga sintomas ug epekto sa pipila ka mga tawo, lakip ang depresyon, kabalaka, pagkasuko, insomnia, ug mga kasamok sa pagkatulog.
Mga Kaayohan sa Folic Acid
Gipugngan ang mga depekto sa neural tube
Ang ubos nga lebel sa folate sa unang mga semana sa pagmabdos mahimong hinungdan sa mga depekto sa neural tube sa mga bata, sama sa mga malformation sa utok, dugokan, o spinal cord.
Ang mga bata sa mga babaye nga gidugangan og folic acid sa wala pa ug sa panahon sa pagmabdos adunay gamay kaayo nga insidente sa kini nga mga depekto.
Makapugong sa kanser
Ang taas nga pag-inom sa folate nanalipod batok sa pipila ka mga kanser sama sa suso, tinai, baga ug pancreas. Kini tungod sa papel sa folate sa ekspresyon sa gene.
Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang ubos nga folate mahimong mosangpot sa pagkabalda niini nga proseso. Sa laing pagkasulti, ang abnormal nga pagtubo sa selula nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa kanser.
Apan sa kaso sa pre-existing cancer o tumor, ang taas nga pag-inom sa folate mahimong hinungdan sa pagtubo sa tumor.
Pagkunhod sa lebel sa homocysteine
Ang igo nga folate makapamenos sa lebel sa homocysteine, usa ka molekula nga makapahubag nga nalangkit sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.
homocysteine,methionine nakabig ngadto sa laing molekula nga gitawag Kung walay igong folate, kini nga pagkakabig mohinay ug ang lebel sa homocysteine mosaka.
Makapugong sa mga sakit sa kasingkasing
Ang taas nga homocysteine sa dugo nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang folic acid usa sa mga sustansya nga makabenepisyo sa pagtambal.
Ang folic acid makapakunhod usab sa gibag-on sa mga ugat, nga makapugong sa atherosclerosis.
Pagtambal sa anemia sa mga babaye ug bata
Ang folic acid makatabang sa paghimo og bag-ong pula nga mga selula sa dugo (RBCs). Ang pula nga mga selula sa dugo nagdala ug oksiheno sa tibuok lawas. Kung ang lawas dili makahimo og igo nga pula nga mga selula sa dugo, ang megaloblastic anemia mahimong molambo.
Ang mga kababayen-an nga adunay kakulangan sa folic acid 40% nga mas lagmit nga maugmad ang anemia kaysa sa ilang mga katugbang. Ang kakulangan nagpugong sa synthesis sa DNA.
Ang mga RBC gihimo sa utok sa bukog diin ang rate sa cell division taas kaayo. Kung kulang ang folate, ang mga progenitor cell mahimo ra mabahin apan ang genetic nga materyal dili mahimo.
Nagresulta kini sa pagtaas sa intracellular volume. Apan ang genetic nga materyal dili modaghan. Busa, ang pula nga mga selula sa dugo makita nga nanghubag, hinungdan sa megaloblastic anemia.
Ang pag-inom og folic acid supplements makapamenos sa anemia.
Importante sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak
Ang folate adunay panguna nga papel sa pagtubo ug paglambo sa fetus, tungod kay hinungdanon kini alang sa synthesis sa DNA ug protina. Busa, ang panginahanglan alang sa folate nagdugang sa mabdos nga mga babaye.
Ang neural tube mao ang usa sa labing una nga istruktura nga naporma. Kini nga gambalay patag sa sinugdan apan mohulma ngadto sa tubo usa lang ka bulan human sa pagpanamkon. Ang neural tube molambo ngadto sa utok ug spinal cord.
Kung walay igo nga folic acid, ang mga selula nga adunay kini nga istruktura dili makatubo sa husto. Ang metamorphosis niini nga tubo ngadto sa dugokan ug utok nagpabilin nga dili kompleto. Kini mosangpot sa mga depekto sa neural tube.
Dugang pa, ang folic acid supplementation makapugong sa ahat nga pagpanganak. Nanalipod usab kini batok sa mga kondisyon sama sa pagkakuha sa gisabak ug pagpanganak sa patay.
Nakatabang sa pagdumala sa polycystic ovary syndrome
Ang PCOS (polycystic ovary syndrome) nakaapekto sa labing menos 10-15% sa mga babaye sa edad nga manganak.
Gitambalan kini pinaagi sa therapy sa hormone, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug pagdiyeta.
Ang mga babaye nga adunay PCOS kinahanglan nga makakuha og daghang folic acid, bitamina D, C ug B12, fiber, calcium, potassium, magnesium ug zinc.
Gipugngan ang pagkawala sa buhok
Ang folate makatabang sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo. Gipadali niini ang pagdala sa oxygen sa lawas. Tinuod usab kini alang sa mga tisyu nga nagporma sa buhok.
Ang folate makapadasig sa pagdaghan sa mga selula sa follicle sa buhok. Gipugngan niini ang dili pa panahon nga pag-ubanon sa buhok ug gi-regulate ang pag-obra sa mga glandula sa sebum sa anit.
Pagpakunhod sa mga epekto sa depresyon ug kabalaka
Grabe ug dugay nga ubos nga lebel sa folate sa lawaskasubo vekabalaka hinungdan sa mga pag-atake.
Busa, ang pag-inom og folic acid makapamenos sa mga epekto niini nga mga sakit.
Nagpauswag sa function sa kidney
Ang pagtipon sa homocysteine nahitabo sa 85% sa mga pasyente nga adunay sakit nga sakit sa kidney. Kini mahitabo tungod sa pagkadaot sa kidney function. Ang pagtipon nagpaila sa dili maayo nga kahimsog sa kasingkasing ug kidney.
Usa ka paagi aron makontrol ang pagtukod sa homocysteine mao ang pag-inom og suplemento sa folic acid.
Ang folic acid hinungdanon sa pagkakabig sa homocysteine ngadto sa methionine. Kung kulang ang folate, wala’y igo nga pagkakabig ug pagtaas sa lebel sa homocysteine. Ingon usa ka sangputanan, makadaot kini sa mga kidney.
Nagpataas sa fertility sa mga lalaki
Ang abnormal nga metabolismo sa folate o kakulangan mahimong hinungdan sa pagkabaog sa lalaki.
Ang folate adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa DNA ug methylation, duha ka hinungdanon nga lakang alang sa spermatogenesis.
Sa usa ka pagtuon, ang usa ka dako nga subfertile nga lalaki gihatagan og zinc sulfate (26 mg) ug folic acid (66 mg) kada adlaw sulod sa 5 ka semana. Adunay 74% nga pagtaas sa kinatibuk-ang normal nga ihap sa sperm. Namatikdan usab nga ang lebel sa zinc adunay direktang epekto sa pagsuyup ug metabolismo sa folate sa pagkaon.
Mga benepisyo sa folic acid alang sa panit
Kini nga bitamina adunay hinungdanon nga kaayohan alang sa panit.
Nanalipod gikan sa kadaot sa adlaw
Ang sobrang pagkaladlad sa adlaw makadaot sa DNA sa mga selula sa panit. Kini nagdugang sa risgo sa kanser sa panit.
Ang folic acid nagpasiugda sa pagpalambo sa himsog nga mga selula sa panit, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser.
Makapugong sa ahat nga pagkatigulang sa panit
Ang folic acid makapamenos sa mga epekto sa sayo nga pagkatigulang tungod kay kini nagpadali sa pagpalambo sa himsog nga mga selula sa panit.
Kini ilabi na nga makatabang sa pagpakig-away sa mga wrinkles ug fine lines.
Gidugangan usab niini ang produksiyon sa collagen, nga nagpahugot sa panit.
Makapugong sa bugas-bugas
Ang girekomendar nga 400 mcg folic acid intake kada adlaw makatabang sa paglimpyo sa lawas.
Ang bitamina B9 adunay usa ka antioxidant nga epekto nga molihok aron makunhuran ang lebel sa stress sa oxidative sa panit.
Gipamenos niini ang pagporma sa acne.
Naghatag sa panit og himsog nga kahayag
Ang folic acid nag-amuma sa panit ug naghatag niini og himsog nga kahayag.
Mga benepisyo sa folic acid alang sa buhok
Ang folate makatabang sa pag-metabolize sa protina, tambok, ug carbohydrates. Gipadali niini ang pagsuyup sa lainlaing mga sustansya sa lawas sa tawo. Niining paagiha, ang mga follicle sa buhok makakuha sa mga sustansya nga ilang gikinahanglan gikan sa mga pagkaon nga gikaon.
Nakatabang kini sa hustong synthesis sa DNA nucleotides ug amino acids. Kini makatabang sa pag-amuma sa buhok pinaagi sa pagpalig-on sa mga follicle. Naghatag kini og kahayag sa buhok.
Ang kakulang sa folic acid hinungdan sa ahat nga pagpaputi. Ang pagkawala sa kolor sa buhok mahitabo isip resulta sa proseso nga gitawag ug megaloblastic anemia, diin ang produksyon sa pula nga mga selula sa dugo dili normal. Ang kanunay nga pagkonsumo sa folic acid makatabang sa pag-normalize sa sobra nga produksiyon sa pula nga mga selyula sa dugo.
Nakatabang kini sa pagdugang sa pagtubo sa buhok tungod kay gipadali niini ang pagbahin sa cell.
Unsa nga mga Pagkaon ang Adunay Folic Acid?
Tungod kay ang folic acid kay sintetiko, dili kini natural nga mahitabo sa mga pagkaon. Kanunay kini gigamit sa mga suplemento. Ang mga pagkaon nga adunay folate naglakip sa:
utan
utanKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa folate.
Pananglitan, ang usa ka tasa (177 gramos) sa linuto nga kidney beans adunay 131 mcg nga folate.
Ang usa ka tasa (198 gramos) sa linuto nga lentil adunay 353 mcg nga folate.
Asparagus
AsparagusNaglangkob kini sa daghang mga bitamina ug mineral sama sa folate.
Ang tunga sa tasa (90-gramo) nga pag-alagad sa linuto nga asparagus naghatag ug mga 134 mcg nga folate.
itlog
itlogKini usa ka maayo nga pagkaon nga nagpasayon sa pagkuha sa daghang mga kinahanglanon nga sustansya, lakip ang folate.
Ang usa ka dako nga itlog adunay 22 mcg nga folate, nga mga 6% sa imong gikinahanglan nga folate kada adlaw.
berde nga dahon nga mga utanon
Sama sa spinach, kale, ug arugulaberde nga dahon nga mga utanonubos sa kaloriya. Bisan pa niini, kini usa ka tipiganan sa daghang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, lakip ang folate.
Ang usa ka tasa (30 gramos) sa hilaw nga spinach adunay 58.2 mcg nga folate, nga 15% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
beet Dagaya kini sa daghang importanteng sustansya. Naglangkob kini sa manganese, potassium ug bitamina C nga gikinahanglan sa atong lawas.
Usa usab kini ka maayong tinubdan sa folate. Ang usa ka tasa (148 gramos) sa hilaw nga beet, nga adunay 136 mcg nga folate, naghatag mga 37% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
mga prutas nga sitrus
Gawas nga lamian, sama sa orange, grapefruit, lemon ug tangerinesitrus Dagaya kini sa folate.
Ang usa ka dako nga orange adunay 55 mcg nga folate, nga mga 14% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
Ang tunga sa tasa (78-gramo) nga pag-alagad sa linuto nga Brussels sprouts adunay 47 mcg nga folate, nga mga 12% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
broccoli
Ang broccoli adunay daghang hinungdanon nga bitamina ug mineral.
Ang usa ka tasa (91 gramos) sa hilaw nga broccoli naghatag og mga 57 mcg nga folate, o mga 14% sa inadlaw nga kinahanglanon.
Nuts ug mga liso
Nuts Gawas nga adunay igo nga gidaghanon sa protina, ang mga liso ug mga liso dagaya usab sa fiber ug daghang bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas.
Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga nuts ug liso makatabang sa pagtagbo sa panginahanglan sa folate.
Ang gidaghanon sa folate sa lain-laing mga nuts ug mga liso managlahi. Ang 28 gramos nga mga walnuts adunay mga 28 mcg nga folate, samtang ang parehas nga kantidad sa flaxseed naghatag mga 24 mcg nga folate.
atay sa baka
Ang atay sa baka maoy usa sa pinakakonsentradong tinubdan sa folate nga anaa. Ang 85-gramo nga pag-alagad sa linuto nga atay sa baka adunay 212 mcg nga folate.
Liso sa trigo
Ang 28 gramos nga mikrobyo sa trigo naghatag ug 20 mcg nga folate, nga katumbas sa mga 78.7% sa inadlaw nga kinahanglanon sa folate.
saging
Puno sa daghang lainlain nga bitamina ug mineralsaginglabi ka taas sa folate.
Ang usa ka medium nga saging adunay 23.6 mcg nga folate, nga 6% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
avocado
avocado Lahi kini nga prutas tungod sa iyang creamy texture ug himsog nga tambok nga sulod. Gawas pa sa talagsaon nga lami niini, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang folate.
Ang katunga sa usa ka hilaw nga avocado adunay 82 gramos nga folate.
Unsa ang Folic Acid Deficiency?
Ang kakulangan sa folic acid usa ka kakulangan sa gidaghanon sa bitamina B9 (folate) nga gikinahanglan sa dugo aron molihok. Ang kakulangan hinungdan sa daghang lainlaing mga sintomas ug komplikasyon.
Unsang mga komplikasyon ang mahimong mahitabo tungod sa kakulang sa folate?
Kakulangan sa folic acid sa panahon sa pagmabdos
Ang kakulangan sa panahon sa pagmabdos hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon. Ang folate importante alang sa pagtubo sa utok ug spinal cord sa fetus. Ang kakulangan hinungdan sa seryoso nga mga depekto sa pagkatawo nga gitawag ug neural tube defects. Ang mga depekto sa neural tube naglakip sa mga kondisyon sama sa spina bifida ug anencephaly.
Ang kakulang sa folic acid nagdugang usab sa risgo sa placental abruption, usa ka kondisyon diin ang placenta mobulag gikan sa uterus. Kini usab ang hinungdan nga ang bata matawo nga wala’y panahon o adunay gamay nga gibug-aton sa pagkatawo. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa folate sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa pag-uswag sa autism sa bata.
Anemia sa kakulangan sa folate
Sa kaso sa kakulangan, ang folate deficiency anemia mahimong mahitabo. Ang anemia mahitabo kung ang lawas walay igong himsog nga pula nga mga selula sa dugo. Ang lawas nanginahanglan pula nga mga selyula sa dugo aron madala ang oxygen sa mga tisyu. Ang folate deficiency anemia maoy hinungdan nga ang lawas makahimo og abnormal nga dagkong red blood cells nga dili mogana sa hustong paagi.
Ang ubang mga komplikasyon sa kakulangan sa folic acid naglakip sa:
Pagkabaog
pipila ka mga kanser
Sakit sa kasingkasing
Pagkasubo
Dementia
pagkunhod sa function sa utok
Sakit nga Alzheimer
Sintomas sa Folic Acid Deficiency
Usa sa unang mga timailhan sa kakulang sa folic acid mao ang grabeng kakapoy. Ang ubang mga sintomas mao ang:
sintomas sa anemia
Pallor
Kahuman sa gininhawa
Pagkasuko
Pagkalipong
Sintomas sa baba
Sensitibo, pula nga dila
mga samad sa baba o mga ulser sa baba
Pagkunhod sa pagbati sa lami
mga sintomas sa neurological
Pagkawala sa memorya
kalisud sa pag-focus
pagdag-um sa panimuot
Mga problema sa hudikatura
Ang ubang mga sintomas sa kakulangan sa folic acid naglakip sa:
Kahuyang
kahuyang sa kaunoran
Pagkasubo
Pagkunhod sa timbang
Kalibanga
Unsa ang hinungdan sa kakulangan sa folic acid?
Folic acid Ang kasagarang hinungdan sa kakulangan mao ang dili pagkaon sa himsog ug balanse nga pagkaon. Ang ubang mga hinungdan sa kakulangan naglakip sa:
Mga sakit sa digestive system:Isip resulta sa sakit sama sa Crohn's disease o celiac disease, ang digestive system dili makasuhop sa folic acid.
Sobra nga paggamit sa alkohol:Ang mga tawo nga kusog moinom usahay mogamit ug alkohol imbes nga pagkaon. Ingon nga resulta, dili sila makakuha og igong folate.
Pag-overcooking sa mga prutas ug utanon : Kung sobra ang pagkaluto, ang kainit makaguba sa natural nga folate sa pagkaon.
hemolytic anemia : Kini usa ka sakit sa dugo nga mahitabo kung ang pula nga mga selyula sa dugo malaglag ug dili dali mapulihan.
pipila ka droga : Ang ubang mga tambal nga anti-seizure ug mga tambal sa ulcerative colitis nagpugong sa folate nga masuhop sa husto.
Dialysis sa kidney:Kini nga pagtambal, nga gigamit alang sa mga tawo nga adunay kidney failure, mahimong hinungdan sa kakulangan sa folic acid.
Giunsa mahibal-an ang kakulangan sa folic?
Ang kakulangan nadayagnos nga adunay pagsulay sa dugo. Ang pagsulay sa dugo nagsukod sa gidaghanon sa folate sa dugo. Ang ubos nga lebel sa folate nagpaila sa usa ka kakulangan.
Ang kakulangan sa folate gitambalan nga adunay suplemento sa folic acid. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan og 400 micrograms (mcg) nga folic acid kada adlaw. Isulti kanimo sa doktor kung pila ang imong kuhaon.
Iya sab nga tambagan ka nga mokaon ug himsog ug balanse nga pagkaon. Sultihan ka niya nga mokaon ug daghang pagkaon, labi na kadtong adunay folic acid.
Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Folic Acid
Ang gidaghanon sa folate nga imong gikinahanglan kada adlaw nagdepende sa imong edad ug uban pang mga hinungdan. Kadaghanan sa mga hamtong kinahanglan nga makakuha og 400 micrograms (mcg) nga folate kada adlaw. Ang mga mabdos kinahanglang mukuha ug folic acid supplement aron masiguro nga makakuha silag igong folate kada adlaw. Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga girekomenda nga gidaghanon sa folate nga imong gikinahanglan mao ang mosunod:
edad
Girekomendar nga Kadaghanon sa Dietary Folate Equivalents (DFEs)
Gikan sa pagkahimugso hangtod sa 6 ka bulan
65mcg sa DFE
Mga bata 7 hangtod 12 ka bulan ang edad
80mcg sa DFE
mga bata nga nag-edad 1 hangtod 3 ka tuig
150mcg sa DFE
mga bata nga nag-edad 4 hangtod 8 ka tuig
200mcg sa DFE
mga bata nga nag-edad 9 hangtod 13 ka tuig
300mcg sa DFE
Mga tin-edyer nga 14 hangtod 18 anyos
400mcg sa DFE
Mga hamtong nga 19 anyos pataas
400mcg sa DFE
mabdos nga mga babaye
600mcg sa DFE
Pagpasuso
500mcg sa DFE
Kung nagtomar ka ug bisan unsang tambal nga makabalda sa pagsuyup sa folate, kinahanglan usab nga magkuha ka usa ka suplemento sa folic acid.
Unsa ang kakulangan sa cerebral folate?
Ang kakulangan sa cerebral folate usa ka talagsaon nga sakit nga mahitabo kung adunay kakulangan sa folate sa utok sa fetus. Ang mga masuso nga natawo nga adunay kini nga kakulangan sa normal nga pagtubo sa panahon sa pagkamasuso. Dayon, sa edad nga 2, hinayhinay nga nawala ang iyang kahanas sa pangisip ug paglihok. Ang mga kahimtang sama sa mga kakulangan sa pangisip, mga kalisud sa pagsulti, mga pag-atake, ug mga kalisud sa pag-coordinate sa mga paglihok mahimong mahitabo. Ang kakulangan sa cerebral folate tungod sa pagbag-o sa gene.
Unsa ang kalainan tali sa B12 ug kakulangan sa folate?
Bitamina B12 ug folate importante alang sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo ug DNA. Ang kakulang sa duha ka bitamina mosangpot sa kakapoy, kahuyang ug anemia. Dili sama sa folate, ang bitamina B12 dili makita sa mga tanum. Kini kasagarang makita sa karne, itlog ug mga produkto sa dairy. Ang mga vegetarian ug vegan adunay taas nga risgo sa kakulangan sa B12. Ang grabe nga kakulang sa bitamina B12 mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sama sa depresyon, paranoia, delusyon, pagkawala sa panumduman, pagkawala sa ihi, pagkawala sa lami ug baho.
Pagkawala sa Folic Acid
Adunay pipila ka mga epekto nga angay bantayan kung mogamit og folic acid.
Ang atong lawas naggamit sa bitamina B12 sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo. Gisiguro niini ang labing maayo nga paglihok sa kasingkasing, utok ug sistema sa nerbiyos.
Kung kulang ang bitamina B12 ug dili matambalan, ang abilidad sa utok nga molihok sa normal nga pagkunhod, nga mosangput sa permanente nga kadaot sa nerbiyos. Kini nga kadaot dili na mabalik. Busa, hinungdanon ang pagdayagnos sa kakulangan sa bitamina B12.
Ang atong mga lawas naggamit sa folate ug bitamina B12 nga parehas kaayo. Sa laing pagkasulti, ang susama nga mga simtomas makita kung adunay kakulangan sa duha ka sustansya.
Ang mga suplemento sa folic acid nagpalisud sa pag-ila sa kakulangan sa bitamina B12. Busa, ang mga tawo nga makasinati og mga simtomas sama sa kahuyang, kakapoy, kalisud sa pagkonsentrar ug kakulang sa gininhawa kinahanglan nga susihon ang lebel sa bitamina B12.
Mahimong makapadali sa pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad
Ang sobra nga pag-inom sa folic acid makapadali sa pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad, labi na sa mga tawo nga adunay ubos nga bitamina B12.
Mahimong mohinay ang paglambo sa utok sa mga bata
Ang igo nga pag-inom sa folate sa panahon sa pagmabdos hinungdanon alang sa pagpalambo sa utok sa bata ug makunhuran ang peligro sa mga malformations.
Ang mga babaye sa edad nga manganak kanunay giawhag sa pag-inom og folic acid nga pildoras, tungod kay daghang mga babaye ang dili makakuha og igong folate gikan sa pagkaon lamang.
Apan sobra ka folic acidAng pag-inom niini mahimong makapataas sa resistensya sa insulin ug makapahinay sa pagtubo sa utok sa mga bata.
Mahimong makadugang sa kahigayonan sa pagbalik sa kanser
Ang papel sa folic acid sa kanser duha ka pilo. Gipakita sa panukiduki nga ang pagladlad sa himsog nga mga selula sa igong lebel sa folic acid makapugong kanila nga mahimong kanser.
Bisan pa, ang pagladlad sa mga selula sa kanser sa mga bitamina mahimong hinungdan sa pagtubo o pagkaylap niini.
Sa pag-summarize;
Ang folic acid usa ka sintetikong porma sa bitamina B9. Kanunay kini nga gigamit sa suplemento nga porma aron malikayan ang kakulangan sa folate.
Bisan pa, ang folic acid dili parehas sa folate nga natural nga gikan sa pagkaon. Kinahanglang i-convert kini sa atong lawas ngadto sa aktibong porma nga 5-MTHF sa dili pa kini gamiton.
