Ang Dukan diet kay usa ka diet nga gimugna ni Doctor Pierre Dukan para mawala ang timbang ug mamentinar ang nawala nga timbang. Kini naglangkob sa 4 nga mga yugto. Ang mga pagkaon nga kan-on ug ang mga punto nga pagatagdon sa matag yugto managlahi. Ang unang duha ka yugto gihimo aron mawad-an og timbang, samtang ang kataposang duha ka yugto gihimo aron mapadayon ang timbang.
Ang sukaranan nga lohika sa kini nga pagkaon naa sa paggamit sa makapahuyang nga epekto sa mga protina. Limitado kaayo nga carbohydrates ang gigamit sa pagkaon. Ang kantidad sa asukal zero. Ang labing hinungdanon nga bahin nga nagpalahi sa pagkaon sa Dukan gikan sa ubang mga diyeta mao nga wala’y limitasyon sa pagkaon sa protina.
Giunsa ang pagdiyeta sa Dukan?
Unsa ang Dukan Diet?
Ang Dukan diet usa ka high-protein, low-carbohydrate diet nga gihimo sa French nga doktor ug nutritionist nga si Pierre Dukan. Niini nga pagkaon, ang mga estilo sa pagkaon sa mga katilingban nga mangangayam gisagop isip pamaagi. Ang natural nga mga pagkaon kinahanglan nga kan-on sa pagkaon. Kinahanglang buhaton ang ehersisyo.
Aron masabtan kung giunsa pagbuhat ang Dukan diet, kinahanglan naton mahibal-an ang mga gimbuhaton sa tulo nga macronutrients sa nutrisyon:
carbohydrates
Ang mga cereal, starch, mga produkto sa panaderya, mga ilimnon nga makahubog, mga pagkaon nga matam-is adunay taas nga kantidad sa carbohydrates. Usa kini ka matang sa nutrisyon nga nakagamot na sa atong subconscious sukad pa sa pagkabata, tungod sa mga rason sama sa ubos nga gasto niini ug ang paghatag ug carbohydrate nga mga pagkaon sama sa asukar ngadto sa mga bata isip reward mechanism. Tungod sa ilang lamian nga lami, sila gipalabi sa mga tawo gikan sa tanan nga mga kahimtang sa kinabuhi. Dili malikayan nga madugangan ang gibug-aton kung sobra ang pagkonsumo, tungod kay gipadali nila ang pagtago sa insulin, nga naghatag paghimo ug pagtipig sa mga tambok sa metabolismo.
lana
Kung dili gamiton sa husto ug mabinantayon, ang mga tambok usa sa labing dako nga peligro alang sa gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga tambok taas sa kaloriya. Mas hinay kini kay sa asukal ug mas paspas kay sa protina. Ayaw hunahunaa ang mga lana nga ingon lamang mga lana sa pagluto. Daghan sab ta og tambok gikan sa pan, pastry, starchy foods ug sauces.
Mga protina
Ang mga pagkaon nga labing adunahan sa protina mao ang mga produkto sa hayop. Ang mga protina, nga nahimong sukaranan sa pagkaon sa Dukan, kinahanglan nga gipalabi alang sa pagkawala sa timbang tungod sa ilang mga mosunud nga bahin.
Ang mga protina mas dugay nga matunaw kay sa ubang mga pagkaon.
Makatabang kini kanimo nga mobati nga busog nga mas dugay.
Ang mga protina ubos sa kaloriya.
Makig-away batok sa edema ug blisters.
Ang mga protina nagdugang sa resistensya sa organismo.
Ang mga protina naghatag og pagkawala sa timbang nga walay pagkawala sa kaunoran ug pagkalubog sa panit.
Bisan pa, ang mga protina adunay duha ka negatibo nga aspeto.
Ang mga pagkaon nga puno sa protina mahal.
Ang mga pagkaon nga puno sa protina nagbilin ug pipila ka mga basura sa organismo, sama sa uric acid. Kini nga mga basura hinungdan sa kahasol samtang kini natapok. Alang niini, ang mga kidney kinahanglan nga molihok. Ang mga kidney nanginahanglan usab og tubig aron molihok.
Pag-inom ug daghang tubig sa Dukan diet. Ang tubig naglimpyo sa organismo ug nagpauswag sa mga resulta sa pagkaon. Kon mas daghang tubig ang imong mainom, mas daling matangtang ang mga hugaw sa mga pagkaon nga nasunog sa lawas. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga tubig sa maadlaw ug, kung mahimo, ang mineral nga tubig sa tubod kinahanglan nga gusto.
Sa pagkaon sa Dukan, gikinahanglan ang pagpakunhod sa konsumo sa asin samtang nagdugang sa tubig. Ang asin nga pagkaon hinungdan sa pagpabilin sa tubig sa mga tisyu sa lawas. Dugang pa, ang asin nagdugang sa gana. Kon imo kining pakunhuran, mawad-an ka sa imong gana.
Ang pagkaon sa Dukan naglangkob sa upat ka sunud-sunod nga mga hugna. Ang mga yugto sa pagkaon sa Dukan mao ang:
Pinaagi sa paghimo sa usa ka dali nga pagsugod sa unang yugto, ikaw makasinati sa usa ka moralizing kantidad sa gibug-aton sa pagkawala.
Ang ikaduhang hugna naglangkob sa usa ka regular nga programa sa pagkawala sa timbang nga nagsiguro sa gipunting nga pagkawala sa timbang.
Ang ikatulo nga yugto mao ang weight stabilization program, nga gikalkula isip 10 ka adlaw matag kilo nga nawala.
Ang ikaupat nga yugto gihimo aron masiguro ang tibuok kinabuhi nga pagmentinar sa timbang.
Mga Yugto sa Dukan Diet
1) Panahon sa Pag-atake
Mahimo nimong ipadapat ang yugto sa pag-atake tali sa 1 hangtod 10 ka adlaw. Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga adlaw mao ang 5. Depende sa gidaghanon sa mga kilo nga mawala nimo, mahimo kang mosaka sa 10 ka adlaw. Ang imong edad ug ang gidaghanon sa mga diyeta nga imong nahimo sa wala pa magbag-o sa gidaghanon sa gibug-aton nga mawala kanimo niining panahona. Niini nga panahon, makakaon ka nga dili mabalaka bahin sa oras ug wala’y limitasyon sa bahin. Sa kondisyon nga lunsay nga protina ang imong konsumo. Unsa kining puro nga protina?
Nonfat dairy nga mga produkto
Mga maniwang nga karne
isda ug seafood
offal
itlog
Kinahanglanon sa kini ug sa uban pang mga panahon ug ang bugtong carbohydrate nga gitugotan sa tibuuk nga pagkaon mao ang oat bran. Sa panahon sa pag-atake, ang kantidad sa oat bran nga gitugotan sa adlaw mao ang 1,5 ka kutsara. Dugang pa, ayaw kalimot sa pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw aron matangtang ang uric acid sa lawas.
2) Panahon sa Paglayag
Unsa ka dugay kini nga panahon, nga makaluwas kanimo gikan sa imong tambok, magdepende sa gidaghanon sa gibug-aton nga gusto nimo mawala. Kini nga panahon naglangkob sa protina ug mga utanon. Mahimo nimo ang 1 ka adlaw nga protina + 1 ka adlaw nga protina sa utanon o 5 ka adlaw nga protina + 5 ka adlaw nga protina sa utanon. Ang importante nga dili mag-usik og utanon nga mag-inusara niining panahona.
Uban sa mga utanon, kinahanglan adunay protina. Sama kini sa pagkaon sa yogurt nga adunay berde nga liso… Ang mga utanon nga mahimo nimong kan-on nga adunay protina sa kini nga panahon mao ang:
kamatis
Pipino
spinach
rabanos
lettuce
leek
Mga berde nga beans
Cabbage
Celery
uhong
talong
pepper
Kalabasa
carrots
gidili nga mga utanon
patatas
sa Egipto
mag
Chickpea
Trigo
Dili ka mawad-an sa gibug-aton sama ka paspas sa panahon sa pag-atake. Niini nga panahon, mawad-an ka og aberids nga 1 kg kada semana. Ang kantidad sa oat bran nga kinahanglan nimong kan-on sa panahon sa cruise mao ang 2 ka kutsara. Padayon sa pag-inom ug 2 ka litro nga tubig.
3) Panahon sa Empowerment
Ang mga hugna sa pag-atake ug paglayag maoy mga hugna sa pagkawala sa timbang. Ang sunod nga duha ka semestre gitumong sa pagpadayon sa gibug-aton nga imong nawala. Kini ang panahon nga ang gibug-aton nga imong nawala nagpabilin nga lig-on ug ang lawas naanad sa gibug-aton. Unsa ka dugay kini magdepende sa gibug-aton nga gihatag. Gihimo kini sulod sa 1 ka adlaw alang sa 10 ka kilo nga nawala, sa ato pa, ang mawad-an ug 10 ka kilo molig-on sulod sa 100 ka adlaw.
Niini nga panahon, gawas sa mga utanon ug protina, ang mosunod nga mga pagkaon idugang sa listahan:
Ikaw adunay katungod sa usa ka limitado nga starchy treat kausa sa usa ka semana. Mahimo nimo kini gamiton sa bisan unsang pagkaon sa adlaw. Usa ka maayo nga oportunidad alang sa mga nangandoy sa usa ka slice sa cake o tsokolate sa dugay nga panahon. Ayaw pagpasobra!
Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga buhaton ang protina adlaw 1 ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo nimong itakda ang adlaw, apan sumala ni Pierre Dukan, Huwebes ang labing angay nga adlaw. Ipadayon ang 2 ka kutsara nga oat bran…
Kung muingon ka nga "Naabot man nako akong goal, nawad-an kog timbang", malimbongan ka. Ayaw kalimti kini nga sirkito. Kay kon dili, ang gibug-aton nga imong nawala mobalik sa dili madugay.
4) Panahon sa Pagpanalipod
Kini nga yugto magpadayon sa tibuok kinabuhi. Walay limitasyon ug panahon. Ang tumong mao ang dili pagtaas sa timbang. Niini nga panahon, mokaon ka ug moinom sumala sa imong gusto 6 ka adlaw sa usa ka semana, maghimo ka lang og protina sa usa ka adlaw.
Ang imong oat bran katumbas sa 3 ka kutsara. Kung mag-sports ka sa kini nga mga panahon, mas paspas ka nga mawad-an sa timbang ug makakuha og mas hugot nga lawas. Ang girekomendar nga dula sa mga panahon sa Dukan mao ang paglakaw ug ang gidaghanon sa mga panahon lahi sa matag yugto.
Panahon sa pag-atake: 20 minutos
Panahon sa cruise: 30 minutos
Panahon sa pagpalig-on: 25 minutos
Panahon sa pagpanalipod: 20 minutos
Girekomenda ni Pierre Dukan ang paghimo sa pagsulay nga iyang gihimo sa wala pa magsugod ang pagkaon. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga pagsulay, nagmugna kini usa ka mapa sa pagdiyeta kung kanus-a ug kung pila ang gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawala alang sa pagdiyeta.
Kung naa kay French, mahimo nimong kuhaon ang pagsulay sa opisyal nga site sa Dukan. Adunay usab mga site nga naghatag niini nga serbisyo sa Turkish.Dukan test sa TurkishMakita nimo kini pinaagi sa pagpangita ".
Lista sa Pagpamalit sa Dukan Diet
Sama sa giingon ni Pierre Dukan, ang mga protina mahal nga mga pagkaon. Dayag, kadtong maghimo niini nga pagkaon kinahanglan nga mogahin og usa ka piho nga badyet. Sumala sa mga kinaiya sa matag panahon ug sa mga batasan sa nutrisyon sa Turkish nga katilingban, among gitino ang mga pagkaon nga kinahanglan naa sa refrigerator alang niadtong kinsa mosunod sa pagkaon sa Dukan ug nag-andam og listahan sa pagpamalit.
Panahon sa Pag-atake
oat bran
Skimmed nga gatas
Nonfat nga yogurt
karne sa dughan sa manok
paa sa pabo
Paghinayhinay
Curd nga keso
Pagdiyeta sa soft drink
soda
itlog
tiil sa manok
maniwang nga yuta nga baka
gaan nga tuna
Parsley
kahayag labneh
sibuyas
Gaan nga kefir
Panahon sa Pagbiyahe (Dugang pa sa Panahon sa Pag-atake)
spinach
carrots
lettuce
Celery
cauliflower
pepper
talong
kamatis
Pipino
Mga berde nga beans
broccoli
Cabbage
Panahon sa Empowerment (dugang sa mga panahon sa pag-atake ug cruise)
Mga prutas gawas sa saging, ubas, cherry
Tibuok nga tinapay nga lugas
Tambok nga Keso
bitiis sa karnero
bugas
patatas
Lentil
harina sa mais
Unsaon Paghimo sa Dukan Diet?
Listahan sa Dukan Diet - Panahon sa pag-atake
pamahaw
Dili matam-is nga kape o tsa
200 gramos nga puti nga keso
1 hard-boiled nga itlog o 1 oat bran breadcrumb
Tali sa 10:00 ug 11:00 (kung gikinahanglan)
1 panaksan sa yogurt o 100 gramos nga keso
Paniudto
Giprito nga tunga sa manok
1 panaksan sa yogurt o 200 gramos nga feta cheese
1 hiwa sa salmon
16:00 (kung gikinahanglan)
Usa ka panaksan nga yogurt o 1 hiwa sa pabo
Panihapon
sinugba nga salmon
Steak sa suka nga sarsa
200 gramos nga puti nga keso
Listahan sa Dukan Diet - Panahon sa cruise
pamahaw
Dili matam-is nga kape o tsa
200 ka gramo sa feta cheese o 1 panaksan sa yogurt
1 hard-boiled nga itlog o 1 oat bran breadcrumb
Tali sa 10:00 ug 11:00 (kung gikinahanglan)
1 panaksan sa yogurt o 100 g sa keso
Paniudto
Tuna nga salad
Cabbage
1 oat bran nga mga breadcrumb
16:00 (kung gikinahanglan)
1 panaksan sa yogurt o 1 hiwa sa pabo
Panihapon
Carrot zucchini nga sabaw
Mushroom Spinach Soup
marinated nga salmon
Dukan Diet ug Sports
Ang dili pag-ehersisyo o pag-sports kay kasagarang problema sa atong katilingban. Samtang ang bag-ong mga imbensyon makadaginot sa atong panahon, kini makapamenos usab sa pisikal nga paningkamot. Kini mibalik sa mga tawo ingon nga stress ug pagtaas sa timbang. Dukan; Gisugdan niya ang hilisgutan sa sports sa mosunod nga duha ka pangutana.
1) Ang ehersisyo ba makapawala sa imong timbang?
2) Ang ehersisyo ba makatabang sa pagmintinar sa timbang human mawad-an sa timbang?
Ang tubag sa duha ka pangutana mao ang oo. Ang pag-ehersisyo makapaluya kanimo. Kung maghunahuna kita bahin sa usa ka butang o mangita usa ka solusyon sa usa ka problema, ang gidaghanon sa nasunog nga mga kaloriya nagdugang. Ang pagpataas sa imong bukton nagsunog sa mga kaloriya, ang pagpataas sa duha ka bukton nagdoble sa imong pagkawala. Ang tanan nga imong buhaton makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang dula usa ka buluhaton. Kini walay lain kondili palas-anon ug kakapoy. Bisan pa, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga labing maayo nga higala sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Sulayi nga usbon ang imong panglantaw sa ehersisyo. Ang pag-ehersisyo makabag-o sa direksyon sa imong pagpakig-away batok sa timbang. Kini pag-ayo sa pagpalambo sa epekto sa pagkaon. Kon mas aktibo ka samtang nagdiyeta, mas moubos ang imong timbang.
Ang pisikal nga ehersisyo makahatag kalipay. Kung gipainit nimo ang imong mga kaunuran ug igo nga mag-ehersisyo, ang mga endorphins gipagawas, nga gihimo sa sistema sa nerbiyos ug naghatag kalipay. Kung ang lawas makaabot sa yugto sa pagprodyus og endorphins, ang imong problema sa timbang dili magdugay.
Dili sama sa pagkaon, ang pisikal nga pag-ehersisyo mohuyang nga dili makapalambo sa resistensya. Kung daghan ka nga nagdiyeta, mas daghang resistensya ang imong naugmad sa mga diyeta. Kini nga pagsukol nagpasabot nga ang pagkaluya mohinay ug ikaw ma-demoralized ug ang risgo sa kapakyasan motaas. Bisan pa, samtang ang imong lawas nagpalambo sa resistensya sa mga diyeta, wala kini giprograma batok sa mga kaloriya nga gigasto sa ehersisyo.
Matod ni Dukan, ang labing hinungdanon nga pisikal nga ehersisyo mao ang paglakaw. Lakip sa mga kalihokan sa tawonaglakaw Kini ang labing natural ug labing yano. Gipalihok niini ang kadaghanan nga mga kaunuran sa parehas nga oras. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang minimum nga oras sa paglakaw nga gikinahanglan sa panahon sa Dukan mao ang:
Panahon sa pag-atake: 20 minutos
Panahon sa cruise: 30 minutos
Panahon sa pagpalig-on: 25 minutos
Panahon sa pagpanalipod: 20 minutos
Dili kini eksperto nga lakaw, ni lakaw libot sa mall. Kinahanglan nga mohimo ka og usa ka buhi ug abtik nga paglakaw nga makapahunahuna kanimo nga wala ka'y panahon nga usikan.
Nawad-an ba og Timbang ang Dukan Diet?
Wala’y daghang panukiduki bahin sa pagkaon sa Dukan. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang ubang mga high-protein, low-carb diets adunay daghang mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Apan ang pagkaon sa Dukan lahi sa daghang mga diyeta nga adunay taas nga protina tungod kay kini nagpugong sa mga carbohydrate ug tambok. Kini usa ka taas nga protina, low carb ug low fat diet. Ilabi na sa una nga yugto, ang fibrous nga pagkaon wala gigamit, gawas sa oat bran.
Mga Benepisyo sa Dukan Diet
Paspas nga pagkawala sa timbang ug kini makapadasig kaayo.
Dili kinahanglan nga timbangon ang pagkaon.
Dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya.
Ang estrikto nga mga lagda mahimong magpasabot nga ang pagkaon epektibo kaayo.
Ang limitado nga pagpili makapasayon sa pagplano sa pagkaon.
Kini makapahimsog tungod kay ang mga refined ug processed, tambok ug matam-is nga mga pagkaon dili kan-on.
Gidili ang alkohol.
Ang pag-inom sa tambok ug asin labi ka gamay.
Ang Kadaot sa Dukan Diet
Pagbalhin gikan sa pagsunog sa carbohydrates ngadto sa pagsunog sa tambok,baho nga gininhawaNaghimo kini og mga ketones nga mahimong hinungdan sa tubig, uga nga baba, kakapoy, labad sa ulo, kasukaon, insomnia, ug kahuyang.
Atol sa yugto sa pag-atake, ang mga tawo mahimong mobati nga gikapoy kaayo nga ang mga hago nga mga kalihokan kinahanglan nga likayan sa hingpit sa kini nga yugto, girekomenda ni Dr.Dukan.
Ang pagpalayo sa tanang carbohydrates gawas sa oat bran mahimong hinungdan sa constipation.
Sa kadugayan, ang kakulang sa tibuok nga lugas, prutas ug utanon mahimong mosangpot sa kakulang sa sustansiya, kakulang sa mga antioxidant nga nalangkit sa mga problema gikan sa kanser ug pag-atake sa kasingkasing ngadto sa sayo nga pagkatigulang.
Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang taas kaayong pag-inom sa protina mosangpot sa mga problema sa kidney ug kahuyang sa bukog.
Wala’y pagka-flexible sa pagkaon, nga hinungdan nga kini mahimong monotonous ug daghang mga tawo ang nangundang.
Ang mga pagkaon nga puno sa protina mas mahal kaysa carbohydrates, prutas ug utanon.
pagkaon, taas nga kolesterol, sakit sa pagkaon,maayo Dili angay alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney o sakit sa kidney.
Mga Resipe sa Dukan Diet
(Alang sa Panahon sa Pag-atake ug Pag-cruise)
Niini nga seksyon, gihatag ang yano nga mga resipe alang sa mga naa sa pagkaon sa Dukan nga magamit nila sa pag-atake ug sa yugto sa cruising. Mahimo nimong gamiton ang mga resipe sa pagkaon sa Dukan, nga mapuslanon kaayo, epektibo sa proseso sa pagkaon.
Resipe sa Tinapay sa Dukan
(alang sa mga panahon sa pag-atake ug cruise)
mga materyales
3 nga kutsara nga oat bran
3 ka kutsara nga yoghurt
tunga sa baso nga gatas
Ang mga itlog nga 1
1 ka pakete sa baking powder
Giunsa kini nahimo?
Sagola ang tanang sangkap gawas sa baking powder. Paghulat unom o pito ka minuto.
Idugang ang baking powder sa katapusan, isagol kini, ibubo kini sa usa ka panaksan ug ibutang kini sa oven nga wala maghulat.
Paggamit og dili masunog nga non-stick baking dish.
Ang tinapay nga gihimo gamit ang kini nga sangkap alang sa 1,5 ka adlaw alang sa panahon sa cruise ug alang sa 2 ka adlaw alang sa panahon sa pag-atake.
Dukan Crepe Recipe
(alang sa mga panahon sa pag-atake ug cruise)
mga materyales
tunga sa baso nga gatas
Ang mga itlog nga 1
Oat bran (1,5 ka kutsara alang sa 2 nga kurso alang sa panahon sa pag-atake)
Giunsa kini nahimo?
Sagola ang tanang sangkap. Paghulat lima o unom ka minuto aron mohubag ang oat bran.
Ibutang ang pipila ka tulo sa lana sa oliba sa ilawom sa kalaha ug kuhaa kini gamit ang napkin.
Magluto sama sa usa ka omelet.
Oat Bran Pancake
(alang sa panahon sa pag-atake)
mga materyales
1 ug tunga ka kutsara nga oat bran
1 ug tunga ka kutsara nga keso
Usa ka itlog
Giunsa kini nahimo?
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan ug whisk.
Human sagol og maayo, ibutang ang mantika sa non-stick pan.(Pagbantay sa paggamit og olive oil) Isabwag ang mantika sa tibuok pan gamit ang napkin.
Ibubo ang sagol sa kalaha ug magluto sulod sa duha o tulo ka minuto sa matag kilid.
Dukan Omelet Recipe
(alang sa mga panahon sa pag-atake ug cruise)
mga materyales
2 itlog nga puti
1 ka kutsara nga powdered milk
Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang mga panakot nga gusto nimo ug idugang ang parsley.
Giunsa kini nahimo?
Pag-whisk dayon ug maayo, kay ang milk powder ug puti nga itlog dili dali matunaw. Idugang ang panimpla kung gusto.
Ibutang ang lana sa kaldero nga dili masunog ug iapud-apod ang lana sa kalaha gamit ang usa ka napkin. Busa imong makunhuran ang gidaghanon sa tambok
Lutoa hangtod mabula. Usa ka kinasingkasing nga resipe.
Giputos nga mga Itlog
(alang sa panahon sa pag-atake)
mga materyales
Ang mga itlog nga 3
Parsley
Feta cheese nga walay tambok
Giunsa kini nahimo?
Lutoa ninyo ang 3 ka itlog nga naay apricot sa sulod. Guntinga kini sa tunga ug kuhaa ang mga yolks nga hapsay.
Dugmoka ang mga yolks sa itlog nga imong gikuha, isagol kini sa parsley ug keso, ug isulod kini pag-usab sa usa ka tapok nga paagi ngadto sa lungag sa sulod sa puti nga itlog. Gamit ang grill feature sa oven, iprito kini og gamay.
Pag-alagad nga gidayandayanan sa paprika.
Omelet sa utanon
(alang sa cruise period)
mga materyales
Ang mga itlog nga 4
¼ tasa nga grated nga keso
2 ka kutsara nga tinadtad nga sibuyas
presko nga dahon sa spinach
uhong
Giunsa kini nahimo?
Ibutang ang mga tinadtad nga sibuyas, uhong ug spinach sa frying pan diin imong gipainit ang mantika ug fry sa 10 ka minuto.
Sagola ang mga itlog ug keso sa usa ka panaksan.
Ibubo ang sagol nga itlog sa mga utanon sa kalaha ug hulata nga maluto ang itlog.
Sabaw sa Manok
(alang sa panahon sa pag-atake)
mga materyales
1 ka dako nga dughan sa manok
usa ka itlog nga yolk
1 tasa sa yogurt
Usa o duha ka kutsara nga oat bran
Giunsa kini nahimo?
Lutoa ang dughan sa manok pinaagi sa pagtangtang sa panit. Guntinga ang linuto nga karne ug idugang kini sa sabaw sa manok.
Sagola ang yogurt, itlog yolks ug lemon juice.
Idugang sa hinay-hinay ang sabaw sa manok ug isagol aron mapainit ang panimpla. Dayon idugang ang panimpla sa sabaw sa manok nga hinay-hinay ug isagol.
Kung gusto nimo nga kini adunay baga nga pagkamakanunayon, mahimo nimong idugang ang usa o duha ka kutsara nga oat bran samtang nag-andam sa panimpla.
Lutoa sa makausa pa. Mahimo kang mag-alagad uban sa itom nga paminta.
Sarsa sa Béchamel
(alang sa cruise period)
mga materyales
2 nga kutsara nga oat bran
1 ka kutsarita nga cornmeal
1 tasa nga skim milk
50-100 ka gramo nga walay tambok o ubos nga tambok nga keso
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Giunsa kini nahimo?
Hinay-hinay nga iprito ang cornmeal ug oat bran sa usa ka kutsara nga mantika.
Idugang ang gatas ug isagol kini. Kung ang pagkamakanunayon matig-a, dugangi og gamay nga gatas. Idugang ang mga piraso sa keso duol sa pagpaubos gikan sa stove.
Mahimo nimong andamon ang imong mga karne o utanon gamit kini nga sarsa nga imong ibubo sa ibabaw.
Inihaw ang walay panit nga manok sa kaugalingong mantika sa usa ka pan ug ibutang kini sa usa ka baking dish.
Mahimo nimong idugang ang tomato zest sa ibabaw alang sa usa ka humok nga pagkamakanunayon.
Pag-andam sa sarsa sa bechamel sumala sa resipe sa ibabaw. Ibubo ang bechamel sauce sa manok. Ibutang ang light cheese grater sa ibabaw ug ibutang kini sa oven.
Kuhaa kini gikan sa hudno kung ang ibabaw gamay na nga browned.
Karniyarik
(alang sa cruise period)
mga materyales
3 sinangag nga talong
200 gramos nga linuto nga karne sa baka
1 ka kamatis
1 sibuyas
Usa ka kutsarita nga tomato paste
Berde nga sili
Giunsa kini nahimo?
Gaan nga fry ang sibuyas ug minced meat. Idugang ang tinadtad nga kamatis ug kuhaa kini sa stove kung mosuhop kini og tubig.
Pag-ayo sa pag-abli sa mga kinauyokan sa sinangag nga mga talong ug paghimo og luna alang sa sulod.
Ibutang ang tinadtad nga karne sa sulod sa mga talong. Pagdayandayan sa sili.
Matunaw ang usa ka kutsarita nga tomato paste sa 1 ka baso nga tubig ug ibubo kini sa mga talong nga imong gibutang sa kaldero.
Magluto sa ubos nga kainit.
Mahimo usab nimo kini lutoon sa hudno kung gusto nimo, apan hunahunaa ang posibilidad sa pagpauga sa sinangag nga mga talong.
Juicy Meatballs
(panahon sa pag-atake ug paglayag)
mga materyales
Alang sa mga meatballs;
250 gramos nga linuto nga karne sa baka
1 puti nga itlog
XNUMX ka kutsara nga oat bran
Asin ug opsyonal nga panimpla
Alang sa iyang pagsinina;
1 tasa nga nonfat yogurt
1 itlog nga itlog
Juice sa tunga sa lemon
Giunsa kini nahimo?
Pagmasa sa mga meatball nga adunay mga sagol nga meatball ug porma kini ngadto sa gagmay nga mga bola.
Sagola ang mga sangkap sa pagsinina ug andama ang pagsinina. Sagola kini nga panimpla sa tubig ug pabukala.
Lutoa ang mga meatballs pinaagi sa pagdugang niini sa nagbukal nga tubig. Idugang ang asin ug paminta sa imong lami.
Gaan nga Anchovy
(para sa pag-atake ug panahon sa cruising)
mga materyales
Tunga sa kilo nga bagoong
1 lemon
asin
Giunsa kini nahimo?
Ang pamaagi sa pagluto sa mga anchovies sa usa ka pan dili kaayo angay alang sa Dukan Diet. Mao nga nindot kaayo ni nga resipe para mas gaan ug diet-friendly ang anchovies.
Ibutang ang tubig sa usa ka kaldero aron pabukal ug idugang ang asin niini. Ilabay ang mga anchovy sa nagbukal nga tubig ug lutoa pinaagi sa pagsira sa taklob sa kaldero.
Ang mga anchovies dali kaayong magluto, busa susiha kanunay. Ibutang ang anchovies nga imong gipalit gamit ang salaan sa usa ka plato, asin ug lemon sumala sa imong lami.
Salad nga repolyo
(alang sa cruise period)
mga materyales
Puti nga repolyo
purpura nga repolyo
1 ka carrot
1 sibuyas
Suka
Duga sa lemon
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Giunsa kini nahimo?
Brown ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas sa lana sa oliba.
Idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga puti nga repolyo, purpura nga repolyo ug grated carrot sa sibuyas ug isagol.
Kung sa imong hunahuna gamay ra sila, isira ang tabon sa kalaha ug pahumok kini.
Kung kini mobugnaw, mahimo ka mag-andam og usa ka sarsa nga adunay usa ka kutsara nga suka ug duga sa lemon ug i-serve.
Giluto nga Spinach
(alang sa cruise period)
mga materyales
250 gramos nga curd
1 baso nga yogurt
Ang mga itlog nga 3
Katunga sa kilo sa spinach
1 ka kutsara nga lana sa olibo
1 sibuyas o pipila ka sprigs sa spring sibuyas
4 nga kutsara nga oat bran
1 ka pakete sa baking powder
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang sibuyas ug spinach ug isagol.
Sagola ang yogurt, itlog, oat bran ug curd sa usa ka linain nga panaksan.
Idugang ang mga utanon ug isagol. Idugang ang baking soda ug isagol pa.
Grasa ang tray nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba, kuhaa ang sobra sa usa ka napkin. Magaluto sa hudno sa 200 degrees hangtud nga lightly browned.
Pumpkin Hash
(alang sa cruise period)
mga materyales
2 zucchini
4 spring sibuyas
Katunga sa usa ka hugpong sa dill ug parsley
Pipila ka sprigs sa presko nga mint
Ang mga itlog nga 2
2 nga kutsara nga oat bran
1 nga kutsarita nga baking soda
Giunsa kini nahimo?
Ibubo ang asin sa grated zucchini ug ipagawas ang ilang tubig. Ibutang ang mga zucchini graters nga imong gipuga ug ipadayon ang pagpuga sa tubig nga nagpadayon sa pagtipon sa kasamtangan.
Buhata kini nga proseso mga tulo o upat ka beses. Ang gamay nga tubig nga nahabilin, mas lami ang mucver.
Guntinga og maayo ang ubang mga sangkap ug isagol.
Ibubo ang kutsara sa usa ka nipis nga layer sa usa ka tray nga gilinyahan og greaseproof nga papel.
Magaluto sa oven sa 200 degrees. Pag-alagad uban sa yogurt.
Basa nga Cake Recipe
(para sa pag-atake ug panahon sa cruising)
mga materyales
2 itlog + 2 puti nga itlog
5 o 6 ka kutsara nga sweetener
8 nga kutsara nga oat bran
1 tasa nga skim milk
2 nga kutsara nga sopas sa kakaw
1 ka pakete sa vanilla ug XNUMX ka pakete sa baking powder
Giunsa kini nahimo?
Sagola ang tanang sangkap gawas sa gatas. Idugang ang gatas sa kataposan.
Ibubo ngadto sa usa ka non-stick nga hulmahan sa cake ug magaluto sa preheated oven sa 160-170 degrees.
Alang sa syrup;
1 ug tunga ka tasa sa skim milk
2 ka kutsara nga sweetener
1 nga kutsara nga sopas sa kakaw
Sagola pag-ayo ang tanang sangkap. Ibubo ang init nga cake gikan sa oven. Kung mosuhop kini sa imong gatas o kung gusto nimo nga mas basa, andama ug ibubo pag-usab ang parehas nga sagol.
Kung kini gihimo sa kini nga mga sukat, kini nahimo nga mga 16 ka mga kwadro. Ang 2 ka hiwa katumbas sa usa ka kutsara nga oatmeal.
Recipe sa Vanilla Pudding
(alang sa cruise period)
mga materyales
1 tasa nga skim milk
1 itlog nga itlog
2 ka kutsara nga sweetener
1 ka kutsarita nga cornstarch
1 o duha ka tulo sa vanilla flavoring
Giunsa kini nahimo?
Pukpok ang tanan nga mga sangkap gawas sa mga itlog.
Idugang ang itlog ug magluto og gamay samtang nagsagol.
Bahina sa duha ka gagmay nga panaksan. Pag-alagad sa bugnaw.
