Un estudi de la NASA, de 40 minuts dormir la migdiadava demostrar que pot millorar el rendiment diürn en un 34% i l'alerta en un 100%.
És possible que sentiu la necessitat de fer una migdiada en algun moment de la tarda. Uns quants estudis dormir la migdiadaMostra que pot millorar l'alerta i la funció cognitiva i fer que una persona sigui molt més productiva que abans.
Tanmateix, a la tarda pastisseriaPer ajudar-vos a sentir-vos refrescat i refrescat, heu de prestar atenció als consells següents.
Què és la migdiada?
dormir la migdiadaés un son a curt termini fet per restaurar l'alerta mental. En particular, és una manera saludable de tractar l'insomni. Només una migdiada de 15 a 20 minuts després del dinar serà eficaç per millorar el rendiment motor.
De 30 a 60 minuts dormentpot millorar les habilitats de presa de decisions, augmentar la memòria i la creativitat. Informes publicats per l'Associació Americana de Psicologia, pastisseriaAfirma que pot millorar el temps de reacció i el raonament lògic fins i tot en persones ben descansades.
Quant de temps ha de durar una migdiada?
Fundació Nacional del Son 20 minuts per despertar-se refrescat dormir la migdiada recomana. L'hora de migdiada ideal pot variar d'una persona a una altra, però la majoria dels professionals troben que quan l'objectiu és despertar-se renovat, hora de la migdiadaEstic d'acord que més curt és millor.
Més alt pastisseriaTambé pot tenir alguns beneficis. Per exemple, 20Un estudi fet l'any 19 resultats en 25, 35 o fins i tot 45 minuts. migdiadaen homes físicament actius estries ve cansament demostrat que redueix significativament els símptomes. També va millorar la seva atenció i el seu rendiment físic.
El millor moment per fer una migdiada
Per una migdiada El millor moment depèn de factors individuals, com ara el vostre horari de son i l'edat. Per a la majoria de la gent, el millor és fer una migdiada a primera hora de la tarda. després de les 3 de la tarda dormentpot afectar el son nocturn.
Quantes migdiades han de fer els nens?
Tot i que uns 15-20 minuts són ideals per a adults, hores de migdiada varia amb l'edat.
Per exemple, els nounats passen la major part del dia dormint, ja que el seu desenvolupament requereix molta energia. Els nadons petits poden trigar llargs períodes de temps diverses vegades al dia. és probable que facin una migdiada, que és bo per a la seva salut.
Els nens petits i els nens petits començaran a desenvolupar un patró de son tranquil amb el temps, però encara faran unes quantes migdiades a la tarda. Per exemple, aproximadament una hora al mig del dia migdiada llarga Ells poden.
Els adolescents s'enfronten a molts reptes que poden fer-los sentir cansats, com ara canvis hormonals, temps per estudiar i començar l'escola aviat. Un estudi del 2019 troba el millor per als adolescents hora de la migdiadaVa trobar que eren uns 30-60 minuts.
Temps de migdiada
Els nens i els adults tenen necessitats de son diferents i aquestes continuen canviant al llarg de la nostra vida. ConfiteriaEntendre quant de temps trigarà dependrà de la quantitat de son necessària per nit i la quantitat de son realment.
en nens hora de la migdiada La seva recomanació varia segons l'edat, de la següent manera:
De 0 a 6 mesos: Dues o tres migdiades diürnes, cadascuna d'entre 30 minuts i 2 hores
De 6 a 12 mesos: Dues vegades al dia amb una durada de 20 minuts a diverses hores dormir la migdiada
1 a 3 anys: Una migdiada de 1 a 3 hores de durada
De 3 a 5 anys: migdiada de 1 o 2 hores de durada
De 5 a 12 anys: No cal fer una migdiada si dormen les 10 o 11 hores recomanades per nit.
Un adult sa no necessita una migdiada, però hauria de fer una migdiada de 10 a 20 minuts o una migdiada de 90 a 120 minuts si no dorm. dormir la migdiada poden beneficiar-se. Una hora a la tarda de gent gran dormentHi ha algunes evidències que poden beneficiar-se
Com es fa el caramel?
Com fer el caramel és en gran mesura dormir la migdiadadetermina la qualitat de Mentre fes la migdiada cal tenir en compte el següent:
Trobeu un lloc agradable
Pots fer una migdiada a qualsevol lloc. Pots posar el cap sobre la taula. O pren el teu seient. També podeu fer una migdiada a l'autobús de camí a casa.
fes-ho curt
Això és important: només cal entre 15 i 20 minuts. O com a màxim 30 minuts. Les migdiades més llargues poden fer-te sentir lent.
fer una migdiada a la tarda
Aquest és el millor moment per fer una migdiada energètica entre les 13:00 i les 15:00, ja que el seu nivell d'energia baixa de manera natural durant aquest període. dormir la migdiadaIntenteu acabar-lo abans de les 16:00 o potser tingueu problemes per dormir a la nit.
Quins són els beneficis de la migdiada?
Augmenta l'alerta
recerca, estratègica no facis la migdiadaMostra que pot reduir la fatiga i augmentar l'alerta en entorns operatius. Si teniu demandes operatives les 24 hores dormentpot ser especialment útil.
migdiada diürnaS'ha trobat que reforça la memòria motora millorant el funcionament de determinades ubicacions del cervell. Aquests caramels també enforteixen la memòria espacial que contribueix a l'aprenentatge dels humans.
Entre 45 i 60 minuts aproximadament dormir la migdiadaes va trobar que millorava la memòria per cinc vegades. En un estudi, es va demanar a 41 participants que recordessin determinades paraules i parells de paraules.
La meitat dels participants va fer una migdiada d'una hora mentre que l'altra meitat només va veure un vídeo. Quan es prova més tard, persones que fan caramels va tenir un rendiment cinc vegades millor en recordar paraules.
fer una migdiadaS'ha trobat que l'hipocamp pot ajudar a consolidar els records.
Pot ajudar a combatre l'estrès
Estudis, un curt pastisseriaMostra que la pinya pot alleujar l'estrès i augmentar la immunitat, sobretot en persones que no dormen. experts, no facis la migdiadaCreu que pot ajudar a curar els sistemes immunològic i neuroendocrí.
dormir la migdiadaTambé pot millorar l'estat d'ànim, cosa que ajuda encara més a combatre l'estrès.
Algunes fonts afirmen que les hores regulars de son poden combatre la pressió arterial alta i prevenir malalties del cor. No obstant això, cal fer més investigació sobre això.
dormir la migdiada Pot variar entre 15 i 30 minuts. Altres vegades que no et poden sorprendre.
Baixa la pressió arterial
Una nova investigació demostra que una migdiada redueix significativament la pressió arterial. Els resultats d'un estudi presentat a la sessió científica anual de l'American College of Cardiology del 2019 mostren que les migdiades del migdia són tan efectives per reduir els nivells de pressió arterial com altres canvis d'estil de vida, com ara reduir el consum de sal i alcohol.
Estudiar, no facis la migdiadava trobar que, de mitjana, la pressió arterial es va reduir en 5 mm Hg. Això també és comparable a prendre un medicament per a la pressió arterial a dosis baixes, que normalment redueix la pressió arterial entre 5 i 7 mm Hg.
Una caiguda de la pressió arterial de només 2 mm Hg pot reduir el risc d'atac cardíac fins a un 10 per cent.
Què són els tipus de rebosteria?
Nano pastisseria
Es triga de 10 a 20 segons. Encara no se sap si això té algun benefici. Es continua treballant en aquest àmbit.
Micro migdiada
Es triga de 2 a 5 minuts. Això ajuda a desfer-se de l'insomni.
Mini caramels
Es triga de 5 a 20 minuts. Millora l'alerta i el rendiment motor.
Pastisseria original
Es triga 20 minuts. Conté els avantatges del micro i mini power sleep. També millora la memòria muscular i la memòria a llarg termini.
fer una migdiadaTot i que s'ha observat que proporciona nombrosos beneficis per a la salut, pot causar efectes secundaris i fins i tot tenir conseqüències negatives per a la vostra salut si no es programa correctament o si teniu certes condicions subjacents.
El temps de migdiada superior a 20 minuts pot provocar que la somnolència sucumbi a la mandra, fent que et sentis lent i cansat. Això passa quan et despertes d'un son profund. Si ja teniu insomni, això agreujarà els símptomes.
Fer la migdiada massa tard durant el dia fa que sigui difícil dormir bé. Això és encara pitjor per a les persones amb insomni que ja tenen problemes per dormir a la nit.
Segons una metaanàlisi del 2015, les migdiades més llargues durant el dia es van associar amb un risc significativament més gran de malalties cardiovasculars i mortalitat per totes les causes.
Els resultats van mostrar que les migdiades durant el dia de més de 60 minuts estaven associades amb un risc més elevat de patir malalties del cor i mort per totes les causes, en comparació amb les migdiades. L'edat, la salut general i els hàbits de son també poden tenir un paper important.
Efectes de massa o massa poc son sobre el cos
dormir massa o massa pocpoden causar efectes adversos, i tots dos poden ser indicatius d'un problema subjacent.
Dormir massa pot fer-te sentir lent molt després d'aixecar-te. Dormir en excés s'ha associat amb un augment del risc de patir diverses condicions, entre elles:
- Malaltia cardíaca
- Obesitat
- Diabetis tipus 2
- mort prematura
Dormir massa poc també pot tenir una sèrie d'efectes adversos per a la salut. No dormir prou provoca somnolència i irritabilitat durant el dia i pot afectar el rendiment.
Altres efectes de l'insomni inclouen:
- Guanyar pes
– Augment del risc de diabetis, malalties del cor i hipertensió arterial
