Na kraju napornog radnog dana, kako bi bilo da sednete pred TV i popijete šoljicu kafe podignutih nogu?
To je odlična ideja za opuštanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, kafa, heroj ove utješne ideje, ima mnoge dokazane prednosti.
Sve dok ne preterujete, naravno. Kao što je previše svega štetno, tako je štetno i previše kafe da mora biti rezultat ove prekomjerne konzumacije koja je godinama urezala ideju da je "ispijanje kafe štetno".
Kafa je napitak koji ima stvarne zdravstvene prednosti kada se pravilno konzumira. Sadrži zdrave nutrijente i antioksidanse.
ovdje “Da li je pijenje kafe štetno”, “da li kafa sagorijeva masti”, “da li pijenje kafe gubi na težini”, “koje su prednosti pijenja kafe” Odgovori na često postavljana pitanja kao što su…
Koje su prednosti ispijanja kafe?
Sadrži moćne antioksidanse
Naša tijela su stalno pod napadom slobodnih radikala koji mogu oštetiti važne molekule kao što su proteini i DNK.
Antioksidansi mogu neutralizirati slobodne radikale, štiteći tako od starenja i mnogih bolesti, uključujući rak, koji je dijelom uzrokovan oksidativnim stresom.
Kafa je posebno bogata mnogim moćnim antioksidansima, uključujući cimetove kiseline i polifenole.
Cimetove kiseline su vrlo efikasne u neutralizaciji slobodnih radikala i prevenciji oksidativnog stresa.
Energizira i poboljšava mentalne funkcije
Kafa podiže nivo energije i čini da se osjećate manje umorno. Kofeinski stimulans koji se nalazi u kafi je najšire konzumirana psihoaktivna supstanca na svijetu.
nakon ispijanja kafe kofeinapsorbira se u krvotok. Odatle se prenosi u mozak i aktiviranje neurona u mozgu se povećava.
Istraživanja pokazuju da kontrolisano ispijanje kafe poboljšava funkcije mozga kao što su pamćenje, raspoloženje, budnost, nivo energije i kognitivne funkcije.
Kafa pomaže sagorevanju masti
Jeste li znali da se kofein koristi u komercijalnim suplementima za sagorijevanje masti?
Za to postoji dobar razlog. Kofein pomaže sagorijevanju masti na prirodan način. Razne studije također pokazuju da kofein povećava brzinu metabolizma.
Pomaže poboljšanju fizičkih performansi
Kofein povećava nivo adrenalina u krvi. Osigurava oslobađanje masnih kiselina u masnom tkivu. Stoga je korisno popiti kafu pola sata prije početka vježbanja.
Kafa sadrži esencijalne nutrijente
Kafa sadrži mnoge važne nutrijente, uključujući riboflavin, pantotensku kiselinu, mangan, kalijum, magnezijum i niacin.
Kafa smanjuje rizik od dijabetesa tipa II
Dijabetes tipa II je ogroman zdravstveni problem koji trenutno pogađa oko 300 miliona ljudi širom svijeta. Insulinska rezistencija To je bolest koju karakteriše visok nivo šećera u krvi.
Istraživanja su pokazala da oni koji piju kafu imaju 23-50% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Pruža zaštitu od Alchajmerove bolesti
Alchajmerova bolest obično pogađa ljude starije od 65 godina i nažalost nema poznatog lijeka.
Međutim, ovu bolest možete spriječiti ili odgoditi aktivnostima kao što su zdrava prehrana i vježbanje.
Također možete dodati ispijanje kafe stvarima koje možete raditi. Istraživanja su pokazala da oni koji piju kafu imaju 65% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Parkinsonova bolest je uzrokovana smrću neurona u mozgu koji proizvode dopamin. Baš kao i za Alchajmerovu bolest, ne postoji poznati lek. Utvrđeno je da oni koji često konzumiraju kafu imaju 60% manji rizik od razvoja ove bolesti.
Ima zaštitno dejstvo na jetru
Jetra je nevjerovatan organ koji obavlja stotine važnih funkcija u tijelu. Uobičajene bolesti kao što su hepatitis i masna oboljenja jetre utiču na ovaj organ. Jedna od njih, ciroza, predstavlja 80% manji rizik za one koji piju kafu.
Pomaže da se osećate srećno boreći se protiv depresije
Depresija To je ozbiljan mentalni poremećaj koji smanjuje kvalitetu života i česta je bolest. Kafa smanjuje rizik od razvoja depresije i smanjuje suicidalnost.
Ljudi koji piju kafu imaju manje šanse da dobiju neke vrste raka
Rak je bolest koja uzrokuje najviše smrtnih slučajeva na svijetu i uzrokovana je nekontroliranim rastom stanica. Istraživanja su pokazala da oni koji piju kafu imaju manji rizik od razvoja raka jetre i debelog crijeva (kolorektalnog karcinoma).
Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Često se tvrdi da kofein podiže krvni pritisak. To je tačno, ali efekat je mali i nestaje nakon ispijanja kafe. Izračunato je da oni koji piju kafu imaju manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
čisti stomak
Želudac je organ koji obrađuje svu konzumiranu hranu. Dok obavlja ovu vitalnu funkciju, želudac je vrlo sklon nakupljanju toksina.
Kafa je odličan lijek koji pomaže u uklanjanju svih toksina iz želuca kroz urin. diuretikStop; to je razlog zašto većina ljudi češće mokri nakon što popije nekoliko šoljica kafe.
Stoga je odličan napitak za detoksikaciju želuca i njegovo zdravlje.
Štiti od gihta
Gihtje oblik artritisa povezan s upalom i bolom. Giht uzrokuje kristalizaciju i nakupljanje mokraćne kiseline u zglobovima kao rezultat povećanog nivoa mokraćne kiseline u krvi.
Visoka količina antioksidansa koji se nalazi u kafi pomaže u uklanjanju viška mokraćne kiseline i značajno ublažava simptome gihta. Ljudi koji redovno piju kafu imaju 57% manji rizik od razvoja gihta.
Kafa podstiče dugovečnost
Postoje studije koje pokazuju da je rizik od iznenadne smrti mali kod onih koji piju kafu. Čeka vas dug život uz kafu.
Prednosti kafe za kožu
Smanjuje stvaranje celulita
Kafa može pomoći u smanjenju pojave celulita na koži. Smanjuje celulit širenjem krvnih sudova ispod kože i poboljšava ukupni protok krvi.
Ima efekat protiv starenja
Trljanje kafe direktno na kožu može pomoći u smanjenju pojave pjega od sunca, crvenila i finih bora.
Sprečava rak kože
Kafa je bogat izvor vitamina B3 (niacina), zahvaljujući razgradnji važnog jedinjenja zvanog trigonelin.
Međutim, trigonelin se razlaže u niacin nakon prženja zrna kafe. Prema Skin Cancer Foundation, niacin može biti koristan u prevenciji nemelanomskog raka kože.
Podržava tretman akni
U slučaju rana ili čestih infekcija kože, redovno konzumiranje kafe može pomoći u borbi protiv problema uzrokovanih štetnim bakterijama. CGAS u kafi ima i protuupalna i antibakterijska svojstva.
U kombinaciji sa prirodnim pilingom taloga od kafe, sve ove prednosti mogu se zajedno boriti protiv akni.
Smanjuje tamne krugove ispod očiju
Kahve također može pomoći u liječenju tvrdoglavih tamnih krugova ispod očiju. To je zato što se smatra da sadržaj kofeina u kafi pomaže u širenju krvnih sudova, što doprinosi nastanku tamnih krugova.
– Pomiješajte pola kašičice taloga od kafe i maslinovog ulja. Dodajte nekoliko kapi vode da napravite malu pastu na ruci.
– Lagano tapkajte ispod očiju bez trljanja.
– Ostavite smjesu da odstoji pet do deset minuta.
– Isperite masku vodom ili nežno obrišite mekom krpom. Ponavljajte onoliko često koliko je potrebno.
Pruža njegu nakon sunčanja
Iste prednosti kafe protiv starenja mogu se koristiti i za njegu nakon sunčanja. Ovdje je važno da njegujete opečenu kožu na način da se opusti.
Tretman kože od opekotina na bazi kafe može se obaviti na sljedeći način:
– Pripremite šolju sveže kafe. Zatim razblažite hladnom vodom.
– Stavite meku krpu ili papirni ubrus u vodu i ocijedite višak.
– Lagano utrljajte krpu preko zahvaćenih područja kože.
– Ponavljajte nekoliko puta dnevno dok crvenilo i otok ne počnu da se povlače.
Da li vas ispijanje kafe čini slabim?
Kofein je stimulans koji se najviše konzumira na svijetu. Uključujući kafu, sok, čaj, energetska pića i čokoladu pića i namirnice koje sadrže kofein je veoma poželjan.
Ljudi često navode da konzumiraju kofein jer im daje energiju i povećava nivo budnosti.
Međutim, dobrobiti kofeina u smislu gubitka težine su također proučavane. Postoje dokazi da kofein stimuliše metabolizam i suzbija apetit.
Kafa sadrži stimulanse
kafa jezgraMnoge biološki aktivne tvari sadržane u njemu pretvaraju se u konačno piće.
Nekoliko može uticati na metabolizam:
kofein: Glavni stimulans kafe.
teobromin: Glavni stimulans u kakau; U manjim količinama se nalazi i u kafi.
teofilin: Još jedan stimulans koji se nalazi u kakau i kafi; Korišćen je za liječenje astme.
Hlorogena kiselina: To je jedan od glavnih biološki aktivnih spojeva u kafi; Može pomoći u usporavanju apsorpcije ugljikohidrata.
Najvažniji od njih je kofein, koji je veoma moćan i temeljno je proučavan.
Kofein djeluje tako što blokira inhibitorni neurotransmiter koji se zove adenozin.
Kofein povećava aktiviranje neurona blokiranjem adenozina i oslobađanjem neurotransmitera kao što su dopamin i norepinefrin. Ovo čini da se osjećate energičnije i budnije.
Zbog toga kafa pomaže da ostanete aktivni. Može povećati performanse vježbanja u prosjeku za 11-12%.
Kafa je niskokalorična
Kada pokušavate da smršate, potrebno je stvoriti kalorijski deficit. To možete učiniti povećanjem fizičke aktivnosti ili unosom manje kalorija.
Jednostavan način da se smanji unos kalorija je da pijete niskokalorične napitke. Na primjer, zamjena 1 šolje (240 ml) visokokalorijskog napitka zaslađenog šećerom istom količinom vode može dovesti do gubitka težine od 6 funte (4 kg) za 1,9 mjeseci.
Kafa je sama po sebi veoma niskokalorični napitak. U stvari, 1 šolja (240 ml) kuvane kafe sadrži samo 2 kalorije.
Međutim, kafa sadrži ovu malu količinu kalorija ako je pijete crnu, bez dodavanja šećera, mlijeka ili bilo kojih drugih sastojaka.
Zamijenite visokokalorične napitke poput gaziranih pića, sokova ili čokoladnog mlijeka crnom kafom kako biste smanjili ukupan unos kalorija i sagorjeli masti.
Kafa aktivira masno tkivo
Kofein šalje direktne signale masnim ćelijama, stimulirajući nervni sistem da sagorijeva masti. Kofein čini slobodne masne kiseline u krvi dostupnim, omogućavajući sagorevanje masnog tkiva.
Kafa ubrzava metabolizam
Brzina metabolizma je broj sagorjenih kalorija u mirovanju. Visoka brzina metabolizma je važan faktor u gubitku težine.
Studije potvrđuju da kafa povećava brzinu metabolizma za 3-11%. Povećanje brzine metabolizma znači da se masti brže sagorevaju.
U isto vrijeme, studije pokazuju da kofein poboljšava performanse vježbanja za 11-12%. Iz tog razloga se preporučuje da popijete kafu pola sata prije početka vježbe.
Kofein smanjuje apetit
Kofein može pomoći u smanjenju apetita.
Apetit kontrolišu mnogi različiti faktori, uključujući nutritivni sastav obroka, hormone i nivoe aktivnosti. Ispijanje kafe sa kofeinom, hormona gladi grelin može smanjiti nivoe.
Osim toga, istraživanja pokazuju da ispijanje kafe s kofeinom može smanjiti broj kalorija koje unosite tokom dana u odnosu na to da je ne pijete.
Dugoročno slabi
Kofein podstiče sagorevanje masti povećavajući brzinu metabolizma u kratkom roku. Ali ovdje želim skrenuti pažnju na jedan mali detalj. Ljudi vremenom razvijaju imunitet na efekte kofeina.
Drugim riječima, efekat sagorijevanja masti kofeina može se smanjiti kod onih koji piju kafu duže vrijeme. Dugoročno, može imati samo sljedeći učinak: Lakše možete smršaviti jer vam gasi apetit.
Na primjer; Ako pijete kafu umjesto visokokaloričnih napitaka, dobit ćete najmanje 200 kalorija manje. U ovom slučaju, kofein može biti efikasan u gubitku težine u smislu smanjenja unosa kalorija.
Da biste dugoročno imali koristi od efekata kofeina, možete piti kafu 2 nedelje i napraviti pauzu od dve nedelje.
Šteta ispijanja previše kafe
Iako su prednosti kafe nebrojene, postoje i neki negativni efekti pijenja previše kafe.
Utvrđeno je da kofein uzrokuje neka štetna zdravstvena stanja, posebno kod ljudi koji su osjetljivi na kofein.
– Pošto je kafa veoma kisela, izaziva žgaravicu i kiselost. Ovo je jedan od uobičajenih negativnih efekata kafe. Također je utvrđeno da kafa uzrokuje čir na želucu oštećujući sluznicu želuca i crijeva.
– Iako je kofein popularan pojačivač raspoloženja, takođe je povezan sa povećanim nivoom hormona stresa u telu. To uzrokuje nemir i anksioznost.
– Kafa je odličan diuretik, ali kada se konzumira u prekomjernoj količini može uzrokovati dehidraciju i umor. Može apsorbirati vlagu iz kože i uzrokovati suhoću i hrapavost kože.
– Kofein je jedan od vodećih uzroka nesanice, jer povećava budnost. Posljednju šoljicu kafe preporučuje se popiti najmanje 6 sati prije spavanja.
– Neki ljudi su osetljiviji na kofein. Ljudi koji ne konzumiraju redovno kafu biće osetljiviji na dejstvo kofeina.
Da biste smršali na zdrav način, trebali biste se fokusirati na pravilan program prehrane i vježbanje. Ako ovom programu dodate kafu, lakše ćete smršaviti.
Ispijanje kafe kod nekih ljudi suzbija apetit. Kako to utiče na vas?
