Ovisnost o internetu karakterizira korištenje interneta na način koji šteti ličnom, društvenom i profesionalnom životu pojedinca. Ovisnost nije ograničena samo na kompjutere, već uključuje i pretjeranu upotrebu drugih elektroničkih uređaja kao što su mobilni telefoni i tableti.
Da, internet je potreba ovog doba. Kontrolisana upotreba računara ili interneta je korisna na mnogo načina. Ali to postaje ovisnost kada ljudi izgube kontrolu i počnu ga stalno koristiti za igranje igara, pregledavanje društvenih medija ili druge nepotrebne zadatke. Ovisnost o internetu češća je kod tinejdžera i djece. Jedno istraživanje kaže da je svako četvrto dijete ovisno o ovom stanju. Hajde da saznamo više o ovom zanemarenom, ali ozbiljnom psihičkom stanju.
Šta je ovisnost o internetu?
Ovisnost o internetu je situacija u kojoj pojedinac postaje stalno ovisan o korištenju interneta i treba ga nastaviti koristiti. Ovisnici često provode dosta vremena na društvenim mrežama, igricama ili drugim aktivnostima na mreži, a kada ne rade te aktivnosti, pokazuju simptome kao što su nemir i razdražljivost. Ovisnost o internetu može imati negativne posljedice na društveni, poslovni i lični život osobe i stanje je koje treba liječiti.
Vrste ovisnosti o internetu
Širokom upotrebom interneta pojavile su se različite vrste ovisnosti o internetu, koje danas postaju sve veći problem. Neke od vrsta ovisnosti o internetu su:
Ovisnost o društvenim mrežama: To je situacija u kojoj osoba postaje stalno ovisna o platformama društvenih medija i provodi svoj svakodnevni život na društvenim mrežama.
Ovisnost o igricama: To je uslov pretjeranog sklonosti online igricama i nemogućnosti kontrolisanja potrebe za igranjem igrica.
Ovisnost o internet kupovini: To je situacija stalne potrebe za kupovinom putem interneta i gubljenja kontrole nad tim.
Ovisnost o pornografiji: To je kada osoba stalno posjećuje porno stranice i postane ovisna o takvim sadržajima.
Ovisnost o informacijama: To je situacija u kojoj postoji stalna potreba za traženjem informacija na internetu i nekontrolirana želja za tim.
Svaka od ovih ovisnosti može negativno utjecati na normalan život osobe i oštetiti društvene odnose. Stoga je važno koristiti internet svjesno i uravnoteženo.
Uzroci ovisnosti o internetu
Može postojati mnogo razloga za ovisnost o internetu.
Sadržaj koji ometa: Beskrajna raznolikost sadržaja na internetu može vam odvući pažnju i dovesti do ovisnosti.
Izdanje za društvene mreže: Platforme društvenih medija zasnovane na broju lajkova i pratilaca mogu povećati ovisnost stvaranjem konkurencije i anksioznosti.
Poremećaji spavanja: Navika da ostanete online kasno u noć može poremetiti vaše obrasce spavanja i izazvati ovisnost.
Koristite kao put za bijeg: Umjesto suočavanja s poteškoćama, bijeg na internet može se iskoristiti za popunjavanje emocionalne praznine, izazivajući ovisnost.
Anonimnost i zabuna identiteta: Udobnost anonimnosti u virtuelnom svijetu može povećati ovisnost ohrabrujući bijeg od stvarnog života.
Ovisnost o tehnologiji: Mogućnosti poput brze komunikacije, zabave i pristupa informacijama koje pruža Internet mogu smanjiti vaše interesovanje za druge aktivnosti i dovesti do ovisnosti.
Dopaminski efekat: Oštećenje mozga izazvano čestom upotrebom interneta dopamin Izdanje podržava ovisnost tako što osjećate da uživate.
Nekontrolisana navika upotrebe: Neograničen pristup internetu može izazvati nekontrolisane navike korištenja i produbiti ovisnost.
Važan korak u razumijevanju i prevenciji ovisnosti o internetu bit će da zaštitite i podržite sebe i one oko sebe poznavanjem ovih uzroka.
Simptomi ovisnosti o internetu
Važno je podići svijest o ovisnosti. Prepoznavanje znakova ovisnosti o internetu prvi je korak u ovom procesu. Evo važnih stvari koje trebate znati o simptomima ovisnosti o internetu:
nesanica: Ovisnost o internetu može uzrokovati nesanicu. Provođenje vremena na internetu do kasno u noć može negativno uticati na vaše obrasce spavanja.
Problemi u komunikaciji: Opsežna upotreba interneta može oslabiti vaše komunikacijske vještine u stvarnom životu. Poteškoće u komunikaciji licem u lice mogu biti jedan od simptoma ovisnosti o internetu.
Teškoća upravljanja vremenom: Osobe koje su zavisne od interneta mogu imati poteškoća da efikasno upravljaju svojim vremenom. Odgađanje važnog posla i stalno fokusiranje na internet može biti indikacija ovog simptoma.
Problemi sa pažnjom: Stalna zauzetost internetom može uzrokovati probleme sa smetnjom i fokusiranjem. Problemi s fokusiranjem na nastavi, na poslu ili u društvenim aktivnostima mogu se smatrati simptomima ovisnosti o internetu.
izolacija: Osobe s ovisnošću o internetu mogu se povući iz društvenih interakcija u stvarnom životu. Ljudi koji ne vole da se viđaju sa svojim prijateljima ili da izlaze van mogu pokazivati znake društvene izolacije.
Promjene raspoloženja: Ovisnost o internetu može dovesti do problema mentalnog zdravlja kao što su nestabilnost raspoloženja i depresija. Emocionalne promjene kao što su iznenadna razdražljivost, malaksalost ili anksioznost mogu biti među simptomima ovisnosti o internetu.
Fizički simptomi: Prekomjerna upotreba interneta također može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Simptomi kao što su glavobolja, bol u vratu i leđima mogu biti fizički odraz ovisnosti o internetu.
Osjećaj unutrašnje praznine: Ovisnost o internetu može uzrokovati da osoba osjeća unutrašnju prazninu. Stalno provođenje vremena na internetu može se shvatiti kao bijeg od stvarnog života i može stvoriti osjećaj praznine.
Negativno su pogođeni društveni odnosi, radni učinak i opće zdravlje osoba zavisnih od interneta. Stoga je liječenje ovisnosti o internetu veoma važno.
U liječenju ovisnosti o internetu, pojedinac je prvo mora prihvatiti. Osoba se mora suočiti sa svojom ovisnošću i odlučiti poduzeti korake da riješi ovaj problem. Tada se može potražiti stručna pomoć. Proces liječenja može se započeti susretom sa stručnjacima kao što su psiholog ili psihijatar.
Različite terapije se mogu primijeniti na pojedinca tokom procesa liječenja. Mogu se koristiti metode kao što su kognitivna bihejvioralna terapija, grupne terapije ili porodične terapije. Iako ove terapije pomažu pojedincu da shvati razloge njegove ovisnosti, one ga također mogu podržati u razvijanju zdravih navika.
Osim toga, preispitivanje navika korisnika interneta je važan dio procesa liječenja. Pokušaj da se uspostavi uravnoteženiji životni balans online/offline umjesto prekomjerne upotrebe interneta može biti efikasan u smanjenju ovisnosti.
Metode liječenja ovisnosti o internetu
Ovisnost o internetu postala je problem sa kojim se danas suočavaju mnogi ljudi. Postoje različite metode za liječenje ove ovisnosti.
psihoterapija: Ovisnost o internetu obično proizlazi iz temeljnih psihičkih problema. Stoga psihoterapija može pomoći pojedincu da prevlada ove probleme. Terapeuti mogu pomoći pojedincu da promijeni negativne misaone obrasce i razvije zdrave navike.
Grupe za podršku: Grupe za podršku mogu biti od velike pomoći onima koji se bore sa ovisnošću o internetu. Ove grupe omogućavaju ljudima da se povežu sa drugim ljudima koji imaju slične probleme i dobiju podršku.
Tretman ponašanja: Neke bihejvioralne terapije također mogu biti efikasne u borbi protiv ovisnosti o internetu. Ove terapije mogu pomoći pojedincu da razvije zdrave navike i promijeni štetno ponašanje.
Održavanje ravnoteže u svom životu: Ovisnost o internetu često je rezultat nedostatka ravnoteže i kontrole u životu pojedinca. Stoga je važno održavati ravnotežu u životu i odvojiti vrijeme za različite aktivnosti.
Liječenje ovisnosti o internetu može biti izazovan proces, ali se može nositi s pravim metodama liječenja. Stoga je važno dobiti stručnu podršku po ovom pitanju.
Komplikacije ovisnosti o internetu
Previše korištenja računara/interneta može dovesti do komplikacija kao što su:
poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD)
Odnosi, akademski i profesionalni problemi
depresivni poremećaji
Psihijatrijska ponašanja
Druge ovisnosti, poput upotrebe droga ili alkoholizma
Socijalna izolacija
Osloboditi se ovisnosti o internetu
Prvi korak u oslobađanju od ovisnosti o internetu je da ga počnete svjesno koristiti. Evo nekoliko prijedloga kako se riješiti ovisnosti o internetu:
Preuzmite kontrolu nad upravljanjem vremenom: Ograničite vrijeme provedeno na internetu na određeni vremenski period i odvojite vrijeme za druge aktivnosti.
Podići svijest: Stvorite svijest tako što ćete zabilježiti koliko vremena provodite surfajući internetom i koje aktivnosti vas zanimaju.
Fokusirajte se na stvarni život: Ovisnost o internetu možete smanjiti fokusiranjem na stvarni život aktivnostima kao što su više društvene interakcije, bavljenje sportom i hobiji.
Provjerite aplikacije: Provjeravanjem aplikacija na telefonu i računaru možete vidjeti koliko vremena zapravo trošite i trošite manje vremena brisanjem nepotrebnih aplikacija.
Dobijte podršku: Ako imate ozbiljnih problema s ovisnošću o internetu, može biti korisno potražiti podršku od stručnjaka i dobiti terapiju.
Zapamtite, uvijek je moguće koristiti internet na zdrav način. Možete se riješiti ovisnosti o internetu postavljanjem ograničenja za sebe i stvaranjem svijesti.
Kako spriječiti ovisnost o internetu?
Postoji nekoliko načina da spriječite ovisnost o internetu. Evo nekoliko važnih koraka koje možete uzeti u obzir:
Ograničite upotrebu interneta u određenim vremenskim periodima i odredite određeno vrijeme za sebe dnevno.
Odmaknite se od telefona i drugih elektronskih uređaja i fokusirajte se na različite aktivnosti, kao što su čitanje knjige, bavljenje sportom ili provođenje vremena s prijateljima.
Ograničite upotrebu interneta na posao ili obrazovanje i pazite da izbjegnete pregledavanje koje može uzrokovati nepotrebno gubljenje vremena.
Pazite da ne gledate u telefon prije spavanja, započnite dan meditacijom ili vježbanjem umjesto da prvo provjerite telefon kada se probudite.
Ako mislite da je vaša ovisnost o internetu ozbiljan problem, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka. Terapijske ili savjetodavne usluge mogu vam pomoći u tom pogledu.
Kao rezultat;
Ovisnost o internetu danas je sve veći problem. Ljudi stalno provode vrijeme na internetu, udaljavajući se od stvarnog života i narušavajući svoje društvene odnose. Stoga je važno koristiti internet svjesnije i uravnoteženije. Također je potrebno dobiti podršku u vezi s ovisnošću o internetu i podići svijest o ovom pitanju.
