Recepti za dijetalne sendviče mogu biti spas za one koji imaju malo vremena dok pokušavaju da smršaju. Za današnje ljude kuhanje se ponekad može pretvoriti u težak proces. Posebno za one koji rade i pokušavaju odgajati dijete.
Iz tog razloga postaje bitno pronaći lakše, praktične, ali zdrave opcije. Pravljenje sendviča je alternativna opcija za savršeno planiranje vremena. Dobra stvar je što ga možete umotati u paket i nositi sa sobom.
Sendvič vam daje slobodu da jedete zdravu hranu u pokretu. Možete zgrabiti zalogaj kada nemate vremena za jelo ili prije nego što odete na hitan sastanak.
Pravljenje zdravih sendviča takođe pomaže kod mršavljenja. Možete isprobati sljedeće recepte za dijetalne sendviče na svom putu mršavljenja jedući manje kalorija bez žrtvovanja okusa.
Recepti za dijetalne sendviče
dijetalni recepti za sendviče
Recept za sendvič sa maslacem od kikirikija
Ovaj ukusni sendvič ima samo 404 kalorije.
materijala
2 kriška integralnog hleba
1 kašika maslaca od kikirikija
1 srednje narezana banana
¾ šolje borovnica
Kako se to radi?
Namažite puter od kikirikija između dvije kriške tosta.
Na puter od kikirikija rasporedite kriške banane i borovnice.
Zatvorite kriške hleba i uživajte u sendviču.
Korist za gubitak težine
Hleb od punog pšenice je bogat vlaknima koja obezbeđuju sitost i kontrolišu debljanje. Cjelovite žitarice povećavaju vrijeme žvakanja, smanjujući brzinu jedenja i smanjujući unos energije.
Puter od kikirikija je bogat proteinima. 1 kašika putera od kikirikija sadrži 4 g proteina.
Dodavanje voća u sendvič obezbeđuje telu esencijalne vitamine i minerale.
Ima malo kalorija i puno vlakana. Pomaže u kontroli debljanja.
Dijetalni sendvič sa tunom
Tunjevina je zdrava opcija i teško je pronaći recept sa manje kalorija. Ovaj sendvič ima samo 380 kalorija i idealan je recept za ručak.
Salata od tunjevine (salatu možete napraviti sa bilo kojim povrćem po želji)
list zelene salate
majonez
Kako se to radi?
Prvo stavite listove zelene salate na dvije kriške kruha.
Stavite salatu od tunjevine.
Majonez ocijedite posljednju i uživajte u sendviču.
Korist za gubitak težine
Tuna ima malo kalorija. 28 grama je 31 kalorija i sadrži 7 grama proteina, koji osiguravaju sitost.
Kombinacija tunjevine s kruhom od cjelovitog zrna je savršena kombinacija. Bogat je proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima koji osiguravaju sitost.
Zelena salata je izuzetno niskokalorična i pogodna je za mršavljenje.
Sendvič sa puterom od malina i badema
Maslac od malina i badema, koji su zdrave opcije pune antioksidansa; Ima mnoge zdravstvene prednosti. Ovaj sendvič sa 318 kalorija je odličan dijetalni meni.
materijala
2 kriške hleba od celog zrna
10 svežih malina
2 kašika bademovog putera
Kako se to radi?
Na kriške hleba namažite marcipan.
Zgnječite svježe maline poput džema i pospite ih po vrhu.
Pokrijte kriške i kuhajte u tiganju 5 minuta na laganoj vatri.
Sendvič je spreman.
Korist za gubitak težine
Maline su bogate antioksidansima i polifenolnim supstancama koje mogu pomoći u gubitku težine.
Visok sadržaj vlakana u malinama daje sitost i dodaje volumen jelima.
Iako je marcipan visokokaloričan, 2 supene kašike marcipana sadrže 6 g proteina.
Sendvič od patlidžana i mocarele
Odličan recept za dijetalni sendvič koji sadrži zdravu hranu sa samo 230 kalorija…
materijala
2 kriška integralnog hleba
1 okrugla kriška patlidžana
Rendana mocarela
maslinovo ulje
½ šolje spanaća
narezani paradajz
Kako se to radi?
Narezani patlidžan sa obe strane stavite maslinovim uljem i pecite u rerni 5 minuta.
Na kriške hleba namažite mocarela sir, stavite patlidžan i krišku paradajza.
Zatvorite sendvič i spreman je.
Korist za gubitak težine
Patlidžan je izuzetno niskokaloričan. Spanać sadrži 6 kalorija po šoljici. Pravi savršenu kombinaciju sa integralnim hlebom.
mocarela sirsadrži konjugovanu linolnu kiselinu (CLA) (4,9 mg/g masti). Ako se konzumira na kontrolisan način, smanjuje masu tjelesne masti kod ljudi.
Ovaj dijetalni sendvič ima oko 304 kalorije. To je zdrav izbor sa vlaknima i mnogim nutrijentima.
materijala
2 kriška integralnog hleba
Pobiberite i posolite
Piletina na žaru
narezani luk
narezani paradajz
seckana zelena salata
Kako se to radi?
Piletinu dobro ispeći na roštilju rerne.
Posolite i pobiberite za ukus. Stavite na krišku hleba.
Na drugu krišku tosta stavite luk, paradajz i komadiće zelene salate, zatvorite sendvič.
Korist za gubitak težine
Piletina na žaru je hranljiva i sadrži proteine.
Luk sadrži rastvorljiva vlakna, koja su važan nutrijent za gubitak težine.
Nemasni komadi piletine bogati su proteinima, što povećava sitost i korisno je za mršavljenje i gubitak masti u kombinaciji sa salatama i integralnim žitaricama.
Sendvič sa gljivama i cheddar sirom
Ovaj hranljivi dijetalni sendvič ima samo 300 kalorija.
materijala
2 kriška integralnog hleba
Cheddar sir (malo masti)
½ šolje pečuraka
Kako se to radi?
Pečurke zapecite u rerni.
Zatim stavite cheddar sir na obje kriške hljeba, dodajte šampinjone i skuvajte sendvič u tiganju bez dodavanja ulja.
Sendvič je spreman.
Korist za gubitak težine
Cheddar sir pomaže u mršavljenju jer ima malo masti.
Bioaktivna jedinjenja u gljivama imaju antiinflamatorno, anti-gojazno i antioksidativno dejstvo.
Sendvič sa jajima i sirom
Svi proteini koji su vam potrebni nalaze se u jajima. Recept za dijetalni sendvič koji vam može pomoći da smršate sa samo 400 kalorija…
materijala
2 kriška integralnog hleba
Dva jaja
Bezmasni cheddar sir
narezati zelenu papriku
seckani luk
Kako se to radi?
Prvo napravite omlet u lagano nauljenoj tepsiji.
U toku kuvanja dodajte seckani luk i paprike.
Omlet stavite na krišku hleba, pospite rendanim cheddar sirom, na vrh stavite još jednu krišku i poslužite za večeru.
Korist za gubitak težine
Jaja su bogata proteinima i imaju visok indeks sitosti.
Ovo je važno za usporavanje tempa ishrane i pomoć pri gubitku težine.
Sendvič napravljen od piletine i kukuruza nudi ukusan recept ispod 400 kalorija i koristan je za zdravlje.
materijala
Zdjela kuhanih pilećih prsa
2 kriška integralnog hleba
¼ šolje kukuruza
¼ šolje graška
kečap
zelena salata
Kako se to radi?
Pomiješajte kukuruz i grašak sa piletinom.
Stavite na list zelene salate ukrašen kečapom.
Posudite ovo u sendvič sa kriškama hleba i uživajte za ručkom.
Korist za gubitak težine
100 grama graška sadrži 6 grama vlakana. Vlakna pomažu u gubitku težine povećavajući sitost.
Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija zelenog graška ili mahunarki može biti efikasna za mršavljenje kada se kombinuje sa integralnim žitaricama.
Sendvič od slanutka i spanaća
Prepun proteina, ovaj sendvič je jedna od zdravih alternativa za gubitak težine. Ovaj niskokalorični sendvič ima 191 kaloriju.
materijala
2 kriške hleba od celog zrna
½ šolje kuvanog slanutka
seckani luk
1 kašika celera
2 kašike pečene crvene paprike
½ šolje svežeg spanaća
karamelizovani luk
Sol i papar
Sirće
Limunov sok
Kako se to radi?
Nežno izmiksajte luk, celer i slanutak i dodajte so, biber, sirće i limunov sok za ukus.
U međuvremenu, dinstajte kriške hleba od celog zrna sa spanaćem, karamelizovanim lukom i paprikom.
Na kriške namažite prethodni miks i uživajte u sendviču.
Korist za gubitak težine
Celer i pečena crvena paprika su veoma niskokalorične.
Slanutak sadrži visoku količinu proteina koji osigurava sitost i pomaže da se duže osjećate siti.
