ডায়েট স্যান্ডউইচ রেসিপিগুলি তাদের জন্য ত্রাণকর্তা হতে পারে যাদের ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় খুব কম সময় থাকে। আজকের মানুষের জন্য, কখনও কখনও রান্না একটি কঠিন প্রক্রিয়ায় পরিণত হতে পারে। বিশেষ করে যারা কাজ করছেন এবং সন্তানকে মানুষ করার চেষ্টা করছেন।
এই কারণে, সহজ, ব্যবহারিক কিন্তু স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজে বের করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে। স্যান্ডউইচ তৈরি করা একটি বিকল্প বিকল্প যা সঠিকভাবে সময় পরিকল্পনা করার জন্য। চমৎকার জিনিস হল যে আপনি এটি একটি প্যাকেজে মোড়ানো এবং এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন।
স্যান্ডউইচ আপনাকে যেতে যেতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার স্বাধীনতা দেয়। আপনার যখন খাওয়ার সময় নেই বা আপনি সেই জরুরি মিটিংয়ে যাওয়ার আগে আপনি একটি কামড় ধরতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ তৈরি করা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় নিম্নোক্ত ডায়েট স্যান্ডউইচ রেসিপিগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন স্বাদের ত্যাগ ছাড়াই কম ক্যালোরি খেয়ে।
ডায়েট স্যান্ডউইচ রেসিপি
ডায়েট স্যান্ডউইচ রেসিপি
পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ রেসিপি
এই সুস্বাদু স্যান্ডউইচটি মাত্র 404 ক্যালোরি।
উপকরণ
পুরো গমের রুটির 2 টুকরা
চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ
1টি মাঝারি কাটা কলা
¾ কাপ ব্লুবেরি
এটা কিভাবে হয়?
টোস্টের দুটি স্লাইসের মধ্যে পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন।
পিনাট বাটারের উপরে কলার টুকরো এবং ব্লুবেরি সাজান।
রুটির টুকরো বন্ধ করুন এবং স্যান্ডউইচ উপভোগ করুন।
ওজন কমানোর জন্য উপকারী
পুরো গমের রুটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তি প্রদান করে এবং ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে। পুরো শস্য চিবানোর সময় বাড়ায়, খাওয়ার হার কমায় এবং শক্তি গ্রহণ কমায়।
পিনাট বাটার প্রোটিন সমৃদ্ধ। 1 টেবিল চামচ পিনাট বাটারে 4 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
স্যান্ডউইচে ফল যোগ করলে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ থাকে।
এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি। এটি ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ডায়েট টুনা স্যান্ডউইচ
টুনা একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, এবং কম ক্যালোরি সহ একটি রেসিপি খুঁজে পাওয়া কঠিন। এই স্যান্ডউইচটিতে মাত্র 380 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি দুপুরের খাবারের জন্য একটি আদর্শ রেসিপি।
টুনা সালাদ (আপনি চাইলে যেকোনো সবুজ শাক দিয়ে সালাদ তৈরি করতে পারেন)
লেটুস পাতা
মেয়নেজ
এটা কিভাবে হয়?
প্রথমে পাউরুটির দুই টুকরোতে লেটুস পাতা দিন।
এর উপর টুনা সালাদ রাখুন।
শেষমেশ মেয়োনিজ চেপে নিন এবং স্যান্ডউইচ উপভোগ করুন।
ওজন কমানোর জন্য উপকারী
টুনাতে ক্যালোরি কম থাকে। 28 গ্রাম হল 31 ক্যালোরি এবং এতে 7 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা তৃপ্তি প্রদান করে।
পুরো গমের রুটির সাথে টুনার সংমিশ্রণটি নিখুঁত সংমিশ্রণ। এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা তৃপ্তি প্রদান করে।
লেটুস ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম এবং ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।
রাস্পবেরি এবং বাদাম মাখন স্যান্ডউইচ
রাস্পবেরি এবং বাদাম মাখন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর স্বাস্থ্যকর বিকল্প; এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। 318 ক্যালোরি সহ এই স্যান্ডউইচটি একটি দুর্দান্ত ডায়েট মেনু।
উপকরণ
পুরো শস্যের রুটির 2 টুকরা
10টি তাজা রাস্পবেরি
2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
এটা কিভাবে হয়?
পাউরুটির স্লাইসে মার্জিপান ছড়িয়ে দিন।
জ্যামের মতো তাজা রাস্পবেরি ম্যাশ করুন এবং উপরে ছিটিয়ে দিন।
স্লাইসগুলি ঢেকে রাখুন এবং কম আঁচে 5 মিনিটের জন্য প্যানে রান্না করুন।
স্যান্ডউইচ প্রস্তুত।
ওজন কমানোর জন্য উপকারী
রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনলিক পদার্থে সমৃদ্ধ যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রাস্পবেরিতে উচ্চ ফাইবার উপাদান তৃপ্তি প্রদান করে এবং খাবারের পরিমাণ যোগ করে।
যদিও মারজিপানে ক্যালোরি বেশি, তবে 2 টেবিল চামচ মারজিপানে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
বেগুন এবং মোজারেলা স্যান্ডউইচ
একটি চমৎকার ডায়েট স্যান্ডউইচ রেসিপি যাতে শুধুমাত্র 230 ক্যালোরি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে…
উপকরণ
পুরো গমের রুটির 2 টুকরা
বেগুনের 1 গোল ফালি
গ্রেট করা মোজারেলা
অলিভ ওয়েল
পালং শাক আধা কাপ
টুকরো করা টমেটো
এটা কিভাবে হয়?
কাটা বেগুনের দুই পাশে অলিভ অয়েল লাগিয়ে ওভেনে ৫ মিনিট বেক করুন।
পাউরুটির স্লাইসে মোজারেলা চিজ ছড়িয়ে দিন, বেগুন ও টমেটো স্লাইস দিন।
স্যান্ডউইচ বন্ধ করুন এবং এটি প্রস্তুত।
ওজন কমানোর জন্য উপকারী
বেগুনে ক্যালোরি খুবই কম। পালং শাকে প্রতি কাপে ৬ ক্যালরি থাকে। এটি পুরো গমের রুটির সাথে একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ তৈরি করে।
মোজারেলা পনিরকনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (CLA) (4,9 mg/g ফ্যাট) রয়েছে। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে খাওয়া হলে, এটি মানুষের শরীরের চর্বি কমিয়ে দেয়।
