Какви са ползите от зеления скуош? Колко калории в зелените тиквички

зелена тиква, Тиквови принадлежи към семейството на растенията; пъпеш, спагети скуош и е свързано с краставицата. Ползите от зелената тиква включват лечение на настинки, болки и различни здравословни проблеми.

Колко калории в зелените тиквички?

• 100 грама зелени тиквички калории: 20

Хранителна стойност на зелените тиквички

Той е богат на витамини, минерали и други полезни растителни съединения. Една купа (223 грама) варена хранителна стойност на зелените тиквички е както следва:

• Протеин: 1 грам
• Мазнини: по-малко от 1 грам
• Въглехидрати: 3 грама
• Захар: 1 грама
• Фибри: 1 грама
• Витамин А: 40% от референтния дневен прием (RDI)
• Манган: 16% от RDI
• Витамин С: 14% от RDI
• Калий: 13% от RDI
• Магнезий: 10% от RDI
• Витамин К: 9% от RDI
• Фолат: 8% от RDI
• Мед: 8% от RDI
• Фосфор: 7% от RDI
• Витамин B6: 7% от RDI
• Тиамин: 5% от RDI

Също така, малко количество желязо, калций, цинк и някои други витамини от група В. 

Какви са ползите от зелената тиква?

Съдържание на антиоксиданти

• Зелена тиква, Богат е на антиоксиданти. 
• Антиоксидантите са полезни растителни съединения, които помагат за защитата на тялото от увреждане на свободните радикали.
• Този полезен зеленчук съдържа лутеин, зеаксантин и бета каротин каротеноидите са в изобилие. 
• Освен че са полезни за очите, кожата и сърцето, те предпазват и от някои видове рак, като рак на простатата.

Източник на калий

• Зелени тиквички, полезен за сърцето минерал калийСъдържа голямо количество.
• Ако калият е ниско в тялото, рискът от сърдечни заболявания се увеличава.
• Калият понижава кръвното налягане, като противодейства на ефектите от високото съдържание на натрий.

Съдържание на витамини от група В

• Ползите от зелената тиква, от съдържанието на витамини и минерали. Той е богат на витамини от група В като фолиева киселина, витамин В6 и рибофлавин. 
• Витамините от група В са група витамини, които предотвратяват когнитивното здраве, настроението и умората.

добър за храносмилането

• Зелената тиква е богат на вода зеленчук, който омекотява изпражненията. добре запек намалява възможността.
• Съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. 
• Неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията. Той помага на храната да се движи по-лесно през червата.

Понижава кръвната захар

• Ползите от зелената тикваЕдна от тях е, че помага за понижаване нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
• Фибрите в него помагат за балансиране на кръвната захар. 
• Това предотвратява скокове на кръвната захар след хранене. 

Полза за здравето на сърцето

• Зелената тиква поддържа здравето на сърцето. Високото му съдържание на фибри е ефективно за тази функция.
• Съдържа разтворими фибри пектин; понижава общия и „лошия“ LDL холестерол.
• Той е богат на калий, който може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. 
• Каротеноидите, открити в тиквата, предпазват от сърдечни заболявания.

Ползи за здравето на очите

Ползите от зелената тикваДруга от тях е ползата за здравето на очите със съдържанието на витамин С и бета-каротин. 

• Този зеленчук лутеин и зеаксантин Съдържа антиоксиданти. 
• Проучванията показват, че тези антиоксиданти могат да се натрупат в ретината, да подобрят зрението и да намалят риска от очни заболявания, свързани с възрастта.
• Тези, които са богати на лутеин и зеаксантин, са по-малко склонни да развият катаракта.

Полза за здравето на костите

• Зелените тиквички могат да помогнат за укрепване на костите Витамин К и е богат на магнезиев минерал.

Превенция на рака

• Проучванията върху животни показват, че може да помогне за предотвратяване или ограничаване на растежа на някои ракови клетки.

Функция на щитовидната жлеза

• Тестовете при плъхове показват, че този зеленчук може да помогне за поддържане на нивата на хормоните на щитовидната жлеза стабилни.

Зелените тиквички отслабват ли?

• Яденето на обикновени зелени тиквички, помага за отслабване. 
• Този зеленчук е богат на вода и има ниска калорична плътност, което помага да се чувствате сити. Съдържанието на фибри намалява глада и апетита.

Как да ядем зелени тиквички?

Универсален зеленчук, тиквичките могат да се консумират сурови или варени. Можете да ядете този полезен зеленчук, както следва:

• Можете да го добавите суров към салати.
• Можете да го приготвите с ориз, леща или други храни.
• Можете да го изпържите в тиган.
• Можете да го използвате в зеленчукови супи.
• Можете да го използвате в хляб, палачинки и сладкиши.

Говорихме за ползите от зелената тиква. И така, „Тиквичката плод ли е или зеленчук?“ Ако сте любопитни, прочетете нашата статия.

Препратки: 1