От време на време може би сте виждали видеоклипове на хора, които си вземат студен душ в социалните медии, влизат във вана, пълна с лед и студена вода, и се гмуркат в замръзнали планински езера. Ако смятате, че това е просто тенденция в социалните медии, грешите. Накисването на тялото във вода, достатъчно студена, за да замрази костите, всъщност е древна практика, наречена криотерапия. Изследванията показват, че терапията със студена вода е използването на вода за насърчаване на здравето и справяне с болестта.
Ползи от терапията със студена вода
Това е метод на лечение, който се използва от древни времена. Използва се предимно за ускоряване на възстановяването след наранявания, облекчаване на болки в ставите и мускулите и ускоряване на възстановяването след тренировка. Терапията със студена вода е развиваща се област и се практикува като допълнителна терапия. Проучванията показват, че това е ефективен метод за подобряване на настроението заедно с болки и мускулни наранявания.
Какво представлява терапията със студена вода?
Много култури по света са използвали терапия със студена вода от хиляди години. Например накисването в студена вода се е използвало за терапевтични и релаксиращи цели в Древна Гърция, според преглед, публикуван през февруари 2022 г. в European Journal of Applied Physiology.
Според същия преглед доктор Едгар А. Хайнс в началото на 20-ти век изследва как потапянето в студена вода влияе на тялото. По-специално, той разкри изследвания, които ни помагат да разберем ефектите му върху кръвното налягане и автономната нервна система. В началото на 2000-те изследователи проучват как студената вода влияе на кръвообращението и как влияе на определени клетъчни процеси, които причиняват мускулни увреждания в резултат на упражнения. Много професионални спортисти започват да се обръщат към терапия със студена вода, за да подпомогнат възстановяването след тренировка.
Вим Хоф е човекът, който наскоро привлече вниманието към терапията със студена вода. Хоф, известен като Ледения човек, е холандски екстремен атлет, спечелил това име, като счупи световни рекорди за излагане на студ. Според собствения му уебсайт способностите му включват плуване под лед на около 217 фута и стоене в купа, пълна с кубчета лед за повече от 112 минути. Той разработи метода на Вим Хоф, който е комбинация от дихателна работа, студена терапия и практики на преданост с това, което е научил от своите студени преживявания. Тези, които твърдят, че този метод е полезен, казват, че той дава енергия, укрепва имунната система, подобрява съня и помага на тялото да се възстанови по-бързо.
Излагането на тялото на студена вода води до свиване на кръвоносните съдове в потопените зони, в резултат на което кръвта се отклонява към органите.Освен това изследване водата оказва натиск върху тялото. Това от своя страна увеличава притока на кръв към основните органи като сърцето, мозъка и белите дробове. Когато повече кръв се движи към основните ни органи, се събират повече кислород и хранителни вещества.
Веднага щом излезете от студената вода, същите кръвоносни съдове се разширяват. Когато това се случи, богатата на кислород и хранителни вещества кръв се изпомпва обратно в тъканите, като помага за отстраняването на отпадъчни продукти като млечна киселина и намаляване на възпалението. Болката в тялото се причинява от възпаление. Следователно, методите, които намаляват възпалението, като терапия със студена вода, намаляват много здравословни оплаквания.
Редовното използване на терапия със студена вода осигурява дългосрочни ползи за сърцето и кръвоносните съдове. Укрепва кръвоносните съдове. С течение на времето кръвоносните съдове подобряват способността си да циркулират кръвта и циркулацията се ускорява.
Терапията със студена вода може да се прави у дома, в естествен водоем, във физиотерапевтична клиника. Но ако използвате терапия със студена вода, за да се възстановите от нараняване, за спортни постижения или за помощ при хронична болка, трябва да потърсите помощ от физиотерапевт или медицински специалист.
Видове терапия със студена вода
влизане в студена вода
Както можете да видите от името, при този метод влизате в студена вода до врата. За това могат да се използват ледени бани. Живеещите в студени райони могат да влязат в езерото, което има леденостудена вода. Въпреки че колко дълго можете да останете във водата зависи от нивото ви на студена поносимост, 15 минути са достатъчно време.
Терапия с контрастна вода
При този метод влизате в студена вода. Различното е първо да влезете в топлата вода и след това в студената. Методът, използван в проучвания, изследващи тази тема, е както следва; Болният или третираният крайник се накисва в гореща вода за 10 минути. След това престоява за минута в студена вода. В тези проучвания водната терапия с контраст е използвана при спортни травми за намаляване на мускулните увреждания.
Вземането на студен душ е най-лесният начин да свикнете с терапията със студена вода. Няма смисъл обаче да влизате в студена вода. Може да се използва само като въведение към терапията със студена вода.
Ползи от терапията със студена вода
Осигурява възстановяване след тренировка
Упражнението с висока интензивност може да намали работата на мускулите. Може да причини възпаление и болка. Терапията със студена вода помага за бързо подобряване на състоянието чрез подобряване на кръвообращението и нормализиране на ендокринните промени.
Намалява отока
Проучване показва, че терапията със студена вода е ефективна при лечение на оток, дължащ се на епизиотомия, хирургично разкъсване или порязване във вагиналната област по време на раждане. Помага за намаляване на усещането за сърбеж и болка в областта.
Подобрява здравето на сърцето
Според проучване излагането на студена вода намалява риска от сърдечни заболявания като коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане при здрави хора. Терапията помага за ефективно подобряване на коронарния кръвен поток, когато е допълнена с редовни упражнения.
Облекчава болката
Накисването в студена вода помага за облекчаване на болките в гърдите при хора със сърдечни заболявания.
Намалява мускулния спазъм
Терапията със студена вода предизвиква различни физиологични реакции, като намаляване на мускулния спазъм. С прилагането на масаж с лед, сетивната проводимост или проводимостта на моторните нерви намалява и мускулните спазми се облекчават чрез инхибиране на рецепторите за болка.
Подобрява изкълчването на глезена
Прилагането на натрошен лед или студени гелове помага за лечението на остри мускулно-скелетни наранявания като изкълчване на глезена. Едно проучване показа, че когато ледът се прилага директно върху наранения глезен за 20-30 минути поне веднъж на ден, ефектът от изкълчването намалява и клетките се възстановяват по-бързо.
Подобрява астмата
Плуването в студена вода подобрява дихателната функция, особено при хора с астма и хронична обструктивна белодробна болест. Терапията подобрява метаболизма, консумацията на кислород и функционирането на дихателната мускулатура. Следователно симптомите на астма също се подобряват.
Позволява да отслабнете
Едно проучване твърди, че излагането на студ активира кафявата мастна тъкан. По този начин скоростта на метаболизма се увеличава и след това телесното тегло намалява. Излагането на студ за 1-8 часа три пъти седмично е ефективно в този смисъл.
Известно е, че терапията със студена вода подобрява настроението. Психическа релаксация, умствена умора, ако се комбинират с други допълнителни терапии като релаксация, масаж и ароматерапии. безпокойство ve депресия става по-добре. В резултат на това качеството на живот се повишава.
Намалява възпалението
Терапията със студена вода има противовъзпалителен ефект. Има потенциала да намали възпалението от стресови ситуации, както метаболитни, така и механични, като упражнения с висока интензивност или възпалителни белодробни състояния.
Намалява умората
Терапията със студена вода увеличава скоростта на възстановяване на мускулната тъкан. Помага за намаляване на умората чрез увеличаване на мускулното възстановяване и намаляване на мускулната болка след стресиращо събитие.
Бързо възстановяване след операция
Според едно проучване студената терапия насърчава бързото възстановяване след операция.
Вреди от терапията със студена вода
Излагането на тялото на драстични температурни промени е особено трудно за кръвоносната система, която включва сърцето, кръвоносните съдове и лимфната система. Поради тази причина хората с проблеми със сърцето, кръвното налягане и кръвообращението не трябва да опитват терапия със студена вода без консултация с лекар.
Внезапното потапяне в много студена вода увеличава риска от хипотермия. Хипотермията е медицинско състояние, което се развива, когато телесната температура спадне твърде ниско. Хипотермията настъпва по-бързо във вода. Може да се появи, когато температурата на водата падне под 70 градуса. При прилагане на влизане в студена вода се използват температури между 10-15 градуса. Като се има предвид вашето здравословно състояние и рискът от хипотермия, това приложение трябва да се извърши в присъствието на медицински специалист.
Въпреки че температурите, използвани в терапията със студена вода, не са минусови, те могат да причинят зачервяване и дразнене на кожата.
