Водата е една от основните потребности на тялото да поддържа своята функция. Водата, която съставлява повече от 60% от тялото, е източникът на живот. За здравето е много важно да си върнете водата, изхвърлена от тялото чрез изпотяване, бъбреци и дишане.
Ето защо специалистите препоръчват да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да поддържате баланса на тялото. „Какви са ползите от питейната вода?„Ето отговора на любопитния въпрос ...
Ползи от питейната вода
Той е основният компонент на тялото
Водата е основният клетъчен компонент. Помага за запазване състава на слюнката, кръвта и цереброспиналната течност. Слюнката овлажнява устата ни, подпомага храносмилането, изхвърля токсините и бактериите. Кръвта ни пренася кислород и хранителни вещества в тялото ни.
Водата е от съществено значение за усвояването на хранителните вещества и премахването на вредните вещества. Всички ензимни реакции в нашето тяло протичат в тази течна среда.
Водата смазва различни стави и хрущяли в костната система. Той представлява 80% от нашата лимфна система и помага за предотвратяване на инфекции.
Помага за регулиране на телесната температура
Водата е жизненоважна за регулиране на телесната температура. Тялото трябва да се справя с различни температури и други външни фактори в различни среди.
Телесната температура има тенденция да се повишава в горещ климат и по време на тежка физическа активност. Тялото помага за намаляване на основната температура чрез изпотяване. Това е много важно, тъй като телата ни трябва да работят при оптимални температури за различни физиологични функции.
Може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания
Редовно пиене на вода, сърдечно-съдови заболявания, инфекции на пикочните пътища и може да намали риска от церебрална парализа. Пиенето на по-малки количества вода увеличава производството на ензим (SGK1), свързан с хронични заболявания. Той може да увеличи риска от тромбоза, сърдечна фиброза, хипертония и инсулт.
Пиенето на достатъчно вода може да помогне за намаляване на нивата на захар при хора с кетоацидоза по време на диабет.
Доказателствата за дневния прием на вода за профилактика на рак на пикочния мехур или дебелото черво са неубедителни. Повечето хронични състояния включват повече от един орган. Необходими са повече изследвания, за да се разбере механизмът на водата за предотвратяване на хронични заболявания.
Може да помогне за регулиране на кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Водата съставлява 90% от обема на кръвта, което е пряко свързано с кръвното налягане. Излишъкът от вода може да разреди кръвта и да понижи кръвното налягане. Липсата на вода може да направи кръвта по-плътна и да повиши кръвното налягане.
И двете състояния са вредни за организма. Проучванията свързват постоянно ниската консумация на вода с повишен риск от бъдещи сърдечно-съдови заболявания.
По-високият прием на течности от храна и напитки е свързан с намален риск от сърдечно-съдова смърт и при двата пола. Той също така намалява риска от исхемичен инсулт при жени в Япония.
Помага за увеличаване на физическата работоспособност
Загубата на поне 2% от водното съдържание в тялото може значително да влоши физическата работоспособност. Загубата на вода в организма трябва да бъде 0.2 от вашето тегло.
Например; За жена с тегло 55 кг 110 грама загуба на вода може да се счита за идеално количество. Когато обаче загубата на вода е 0.5 процента, се появява жажда. В този случай се наблюдават ефекти на дехидратация.
Спортистите и хората, които се занимават с тежка физическа подготовка, губят 6-10% от теглото си на водата чрез потта. В тези случаи се променя телесната температура, намалява мотивацията, усеща се умствена и физическа умора. Питейната вода ще премахне тези симптоми.
Хидратацията има значителен ефект върху енергията и мозъчната функция
Мозъчните функции се влияят от състоянието на хидратация на организма. Леката дехидратация (загуба на 1-3% от теглото на водата в тялото) влияе отрицателно върху мозъчната функция.
При някои индивиди дехидратацията може да предизвика главоболие и мигрена. Въпреки че това варира в зависимост от вида на главоболието, в резултат на проучвания са наблюдавани леки главоболия при лица, които са дехидратирани.
Облекчава запека
запеке името на редкия и труден процес на дефекация. Дискомфортът, причинен от ниската консумация на вода, особено при млади и възрастни хора, може да се облекчи чрез пиене на много вода. Питейната вода е важна от гледна точка на осигуряването на смазване на чревната област.
Помага за лечение на камъни в бъбреците
Камъните в пикочните пътища са болезнени минерални кристали, които се образуват в отделителната система. Високият прием на течности увеличава обема на преминаване на урина през бъбреците, така че минералите не могат да кристализират и се предотвратява образуването на камъни.
Пиенето на вода предотвратява някои здравословни проблеми
Увеличаването на приема на вода осигурява решения на някои здравословни проблеми.
Акнето и хидратацията на кожата
Влагата на кожата е важен фактор за много кожни заболявания като акне. Казва се, че питейната вода намалява акне, въпреки че това не е доказано, това е проблем, който трябва да бъде решен.
рак
Има някои проучвания, които показват, че пиенето на вода намалява риска от рак на пикочния мехур и на дебелото черво.
Намалява нивата на холестерола
Холестеролът е мазнина, произвеждана от черния дроб и е от съществено значение за нормалното функциониране на телесните функции. Въпреки това, когато се произвежда в излишък поради някои причини, това може да подготви почвата за някои здравословни проблеми, особено сърдечни заболявания. Пиенето на достатъчно вода през деня помага за намаляване на нивата на холестерола.
Подпомага храносмилането
Водата е необходима, за да функционира храносмилателната система и да усвоява храната. Когато храната не се усвоява правилно, мазнините не могат да се метаболизират, което ви кара да се чувствате подути и уморени.
Ефекти на други напитки върху водния баланс
Напитки като плодов сок, чай и кафе не оказват особено влияние върху водния баланс на тялото. Някои зеленчуци и плодове обаче са с високо съдържание на вода. Те могат да задоволят нуждата на организма от вода.
През лятото е необходимо да се пие много вода. Защото през тези месеци се губи повече течност при изпотяване в сравнение с други сезони. Освен това горещият въздух причинява прегряване в тялото.
В този случай, когато водата в тялото излиза през порите в кожата (при изпотяване), вътрешната и външната топлина на тялото се балансира и е по-лесно да се адаптира към горещия въздух.
Ако обаче пиете по-малко вода, здравето ви е в опасност. В този случай механизмът за изпотяване не може да поддържа своята функция в достатъчна степен.
Помага за отслабване
Редовното пиене на вода и консумирането на храни с високо съдържание на вода помага да се поддържа тялото пълноценно за дълго време.Понякога бъркаме глада с жаждата и решаваме, че сме гладни и започваме да ядем. Пиенето на вода намалява желанието за ядене. Освен това предотвратява преяждането. Това помага за намаляване на приема на калории.
В Journal of Clinical Endocrinology Според публикувано проучване пиенето на вода повишава метаболизма в организма. Този термогенен ефект може да причини загуба на тегло.
Ползи за кожата от питейната вода
Кожата е най-големият орган в тялото. Водата съставлява по-голямата част от нейната клетъчна структура. Адекватната хидратация е от съществено значение за оптималното здраве на кожата. Пиенето на вода помага за премахването на токсините от клетките.
Всички ензими и компоненти в кожата, като хиалуронова киселина и колаген, се нуждаят от среда, подобна на течност, за да работят. Хиалуроновата киселина и колагенът (заедно с някои алфа-хидрокси киселини) придават на кожата плътност и еластичност. Дехидратираната кожа изглежда набръчкана и увиснала.
Когато клетките загубят вода, кожата става опъната и суха. Силна топлина или силен студ могат да причинят това.
Колагенът и антиоксидантите играят роля за предотвратяване на преждевременното стареене. Те също забавят появата на фини линии или бръчки. Възрастната кожа обикновено има ниски нива на колаген.
Подмладяването на кожата се случва, когато състоянието на хидратация е оптимално. Когато кожата е дехидратирана, производството на масло в кожата е нарушено. Понякога това може да доведе до излишно производство на масло и акне.
Пиенето на вода и овлажняването на кожата правилно могат да помогнат за подобряване на физиологията на кожата. Кожата има бариера, която работи най-добре, когато е овлажнена. Счупените кожни бариери не могат да предпазят от увреждане от слънцето. Дехидратираната кожа може също да причини обрив или екзема може да увеличи риска.
Ползи за косата от питейната вода
Водата помага за усвояването на основни хранителни вещества. Това подхранва косата и скалпа. Дехидратацията може да изсуши косъма и да доведе до счупване на краищата.
Водата също помага за премахване на токсините от скалпа чрез потта. Водата е от съществено значение за лъскавата и здрава коса.
Адекватната влага в косата помага за намаляване на къдриците и заплитанията. Прекомерната дехидратация може да причини суха и чуплива коса.
Колко вода трябва да се пие дневно?
Много здравни специалисти препоръчват да се пият 8 чаши с приблизително 2 литра вода на ден. Всъщност това съотношение е средна стойност. Както в много случаи, нуждата от вода също варира в зависимост от нуждите на човека. Например; Хората, които тренират редовно и се потят, естествено ще се нуждаят от повече вода. Кърмещите майки също ...
Не трябва да се забравя, че ние задоволяваме нуждите от вода от различни напитки и храни през деня. Може би не могат да заменят истинската вода, но играят роля в баланса на течностите в тялото.
Жаждата е най-важният критерий за питейна вода. Пийте, когато сте жадни. Когато утолите жаждата си, сте изпили достатъчно вода.
Ако имате главоболие, лошо настроение, постоянен глад и затруднена концентрация, може да имате лека дехидратация. За да коригирате тази ситуация, трябва да пиете повече вода.
Също така не се препоръчва да се пие твърде много вода, тъй като може да има токсичност за водата. Това състояние, известно още като хиперхидратация и известно като отравяне с вода, възниква, когато пиенето на вода е прекомерно и може да доведе до смърт.
Предложения за консумация на вода
Пиенето на вода е много полезно за организма. Но както твърде много от всичко е вредно, питейната вода има своите граници. Ако пиете повече от 3 литра вода на ден, може да има ситост и прекомерно подуване.
Това предотвратява приема на основни вещества, необходими за вашето здраве. Освен това клетките, които реагират на прекомерна вода, ускоряват отделянето на минерали през бъбреците и потта, причинявайки умора на бъбреците и недостиг на минерали.
Тъй като 2/3 от човешкото тяло се състои от вода, водата е най-жизненоважната храна за нас. Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден и някои ситуации се пренебрегват.
Нуждата на тялото от вода се влияе от температурата на въздуха, влажността, храненето и степента на ежедневните усилия. Ако е възможно, е полезно да пиете водата от течащи фонтани, които ние познаваме като жива вода. Известно е, че кислородът в спряната и задържана вода не е достатъчен.
Пийте толкова вода, колкото ви е необходимо
Пропорцията на водата, която пиете, зависи от темпото ви през деня. Не е задължително да пиете 2-3 литра. Ако не работите със сила на тялото или не спортувате, толкова много вода само ще предизвика подуване на корема и ще прекарате повече време в тоалетната.
Пийте повече вода в горещо време
В горещо време скоростта на изпотяване ще се увеличи съответно. Пиенето на малки количества вода на чести интервали ще ви позволи да възстановите загубената вода в тялото по-бързо.
Пийте вода, докато тренирате
Често се казва, че не е редно да се пие вода, докато се спортува. Тъй като обаче водата е свързана и със силата и производителността, е абсолютно необходимо да се пие вода по време на тренировка. Трябва да се използва количеството вода, определено според обхвата и интензивността на упражнението. Температурата на въздуха ще повлияе на това количество.
Не пийте вода с храна
Пийте водата бавно и на малки глътки преди или час след хранене. Пиенето на вода с храна предизвиква храносмилането като готвена вода.
Възползвайте се от други хранителни вещества, за да задоволите вашите нужди от вода
Вместо вода, храни като краставиците служат като добра помощ за задоволяване на нуждите от вода.
Пийте водата, докато седите и отпивате
Стоящата вода нарушава еластичността на стомаха и чревната система със силния ефект на гравитацията.
Странични ефекти от пиенето на твърде много вода
Пиенето на твърде много вода може да доведе до спадане на нивата на натрий в кръвта. Това може да се прояви с различни симптоми като главоболие, гърчове, слабост, психоза и атаксия. В тежки случаи може дори да доведе до кома.
Отравяне с вода
Пиенето на твърде много вода за кратко време може да причини отравяне с вода. В някои случаи може да бъде фатално.
Може да влоши сърдечно-съдовите нарушения
Прекомерният прием на вода може да причини проблеми при пациенти със сърдечни проблеми.
