Tez arıqlamaq istəyirsiniz? Kələm şorbası pəhrizi yalnız sizə lazım olan şey! Bu pəhriz ilə cəmi 7 günə 5 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz.
Əla deyilmi? 7 gün ərzində yalnız kələm şorbası yemək çox dadsız görünə bilər. Bununla belə, yalnız kələm şorbası içmək lazım deyil. Pəhriz planında maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün meyvələr, tərəvəzlər və zülallar da var.
Kələm şorbası pəhriziBu pəhrizin ən mühüm xüsusiyyəti aktiv, enerjili qalmağınıza kömək etməsi və bu pəhrizin cibinizə uyğun olmasıdır.
Ancaq unutmayın ki, bu pəhriz planı uzunmüddətli arıqlamaq üçün tövsiyə edilmir. Əslində, pəhriz saxladıqdan sonra immunitetiniz zəifləyə bilər. Pəhriz haqqında bilmək üçün çox şey var. məqalədə “kələm şorbası pəhriz resepti”, “kələm pəhriz siyahısı”, “kələm pəhrizi nə qədər çəkidir”, “zəifləyən kələm şorbası resepti” mövzular müzakirə olunacaq.
Kələm şorbası pəhrizi nədir?
Kələm şorbası pəhriziQısa müddətli arıqlamağı təmin edən bir pəhriz planıdır. Bu sadə pəhriz planı və yarım saatlıq məşq müntəzəm arıqlama proqramı ilə aylarla tərləməkdən daha yaxşı işləyir.
Kələm şorbası ilə arıqlamaq
Kələm şorbası pəhriziYağ yandırmağa başlayaraq bədəni zəiflədir. Bu pəhriz kalori qəbulunu məhdudlaşdırır və bədəni yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə məcbur edir.
Pəhriz planında yüksək lifli və aşağı kalorili (100 qram şorba üçün 20 kkal) kələm şorbası əsasən obez xəstələrə təyin edilir. aşağıda müzakirə olunur 7 günlük kələm şorbası pəhriz planıSiz də ona əməl etməklə arıqlaya bilərsiniz.
7 günlük kələm şorbası pəhriz siyahısı
Kələm şorbası pəhriz planı-nin müxtəlif versiyaları var. 7 günlük müddət üçün ciddi bir pəhriz cədvəlinə riayət etməlisiniz. Kələm şorbası əsas tərkib hissəsidir və qida ehtiyaclarınızı ödəmək üçün digər qidalarla əlavə olunur.
1-ci GÜN: Yalnız meyvələr
Səhər tezdən yarım limon sıxaraq ilıq su
səhər yeməyi
Alma, Portağal, Kivi və s. kimi meyvələr yeyin (banan istisna olmaqla)
Tərəvəzlər: Kələm, soğan, pırasa, kərəviz, yerkökü, ispanaq və yaşıl lobya.
Yağlar: Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam, qoz və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş yarpaqları, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, hil, qara bibər, darçın, fenugreek, kimyon, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, bitki çayı, təzə şirə və kokos suyu.
Qaçılması lazım olan qidalar
Meyvələr: Banan, manqo, üzüm, albalı və papaya.
Tərəvəzlər: Kartof və şirin kartof.
Taxıllar: Qəhvəyi düyü və yulaf da daxil olmaqla bütün növ taxıllar.
Yağlar: Mayonez, marqarin və bitki yağı.
Fındıq və toxum: Anakardiya.
içkilər : Alkoqol, qablaşdırılmış meyvə şirələri
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez
1-ci günün sonunda
İlk günün sonunda özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz və özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz. Meyvə və kələm şorbasının tərkibindəki qidalar gün ərzində enerji səviyyənizi yüksək tutacaq və pəhrizin 1-ci gününü səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.
2-ci GÜN: Yalnız tərəvəz
Səhər tezdən şəkərsiz və ya şirinləşdirilmiş yaşıl və ya qara çay
səhər yeməyi
İspanaq və ya yerkökü smoothie
Nahar
Kələm şorbası və istədiyiniz qədər tərəvəz (noxud, qarğıdalı və digər nişastalı tərəvəzlərdən başqa)
Yağlar: Avokado, zəfəran yağı, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Fındıq və toxum: anakardiya
İçkilər: Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez
2. Günün sonunda
Sağlam tərəvəz hissələri ilə qəlyanaltılar və səhər yeməyi hazırlayın. Tərəvəzlərdə çoxlu pəhriz lifi olduğu üçün bağırsaqlarınızın sağlamlığı yaxşılaşacaq.
İndi həmin 2-ci gün uğurla bitdi, siz 3-cü günə daha hazır olacaqsınız.
3-cü GÜN: Meyvə və Tərəvəz
Səhər tezdən limon suyu və 1 xörək qaşığı üzvi bal ilə ilıq su
Meyvələr: Kivi, qarpız, qovun, gavalı, nar, çiyələk və ananas.
Yağlar: Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam, fıstıq, qoz və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş yarpaqları, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, qara bibər, darçın, fenugreek, kimyon, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, bitki çayı, təzə şirə
Qaçılması lazım olan qidalar
Tərəvəzlər:Kartof, şirin kartof və turp.
Meyvələr: Manqo, yaşıl üzüm, qara üzüm və armud.
Taxıllar: Bütün növ taxıllardan çəkinin.
Yağlar:Marqarin, zəfəran yağı, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Fındıq və toxum: anakardiya
İçkilər:Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez
3. Günün sonunda
3.Günün sonunda bədəninizdə görünən dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Axşam yeməyi üçün həddindən artıq istək hiss edə bilərsiniz. Bunu bir stəkan ayranla tamamlayın.
3-cü gün uğurla başa çatdı. Həqiqətən möhtəşəm görünmək istəyirsinizsə, 4-cü günə hazır olun.
Yağlar: Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş yarpaqları, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, qara bibər, darçın, fenugreek, zirə, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, bitki çayı, təzə şirə.
Qaçılması lazım olan qidalar
Tərəvəzlər: Kartof, şirin kartof və turp.
Meyvələr: Manqo, yaşıl üzüm, qara üzüm və armud.
Taxıllar:Bütün növ taxıllardan çəkinin.
Yağlar: Marqarin, zəfəran yağı, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Fındıq və toxum: Anakardiya, qoz və makadamiya qoz-fındıqları.
İçkilər: Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez
4. Günün sonunda
4-cü günün sonunda bəzi insanlar özünü yorğun hiss edə bilər. Süd, banan və kələm şorbasının monotonluğu sizi pəhriz planınızdan bezdirə bilər.
Ancaq güzgüdə bədəninizə baxdığınız zaman bəzi çətinliklərin işə yaradığını görəcəksiniz. El cekme. Siz uzun yol qət etdiniz. Hədəf çəkinizə çatmaq üçün bir neçə gün daha sərf edin.
İndi bu pəhriz planının ən yaxşı günlərindən biri olan 5-ci günə keçək.
5-ci GÜN: Ət və Pomidor
Səhər tezdən yarım limonla ilıq su
səhər yeməyi
Pomidor, kərəviz smoothie
Və ya
Yağsız donuz şirəsi və pomidor suyu
Nahar
Kələm şorbası
qəlyanaltı
Pomidor, kök və keşniş yarpaqlı smoothie
Şam yeməyi
Kələm şorbası, kıyılmış mal əti və pomidor salatı
Yeməli Qidalar
Tərəvəzlər: Pırasa, kərəviz, yerkökü, pomidor, şalgam, brokoli, göyərti, turp, yaşıl lobya, ispanaq, Brüssel kələmi, qulançar, çuğundur, bamya, acı balqabaq.
Meyvələr: Bu gündə meyvə yeməyin.
Protein: Mal əti, fıstıq, toyuq döşü, qızılbalıq, göbələk və paxlalılar.
Yağlar: Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş yarpaqları, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, qara bibər, darçın, fenugreek, zirə, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, bitki çayı, təzə şirə.
Tərəvəzlər: Kartof, yaşıl noxud, şirin qarğıdalı və şirin kartof.
Meyvələr:Manqo, yaşıl üzüm, qara üzüm və armud.
Yağlar: Marqarin, zəfəran yağı, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Taxıllar: Bütün növ taxıllardan çəkinin.
Fındıq və toxum: Anakardiya, qoz və makadamiya qoz-fındıqları.
İçkilər: Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr.
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez.
5. Günün sonunda
5-ci gündə diqqətli olun. Bu gün həddindən artıq yemək arıqlamağınıza və performansınıza təsir edir. Düzgün tətbiq olunduqda, itirdiyiniz zülalları dolduracaqsınız və bu pəhrizdə özünüzü hər gündən daha enerjili hiss edəcəksiniz.
Gəlin 6-cı günə, daha maraqlı yeməklər yeyə biləcəyiniz ertəsi günə keçək.
6-cı GÜN: Ət və Tərəvəz
Səhər tezdən alma və limon ilə ilıq su
səhər yeməyi
1 kasa tərəvəz yulafı
Nahar
Mal əti / toyuq döşü / göbələk ilə kələm şorbası
qəlyanaltı
1 stəkan kivi və alma suyu
Şam yeməyi
Kələm şorbası və qızardılmış mal əti / toyuq döşü / balıq
Yeməli Qidalar
Tərəvəzlər: Pırasa, kərəviz, yerkökü, pomidor, şalgam, brokoli, yaşıl lobya, ispanaq, Brüssel kələmi, qulançar, çuğundur, bamya, acı balqabaq.
Zülal: Mal əti, fıstıq, toyuq döşü, qızılbalıq, göbələk və paxlalılar.
Yağlar:Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş yarpaqları, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, qara bibər, darçın, fenugreek, zirə, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, bitki çayı, təzə şirə.
Qaçılması lazım olan qidalar
Tərəvəzlər: Kartof, yaşıl noxud, şirin qarğıdalı və şirin kartof.
Meyvələr: Manqo, yaşıl üzüm, qara üzüm və armud.
Taxıllar: Bütün növ taxıllardan çəkinin.
Yağlar: Marqarin, mayonez, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Fındıq və toxum: Anakardiya, qoz və makadamiya qoz-fındıqları.
İçkilər: Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr.
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez və tartar sousu.
6. Günün sonunda
6-cı günün sonunda əzələ strukturunda və gücündə yaxşılaşma hiss etməyə başlayacaqsınız. Bədəniniz əvvəlkindən daha heykəlli görünəcək.
Nəhayət bir gün qaldı...
7-ci gün: Qəhvəyi düyü, tərəvəz və şəkərsiz meyvə şirələri
Səhər darçınlı çay
səhər yeməyi
Alma suyu və ya kivi smoothie
Nahar
Qəhvəyi düyü, sote edilmiş yerkökü və ispanaq və qaynadılmış mərcimək.
qəlyanaltı
Alma və ya banandan başqa meyvələr
Şam yeməyi
Qızardılmış göbələk ilə kələm şorbası
Yeməli Qidalar
Tərəvəzlər: Pırasa, kərəviz, yerkökü, pomidor, şalgam, brokoli, göyərti, turp, yaşıl lobya, ispanaq, Brüssel kələmi, qulançar, çuğundur, bamya, acı balqabaq.
Taxıllar: Qəhvəyi düyü, yulaf, quinoa və çatlamış buğda.
Yağlar: Zeytun yağı, düyü kəpək yağı, çətənə toxumu yağı, kətan yağı, günəbaxan yağı, kərə yağı və fıstıq yağı.
Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, kətan toxumu, badam və fındıq.
Otlar və ədviyyatlar: Keşniş, cəfəri, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, qara bibər, hil, darçın, fenugreek, zirə, zəfəran, sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal tozu və dəfnə yarpağı.
İçkilər: Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, darçınlı çay, bitki çayı, təzə şirə.
Qaçılması lazım olan qidalar
Tərəvəzlər: Kartof, yaşıl noxud, şirin qarğıdalı və şirin kartof.
Meyvələr: Manqo, yaşıl üzüm, qara üzüm və armud.
Yağlar: Marqarin, zəfəran yağı, qarğıdalı yağı və pambıq yağı.
Fındıq və toxum:Anakardiya, qoz və makadamiya qoz-fındıqları.
İçkilər:Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr.
Souslar: Ketçup, çili sousu, soya sousu, mayonez.
7. Günün sonunda
Əminəm ki, fərqi hiss etdiniz. Yalnız suyun çəkisini deyil, həm də yağını itirdiniz. müntəzəm məşq etmək və kələm şorbası pəhriz planıSiz dünyagörüşünüzdə daha aktiv və pozitivsiniz, bu da məşq etməyin ən yaxşı üstünlüklərindən biridir
Bu pəhriz planına 7-ci gündən sonra riayət etmək qətiyyən tövsiyə edilmir.
7-ci gündən sonra
Kələm şorbası pəhriz planıQısa müddətli arıqlama proqramı olduğu üçün 7-ci gündən sonra tətbiq edilməməlidir. Uzun müddət aşağı kalorili yemək orqanizmin arıqlamasını dayandıracaq və aclıq rejiminə keçəcək. Bu, çəki artımına səbəb ola bilər.
Bir və ya iki həftəlik fasilə monotonluğu pozmağa kömək edir və bədənin aşağı kalorili pəhrizlərə uyğunlaşmasına imkan vermir.
Gündəlik qidalanma tələblərini nəzərə alaraq, burada orijinaldır yağ yandıran kələm şorbası resepti var.
Pəhrizli kələm şorbası resepti
Arıqlayan kələm şorbası hazırlamaq asandır. Budur resept…
vəsaitlər
4 stəkan doğranmış təzə kələm
6 stəkan su
1 soğan
3 və ya 4 lobya
2 kərəviz
1 incə dilimlənmiş yerkökü
6 diş incə doğranmış sarımsaq
3 incə dilimlənmiş göbələk
Duz və bir çimdik şəkər
Dadmaq üçün 1 çay qaşığı susam yağı
Bəzəmək üçün keşniş yarpaqları və bir çimdik qara bibər
– Bütün inqrediyentləri əlavə edib yaxşıca qarışdırın.
– Aşağı odda 15-20 dəqiqə qaynadın.
– Duz və şəkər əlavə edib tərəvəzləri qaynatmağa davam edin.
– Odu söndürdükdən sonra küncüt yağı, qara bibər və keşniş yarpaqlarını əlavə edin.
– İstəyənlər blenderdən keçirib nazikləşdirə bilərlər.
Kələm şorbası pəhrizinin faydaları
sürətli kilo itkisi
Kələm şorbası pəhriziQısa müddətdə sürətli arıqlamağa kömək edir. Bu pəhriz ilə cəmi 7 günə 5 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz.
Enerji verir
Əvvəlcə, kələm şorbası pəhriz Vücudunuzu tərk edən toksinlər və işlənmiş qidalar səbəbindən özünüzü zəif və yorğun hiss edə bilərsiniz.
Bu təsirlər fərdi olaraq dəyişir və nəticədə azalacaq. Proqramın dördüncü günündə enerji səviyyələrində əhəmiyyətli artım müşahidə edəcəksiniz.
Qidalar və vitaminlər
Bu pəhriz sizə faydalı maddələr və vitaminlər baxımından sağlam qidalanma təmin edir. Həm də məhdudiyyətsiz meyvə və ət yemək hüququnuz var. Bu, vücudunuza vitaminlərdə əhəmiyyətli bir təkan verir.
sadə və ucuz
Kələm şorbası pəhrizi Onu izləmək sadədir və hər kəs üçün asanlıqla əldə edilə bilən materiallardan ibarətdir. Bu, mürəkkəb yemək planlarını və ya bahalı pəhriz əlavələrini əhatə etmir.
Məşq lazım deyil. Yetər ki, yeddi günlük müddət ərzində kələm şorbası ilə sağlam meyvə və tərəvəzlər istehlak edin.
Kələm şorbası pəhriziArıqlamaq baxımından müsbət nəticə verməsinə baxmayaraq, səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə edilmir. Bu pəhrizin yan təsirləri ola bilər və pəhriz planına əməl etməzdən əvvəl onlardan xəbərdar olmalısınız.
Kələm pəhrizinin zərərləri
aclığa səbəb olur
Bu pəhriz planında iştahınızı doyurmaq və tox hiss etmək üçün lazım olan sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar yoxdur. Bu, aclıq hissi yarada bilər.
qaz problemi
Kələm şorbası pəhriziBunu tətbiq edərkən qaz problemi yarana bilər. Kələm və brokoli kimi digər tərəvəzlərin həddindən artıq istehlakı qaza səbəb ola bilər və şişkinlik hiss edə bilərsiniz.
Yorğunluq riski
Bu pəhriz kalori qəbulunda kəskin azalma tələb edir ki, bu da enerji səviyyənizin aşağı düşməsinə səbəb olacaq və yorğunluq hiss edə bilərsiniz.
Karbohidratlar və sağlam yağlar bədənimizin enerji mənbəyidir. Bu həyati vacib qidaları gündəlik istehlakınızdan kənarda qoysanız, gün ərzində yuxulu və tənbəl hiss edə bilərsiniz. İş və digər fəaliyyətlər üçün enerjiniz olmaya bilər.
Kifayət qədər qidalanma
Kələm şorbası pəhrizi balanslaşdırılmış qaydada yerləşdirilmir və arıqlama prinsiplərinə əsaslanmır. Zülalların və karbohidratların həddindən artıq qəbuluna icazə vermir. Buna görə də, bu pəhrizə riayət edərkən qida çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz.
tez-tez sidik ifrazı
Bu pəhrizdə çoxlu şorba və su istehlak etmək adi haldan daha çox sidiyə çıxmağınıza səbəb ola bilər. Kələm təbii bir sidikqovucudur, bu da vücudunuzdan suyun ayrılmasına səbəb olur.
Başgicəllənmə
Baş gicəllənməsi bu pəhrizin başqa bir əks təsiridir.Pəhrizdə karbohidrat və yağların olmaması orqanizmin huşunu itirmə həddinə qədər yorulmasına səbəb ola bilər. Bu, yalnız kalori qəbulunu artırmaqla müalicə edilə bilər.
sağlamlıq riskləri
Bu təbii arıqlama proqramı deyil, çünki itirilən çəkinin 90%-i sudan ibarətdir və yağ yoxdur. Pəhrizdən əvvəl bədəninizdə olan əlavə yağ hələ də orada qalacaq.
Qida dəyərinin aşağı olması səbəbindən bədəninizi aclıq və enerjiyə qənaət rejiminə keçirəcək, bununla da maddələr mübadiləsini ləngidir və əks təsir göstərir.
Kələm Pəhriz Məsləhətləri
– Bu pəhrizdə olarkən glisemik indeksi aşağı olan meyvələri və qidalı tərəvəzləri seçin.
– Kələm şorbanıza göbələk və mərcimək kimi yaxşı protein mənbələri əlavə edin.
- Yaxşı yatın və beyninizi rahatlamağa icazə verin.
– Şəkərsiz təzə şirələr üçün.
- Məşq edin. Məşqlər arasında rahatlayın, nəfəs alın və istirahət edin.
- Ət yeməyə əmin olun. Bədəninizi daha yaxşı əzələ funksiyası üçün lazım olan zülalla təmin edəcək. Əgər ət yeməsəniz, özünüzü zəif hiss edə bilərsiniz. Mal əti yoxdursa, balıq və ya toyuq yeyin.
– Bu pəhrizə cəmi 7 gün riayət edin. Uzatmayın. Bədəninizi və immunitet sisteminizi zəiflədəcək.
– Alkoqoldan uzaq durun.
– Bu yeddi gün ərzində süni dadlandırıcılardan istifadə etməkdən çəkinin.
– Şorba hazırlamaq üçün çox duz və ya ədviyyatdan istifadə etməyin.
– Avokado, quru meyvələr, ananas və manqodan istifadə etməyin.
