حمية 17 يوم دكتور. بقلم مايك مورينو 17 يوم كتاب النظام الغذائيالصورة إنه برنامج شائع لفقدان الوزن. يزعم النظام الغذائي أنه يساعدك على خسارة 17-4.5 كجم في 5 يومًا فقط. أساس هذا النظام الغذائي هو تغيير تركيبات الطعام وتناول السعرات الحرارية كل دورة مدتها 17 يومًا.
رجيم دكتور مايك مورينو لمدة 17 يوم إلى، يقول أن هذه الطريقة في تغيير النظام الغذائي تمنع الرداءة وتخلق ارتباكًا في عملية التمثيل الغذائي لتسريع فقدان الوزن. هل هو حقا كذلك؟ ماذا يقول البحث؟
هنا في هذا المقال "ما هي حمية الـ 17 يومًا ، وكيف يتم ذلك وهل هي صحية؟" سنبحث عن إجابات لأسئلتك.
ما هي حمية 17 يوم؟
دكتور مورينوحمية 17 يوم، ظهرت لأول مرة مع كتابها المنشور عام 2010. لقد ذكر أنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وإقامة عادات غذائية صحية. مفتاح هذا النظام الغذائي هو التغيير المستمر للأطعمة التي يُزعم أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتناول السعرات الحرارية.
حمية 17 يوميتكون من أربع دورات: تسريع وتفعيل وإنجاز وإنجاز. الدورات الثلاث الأولى عبارة عن دورات تستمر كل منها 17 يومًا ، بينما يجب اتباع الدورة الأخيرة مدى الحياة.
حمية 17 يوم في الدورات ، يقدم خيارات استراتيجية وطعام. لكنه لا يخبرك بعدد السعرات الحرارية التي ستحصل عليها. يزداد تناول السعرات الحرارية تدريجياً خلال كل دورة.
ISTE حمية 17 يومأربع دورات
الدورة الأولى: التسارع
حمية 17 يومالخطوة الأولى هي دورة التسريع. تدعي أنها تساعدك على خسارة 17-4.5 كجم في أول 5 يومًا. في هذه الحلقة:
- زيادة تناول البروتين.
- يحسن الهضم.
- يتم تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
- يتم تنظيف السموم المحتملة التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك.
في هذه الدورة ، يُسمح بالبروتين والخضروات غير المحدودة. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات محظورة. الفاكهة فقط هي استثناء - ومع ذلك ، لا يُسمح بالفاكهة بعد الساعة 14:00. القواعد الأخرى التي يجب اتباعها هي:
- أكل الدواجن منزوعة الجلد.
- تجنب الكحول والسكر لتحسين عملية الهضم.
- تناول نوعين من أنواع البروبيوتيك في اليوم لدعم صحة الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً.
- اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
- تمرن 17 دقيقة على الأقل في اليوم.
الدورة الثانية: التنشيط
حمية 17 يومالمرحلة الثانية هي دورة التنشيط. خلال هذه الدورة ، تقوم بالتناوب بين الأيام ذات السعرات الحرارية المنخفضة والعالية.
في الأيام التي تنخفض فيها السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل كما تفعل أثناء "دورة التسريع". في الأيام التي تتناول فيها سعرات حرارية أكثر ، يمكنك تناول حصتين من الكربوهيدرات عالية النشا بشكل طبيعي مثل البقوليات والحبوب والخضروات الجذرية.
بعد يوم منخفض السعرات الحرارية في دورة التمرين ، يجب أن تتكيف مع يوم عالي السعرات الحرارية في اليوم التالي. يجب أن تكتمل بهذه الطريقة لمدة 17 يومًا.
تضيف حلقة العمل الكثير من خيارات الطعام الجديدة. يُزعم أن هذه الدورة تساعد في إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي.
تنطبق العديد من القواعد في دورة التعزيز على هذه الدورة أيضًا ، مثل عدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 2 مساءً. خلال الدورة الثانية ، يجب أن تأكل خيارات الكربوهيدرات الخاصة بك على الإفطار والغداء.
الدورة الثالثة: الإنجاز
حمية 17 يومالمرحلة الثالثة هي دورة الإنجاز. تهدف هذه الدورة إلى إنشاء عادات غذائية صحية إلى جانب فقدان الوزن. لم يعد من الضروري تناول سعرات حرارية أقل والنظام الغذائي مشابه للأيام ذات السعرات الحرارية الأكثر في الدورة الثانية.
يمكنك الآن تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات ، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف وأي فواكه أو خضروات طازجة تقريبًا.
يُنصح بزيادة التمارين الهوائية من 17 دقيقة على الأقل إلى 45-60 دقيقة يوميًا ، لأنك تأكل أكثر من الدورات السابقة.
وتجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه الدورة لا يزال ممنوعًا تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 2 صباحًا.
الدورة الرابعة: الوصول إلى النتيجة
أولئك الذين يتبعون حمية 17 يومًا المرحلة النهائية هي دورة تحقيق النتائج. على عكس الدورات الأخرى ، يجب اتباع هذه الدورة مدى الحياة ، وليس لمدة 17 يومًا.
في هذه المرحلة ، يمكنك اختيار أي خطة وجبات من المراحل الثلاث السابقة ومتابعتها من الاثنين إلى الجمعة لتناول طعام الغداء.
من عشاء الجمعة إلى عشاء الأحد ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال. ومع ذلك ، يوصى بعدم تناول أكثر من ثلث وجباتك المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مشروب أو مشروبين كحوليين يوميًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل يومي السبت والأحد ، حيث تتناول المزيد من السعرات الحرارية في عطلات نهاية الأسبوع. خلال هذه الدورة ، لا يزال من المستحسن عدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 14:00.
هل يمكنك إنقاص الوزن مع حمية 17 يومًا؟
حمية 17 يومأحد أكبر تأثيرات القياس هو أنه لأنه يقيد السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن - مما يعني أنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. إن تناول سعرات حرارية أقل مما ينفقه الجسم طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن.
لكن 1أولئك الذين يفقدون الوزن مع حمية السبعة أيام هناك ادعاءات لا تستند إلى أدلة علمية ، مثل أنها يمكن أن تفاجئ وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
قائمة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا يمكنك إنقاص الوزن باستخدامه ، لكن لا يوجد دليل يشير إلى أنه أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى المقيدة بالسعرات الحرارية.
فوائد حمية 17 يوم
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، حمية 17 يوم يقدم مزايا أخرى محتملة:
يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الخيارات التي تجعل من السهل اتباعه من قبل النباتيين والنباتيين.
الغلوتين
يمكن أن تكون خالية من الغلوتين.
يلبي العديد من المأكولات
يقدم خيارات للمأكولات المتوسطية والإسبانية والهندية والآسيوية والعديد من المأكولات الأخرى.
ألياف عالية
توصي بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. ليف لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
أضرار حمية الـ 17 يومًا
حمية 17 يومعلى الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد المحتملة ، إلا أن له أيضًا العديد من العيوب:
دليل ضعيف
لا توجد أدلة كافية لدعم العديد من الادعاءات حول هذا النظام الغذائي. هذا لا تدعمه الدراسات التي تفيد بأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي لديك أو قاعدة عدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 14 مساءً.
قد يؤثر على أداء التمرين
حمية 17 يومفي أول دورتين من n ، يكون استهلاك السعرات الحرارية والكربوهيدرات أقل ، مما قد يكون له تأثير سلبي على التمرين.
الحلقة الأخيرة صعبة التنفيذ
في الدورة الأخيرة ، يُسمح بحرية تناول طعامك المفضل ثلاث مرات في الأسبوع. لكن من الصعب تجنب زيادة الوزن في عطلات نهاية الأسبوع.
قائمة النظام الغذائي لمدة 17 يومًا
17 يومايحتوي على أربع حلقات ، كل منها يحتوي على قائمة فريدة من خيارات الطعام. لهذه الحلقات قائمة عينات النظام الغذائي لمدة 17 يومًاترد أدناه. أخصائيو الحميات 17 يومًا يمكنهم إنشاء قائمة خاصة بهم وفقًا لهذه القائمة.
جبنة شيدر قليلة الدسم ، جبنة فيتا ، جبن ماعز ، موتزاريلا نصف دسم ، جبن قريش قليل الدسم
حليب
حليب قليل الدسم ، حليب أرز غير محلى ، حليب لوز ، حليب صويا.
زيوت
زيت الكانولا والجوز.
الصلصات
مايونيز ، صلصة سلطة قليلة الدسم.
خيارات زيت أخرى
مكسرات أو بذور نيئة ، أفوكادو ، مارجرين خال من الدهون المتحولة.
ماذا نأكل في دورة النتائج؟
تقدم دورة التتويج جميع خيارات الوجبات المذكورة أعلاه اختيارًا من ثلاث وجبات من وجباتك المفضلة ، من عشاء الجمعة إلى عشاء الأحد.
يُسمح أيضًا بما يلي:
- مشروب كحولي أو مشروبين في عطلة نهاية الأسبوع.
- خيار تغيير الوجبات الرئيسية للشوربات ذات الأساس المائي.
- 3/4 كوب (180 مل) عصير فواكه غير محلى أو 1 كوب (240 مل) عصير خضار.
ونتيجة لذلك ؛
حمية 17 يومهو برنامج لإنقاص الوزن يقدم نتائج سريعة من خلال المرور بدورات مختلفة من تركيبات الطعام وتناول السعرات الحرارية.
يساعد في إنقاص الوزن من خلال التوصية بالأطعمة غير المصنعة تمامًا والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن العديد من ادعاءاتها وقواعدها غير مدعومة بأدلة علمية عالية الجودة.
علاوة على ذلك ، فإن فعاليته في الحفاظ على فقدان الوزن أمر مشكوك فيه ، حيث يلزم اتباع نظام غذائي مدى الحياة.
بدلاً من ذلك ، قد يكون الترويج للأطعمة الطبيعية فقط ، والحد من السكر المكرر ، واعتماد عادات صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر فاعلية للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
