Rhodiola roseaDit is 'n plant wat in die koue, bergagtige streke van Europa en Asië groei. Sy wortels word as adaptogene beskou, wat beteken dat hulle die liggaam help om by stres aan te pas.
Rhodiola, bekend as die "poolwortel" of "goue wortel" en sy wetenskaplike naam Rhodiola rosea. Sy wortel bevat meer as 140 aktiewe stowwe; die sterkste hiervan is rosavin en salidroside.
Mense in Rusland en Skandinawiese lande gebruik dit al eeue lank om kwale soos angs, moegheid en depressie te behandel. rhodiola rosea gebruike.
Vandag word dit wyd gebruik as 'n dieetaanvulling.
Wat is die voordele van Rhodiola Rosea?
Dit verminder stres
Rhodiola rosea, jou liggaam stresDit bevat adaptogen, 'n natuurlike stof wat sy weerstand teen velkanker verhoog.
Die verbruik van adaptogene tydens stresvolle tye word vermoedelik help om hierdie situasies te hanteer.
In een studie het 101 mense blootgestel aan lewens- en werkverwante stres, rhodiola uittrekseldie gevolge van ondersoek Deelnemers is vir vier weke 400 mg per dag gegee. Beduidende verbetering is opgemerk in stresimptome soos moegheid, uitputting en angs na net drie dae. Hierdie ontwikkelings het deur die hele studie voortgeduur.
RhodiolaDaar word ook gestel dat dit die simptome van uitbranding wat met chroniese stres kan voorkom, verbeter.
Beveg moegheid
stres, angs en slapeloosheidis verskeie faktore wat bydra tot moegheid, wat fisiese en geestelike moegheid kan veroorsaak.
Rhodiola rosea Help om moegheid te verlig. ’n Vier weke lange studie van 60 mense met stresverwante moegheid het die uitwerking van stres op lewenskwaliteit, simptome van moegheid, depressie en aandag ondersoek. Deelnemers 576 mg daagliks rhodiola het rosea of 'n placebo-pil geneem.
Rhodiolahet blykbaar 'n positiewe uitwerking op moegheidsvlakke en aandag gehad in vergelyking met placebo.
In 'n soortgelyke studie, chroniese moegheid 100 mense met simptome 400 mg daagliks vir agt weke rhodiola rosea geneem. Hulle het aansienlike verbeterings aangebring in stresimptome, moegheid, lewenskwaliteit, bui en konsentrasie.
Hierdie verbeterings is na slegs een week van behandeling waargeneem, en verbetering het voortgeduur tot die laaste week van die studie.
Kan depressie behandel
DepressieDit is 'n ernstige siekte wat emosies en gedrag negatief beïnvloed.
Daar word vermoed dat dit voorkom wanneer chemikalieë in die brein neurotransmitter-wanbalans raak. Gesondheidswerkers skryf dikwels antidepressante voor om hierdie chemiese wanbalanse aan te spreek.
Rhodiola roseaDaar is voorgestel dat dit antidepressante eienskappe het deur neurotransmitters in die brein te balanseer.
rhodiolaIn 'n ses weke lange studie van die doeltreffendheid van drop in depressie simptome, het 89 vakke met ligte of matige depressie lukraak 340 mg of 680 mg daagliks ontvang. rhodiola of 'n placebo-pil gegee
Rhodiola rosea Beduidende verbeterings is gesien in algemene depressie, slapeloosheid en emosionele stabiliteit in beide groepe, terwyl die placebo-groep dit nie gedoen het nie.Interessant genoeg het slegs die groep wat die groter dosis ontvang het, verbetering in selfbeeld getoon.
In 'n ander studie, met 'n algemeen voorgeskrewe antidepressante middel rhodiolaDie effekte is vergelyk. Op 57 weke is 12 mense met depressie gediagnoseer rhodiola roseais 'n antidepressant of 'n placebo-pil gegee.
Rhodiola rosea en die antidepressant het die simptome van depressie verminder, terwyl die antidepressant 'n groter effek gehad het. Egter rhodiola roseahet minder newe-effekte geproduseer en is beter verdra.
Verbeter breinfunksie
Oefening, behoorlike voeding en 'n goeie nag se slaap is alles maniere om die brein sterk te hou.
Rhodiola rosea Sommige aanvullings, soos
Een studie het die effek van 56 nagdokters op geestelike moegheid getoets. Dokters beveel 170 mg daagliks vir twee weke aan. rhodiola rosea is ewekansig toegewys om 'n pil of 'n placebo-pil te neem. Rhodiola rosea, verminderde geestelike moegheid en verbeterde prestasie op werkverwante take met 20% in vergelyking met placebo.
In 'n ander studie, oor kadette wat nagpligte verrig. rhodiolaDie gevolge van. Studente 370 mg of 555 mg rhodiolHulle het een of twee placebo's daagliks vir vyf dae ingeneem.
By albei dosisse het studente se verstandelike werkvermoë verbeter in vergelyking met placebo.
In 'n ander studie het studente 20 dae spandeer rhodiola rosea Nadat hulle die aanvullings geneem het, het hul geestelike moegheid afgeneem, hul slaappatrone het verbeter en hul motivering om te werk het toegeneem. Eksamentellings was 8% hoër as in die placebo-groep.
Verbeter oefenprestasie
Rhodiola roseaDit toon ook belofte in die verbetering van oefenprestasie.
In een studie is deelnemers twee uur voor fietsry 200 mg gegee. rhodiola rosea of 'n placebo gegee is. Rhodiola diegene wat placebo gekry het, kon 24 sekondes langer oefen. Alhoewel 24 sekondes dalk klein lyk, kan die verskil tussen eerste en tweede in 'n wedloop millisekondes wees.
Nog 'n studie het gekyk na die uitwerking daarvan op uithouvermoë oefenprestasie.
Deelnemers het vir 'n gesimuleerde tydtoetsren van ses myl gery. Een uur voor die wedloop is deelnemers 3 mg per kilogram liggaamsgewig gegee. rhodiola of 'n placebo-pil.
Rhodiola Diegene wat gegee is, het die kompetisie baie vinniger voltooi as die placebo-groep.Maar dit is onwaarskynlik dat dit enige effek op spierkrag of krag sal hê.
Help om diabetes te beheer
Diabetes is 'n siekte waarin bloedsuikervlakke hoog is en kom voor wanneer die liggaam se vermoë om op insulienhormoonproduksie te reageer afneem.
Mense met diabetes gebruik dikwels insulieninspuitings of middels wat insuliensensitiwiteit verhoog en bloedsuikervlakke normaliseer.
dierenavorsing, rhodiola roseaDit wys dat dit diabetes kan help beheer.
Daar is getoon dat dit bloedsuiker by diabetiese rotte verlaag deur die aantal glukose-vervoerders in die bloed te verhoog. Hierdie vervoerders verlaag bloedsuiker deur glukose na selle te vervoer.
Hierdie studies is in muise gedoen, so die resultate kan nie na mense veralgemeen word nie. Met hierdie, rhodiola roseaDit is 'n sterk rede om die uitwerking van te ondersoek.
Het anti-kanker effekte
Rhodiola roseaSalidroside, 'n kragtige komponent van , is nagevors vir sy anti-kanker eienskappe.
Proefbuisstudies het getoon dat dit die groei van blaas-, kolon-, bors- en lewerkankerselle inhibeer.
Navorsers rhodiolaHulle het voorgestel dat dit nuttig kan wees in baie soorte kanker. Totdat menslike studies voltooi is, is dit egter onbekend of dit help om kanker te behandel.
Help om maagvet te verbrand
'n Studie waarby muise betrokke is, rhodiola roseaHy het gevind dat (gekombineer met 'n ander vrugte-ekstrak) die viscerale vet (vet wat in die buik gestoor word) met 30% verminder het. Daar is tot die gevolgtrekking gekom dat die kruie 'n effektiewe behandeling kan wees om vetsug te beheer.
Gee energie
Rhodiola roseaverhoog die aantal rooibloedselle in die liggaam, wat lei tot 'n toename in die vlak van suurstof in die weefsels en spiere. Dit verhoog fisiese uithouvermoë aansienlik.
Dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe wat help met die genesingsproses van die spiere en sodoende jou uithouvermoë verhoog.
verbeter libido
Een studie het twee studies op 50 mans van 89 tot 120 jaar gedoen. rhodiola rosea getoets en die dosis vergelyk. Die dosis is vir 12 weke saam met ander vitamiene en minerale verskaf.
Aan die einde van die studie het die navorsers 'n beduidende verbetering in libido opgemerk, saam met slaapversteuring, slaperigheid gedurende die dag, moegheid, kognitiewe klagtes en ander kwessies.
Dit is anti-veroudering
'n Paar studies rhodiola rosea Die uittreksel het getoon dat dit anti-verouderingseffekte het. 'n Groep navorsers rhodiola rosea het die effek van ekstrakte op die lewensduur van vrugtevlieë bestudeer.
Hierdie plant help vrugtevlieg deur oksidatiewe stres te verminder en die vlieg se weerstand teen stres te verhoog. (Drosophila melanogaster) Hy het gevind dat hy suksesvol was om sy leeftyd te verleng.
Behalwe die vrugtevlieg, rhodiola rosea uittreksels ook Caenorhabditis elegans ('n wurm) en Saccharomyces cerevisiae ('n tipe gis) het ook sy lewensduur verbeter.
Behandel erektiele disfunksie en amenorrhea
In 'n studie waarby 35 mans betrokke is wat aan erektiele disfunksie en voortydige ejakulasie ly, het 35 uit 26 mans na rhodiola rosea 'n positiewe reaksie gevind. Nadat hulle 3-150mg van die uittreksel vir 200 maande gegee is, het hulle 'n verbetering in hul seksuele funksie opgemerk.
In 'n ander prekliniese studie, van amenorree twee keer per dag vir twee weke tot 40 vroue wat ly rhodiola rosea uittreksel (100 mg) is gegee. Van die 40 vroue het 25 se gereelde menstruele siklus na normaal teruggekeer, en 11 van hulle het swanger geraak.
Een rhodiola rosea Die voedingsinhoud van die kapsule is soos volg;
Kalorie
631
natrium
42 mg
Totale vet
15 g
kalium
506 mg
Versadig
4 g
Totale koolhidrate
115 g
poli-onversadigde
6 g
dieetvesel
12 g
monoversadig
4 g
Seker
56 g
Trans vet
0 g
Protein
14 g
cholesterol
11 mg
Vitamien A
% 4
kalsium
% 6
C vitamien
% 14
yster
% 32
Hoe om Rhodiola Rosea te gebruik
Rhodiola uittreksel Dit is wyd beskikbaar in kapsule- of tabletvorm. Dit is ook in teevorm beskikbaar, maar baie mense verkies die pilvorm omdat dit die dosis net reg stel.
Ongelukkig, rhodiola rosea aanvullings het 'n hoë risiko van bederf. Wees dus versigtig om van betroubare handelsmerke te koop.
Aangesien dit 'n ligte stimulerende effek het, rhodiola roseaDit is die beste om op 'n leë maag te neem, maar nie voor slaaptyd nie.
Om simptome van stres, moegheid of depressie te verbeter rhodiolaDie optimale dosis is om 400-600 mg as 'n enkele daaglikse dosis te neem.
indien rhodiola roseaAs jy dit wil gebruik vir sy prestasieverbeterende effekte, kan jy 200-300mg 'n uur of twee voor oefening neem.
Is Rhodiola Rosea skadelik?
Rhodiola roseaDit is veilig en word goed verdra. Aanbevole gebruik dosis rhodiola minder as 2% van die hoeveelheid wat in dierestudies as gevaarlik aangedui is.
Daarom is daar 'n groot veiligheidsmarge.
As gevolg hiervan;
Rhodiola roseaDit word al eeue lank in tradisionele medisyne in Rusland en Skandinawiese lande gebruik.
Studies, rhodiolaHy het gevind dat dit die liggaam se reaksie op fisiese stressors soos oefening, moegheid en depressie kan versterk.
Ook, proefbuis- en dierestudies het die rol daarvan in kankerbehandeling en diabetesbeheer ondersoek. Hierdie studies is egter nie voldoende nie en studies oor mense is ook nodig.
Oor die algemeen, rhodiola roseaDit het baie gesondheidsvoordele en het 'n lae risiko van newe-effekte wanneer dit in aanbevole dosisse geneem word en word as veilig beskou. Moet egter, soos in elk geval, geen aanvullings gebruik sonder 'n dokter se mening nie.
