Dieethoendergeregte is 'n onontbeerlike opsie om gewig te verloor. gewig verloor dieet Dit verskaf die proteïen wat verbruik moet word op die beste manier. Volgens wetenskaplikes gee 'n dieet ryk aan proteïene versadiging. Verhoog na-ete kalorieverbranding met tot 35%.
Alhoewel 'n wye verskeidenheid proteïenbronne beskikbaar is, van peulgewasse tot vis en rooivleis, is hoender een van die gewildste bronne. Die rede is eenvoudig: Dit is maklik om voor te berei en het 'n laer vetinhoud.
Kom ons kyk nou na dieethoenderresepte wat met gemoedsrus in die dieet verteer kan word.
Dieet Hoendergeregte
Dieet hoendergeregte
Gebakte Hoender
materiaal
XNUMX kg hoenderdy
XNUMX kg vlerke
twee tamaties
twee aartappels
Ses groen soetrissies
Sewe of agt knoffelhuisies
sout
vir haar aantrek
Een eetlepel tamatiepasta
twee eetlepels olyfolie
Sout, peper
Hoe word dit gedoen?
Kap die tamaties, aartappels en soetrissies in blokkies van dieselfde grootte.
Was die dye en vlerke en sit dit in 'n sif.
Berei die sous in 'n bak. Voeg fyngedrukte knoffel en sout by die sous, meng die hoender met hierdie sous.
Neem die hoendervleis wat jy in die gesmeerde oondbak voorberei het. Voeg die gekapte groente by.
Bedek die skinkbord met foelie.
Kook by 200 grade, kontroleer af en toe en voeg water by indien nodig.
Sampioen hoender soteer
materiaal
Een heel hoenderborsie
groen uie blaar
Een rooi soetrissie
drie groen soetrissies
sewe sampioene
drie knoffelhuisies
Sout, peper
Vloeibare olie
Hoe word dit gedoen?
Kap die hoenderborsie in klein stukkies.
Kap die sampioene, rooi soetrissies en groenrissies dieselfde grootte as die hoender.
Gooi die hoender in die verhitte olie. Voeg dan die soetrissie, knoffel en sampioene een na die ander by. Braai al die bestanddele saam.
Gooi laaste sout en peper in.
Laat dit kook, dit sal gereed wees nadat dit sy water vrygestel het en dit 'n bietjie trek.
Neem 'n halwe teeglas olyfolie in 'n Teflon-pan en kook die hoender in hierdie pan vir 15 minute, terwyl jy af en toe roer.
Sit warm voor.
Pittige Hoender
materiaal
Ses hoenderboudjies
een wortel
1 zucchini
Een brandrissie peper
een ui
ses knoffelhuisies
Twee teelepels mieliestysel
Twee eetlepels sojasous
sout
swartpeper
twee eetlepels olyfolie
Hoe word dit gedoen?
Kap die uie en braai dit met olyfolie.
Kap die wortel, courgette, groenrissie in blokkies en voeg by die uie. Droog nog 'n bietjie.
Druk die knoffel fyn en voeg by die uie. Voeg sojasous, kerrie, brandrissievlokkies, swartpeper, sout en mieliestysel by en bring tot kookpunt.
Aan die ander kant, braai die hoenderboudjies in 'n pan. Sit die gebraaide hoender in die oondbak. Gooi die groente wat jy voorberei het daarop en bak in die oond teen 200 grade vir twintig minute.
Sesam Hoender
materiaal
Vier hoenderborsies
vier wortels
een ui
een tamatie
twee eetlepels olyfolie
Twee eetlepels sesam
sout
Hoe word dit gedoen?
Soteer die wortels, wat skoongemaak en in stokkies gesny is, met 'n bietjie olie. Voeg die gekapte uie by en braai nog 'n bietjie.
Braai die hoendervleis in 'n aparte pot in 'n bietjie olie. Wag vir die water om vry te laat en goed te absorbeer.
Voeg sout en sesamsaad by en braai nog 'n bietjie.
Voeg die geroosterde uie en wortels by.
Voeg die gerasperde tamaties by en kook vir nog vyf minute.
Sit warm voor.
Sjalot Hoender
materiaal
500 gram hoender in blokkies gesny
500 gram salotte
een wortel
Een aartappel
ertjies
twee eetlepels olyfolie
sout
Hoe word dit gedoen?
Sny die salotte en sit dit in die pot. Voeg olie by en braai. Voeg hoender by en braai verder.
Voeg aartappelblokkies, ertjies, wortels by en laat kook in sy eie sap.
Rooster en skil die eiervrugte. Week hulle vir 15 minute in suurlemoenwater sodat hulle nie donkerder word nie.
Aan die ander kant, kap die ui en braai dit in olie. Voeg hoenderblokkies by en braai verder.
Rasper twee tamaties en sit dit in die pot. Kook die tamaties totdat hulle sap verdamp het. Voeg sout en peper by en meng nog een of twee keer.
Sny die middel van die geroosterde eiervrugte met behulp van 'n lepel en vul die hoendervleis hier.
Plaas 'n skyfie tamatie en peper daarop.
Kap die knoffel fyn en plaas dit op die naeltjies.
Verdun die tamatiepasta en gooi dit oor die kos.
Bak in die oond teen 180 grade vir 25 minute.
Gekookte hoender
materiaal
Agt hoenderboudjies
Twee medium wortels
Twee medium aartappels
Een ui
'n eetlepel botter
1 eetlepels olyfolie
'n knoffelhuisie
genoeg sout
Hoe word dit gedoen?
Skil en kap die aartappels en wortels grof. Skil die ui en los dit heel.
Sit die dye in die pot met die uie en vul dit met genoeg water om dit met vier vingers te bedek.
Voeg die botter en olyfolie by en kook op matige hitte tot dit kook, nadat dit gekook is, oor lae hitte vir nog tien minute. Voeg eers die wortels by en kook vir tien minute.
Voeg na tien minute die aartappels by en kook dit totdat dit sag is. Wanneer die aartappels gekook is, verwyder van die stoof en bedien.
Roosmaryn Hoender
materiaal
Vier stukke hoender
swart peperkorrels
Mayonez
vars roosmaryn
twee aartappels
twee tamaties
vier knoffelhuisies
sout
'n teelepel water
Vier eetlepels olie
Hoe word dit gedoen?
Sprinkel sout bo-oor hoenderstukke. Smeer die mayonnaise op die hoender.
Neem hierdie hoenderstukke in die oondbak.
Gooi dan roosmaryn en swartpeper op die hoender.
Aan die ander kant, sny die tamaties en aartappels in kwarte.
Voeg die knoffel en die bestanddele wat jy voorberei het by die oondbak tussen die hoenders.
Drup olie daarop en voeg water by.
Bak die hoender in 'n voorverhitte oond van 180 grade tot goudbruin.
