Ons enkels is een van ons mees sensitiewe areas as ons dit nie besef nie. Omdat dit die gewig van ons liggaam optel. Gewrigsbeserings, die meeste enkelverstuiking dit word geleef. Die weefsels wat die ligamente verbind, is beskadig.
VerstuikDit kan gebeur tydens oefening of terwyl jy enige beweging doen. Oorsake van enkelverstuiking ongelukke kom eerste. Ander oorsake is die dra van hoëhakskoene, swaar opheffing en loop of hardloop op ongelyke vloere.
Wat is 'n verstuiting?
Ligamente is veselagtige en sterk strukture wat bene by gewrigte verbind. Verstuik Een of meer ligamente word beseer tydens
VerstuikDie erns van die stenose wissel na gelang van die mate van breuk van die ligament en faktore soos hoeveel ligamente aangetas word.
Waar vind die verstuiting plaas?
Verstuik Dit kan in enige gewrig gebeur. Die swakste punte hiervoor is die enkel, knie en pols.
Enkel verstuiting:Dit vind plaas wanneer die voet na binne draai terwyl hy hardloop, draai of spring.
knieverstuiking: Kom voor na 'n hou op die knie of na 'n val. As gevolg van skielike buiging van die knie knie verstuiting Dit gebeur.
enkelverstuiking: Wanneer jy op die hand val, word die pols verstuit.
Wat is die simptome van 'n verstuiting?
Simptome van enkelverstuiking erge pyn, ontsteking, kneusplekke, swelling en moeilikheid om te beweeg. Oedeem as gevolg van enkelverstuiking kan ook voorkom.
Wat is die oorsake van verstuitings?
As gevolg van oormatige verlenging of skeur van die ligamente terwyl die gewrigte gestrek word verstuiting dit kom voor. verstuitings is weens die volgende redes:
Enkel - Stap of oefen op ongelyke grond, val na spring
Knie – Spin tydens 'n atletiese aktiwiteit
Pols - Val op jou hand.
Duim - Besering tydens sportsoorte soos tennis.
Wat is die risikofaktore vir 'n verstuiting?
Verstuik Situasies in gevaar sluit in:
omgewingstoestande.Stap op gladde of ongelyke oppervlaktes verstuitingof oorsaak.
Moegheid.Moeë spiere sukkel om gewrigte te ondersteun.
Slegte materiaal.slegte skoene of ander sporttoerusting, verstuiting verhoog die risiko.
Hoe om verstuiting op te spoor?
veral enkelverstuiking wanneer dit gebeur:
Skielike pyn nadat die enkel gedraai is
swelling in die pols
Kneusing
onvermoë om normaal te loop
Sensitiwiteit vir aanraking
Beperking van beweging in die enkelgewrig
Pyn en swelling wat nie na 'n dag of twee bedaar nie
Onvermoë om die gewig van die beseerde been te weerstaan
lusteloosheid of swakheid
Verswakking van bloedsomloop
Hoe word 'n verstuiting behandel?
Rus. Moenie ongemaklike bewegings doen wat pyn en swelling veroorsaak nie.
Ys. Beys die area. Herhaal vir 15-20 minute elke twee tot drie uur vir die eerste paar dae.
Kompressie. Draai die area toe met 'n elastiese verband totdat die swelling bedaar. Wees versigtig om dit nie te styf toe te draai nie. Omdat dit bloedsirkulasie kan inmeng.
Hoogte. Verhef die verstuite area bo hartvlak, veral in die nag.
Verstuikings en swelling van die enkel As jy het of dink dit is gebreek, moet jy dadelik dokter toe gaan. By die huis vir 'n ligte tot matige besering kruiebehandeling vir verstuiting jy kan aansoek doen. Hier is wat jy by die huis kan doen verstuitingsbehandelingsmetodes...
Wat is goed vir 'n verstuiting?
Borrie
Borrie Strel spiere en ontsteekte gewrigte. Benewens sy anti-inflammatoriese eienskappe, voorkom dit bloedstolling en verbeter bloedsirkulasie.
Vul 'n klein bak met warm water.
Voeg een eetlepel suurlemoensap en twee eetlepels gepoeierde borrie by die water.
Gebruik hierdie pasta op die verstuite area en draai dit toe met 'n verband.
Laat dit vir 10 uur so bly.
Doen dit vir 'n week en herhaal dieselfde proses elke 10 uur.
olyfolie
olyfolie Dit bevat 'n paar fenoliese verbindings wat inflammasie verlig en die genesingsproses versnel.
Verhit 'n teelepel olyfolie en wag totdat dit afkoel.
Wend die warm olie op die seer area aan en masseer vir 'n paar minute. Jy kan dit drie keer per dag doen om jou spiere te ontspan.
Alternatiewelik, meng een eetlepel olyfolie met een eiergeel. Volgende verstuite enkelwat van toepassing is. Draai dit toe in 'n skoon katoenlap. Wag twee dae.
Bus
Ys verminder inflammasie en pyn. verstuite enkeleffektief verbeter. Gereelde toediening van ys sal pyn geleidelik verlig.
Draai 'n glas ys in 'n handdoek toe.
Sit dit vir 10 tot 20 minute op die verstuite deel van die enkel. Herhaal elke twee uur.
Of vul ’n emmer met yswater en doop jou verstuite voet of enkel daarin.
Aandag !!!
As jou enkel begin wit word, verwyder die ys dadelik omdat die koue besering kan veroorsaak.
As jy diabetes het, raadpleeg jou dokter voordat jy ys aanwend.
Moenie ys direk op die vel plaas nie, aangesien dit jou vel kan beskadig.
uie
uieOmdat dit 'n anti-inflammatoriese effek het voetverstuiking Dit behandel die gevolglike pyn.
Laat die groot ui vir 2 uur in die yskas.
Sny in klein stukkies en meng met 'n lepel sout.
Sit hierdie mengsel op die beseerde pols en draai dit met 'n plastiekverband toe.
Na 8 uur, vervang die mengsel met 'n nuwe een. Doen dit totdat jy gemaklik voel.
knoffel
knoffel Dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe. verstuite enkel genees die pyn. Dit versnel ook die genesingsproses aangesien dit die liggaam versterk.
Meng een teelepel knoffelolie met een teelepel amandelolie.
Masseer die verstuite area ten minste drie keer per dag met hierdie mengsel.
Engelse sout
Engelse soutDie magnesiuminhoud daarvan bied verligting van seer spiere.
Gooi 'n glas Epsom sout in warm badwater.
Roer met jou hande om die soutdeeltjies in die water op te los.
Week jou pols in hierdie water vir ten minste 'n halfuur.
Doen dit 2 keer per dag vir ongeveer drie dae.
Gemmer
Gemmer reuk enkelverstuikingverbeter die simptome van
Vul 'n bak met 8 glase water en voeg twee of drie stukke gesnyde gemmer by.
Kook vir 5 minute en wag dan totdat dit opwarm.
Doop nou 'n skoon lap in die mengsel en draai dit om jou enkel.
Aandag !!!
Dit is 'n toediening wat twee of drie dae na die besering gedoen moet word.
Moenie dit te warm gebruik nie, want dit kan jou vel irriteer en die weefsel beskadig.
suurlemoenolie
Meng een deel suurlemoenolie met vier dele olyfolie. verstuite enkelWat masseer jy daarmee? Dit kan drie keer per dag toegedien word.
Aloe Vera
Aloe Vera Dit word veral na sportbeserings gebruik en het genesende eienskappe.
Onttrek die gel uit die aalwynblaar.
Doop die katoen in die jel en plaas dit op die geaffekteerde area.
Wag vir dit om droog te word.
Gliserien kan by die jel gevoeg word om dit dikker te maak.
Wat om te doen in verstuitings
Kry baie rus.
Lig jou bene bo jou bors (tot hartvlak).
Masseer jou voete om bloedvloei te reguleer.
Vir baie water.
Wat om nie te doen in verstuitings nie
Vermy bewegings wat pyn, ontsteking of ongemak veroorsaak.
Vermy koue kos en drankies aangesien dit die genesingsproses vertraag.
