Vad är Ghrelin? Hur man minskar ghrelinhormon?

Ett av koncepten för de som försöker gå ner i vikt är ghrelin. Därför, "Vad är ghrelin?" Det är ett av de mest intressanta och undersökta ämnena.

Att gå ner i vikt är en svår och tålmodig process. Det är faktiskt svårt att bibehålla vikten efter att ha gått ner i vikt. Studier visar att en stor andel dieters återfår viktnedgång på bara ett år.

Anledningen till att återfå den förlorade vikten beror på aptiten i kroppen, viktreglerande hormoner för att bibehålla vikten och bränna fett.

Ghrelin, som kallas hungerhormonet, spelar en viktig roll bland dessa hormoner eftersom det signalerar hjärnan att äta. Under bantning stiger nivåerna av detta hormon och ökar hungern, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.

Här är vad du behöver veta om "hungerhormonet ghrelin"...

Vad är ghrelin?

Ghrelin är ett hormon. Dess primära roll är att reglera aptiten. Det underlättar också hypofysens funktion, kontrollerar insulin och skyddar kardiovaskulär hälsa.

Det är ett hormon som produceras i tarmen. Det kallas ofta för hungerhormonet och kallas ibland för lenomorelin.

Via blodomloppet åker den till hjärnan, där den säger till hjärnan att den är hungrig och behöver hitta mat. Ghrelins huvudsakliga funktion är att öka aptiten. Så du äter mer mat, får i dig fler kalorier och lagrar fett.

Dessutom påverkar det sömn / vakna, smakupplevelse och kolhydratmetabolism.

Detta hormon produceras också i magen och frigörs när magen är tom. Det kommer in i blodomloppet och påverkar en del av hjärnan som kallas hypotalamus som hanterar aptiten.

Ju högre ghrelinnivåer, desto större hunger och outhärdlig. Ju lägre nivå, desto mer mätt känner du dig och desto mer sannolikt är det att du äter färre kalorier.

Därför, för dem som vill gå ner i vikt, kommer det att vara fördelaktigt att minska nivån av hormonet ghrelin. Men en mycket strikt och lågkaloridiet kan ha en förödande effekt på detta hormon.

Om du inte äter för att gå ner i vikt kommer ghrelinnivåerna att stiga för mycket, vilket gör att du äter mer och konsumerar kalorier.

Varför stiger ghrelin?

Nivåerna av detta hormon stiger vanligtvis när magen är tom, det vill säga före en måltid. Sedan minskar det på kort tid när magen är full.

Du kanske tror att överviktiga har högre nivåer av detta hormon, men det är tvärtom. De är bara mer känsliga för deras effekter. Vissa studier visar att nivåerna är lägre hos överviktiga än hos normala människor.

Viss forskning tyder på att överviktiga personer kan ha en överaktiv ghrelinreceptor (GHS-R) som orsakar ökat kaloriintag.

Oavsett hur mycket kroppsfett du har ökar ghrelinnivåerna och gör dig hungrig när du börjar en diet. Detta är ett naturligt svar från kroppen som försöker skydda dig från hunger.

Aptiten ökar under en diet och "mättnadshormonet" leptin nivåer sjunker. Ämnesomsättning Det minskar avsevärt, särskilt när färre kalorier tas under lång tid.

Detta är faktorer som gör det svårt att gå ner i vikt. Så dina hormoner och ämnesomsättning försöker återfå den vikt du tappat.

Vad är skillnaden mellan leptin och ghrelin?

Ghrelin och leptin; De arbetar tillsammans för att underlätta näring, energibalans och viktkontroll. Leptin är ett hormon som produceras av fettceller som minskar aptiten.

Det gör i huvudsak motsatsen till ghrelin, vilket ökar aptiten. Båda hormonerna spelar en roll för att bibehålla kroppsvikten.

Eftersom kroppen producerar leptin i förhållande till dess fettprocent, orsakar viktökning blodets leptinnivåer stiger. Det motsatta är också sant: viktminskning kommer att få leptinnivåerna att sjunka (och ofta mer hunger).

Tyvärr anses överviktiga och överviktiga ofta vara "leptinresistenta", vilket leder till överätning och därmed ökad viktökning.

Hur ökar ghrelin?

Inom en dag efter att dieten börjat börjar nivåerna av detta hormon stiga. Denna förändring fortsätter hela veckan.

En studie på människor fann en 6% ökning av ghrelinnivåerna med en 24-månaders diet.

Under en 6-månaders bodybuilding-diet som nådde extremt lågt kroppsfett med stränga dietrestriktioner, ökade ghrelin med 40 %.

Dessa exempel visar att ju längre kost (och ju mer kroppsfett och muskelmassa du förlorar) desto högre blir din nivå. Detta gör dig hungrig, så det blir svårare att behålla din nya vikt.

Hur minskar man hormonet ghrelin?

En person behöver ghrelin i kroppen för att upprätthålla och reglera vissa vitala kroppsfunktioner. Men eftersom ghrelin spelar en viktig roll för hunger och mättnad, kan en sänkning av dess nivåer få människor att få mindre aptit och, som ett resultat, gå ner i vikt.

Viss forskning visar att ghrelinnivåerna ökar efter viktminskning. Personen kan känna sig hungrigare än vanligt, vilket kan leda till att de äter mer och eventuellt går upp i vikt som de har gått ner.

Forskning visar dock att förändringar i ghrelinnivåer ensamma inte är en adekvat indikator på viktökning efter viktminskning. Beteende- och miljöfaktorer kan också spela en roll.

Ghrelin är ett hormon som inte kan kontrolleras utifrån. Men det finns några saker du kan göra för att bibehålla hälsosamma nivåer:

Undvik övervikt: fetma och anorexi förändrar nivåerna av detta hormon.

Minska fruktosintaget: Studier visar att konsumtion av livsmedel med hög fruktoshalt ökar ghrelinnivåerna. Stigande nivåer av detta hormon kan få en person att äta mer under en måltid eller känna sig hungrig strax efter en måltid.

Träning: Det finns en viss debatt om huruvida träning kan påverka ghrelinnivåerna i kroppen. I en översiktsstudie från 2018, intensiv aerob träning Det har visat sig att det kan minska ghrelinnivåerna, medan en annan fann att kretsövningar kan öka ghrelinnivåerna.

Minska stress: Hög och kronisk stress kan få ghrelinnivåerna att stiga. Därför kan människor som upplever denna typ av stress äta för mycket. När människor känner sig bekväma med att äta under tider av stress, aktiverar detta belöningsvägen och leder till överätande.

Få tillräckligt med sömn: Sömnlöshet eller mindre sömn höjer ghrelinnivåerna, vilket orsakar extrem hunger och viktökning.

Öka muskelmassan: Mager muskelmassa får nivåerna av detta hormon att sjunka.

Äter mer protein: En proteinrik kost minskar hungern genom att öka mättnaden. Detta ger en minskning av ghrelinnivåerna.

Håll din vikt balanserad: Stora viktförändringar och jojo-dieter, avbryter vissa hormoner, inklusive ghrelin.

Referenser: 1