Imisipha iyizicubu ezisebenzayo ezisebenzisa amandla ngisho nalapho siphumule. Ukuba nemisipha eyengeziwe kusiza ukwehlisa isisindo ngokushisa ama-calories engeziwe ngisho nalapho uphumule. Ukwakha imisipha kubaluleka njengoba ukhula. Ngoba njengoba ukhula, ukulahlekelwa kwemisipha kuyanda futhi kungaholela emiphumeleni ethile engathandeki. Imidlalo yokwakha imisipha wumsebenzi okungafanele ushaywe indiva. Okunye okubalulekile njengezemidlalo wukudla. Ukudla okwakha imisipha kusekela le nqubo. Lokhu kudla kunamaprotheni amaningi.
I-1.4 kuya ku-2 amagremu wamaprotheni ngekhilogremu yesisindo somzimba ngosuku kunconywa ukwakha imisipha. Amaprotheni atholakala kukho kokubili ukudla kwezilwane nokudla kwezitshalo. Ngakho-ke yini okufanele siyidle ukuze sakhe imisipha kule nqubo?
ukudla okwakha imisipha
whey amaprotheni
whey amaprotheniKuyingxube yamaprotheni athile atholakala ngokwemvelo obisini. Ithengiswa njengesengezo. Iwukudla okunamaprotheni amaningi kunakho konke ukudla. Ngoba imunca ngokushesha. Khulisa imisipha ngokuzivocavoca umzimba.
Bezelye
Isitsha esiphekiwe uphizi Inikeza amagremu angu-9 amaprotheni. Ingenye yokudla okusiza ukwakha imisipha. I-Pea protein powder ingumthombo wamaprotheni we-vegan.
ubisi
Igcwele ama-amino acid, ubisi luthuthukisa ukwakheka kwamaprotheni emisipha ngemuva kokuzivocavoca. Inciphisa ubuhlungu bemisipha nokulahlekelwa umsebenzi.
imidumba
Imifino eyakha imisipha ihlanganisa ubhontshisi, udali kanye uphizi iyatholakala. I-legumes inikeza izakhi ezidingekayo ekusebenzeni kwemisipha.
Um-alimondi
Phakathi kwamantongomane, ama-alimondi anokuqukethwe okuphezulu kwamaprotheni. Idlanzana i-alimondi Iqukethe cishe amagremu angu-7 amaprotheni. Iphinde ilawule isifiso sokudla ngokukugcina ugcwele.
iqanda
Bir iqanda Inikeza cishe amagremu angu-6 wamaprotheni. Ingenye yokudla okwakha imisipha okuthuthukisa ukusebenza kwezemidlalo.
Pisces
Izinhlanzi ezinamafutha njenge-tuna, i-salmon nama-sardine ziyasebenza ekukhuleni kwemisipha. Ama-omega-3 fatty acids aqukethe avuselela ukwakheka kwamaprotheni emisipha.
I-Quinoa
I-QuinoaIqukethe wonke ama-amino acid abalulekile ekwakheni imisipha, kanye namaprotheni, i-fiber, amavithamini, amaminerali kanye nama-antioxidants. Ingenye yokudla okwakha imisipha ngoba ama-amino acid amuncwa amaprotheni ekhwalithi ephezulu.
Inyama yenkukhu
Inkukhu nezinye izinkukhu ziyimithombo yamaprotheni anamafutha aphansi. Isifuba senkukhu esijwayelekile sinikeza amagremu angu-50 amaprotheni. I-amino acid leucine, evimbela ukulahleka kwemisipha okuhlobene neminyaka futhi ikhuthaze ukukhula kwemisipha, iyatholakala futhi ezinkukhu.
ukhwathu
ukhwathu mhlawumbe hhayi ukudla okungcono kakhulu okwakha imisipha, kodwa inikeza ngaphezu kwamagremu angu-100 amaprotheni ngamagremu angu-20. Inephrofayili yomsoco emangalisayo. Iqukethe i-iron ne-zinc eningi uma iqhathaniswa nenkukhu.
Izithenjwa: 1
Imibhalo Okufanele Uyifunde
