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就像我们身体的其余部分一样，重要的是它在我们的脖子区域要坚强，因为它可以支撑头部。
通过发送信号，大脑可以控制身体的所有运动。 脖子在帮助大脑与身体其他部位沟通方面起着重要作用。 因此，对颈部的任何伤害都会影响大脑。
此外，强壮的脖子有助于防止该部位的疼痛和伤害。 如今，颈痛是背痛后常见的肌肉问题之一，并且通常在不得不长时间坐在电脑前的人中很常见。
加强颈部肌肉有必要定期进行肌肉增强锻炼。 这些练习非常简单，而且大多数都可以在家里轻松完成。 要求 “有益于颈部疼痛的运动” ve “锻炼以增强颈部肌肉”...
最有效的颈部锻炼
抱着下巴
下巴保持是最有效的运动，可改善您的姿势和对抗颈部疼痛。 目的是加强脖子的前面和后面。
保持背部和颈部伸直，并双臂站立。 你的眼睛应该向前看。 现在稍微降低下巴，让您感觉到脖子的后部。 保持该姿势3-5秒，然后将下巴恢复到初始位置。
重复至少10次。 一天中可以多次执行此练习。 这对于增强使头部与肩膀对齐的肌肉非常有用。
后保持
这很重要 颈部强化运动目录将您的背部靠在笔直的墙壁上。 从脚离开墙壁开始。
您的头和背应靠在墙上。 现在，将肘部，前臂以及手和手指的后部靠在墙上，使手腕保持与肩膀齐平。
您的手臂，手，头和手指应接触墙壁，并在此过程中将手慢慢滑过头顶并向下滑动。 必须重复至少10次。 这项运动应每天进行3-5次。
滚动阻力
这项运动旨在同时锻炼颈部的所有肌肉。 首先将一只手放在头上。 在此姿势下，尝试将头部转向肩膀。
将头握在手中，抵制尝试沿下巴方向移动肩膀。 达到此位置后，保持5秒钟。 返回起始位置，然后继续移动另一侧。
肩膀压缩
这项运动听起来像是旨在增强肩膀和背部的设计，但对颈部也有好处。 此练习中的挤压动作会激活将脖子连接到肩膀的肌肉，从而有助于增强脖子的下部。
此练习可以坐着或站着进行。 您的背部和颈部应保持笔直。 现在，将下巴稍微向前倾斜，并尽可能地挤压肩膀，而不会感到任何疼痛。 保持该姿势5秒钟，并重复至少10次。
弯曲眼镜蛇
这是一项利用重力作为阻力的高级运动，可增强肩部肌肉，颈部和上背部。 顾名思义，它是通过朝下看地面（类似于眼镜蛇）制成的。
首先，正面朝下躺在地板上，将额头放在毛巾上以支撑。 手臂应放在地面和手掌的侧面。
现在，将您的舌头放在嘴顶上。 这将有助于稳定脖子前部的肌肉，从而有助于强化过程。 挤压肩膀，将双手抬离地面。
用拇指向上，包裹手掌和肘部。 之后，从毛巾上轻轻抬起额头。 眼睛应保持笔直并面向地面。
不要试图将头向后推或向前看。 保持在该位置10秒钟，然后返回到起始位置。 重复10次此动作。
颈部弯曲
这项运动是通过举重进行的。 选择重量时，请确保可以舒适地握住它的脖子后部。 首先躺在长凳上。
您的头应垂于边缘，肩膀与长凳的末端对齐。。 双手在头后面轻轻握住。 现在慢慢将其向上倾斜，然后向下降低。 重复该动作。
毛巾锻炼
顾名思义，此练习是使用一条小毛巾完成的。 要使毛巾更厚一点，请将其水平折叠。 此练习可以站立或坐在椅子或长凳上进行。
从双脚分开，然后将毛巾包裹在发际线底部的脸后。 双手握住毛巾的尖端，将下巴向胸部放低。 毛巾应紧紧握住，以产生颈部阻力。 现在抬起头。 继续抬起头并降低它。
不要倒立
这是一项非常高级的运动，被认为对您的颈部和整体健康非常有益。 首先在门附近放一个柔软的枕头，然后跪下来将头放在枕头上。 保持该姿势的同时，双腿向上摆动。
您基本上应该颠倒过来，然后回到起始位置。 这项运动非常困难，但是您可以通过定期练习来塑造自己的身体。 此动作通常由瑜伽练习者执行。
侧举
站直，并逐渐将头向左向您的肩膀倾斜，就好像您要用耳朵触摸它一样。 按住一秒钟，然后回到其正常位置。 另一侧重复相同的练习，并按照常规进行，直到需要为止。
抬头（直头）
仰卧在地板上，保持肩膀放松。 将脚放在地板上，不抬脚就可以折叠腿。 然后慢慢抬起头，尝试用下巴伸到胸部。
逐渐将头放回其正常位置。 重复此举重和释放程序，直到您开始感到颈部疼痛。 这是减轻颈部疼痛的简单运动。
头部抬升（侧面）
躺在你的两侧，开始慢慢抬起头向天花板。 这样可以收紧颈部的侧面肌肉，并释放下颈部的张力。 重复进行直到需要，然后切换到另一侧执行相同的例程。
肩圈
站在舒适的位置，慢慢开始顺时针旋转双肩。 重复十次后，逆时针旋转并完成十圈。 重复之间要花几秒钟，然后重复直到需要为止。
颈部缩回/向后滑动
坐着或直立时遵循此例程。 在不提高视线的情况下，将头向后滑动（换句话说，不要向前看）。
这样做时，请深呼吸，然后在吸气时恢复到正常位置。
每天重复此例程六到八次，每次会话大约需要五分钟。 减轻颈部疼痛 最好的练习之一。
向前和向后弯曲
您可以在坐着或站着时做这些练习。 首先，慢慢降低头部，将下巴伸到胸部。 保持姿势约五秒钟，然后逐渐恢复到正常位置。
稍作停顿，然后在注视天花板约五秒钟时将头慢慢放回原处。 逐渐恢复到默认位置。 每天重复五次此练习以放松颈部，背部和肩膀的肌肉。
扭曲
在不提高视线的情况下，将头向后滑动（换句话说，不要向前看）。 将手指缠绕在一起，将手锁定在脖子后面。 慢慢向前推动头部，将下巴伸到胸部。
您将开始感觉到颈背肌肉的拉伸。 当开始变得困难时，请停止。 返回起始位置并重复五次。
威瑟斯
舒适地坐在没有靠背或没有靠背的椅子上。 放松肩膀和脖子，然后举起手臂并以90度角弯曲。
向后移动肘部并将肩膀拉在一起，以略微挤压它们之间的肌肉。 翻转该过程以使其返回其原始位置，并重复五次。
旋转脖子（四个位置）
它是四个颈部伸展位置的组合。 首先向前推动头部，将下巴向胸部移动。
现在，在不返回起始位置的情况下，将头向左倾斜，尝试用左耳触摸左肩。
头向后移动，抬头仰望。 通过将头向右倾斜并用右耳触摸右肩来结束例程。 返回到起始位置短暂休息。 在相反的方向重复相同的过程。
手阻力练习
把手放在额头上。 开始向前移动头部，并用双手抵消头部的力量。 保持相反的力位5秒钟。 休息片刻，每天重复练习3-5次，每天10次。
您可以通过将手放在头后面然后向后推头部来进行相同的锻炼。
击打肩膀（使用举重）
每只手握2至5磅哑铃。 面对手掌放松手臂。
将肩膀抬高至耳朵水平。 保持几秒钟，然后放开。 每天重复8-12次。
倒立架（使用配重）
握住重2至5磅的哑铃，然后向前弯曲，使您的胸部与地板平行（例如鞠躬）。 直接将手臂垂下，手掌朝向腿。
然后稍微弯曲您的肘部，然后挤压肩膀，以将您的手臂抬高到侧面。 停下来一会儿，然后松开立场。 每天重复8-12次。
垂直姿势（使用砝码）
站直，手掌朝向大腿，使用哑铃，每只哑铃的重量在2至5公斤之间。
将肘部转向侧面，然后将重物拉到锁骨上。
保持姿势一秒钟，然后回到起始位置。 每天重复练习8至12次。
引起颈部疼痛？
由于以下原因，我们的脖子在日常生活中承受着巨大的压力：
不正确的身体姿势
人体工学不佳
睡眠不安
-突然的抽搐动作
如果您花费大量时间在计算机或办公桌上工作，请将上述练习作为日常工作的一部分。
进行颈部运动时应注意的事项
在开始使用上述任何一种方法之前，如果您在颈部和背部的任何地方都感到无法忍受的疼痛，请务必立即咨询医疗保健专业人员。
通常，请避免可能引起突然的拉力或颠簸的运动，以免引起颈部肌肉的拉力。
您无需遵循所有练习，只需遵循最适合您的练习即可。
如果感到疼痛，请停止运动并立即就医。
以非攻击性，缓慢和连续的运动进行锻炼。
颈痛练习
颈部疼痛运动1
– 清单上的第一个练习是将头向左转，直到下巴靠在肩膀上。
– 保持这个姿势2秒钟。
– 接下来，您需要将头向右旋转并保持在该位置2秒钟。
– 头再次向左和向后转，尽可能延长脖子。
-然后将头转向右肩。 保持该姿势2秒钟，并重复10次。
颈部疼痛运动2
– 在第二个练习中，您需要将下巴弯曲到地面时用手托住下巴。
– 接下来，（缓慢）抬起头，用手按一下。
– 重复此练习10至20次。
颈部疼痛运动3
– 为了进行此练习，请系紧您的手并将其放在脖子后面。
– 您只需要稍微使用颈部肌肉并抵抗手部的运动即可。
– 接下来，在用手按压脖子后部的同时，将头部尽可能向前倾斜。
– 重复10到20次。
颈部疼痛运动4
– 在此练习中，您需要将右手放在正确的太阳穴上。
– 按下您的手在该区域施加压力，向右弯曲您的脖子，然后向左弯曲。
– 向左重复练习10至20次，以使颈部左侧也恢复正常。
颈部疼痛运动5
-将左手放在头上，然后将其尽可能地推向左肩。
– 保持该姿势20-30秒，并用右侧重复练习。
– 双方重复三次。
颈部疼痛运动6
– 这项运动包括按摩您的头部后部3-5分钟。
– 它将给您颈部区域带来极大的止痛感。
颈部疼痛的自然疗法
您可以将上述有用的练习与以下描述的一系列自然疗法结合起来。
碎冰
-为此，应使用塑料袋将碎冰敷在脖子上。
– 如果您受轻伤，则冰是减少肿胀的理想解决方案。
– 当肿胀消退时，应使用浸有热水的毛巾擦拭1分钟。
橙皮浴
在家尝试的另一种方法是使用三个橙皮，四个莴苣叶和两汤匙蜂蜜准备洗个澡。
– 将所有成分混合在半升水中。 煮20分钟。
– 这种输液是放松沐浴的不错选择。 如果压力或紧张是导致颈部疼痛的原因，则这是一种很好的治疗方法。
死荨麻
– 荨麻是一种具有强大抗炎作用的草药，非常适合治疗颈部疼痛和头痛。
– 将一汤匙干的荨麻叶加入一杯沸水中，煮沸几分钟。 然后沥干水。
– 将毛巾浸入混合物中，然后将其涂在患处。 几分钟后您会感到疼痛停止。
柠檬草茶
柠檬草具有强大的抗炎作用。 喝一杯柠檬茶可以帮助您感觉良好。
如果您要紧急寻找止痛药，这是一个不容忽视的有效解决方案。
如果您在办公室工作或在计算机前呆了很长时间，那么这种茶是缓解颈部疼痛的绝佳解决方案。
