אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
אין הייַנט ס שנעל-פּייסט לעבן, עס איז וויטאַל צו האַלטן אונדזער ענערגיע לעוועלס הויך. אַזוי, זענען עס קיין ניסימדיק פודז וואָס צושטעלן רעגע ענערגיע אין די מיטן פון אַ פאַרנומען טאָג? "ווי צו פאַרגרעסערן גוף ענערגיע מיט רעגע ענערגיע פודז?" אין דעם אַרטיקל מיט דעם טיטל, מיר וועלן ויספאָרשן נאַטירלעך און נערעוודיק אָפּציעס און לערנען ווי מיר קענען געשווינד פּלאָמבירן אונדזער גוף ס ענערגיע סטאָרז. צי איר זענט אַן אַטלעט אָדער איר זוכט צו בוסט דיין פאָרשטעלונג בעשאַס אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג, איר וועט געפֿינען וועגן צו טייקעף בוסט דיין ענערגיע מיט די פודז.
וואָס זייַנען נידעריק ענערגיע?
נידעריק ענערגיע איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ ביידע גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג און ראַדוסאַז די קוואַליטעט פון טעגלעך לעבן. עס קען זיין פילע סיבות פֿאַר דעם צושטאַנד און עס יוזשאַוואַלי אַקערז ווען מער ווי איין פאַקטאָר קומט צוזאַמען. אַזוי, וואָס קען זיין די סיבות הינטער דעם סיטואַציע? דאָ זענען די מעגלעך סיבות פון נידעריק ענערגיע:
- שלאָפן מוסטער דיסאָרדערס: גענוגיק און קוואַליטעט שלאָפן איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו רידזשענערייט און געווינען ענערגיע. טנאָים אַזאַ ווי שלאָפן דיסטערבאַנסיז, ינסאַמניאַ אָדער אָוווערסליפּינג גלייַך ווירקן ענערגיע לעוועלס.
- דערנערונג געוווינהייטן: אַנבאַלאַנסט דערנערונג, ינאַדאַקוואַט נוטרישאַנאַל ינטייק אָדער קאַנסומינג אָוווערלי פּראַסעסט פודז קענען נישט צושטעלן די ברענוואַרג די גוף דאַרף און קענען פירן צו נידעריק ענערגיע.
- זיציק לייפסטייל: עקסערסייזינג קעסיידער ינקריסיז ענערגיע לעוועלס און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. א זיציק לייפסטייל האט די פאַרקערט ווירקונג, קאָזינג נידעריק ענערגיע.
- דרוק און פסיכאלאגישן סיבות: פסיכאלאגישן סיבות אַזאַ ווי דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע זענען אויך וויכטיק סיבות פון נידעריק ענערגיע. גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די גוף ס ענערגיע נוצן און שטימונג.
- מעדיציניש טנאָים: מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי אַנעמיאַ, טיירויד פּראָבלעמס, צוקערקרענק און האַרץ קרענק קענען אויך ווירקן ענערגיע לעוועלס.
- מעדאַסאַנז און באַהאַנדלונג: עטלעכע מעדאַקיישאַנז און מעדיציניש טריטמאַנץ קענען גרונט מידקייַט און נידעריק ענערגיע ווי זייַט יפעקס.
- פליסיק ינטייק: ניט קאַנסומינג גענוג וואַסער קענען נעגאַטיוולי ווירקן גוף פאַנגקשאַנז און גרונט נידעריק ענערגיע.
ווי צו פאַרגרעסערן גוף ענערגיע?
אונדזער ענערגיע לעוועלס זענען אַ וויכטיק פאַקטאָר וואָס גלייַך אַפעקץ אונדזער קוואַליטעט פון לעבן. אַזוי, ווי קענען מיר פאַרגרעסערן אונדזער גוף ענערגיע? דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן:
- באלאנסירטע דיעטע: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, פעט, וויטאַמינס און מינעראַלס צו צושטעלן די נייטיק ברענוואַרג פֿאַר ענערגיע. גאַנץ גריינז, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין קוואלן און געזונט פאַץ פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.
- וואַסער קאַנסאַמשאַן: 60% פון דעם גוף באשטייט פון וואַסער, און גענוג וואַסער קאַנסאַמשאַן איז קריטיש פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג.
- רעגולער געניטונג: פיזיש טעטיקייט ינקריסיז ענערגיע לעוועלס און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון ענדאָרפינז. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך.
- גענוג שלאָף: שלאָפן איז דער גוף ס רינואַל פּראָצעס. באַקומען 7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט איז וויטאַל פֿאַר ענערגיע לעוועלס.
- רידוסינג דרוק: דרוק רעדוקציע מעטהאָדס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ אָדער טיף ברידינג טעקניקס העלפֿן צו האַלטן אונדזער גייַסטיק און גשמיות ענערגיע.
- לימיטינג קאַפין קאַנסאַמשאַן: כאָטש קאַפין גיט אַ צייַטווייַליק ענערגיע בוסט, יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו ינסאַמניאַ און סאַבסאַקוואַנט נידעריק ענערגיע.
- געזונט פֿאַרבייַסן: ווען איר פילן נידעריק ענערגיע בעשאַס דעם טאָג, מאַכן קליין מילז מיט געזונט סנאַקס. געזונט סנאַקס אַזאַ ווי ניסלעך, יאָגהורט אָדער פרוכט געבן ענערגיע.
- ויסמיידן אַלקאָהאָל און צוקער: אַלקאָהאָל און הויך-צוקער פודז גרונט פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער און דערנאָך נידעריק ענערגיע.
- רעגולער געזונט טשעקס: עס קען זיין אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד פֿאַר נידעריק ענערגיע. פרי דיאַגנאָסיס פון די באדינגונגען איז מעגלעך מיט רעגולער געזונט טשעקס.
וואָס זענען די פודז וואָס געבן רעגע ענערגיע?
ווען איר פילן מיד און ויסגעמאַטערט בעשאַס דעם טאָג, עס זענען עטלעכע פודז וואָס גלייך בוסט דיין ענערגיע. די פודז דינען ווי אַ שנעל און עפעקטיוו מקור פון ענערגיע. דאָ זענען די פודז וואָס געבן רעגע ענערגיע ווען איר זענט מיד ...
1. האָבערגריץ
האָבערגריץ, רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, גיט לאַנג-טערמין ענערגיע און באַלאַנסאַז בלוט צוקער.
2.באַנאַנע
מיט פּאַטאַסיאַם און נאַטירלעך צוקער צופרידן באַנאַנעעס גיט אַ שנעל ענערגיע בוסט און איז אַ פאָלקס ברירה צווישן אַטליץ.
3. מאַנדל
מיט געזונט פאַץ, פּראָטעין און מאַגניזיאַם מאַנדלעס ינקריסאַז ענערגיע און סאַפּרעסיז די געפיל פון הונגער.
4.דאַרק גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע שטיצן ענערגיע לעוועלס מיט אייַזן און וויטאַמין C.
5.יאָגהורט
יאָגורט, פול פון פּראָטעין און פּראָביאָטיקס, גיט ענערגיע און שטיצט די דיגעסטיווע סיסטעם.
6. פּיססעס
רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז סאַלמאָן און פיש ווי טונפיש פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט און ענערגיע לעוועלס.
7.יי
מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און ב וויטאַמינס, עגגס האַלטן איר ענערגעטיק איבער דעם טאָג.
8.דאַרק שאָקאָלאַד
קאַקאַאָ איז אַ נאַטירלעך סטימולאַנט וואָס ינקריסיז ענערגיע און טונקעלע טשאקאלאדעס אקטן ווי אַ שנעל מקור פון ענערגיע.
9.אַוואַקאַדאָו
מיט געזונט פאַץ און ב וויטאַמינס, אַוואָקאַדאָ גיט לאַנג-טערמין ענערגיע און שטיצט האַרץ געזונט.
די פודז זענען געזונט אָפּציעס וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע און צושטעלן רעגע ענערגיע און שטיצן דיין קוילעלדיק געזונט.
וואָס זענען ענערגיע-געבן טרינקען?
טרינקען וואָס פאַרגרעסערן אונדזער ענערגיע לעוועלס געבן אונדז עקסטרע ווייטאַלאַטי אין אונדזער טעגלעך לעבן. טשאָאָסינג די רעכט טרינקען פֿאַר אַ ענערגעטיק טאָג גיט די ברענוואַרג וואָס אונדזער גוף דאַרף. דאָ זענען עטלעכע טרינקען וואָס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס:
1.גרין טיי: רייַך אין קאַפין און אַנטיאַקסאַדאַנץ, גרין טיי גיט אַ קליין ענערגיע בוסט און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.
2. וואסער: גענוג כיידריישאַן איז קריטיש פֿאַר אונדזער ענערגיע לעוועלס. קאַנסומינג וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג אָפּטימיזעס גוף פאַנגקשאַנז.
3. פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסאַז: ספּעציעל מאַראַנץ און גרייפּפרוט פריש סקוויזד פרוכט דזשוסאַז פון פירות אַזאַ ווי געבן ענערגיע מיט וויטאַמין C און נאַטירלעך שוגערז.
4. הערבאַל טיז: טיז געמאכט פון געוויקסן אַזאַ ווי מינץ, ינגבער און דזשינסענג זענען נאַטירלעך ענערגיע קוואלן און האָבן ריווייטאַלייזינג יפעקץ.
5. קאַווע: באַוווסט פֿאַר די סטימיאַלייטינג ווירקונג פון קאַפין, קאַווע גיט אַ גיך ענערגיע בוסט. אָבער, יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו ינסאַמניאַ.
6. פּראָטעין שייקס: שייקס מיט הויך פּראָטעין זענען ידעאַל פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און ענערגיע רינואַל, ספּעציעל נאָך ספּאָרט.
7.קעפיר: פול פון פּראָביאָטיקס קעפירעס שטיצט די דיגעסטיווע סיסטעם און ינקריסיז ענערגיע לעוועלס.
8. אַלאָו וועראַ זאַפט: אַלאָו וועראַ זאַפטעס גיט פילע בענעפיץ פֿאַר דעם גוף און העלפט פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.
9. ציקאָריע וואָרצל טיי: ציקאָריע וואָרצל טיי, וואָס פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן און שטיצט די לעבער, גיט אַ נאַטירלעך ענערגיע בוסט.
10. סמאָאָטהיעס: סמאָאָטהיעס צוגעגרייט מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, יאָגהורט און מאל אַ ביסל האָניק זענען געשמאַק און פול פון ענערגיע.
די טרינקען פאָרשלאָגן גרויס אָפּציעס צו טרעפן דיין טעגלעך ענערגיע דאַרף און פילן מער לעבעדיק.
וואָס זענען ענערגיע-געבן פירות?
פרוץ זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון ענערגיע ווייַל זיי זענען רייַך אין נאַטירלעך שוגערז, וויטאַמינס און מינעראַלס. ענערגיע-געבן פירות;
- bananas באַרבעלז: באַוווסט פֿאַר זייַן הויך פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, bananas צושטעלן אַ שנעל ענערגיע בוסט און זענען פאָלקס צווישן אַטליץ.
- עלמאַ: רייַך אין פיברע און נאַטירלעך פראַקטאָוס עלמאַגיט לאַנג-טערמין ענערגיע.
- מאַראַנץ: מאַראַנץ, וואָס איז אַ מקור פון וויטאַמין C, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ינקריסיז ענערגיע לעוועלס.
- סטראָבעריז: סטראָבעריז, פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, געבן ווייטאַלאַטי און פאַרגרעסערן ענערגיע.
- אַנאַנאַס און ווייַנטרויבן: די פירות, ביידע זיס און ענערדזשייזינג, מאַכן אַ רעפרעשינג ווירקונג, ספּעציעל אין די זומער חדשים.
די פירות מאַכן גרויס סנאַקס צו טרעפן דיין טעגלעך ענערגיע דאַרף און זענען יקערדיק טיילן פון אַ געזונט לייפסטייל.
וואָס זענען ענערגיע-געבן וועדזשטאַבאַלז?
וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל גרין ליפי אָנעס, צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמינס און מינעראַלס נייטיק צו ענערדזשייז. צווישן די ענערגיע-געבן וועדזשטאַבאַלז;
- שפּינאַט: שפּינאַט, רייַך אין אייַזן, מאַגניזיאַם און וויטאַמין C, ינקריסיז ענערגיע לעוועלס.
- טשאַד און קאַלע: די וועדזשטאַבאַלז, פול פון וויטאַמין ק, קאַלסיום און אַנטיאַקסאַדאַנץ, פארשטארקן דעם גוף און געבן ענערגיע.
- בראַקאַלי: כּולל ב וויטאַמינס און פאָלאַטע בראַקאַליעס שטיצט ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
- פּיז און בינז: די וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין פּראָטעין און פיברע, צושטעלן לאַנג-טערמין ענערגיע.
וואָס זענען ענערגיע-געבן ניסלעך?
אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל און געזונט מקור פון ענערגיע אין די טעגלעך כאַסאַל און האַוועניש, ניסלעך זענען פֿאַר איר. דאָ זענען די ניסלעך וואָס געבן ענערגיע:
1. מאַנדל: רייך אין געזונט פאַץ, פּראָטעין און וויטאַמין E, אַלמאַנדז צושטעלן לאַנג-טערמין ענערגיע און שטיצן האַרץ געזונט.
2.וואַלנאַץ: רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וועלשענער נוסעס איז וווילטויק פֿאַר מאַרך געזונט און ינקריסיז ענערגיע לעוועלס.
3. האָזענע ניסלעך: האָזענע ניסלעך, וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין, פיברע און וויטאַמין E, ביידע געבן ענערגיע און האַלטן איר פול.
4. קאַשו: רייַך אין מאַגניזיאַם און פּרעסן קאַשועס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע און ראַדוסאַז מידקייַט.
5.פּיסטאַטשיאָס
רייַך אין פּראָטעין און פיברע פּיסטאַטשיאָעס ינקריסאַז ענערגיע און קאַנטריביוץ צו מוסקל אַנטוויקלונג.
6. זונרויז זאמען: זונרויז זאמען, אָנגעפילט מיט וויטאַמין ב קאָמפּלעקס, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס.
7. קירבעס זאמען: פול פון מינעראַלס ווי אייַזן, מאַגניזיאַם און צינק קירבעס זאמעןעס ינקריסאַז ענערגיע און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.
8. טשיאַ זאמען: רייַך אין אָמעגאַ -3, פיברע און פּראָטעין טשיע קערעלעךפּראָווידעס לאַנג-טערמין ענערגיע און שטיצט די דיגעסטיווע סיסטעם.
איר קענען פאַרנוצן די ניסלעך ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער נוץ פון זייער בענעפיץ דורך אַדינג זיי צו סאַלאַדס, יאָגורט אָדער סמאָאָטהיעס. אָבער, זינט ניסלעך זענען הויך אין קאַלאָריעס, עס איז נוציק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סומע פון קאַנסאַמשאַן.
ווי א רעזולטאט;
רייזינג אונדזער ענערגיע לעוועלס געוויינטלעך איז איינער פון די קאָרנערסטאָונז פון אַ געזונט לעבן. ווי מיר דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל, עטלעכע פודז צושטעלן אונדז מיט ווייטאַלאַטי וואָס לאַסץ אַלע טאָג דורך אַקסעלערייטינג אונדזער גוף ס ענערגיע פּראָדוקציע. מיט די פודז וואָס צושטעלן רעגע ענערגיע, מיר קענען מאַכן אונדזער טעגלעך רוטינז מער עפעקטיוו און פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן קוואַליטעט. געדענקט, עסן די רעכט נוטריאַנץ איז ניט בלויז אַ שנעל פּלאַצן פון ענערגיע, עס איז אויך אַ ינוועסמאַנט אין לאַנג-טערמין געזונט און וווילזייַן. וואָס פודז וועט איר קלייַבן הייַנט צו בוסט דיין ענערגיע?
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
