Vaqti-vaqti bilan ijtimoiy tarmoqlarda odamlarning sovuq suvda dush qabul qilayotgani, muz va sovuq suv bilan to‘ldirilgan vannaga tushgani yoki muzlagan tog‘ ko‘llariga sho‘ng‘iyotgani aks etgan videolarni ko‘rgan bo‘lishingiz mumkin. Agar siz bularni faqat ijtimoiy media tendentsiyalari deb hisoblasangiz, adashasiz. Suyaklarni muzlatish uchun tanani sovuq suvga botirish aslida kriyoterapiya deb ataladigan juda qadimgi amaliyotdir. Tadqiqotlarga ko'ra, sovuq suv bilan davolash salomatlikni yaxshilash va kasalliklarni davolash uchun suvdan foydalanish hisoblanadi.
Sovuq suv terapiyasining afzalliklari
Qadim zamonlardan beri qo'llanilgan davolash usuli. Bu, birinchi navbatda, jarohatlardan keyin tiklanishni tezlashtirish, bo'g'imlar va mushaklardagi og'riqlarni yo'qotish va mashqdan keyin tiklanishni tezlashtirish uchun ishlatiladi. Sovuq suv terapiyasi rivojlanayotgan soha bo'lib, qo'shimcha davolash usuli sifatida qo'llaniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kayfiyatni yaxshilash, shuningdek, og'riq va mushaklarning shikastlanishi uchun samarali usul.
Sovuq suv terapiyasi nima?
Dunyo bo'ylab ko'plab madaniyatlar ming yillar davomida sovuq suv terapiyasidan foydalangan. Masalan, 2022 yil fevral oyida Yevropa amaliy fiziologiya jurnalida chop etilgan sharhga ko'ra, sovuq suvda namlash Qadimgi Yunonistonda terapevtik va dam olish maqsadida ishlatilgan.
Xuddi shu sharhga ko'ra, shifokor Edgar A. Hines 20-asrning boshlarida sovuq suvga botirish tanaga qanday ta'sir qilganini o'rgangan. Xususan, u qon bosimi va avtonom asab tizimiga ta'sirini tushunishga yordam beradigan tadqiqotlarni ishlab chiqdi. 2000-yillarning boshlarida tadqiqotchilar sovuq suvning aylanishga qanday ta'sir qilishini va bu mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishiga olib keladigan ba'zi uyali jarayonlarga qanday ta'sir qilishini o'rganishdi. Ko'pgina professional sportchilar mashqdan keyin tiklanishga yordam berish uchun sovuq suv terapiyasiga murojaat qilishni boshladilar.
Vim Xof yaqinda sovuq suv terapiyasiga e'tibor qaratgan shaxsdir. Muzlik nomi bilan tanilgan Xof gollandiyalik ekstremal sportchi bo'lib, u sovuqqa ta'sir qilish bo'yicha jahon rekordlarini yangilab, bu nomga sazovor bo'lgan. Uning veb-saytiga ko'ra, uning qobiliyatlari muz ostida taxminan 217 fut suzish va muz kublari bilan to'ldirilgan idishda 112 daqiqadan ko'proq vaqt turishni o'z ichiga oladi. U o'zining sovuq tajribalaridan o'rgangan narsalari bilan nafas olish, sovuq terapiya va diniy amaliyotlarning kombinatsiyasi bo'lgan Wim Hof usulini ishlab chiqdi. Bu usulni foydali deb ta’kidlaganlar, u energiya beradi, immunitetni mustahkamlaydi, uyquni yaxshilaydi va organizmning tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Vujudni sovuq suvga ta'sir qilish suv ostidagi hududlarda qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, natijada qon organlarga yo'naltiriladi.Shuningdek, o'rganish Shunga ko'ra, suv tanaga bosim o'tkazadi. Bu yurak, miya va o'pka kabi asosiy organlarga qon oqimini oshiradi. Asosiy organlarimizga ko'proq qon o'tganda, ko'proq kislorod va ozuqa moddalari to'planadi.
Sovuq suvdan chiqishingiz bilan bir xil qon tomirlari kengayadi. Bu sodir bo'lganda, kislorod va ozuqa moddalariga boy qon to'qimalarga qaytib, sut kislotasi kabi chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Tanadagi og'riqlar yallig'lanish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun sovuq suv bilan davolash kabi yallig'lanishni kamaytiradigan usullar ko'plab sog'liq shikoyatlarini kamaytiradi.
Sovuq suv bilan davolashni muntazam ravishda ishlatish yurak va qon tomirlari uchun uzoq muddatli foyda keltiradi. Qon tomirlarini mustahkamlaydi. Vaqt o'tishi bilan qon tomirlari qon aylanish qobiliyatini yaxshilaydi va qon aylanishi tezlashadi.
Sovuq suv bilan davolash uyda, tabiiy suv havzasida yoki fizioterapiya klinikasida amalga oshirilishi mumkin. Ammo agar siz jarohatlardan xalos bo'lish, sport bilan shug'ullanish yoki surunkali og'riqni davolash uchun sovuq suv terapiyasidan foydalansangiz, fizioterapevt yoki sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rashingiz kerak.
Sovuq suv bilan davolash turlari
sovuq suvga tushish
Nomidan tushunganingizdek, bu usulda siz bo'yningizga sovuq suv kiritasiz. Buning uchun muzli vannalardan foydalanish mumkin. Sovuq hududlarda yashovchilar ko'lda muzdek sovuq suv bilan suzishlari mumkin. Suvda qancha vaqt turishingiz sovuqqa chidamlilik darajangizga bog'liq bo'lsa-da, 15 daqiqa etarli vaqt.
Kontrastli suv bilan davolash
Ushbu usulda siz sovuq suvga kirasiz. Farqi shundaki, issiq suvga, keyin sovuq suvga tushish. Ushbu muammoni o'rganishda qo'llaniladigan usul quyidagilardan iborat; Og'riyotgan yoki davolanishi kerak bo'lgan a'zo 10 daqiqa davomida issiq suvga joylashtiriladi. Keyin sovuq suvda bir daqiqaga qoldiriladi. Ushbu tadqiqotlarda kontrastli suv terapiyasi mushaklarning shikastlanishini kamaytirish uchun sport jarohatlarida ishlatilgan.
Sovuq dush qabul qilish sovuq suv terapiyasiga o'rganishning eng oson usuli hisoblanadi. Biroq, sovuq suvga tushish kabi foyda yo'q. U faqat sovuq suv terapiyasiga kirish sifatida ishlatilishi mumkin.
Sovuq suv bilan davolashning afzalliklari
Mashqdan keyin tiklanishni ta'minlaydi
Yuqori intensiv mashqlar mushaklarning ish faoliyatini kamaytirishi mumkin. Bu yallig'lanish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Sovuq suv bilan davolash qon oqimini yaxshilash va endokrin o'zgarishlarni normallashtirish orqali vaziyatni tezda tiklashga yordam beradi.
Shishishni pasaytiradi
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sovuq suv terapiyasi tug'ruq paytida epizyotomiya, jarrohlik yo'li yoki vaginal hududdagi kesik tufayli shishishni davolashda samarali bo'ladi. Bu hududdagi qichishish hissi va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
Tadqiqotga ko'ra, sovuq suvga ta'sir qilish sog'lom odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari, yurak etishmovchiligi va yuqori qon bosimi kabi yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Terapiya muntazam jismoniy mashqlar bilan qo'llab-quvvatlansa, koronar qon oqimini samarali yaxshilashga yordam beradi.
Og'riqni engillashtiradi
Sovuq suvda namlash yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarda ko'krak og'rig'ini engillashtiradi.
Mushaklarning spazmini kamaytiradi
Sovuq suv terapiyasi turli xil fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi, masalan, mushaklarning spazmini kamaytiradi. Muz massajini qo'llash bilan sensorli uzatish yoki vosita nervlarining uzatilishi kamayadi va og'riq retseptorlari bloklanadi, mushaklarning spazmlari yo'qoladi.
Oyoq Bilagi zo'r burishishni davolaydi
Ezilgan muz yoki sovuq jellarni qo'llash, oyoq Bilagi zo'r burmalar kabi o'tkir mushak-skelet tizimining shikastlanishlarini davolashga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida bir marta shikastlangan to'pig'iga 20-30 daqiqa davomida to'g'ridan-to'g'ri muz qo'llanilsa, burilish ta'siri kamayadi va hujayralar tezroq tiklanadi.
Nafasni yaxshilaydi
Sovuq suvda namlash nafas olish faoliyatini yaxshilaydi, ayniqsa astma va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bilan og'rigan odamlarda. Terapiya metabolizm tezligini, kislorod iste'molini va nafas olish mushaklarining faoliyatini yaxshilaydi. Shuning uchun astma belgilari ham yaxshilanadi.
Kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sovuqqa ta'sir qilish jigarrang yog' to'qimalarini faollashtiradi. Shunday qilib, metabolizm tezligi oshadi va keyinchalik tana vazni kamayadi. Haftada uch marta 1-8 soat sovuq ta'sir qilish bu ma'noda samarali bo'ladi.
Sovuq suv bilan davolash kayfiyatni yaxshilashi ma'lum. Ruhiy yengillik, aqliy charchoq, yengillik, yengillik, massaj va aromaterapiya kabi boshqa qo'shimcha davolash usullari bilan birlashtirilganda tashvish ve depressiya yaxshilanadi. Natijada hayot sifati oshadi.
Yallig'lanishni pasaytiradi
Sovuq suv bilan davolash yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bu yuqori intensiv mashqlar yoki o'pkaning yallig'lanish kasalliklari kabi metabolik va mexanik stressli vaziyatlardan kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytirish potentsialiga ega.
Charchoqni kamaytiradi
Sovuq suv bilan davolash mushak to'qimalarining tiklanish tezligini oshiradi. Bu mushaklarning tiklanishini oshirish va stressli hodisadan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirish orqali charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
Jarrohlikdan keyin tez tiklanish
Bir tadqiqotga ko'ra, sovuq terapiya operatsiyadan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Sovuq suv bilan davolashning zarari
Tana haroratining keskin o'zgarishiga ta'sir qilish yurak, qon tomirlari va limfa tizimini o'z ichiga olgan qon aylanish tizimida ayniqsa qiyin. Shu sababli, yurak, qon bosimi va qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar shifokor bilan maslahatlashmasdan sovuq suv bilan davolashni sinab ko'rmasliklari kerak.
To'satdan tanani juda sovuq suvga botirish hipotermiya xavfini oshiradi. Gipotermiya - bu tana harorati juda past tushganda rivojlanadigan tibbiy holat. Suvda gipotermiya tezroq sodir bo'ladi. Suv harorati 70 darajadan pastga tushganda paydo bo'lishi mumkin. Sovuq suvni qo'llashda 10-15 darajagacha bo'lgan harorat ishlatiladi. Sizning sog'lig'ingiz va hipotermiya xavfini hisobga olgan holda, ushbu dasturni sog'liqni saqlash mutaxassisi ishtirokida bajarish kerak.
Sovuq suv bilan davolashda ishlatiladigan haroratlar muzlashmasa ham, terining qizarishi va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
