جسمانی مزاحمت کو مستحکم کرنے کے قدرتی طریقے

مدافعتی نظام کا فرض ہے کہ ہم اپنے جسم کو بیماریوں سے بچائیں۔ یہ پیچیدہ نظام جلد ، خون ، بون میرو ، ؤتکوں اور اعضاء کے خلیوں پر مشتمل ہے۔ یہ ہمارے جسم کو مؤثر نقصان دہ پیتھوجینز (جیسے بیکٹیریا اور وائرس) سے بچاتا ہے۔ 

مدافعتی نظام کو آرکسٹرا کی طرح سوچئے۔ بہترین کارکردگی کے ل، ، آرکسٹرا کے ہر ساز اور موسیقار سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ ان کا بہترین مظاہرہ کریں۔

کسی موسیقار کے ل double ڈبل رفتار سے کھیلنا ، یا اچانک دو مرتبہ زیادہ آواز تیار کرنا ضروری نہیں ہے جتنا عام طور پر آلہ کرتے ہیں۔ آرکسٹرا کے ہر جزو کو منصوبے کے مطابق بالکل کام کرنا چاہئے۔

مدافعتی نظام کے لئے بھی یہی ہے۔ ہمارے جسم کو بہترین طریقے سے نقصان سے بچانے کے لئے ، دفاعی نظام کے ہر جز کو منصوبہ کے مطابق ٹھیک کام کرنا چاہئے۔ اس کے حصول کا بہترین طریقہ استثنیٰ اور جسمانی مزاحمت کو مضبوط بنانا ہے۔.

یہاں قوت مدافعت اور جسمانی مزاحمت کو مستحکم کرنے کے قدرتی طریقے...

استثنیٰ اور جسمانی مزاحمت کو کیسے تقویت پہنچائیں؟

کافی نیند لینا

نیند اور استثنیٰ کا گہرا تعلق ہے۔ ناکافی یا ناقص معیار کی نیند بیماری کے ل. اعلی حساسیت پیدا کرتی ہے۔

164 صحتمند بالغوں کی ایک تحقیق میں ، جو لوگ ہر رات 6 گھنٹے سے کم سوتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سردی لگنے کا امکان ہوتا ہے جو ہر رات 6 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے تھے۔

قدرتی طور پر کافی آرام کرنا استثنیٰ کو تقویت دیتا ہے۔ جب آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو آپ زیادہ سو سکتے ہیں جب آپ مدافعتی نظام کو بیماری سے بہتر طور پر لڑنے کے ل. بنائیں۔

بالغوں کو 7 یا زیادہ گھنٹے کی نیند ، نوعمروں کو 8-10 گھنٹے اور چھوٹے بچوں اور نوزائیدہ بچوں کو 14 گھنٹے یا زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

پودوں کی زیادہ سے زیادہ غذائیں کھائیں

قدرتی پودوں کی کھانوں جیسے پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، بیج اور پھلیاں غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں جو نقصان دہ پیتھوجینز کے خلاف بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتی ہیں۔

ینٹغیر مستحکم مرکبات کا مقابلہ کرکے سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جسے فری ریڈیکلز کہتے ہیں جو جسم میں اونچے درجے جمع ہونے پر سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔

یہ متعدد بیماریوں کی اصل وجہ ہے ، بشمول دائمی سوزش ، دل کی بیماری ، الزائمر اور کچھ کینسر۔

پودوں کی کھانوں میں ریشہ ، گٹ مائکروبیومیہ جلد ، یا آنتوں میں صحت مند بیکٹیریل کمیونٹی کو پرورش دیتا ہے۔ ایک طاقتور گٹ مائکروبیوم قوت مدافعت کو بڑھا دیتا ہے اور ہاضم نظام کے ذریعے جسم میں داخل ہونے سے نقصان دہ روگجنوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

نیز ، پھل اور سبزیاں وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتی ہیں ، جو عام سردی کی مدت کو کم کرسکتی ہیں۔

صحت مند چربی کھائیں

زیتون کا تیل ve سامنصحتمند چربی ، جیسے ترکی میں پائے جاتے ہیں ، سوزش کو کم کرکے جسم کے روگجنوں کے مدافعتی ردعمل میں اضافہ کرتے ہیں۔

اگرچہ کم سطح کی سوزش تناؤ یا چوٹ کا معمول کا ردعمل ہے ، لیکن دائمی سوزش مدافعتی نظام کو دبا سکتی ہے۔

انتہائی سوزش ہونے کے باعث ، زیتون کا تیل دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ نیز ، اس کی سوزش کی خصوصیات جسم کو بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے میں مدد کرتی ہے جو نقصان دہ بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔

سالمن اور Chia بیجان لوگوں کی طرح ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی سوجن سے لڑتے ہیں۔

خمیر شدہ کھانے کھائیں یا پروبائیوٹک ضمیمہ لیں

خمیر شدہ کھانے کی اشیاءیہ نظام ہاضمے میں پائے جانے والے پروبائیوٹکس نامی فائدہ مند بیکٹیریا سے مالا مال ہے۔

ان کھانوں میں دہی ، سوورکراٹ ، اور کیفر شامل ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فروغ پزیر گٹ بیکٹیریا کا نیٹ ورک مدافعتی خلیوں کو معمول ، صحت مند خلیوں اور نقصان دہ حملہ آور حیاتیات کے مابین فرق کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

126 بچوں میں 3 ماہ کی تحقیق میں ، جو لوگ روزانہ 70 ملی لیٹر خمیر شدہ دودھ پیتے ہیں ، ان کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تقریبا childhood 20 فیصد کم بچپن کی متعدی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اگر آپ خمیر شدہ کھانوں کو باقاعدگی سے نہیں کھاتے ہیں تو ، پروبائیوٹک سپلیمنٹس لینا ایک اور آپشن ہے۔

152 دن کے مطالعے میں 28 رینو وائرس سے متاثرہ افراد کے ساتھ ، جو پروبیوٹک بائی فائیڈوبیکٹیریم اینیملیسس کی تکمیل کرتے ہیں ان کا مدافعتی ردعمل اور کنٹرول گروپ سے کم وائرس کی سطح ہوتی ہے۔

چینی کم کھائیں

ابھرتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شامل شدہ شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ غیر متناسب طور پر زیادہ وزن اور موٹاپا میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

موٹاپا اسی طرح بیمار ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

تقریبا 1000 XNUMX افراد کے مشاہداتی مطالعے کے مطابق ، موٹے مریض جن کو فلو کی ویکسین ملی تھی ، ان لوگوں کے مقابلے میں دو مرتبہ فلو کا امکان تھا جنہوں نے فلو کی ویکسین وصول کی تھی لیکن انہیں موٹاپا نہیں تھا۔

شوگر کو کم کرنے سے سوجن اور وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے ، اس طرح صحت سے متعلق دائمی حالات جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

موٹاپے کو دیکھتے ہوئے ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتی ہے ، اضافی شوگر کو محدود کرنا مدافعتی قوت بڑھانے والی غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔

آپ کو اپنے شوگر کی مقدار کو روزانہ 5 فیصد کیلوری تک محدود رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جو ہر روز 2000 کیلوری کھاتا ہے اس کے ل This تقریبا 2 چمچوں (25 گرام) چینی کے برابر ہے۔

اعتدال سے ورزش کریں

اگرچہ طویل شدید ورزش مدافعتی نظام کو دبا سکتی ہے ، اعتدال پسند ورزش جسم کی مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند ورزش سیشن بھی سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام والے لوگوں میں ویکسین کی تاثیر میں اضافہ کرسکتا ہے۔

مزید یہ کہ باقاعدگی سے ، اعتدال پسند ورزش سوزش کو کم کرسکتی ہے اور باقاعدگی سے مدافعتی خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اعتدال پسند ورزش کی مثالوں میں تیز واکنگ ، باقاعدگی سے سائیکلنگ ، ٹہلنا ، تیراکی اور سیر کرنا شامل ہیں۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کی جانی چاہئے۔

پانی کے لئے

ہائیڈریشن ضروری طور پر آپ کو جراثیم اور وائرس سے محفوظ نہیں رکھتا ہے ، لیکن پانی کی کمی کو روکنا مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔

پانی کی کمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے اور جسمانی کارکردگی ، توجہ ، موڈ ، عمل انہضام ، دل اور گردے کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ یہ پیچیدگیاں بیماری کے حساسیت میں اضافہ کرتی ہیں۔

پانی کی کمی کو روکنے کے ل you ، آپ کو روزانہ کافی مقدار میں سیال پینا چاہئے۔ پانی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں کیلوری ، اضافی اور چینی نہیں ہوتی ہے۔

اگرچہ چائے اور جوس کو موئسچرائزنگ کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ بہتر ہے کہ چینی اور چائے کے استعمال کو چینی میں زیادہ ہونے کی وجہ سے محدود کردیں۔

عام اصول کے طور پر ، آپ کو پیاس لگنے پر پینا چاہئے۔ اگر آپ بھر پور طریقے سے ورزش کریں ، باہر کام کریں یا گرم آب و ہوا میں رہیں تو آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

اپنے تناؤ کی سطح کا انتظام کریں

تناؤ اور اضطرابکم کرنا مدافعتی صحت کی کلید۔

طویل تناؤ مدافعتی خلیوں کی تقریب میں سوزش اور عدم توازن کو متحرک کرتا ہے۔

خاص طور پر ، طویل نفسیاتی تناؤ بچوں میں مدافعتی ردعمل کو دبا سکتا ہے۔

تناو manageں کو سنبھالنے میں مدد دینے والی سرگرمیاں مراقبہ ، ورزش ، یوگا ، اور ذہن سازی کے دیگر عمل شامل ہیں۔ نیز ، تھراپی سیشن کام کر سکتے ہیں۔

غذائیت کی اضافی چیزیں 

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مندرجہ ذیل غذائی اجزاء جسم کے مجموعی قوت مدافعت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

وٹامن سی

11.000،1.000 سے زیادہ افراد کے جائزے کے مطابق ، ہر دن 2.000،XNUMX سے XNUMX،XNUMX ملیگرام وٹامن سی اس کے استعمال سے بڑوں میں زکام کی مدت میں 8 فیصد اور بچوں میں 14 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ تاہم ، ضمیمہ عام سردی کے آغاز کو روک نہیں سکا۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کمی اس سے بیمار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، لہذا تکمیل اس اثر کو روک سکتی ہے۔ تاہم ، جب آپ کے پاس مناسب سطح ہے تو ، وٹامن ڈی لینے سے کوئی اضافی فائدہ نہیں ملتا ہے۔

زنک

عام سردی والے 575 افراد کے جائزے میں ، روزانہ 75 ملی گرام زنک کے ساتھ اضافی طور پر عام سردی کے دورانیے میں 33٪ کی کمی واقع ہوئی ہے۔

بڑی

ایک چھوٹے سے جائزے میں بتایا گیا کہ بزرگ بیری وائرل اوپری سانس کے انفیکشن کے علامات کو کم کرسکتا ہے ، لیکن اس کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ایکچینسیہ

700 سے زائد افراد کا مطالعہ ، echinacea پتہ چلا کہ جن لوگوں کو سردی ہوئی ہے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں قدرے تیزی سے صحت یاب ہوئے جنہوں نے پلیسبو لیا یا علاج نہیں کیا۔

لہسن

146 افراد میں 12 ہفتوں کے ایک اعلی معیار کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لہسن کی اضافی بیماری نے نزلہ زکام کی تعدد کو تقریبا 30 فیصد تک کم کردیا ہے۔ 

تمباکو نوشی چھوڑ

سگریٹ نوشی ترک کریں کیونکہ اس سے نہ صرف کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے بلکہ مدافعتی نظام بھی خراب ہوجاتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ سگریٹ نوشی کا فطری استثنیٰ پر منفی اثر پڑتا ہے۔ 

اس سے نقصان دہ روگجنک مدافعتی ردعمل پیدا ہونے کے خطرے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، اور سگریٹ نوشی سے دفاعی نظام کے دفاع کی تاثیر کم ہوتی ہے۔

دھوپ میں باہر جاؤ

قدرتی روشنی میں قدم رکھنا جسم میں وٹامن ڈی کی تیاری میں اہم کردار ادا کرنے والا ایک سب سے اہم عامل ہے۔ مدافعتی نظام کے صحت مندانہ کام کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے کیونکہ یہ جسم کو اینٹی باڈیز بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 

جسم میں وٹامن ڈی کی کم مقدار سانس کی پریشانیوں کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ سورج کی روشنی میں 10-15 منٹ تک تیز چلنے سے جسم میں وٹامن ڈی کی مناسب پیداوار کو یقینی بنایا جاسکے گا۔

نتیجہ کے طور پر؛

مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیںجسم کی مزاحمت کو بڑھانے میں کارآمد ہے ، اس کے لئے کچھ نکات پر غور کیا جائے گا۔

جسمانی مزاحمت کو قدرتی طور پر مضبوط بنانے کے طریقےان میں سے کچھ چینی کی مقدار کو کم کررہے ہیں ، کافی پانی پیتے ہیں ، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، کافی نیند لیتے ہیں اور تناؤ کی سطحوں کا انتظام کرتے ہیں۔

اگرچہ یہ قدرتی طریقے بیماری کو نہیں روکتے ہیں ، لیکن وہ جسم کو مؤثر روگجنوں سے دفاع کو مضبوط کرتے ہیں۔