وقتاً فوقتاً آپ نے سوشل میڈیا پر لوگوں کو ٹھنڈا شاور لینے، برف اور ٹھنڈے پانی سے بھرے باتھ ٹب میں جانے اور جمی ہوئی پہاڑی جھیلوں میں غوطہ لگانے کی ویڈیوز دیکھی ہوں گی۔ اگر آپ ان کو صرف سوشل میڈیا کے رجحانات کے طور پر سوچتے ہیں تو آپ غلط ہیں۔ ہڈیوں کو منجمد کرنے کے لیے جسم کو ٹھنڈے پانی میں بھگونا دراصل ایک قدیم عمل ہے جسے کریو تھراپی کہا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کولڈ واٹر تھراپی صحت کو فروغ دینے اور بیماری کے انتظام کے لیے پانی کا استعمال ہے۔
ٹھنڈے پانی کے علاج کے فوائد
یہ ایک علاج کا طریقہ ہے جو قدیم زمانے سے استعمال ہوتا رہا ہے۔ یہ بنیادی طور پر چوٹوں کے بعد صحت یابی کو تیز کرنے، جوڑوں اور پٹھوں کے درد کو دور کرنے اور ورزش کے بعد بحالی کو تیز کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ کولڈ واٹر تھراپی ایک ابھرتی ہوئی فیلڈ ہے اور اسے ایک تکمیلی تھراپی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ درد اور پٹھوں کی چوٹوں کے ساتھ موڈ کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
کولڈ واٹر تھراپی کیا ہے؟
دنیا بھر میں بہت سی ثقافتوں نے ہزاروں سالوں سے ٹھنڈے پانی کی تھراپی کا استعمال کیا ہے۔ مثال کے طور پر، قدیم یونان میں علاج اور آرام کے مقاصد کے لیے ٹھنڈے پانی میں بھگونے کا استعمال کیا جاتا تھا، فروری 2022 میں یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق۔
اسی جائزے کے مطابق، ڈاکٹر ایڈگر اے ہائنس نے 20ویں صدی کے اوائل میں اس بات کا مطالعہ کیا کہ ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے سے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے۔ خاص طور پر، اس نے ایسی تحقیق کا انکشاف کیا ہے جو ہمیں بلڈ پریشر اور خود مختار اعصابی نظام پر اس کے اثرات کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے۔ 2000 کی دہائی کے اوائل میں، محققین نے مطالعہ کیا کہ ٹھنڈا پانی کس طرح گردش کو متاثر کرتا ہے اور یہ کس طرح بعض سیلولر عمل کو متاثر کرتا ہے جو ورزش کے نتیجے میں پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ بہت سے پیشہ ور کھلاڑی ورزش کے بعد صحت یابی میں مدد کے لیے کولڈ واٹر تھراپی کی طرف رجوع کرنا شروع کر رہے ہیں۔
Wim Hof وہ شخص ہے جس نے حال ہی میں ٹھنڈے پانی کے علاج کی طرف توجہ مبذول کروائی ہے۔ ہوف، جسے آئس مین کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک ڈچ انتہائی ایتھلیٹ ہے جس نے سردی کی نمائش کے لیے عالمی ریکارڈ توڑ کر یہ نام حاصل کیا۔ ان کی اپنی ویب سائٹ کے مطابق، ان کی صلاحیتوں میں تقریباً 217 فٹ تک برف کے نیچے تیرنا اور 112 منٹ سے زیادہ برف کے کیوبز سے بھرے پیالے میں کھڑا رہنا شامل ہے۔ اس نے وِم ہوف طریقہ تیار کیا، جو سانس لینے کے کام، کولڈ تھراپی، اور عقیدت کے طریقوں کا مجموعہ ہے جو اس نے اپنے سرد تجربات سے سیکھا۔ جو لوگ اس طریقہ کار کو فائدہ مند قرار دیتے ہیں ان کا کہنا ہے کہ اس سے توانائی ملتی ہے، مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے، نیند بہتر ہوتی ہے اور جسم کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد ملتی ہے۔
جسم کو ٹھنڈے پانی کے سامنے رکھنے سے زیر آب علاقوں میں خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں جس کے نتیجے میں خون اعضاء کی طرف موڑ جاتا ہے۔اس کے علاوہ، ایک تحقیق پانی جسم پر دباؤ ڈالتا ہے۔ اس کے نتیجے میں دل، دماغ اور پھیپھڑوں جیسے بڑے اعضاء میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے۔ جب زیادہ خون ہمارے اہم اعضاء میں جاتا ہے تو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزا جمع ہوتے ہیں۔
جیسے ہی آپ ٹھنڈے پانی سے باہر نکلتے ہیں، وہی خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، آکسیجن اور غذائیت سے بھرپور خون کو ٹشوز میں واپس پمپ کیا جاتا ہے، جس سے لییکٹک ایسڈ جیسے فضلہ کی مصنوعات کو نکالنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جسم میں درد سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس لیے وہ طریقے جو سوزش کو کم کرتے ہیں، جیسے ٹھنڈے پانی کی تھراپی، صحت کی بہت سی شکایات کو کم کرتی ہے۔
ٹھنڈے پانی کی تھراپی کا باقاعدگی سے استعمال دل اور خون کی شریانوں کے لیے طویل مدتی فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ خون کی شریانیں خون کی گردش کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں اور گردش تیز ہوتی ہے۔
کولڈ واٹر تھراپی گھر پر، پانی کے قدرتی جسم میں، فزیکل تھراپی کلینک میں کی جا سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ چوٹ سے ٹھیک ہونے، کھیلوں کی کارکردگی، یا دائمی درد میں مدد کے لیے ٹھنڈے پانی کی تھراپی کا استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو کسی فزیکل تھراپسٹ یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مدد لینی چاہیے۔
کولڈ واٹر تھراپی کی اقسام
ٹھنڈے پانی میں داخل ہونا
جیسا کہ آپ نام سے دیکھ سکتے ہیں، اس طریقہ میں، آپ اپنی گردن تک ٹھنڈا پانی داخل کرتے ہیں۔ اس کے لیے برف کے غسل کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ سرد علاقوں میں رہنے والے جھیل میں داخل ہو سکتے ہیں، جس میں برف کا ٹھنڈا پانی ہے۔ اگرچہ آپ کتنی دیر تک پانی میں رہ سکتے ہیں اس کا انحصار آپ کی سردی کو برداشت کرنے کی سطح پر ہے، لیکن 15 منٹ کافی وقت ہے۔
کنٹراسٹ واٹر تھراپی
اس طریقہ میں، آپ ٹھنڈے پانی میں داخل ہوتے ہیں. جو چیز مختلف ہے وہ یہ ہے کہ پہلے گرم پانی میں داخل ہو اور پھر ٹھنڈے پانی میں۔ اس موضوع کی تحقیق کرنے والے مطالعات میں استعمال ہونے والا طریقہ درج ذیل ہے۔ درد یا اعضاء جس کا علاج کرنا ہے اسے 10 منٹ تک گرم پانی میں بھگو کر رکھیں۔ پھر یہ ایک منٹ تک ٹھنڈے پانی میں پڑا رہتا ہے۔ ان مطالعات میں، پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لیے کھیلوں کی چوٹوں میں اس کے برعکس بڑھا ہوا واٹر تھراپی استعمال کیا گیا تھا۔
ٹھنڈے پانی کی تھراپی کی عادت ڈالنے کا سب سے آسان طریقہ ٹھنڈا شاور ہے۔ البتہ ٹھنڈے پانی میں اترنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ اسے صرف ٹھنڈے پانی کی تھراپی کے تعارف کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کولڈ واٹر تھراپی کے فوائد
ورزش کے بعد بحالی فراہم کرتا ہے۔
زیادہ شدت والی ورزش پٹھوں کی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے۔ یہ سوزش اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔ کولڈ واٹر تھراپی خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر اور اینڈوکرائن کی تبدیلیوں کو معمول پر لا کر حالت کو تیزی سے بہتر کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ورم میں کمی لاتے ہیں
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بچے کی پیدائش کے دوران اندام نہانی کے علاقے میں ایپی سیوٹومی، جراحی سے آنسو یا کٹ جانے کی وجہ سے ہونے والے ورم کے علاج میں ٹھنڈے پانی کی تھراپی موثر ہے۔ یہ علاقے میں کھجلی کے احساس اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے
ایک تحقیق کے مطابق ٹھنڈے پانی کے استعمال سے صحت مند افراد میں دل کی بیماریوں جیسے دل کی شریانوں کی بیماری، ہارٹ فیل ہونے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ جب باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے تو تھراپی کورونری خون کے بہاؤ کو مؤثر طریقے سے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
درد کو دور کرتا ہے
ٹھنڈے پانی میں بھگونے سے دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے سینے کے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرتا ہے۔
کولڈ واٹر تھراپی مختلف قسم کے جسمانی رد عمل کا سبب بنتی ہے، جیسے کہ پٹھوں کی کھچاؤ میں کمی۔ برف کی مالش کے استعمال سے حسی ترسیل یا موٹر اعصاب کی ترسیل کم ہو جاتی ہے اور درد کے رسیپٹرز کو روک کر پٹھوں کی کھچاؤ سے نجات ملتی ہے۔
ٹخنوں کی موچ کو بہتر کرتا ہے۔
پسی ہوئی برف یا کولڈ جیل کا استعمال ٹخنوں کی موچ جیسی شدید پٹھوں کی چوٹوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب دن میں کم از کم ایک بار 20 سے 30 منٹ تک زخمی ٹخنوں پر براہ راست برف لگائی جائے تو موچ کا اثر کم ہو جاتا ہے اور خلیات جلد ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
دمہ کو بہتر بناتا ہے
ٹھنڈے پانی میں تیرنے سے سانس کے افعال میں بہتری آتی ہے، خاص طور پر دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری والے لوگوں میں۔ تھراپی میٹابولک ریٹ، آکسیجن کی کھپت اور سانس کے پٹھوں کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ اس لیے دمہ کی علامات میں بھی بہتری آتی ہے۔
وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سردی کی نمائش بھورے ایڈیپوز ٹشوز کو متحرک کرتی ہے۔ اس طرح میٹابولک ریٹ بڑھتا ہے اور پھر جسم کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ اس لحاظ سے ہفتے میں تین بار 1-8 گھنٹے سردی کی نمائش مؤثر ہے۔
کولڈ واٹر تھراپی موڈ کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ذہنی سکون، ذہنی تھکاوٹ، اگر دیگر تکمیلی علاج جیسے کہ آرام، مساج اور اروما تھراپی کے ساتھ ملایا جائے۔ پریشانی ve ڈپریشن بہتر ہو جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، زندگی کا معیار بڑھتا ہے.
سوزش کو کم کرتا ہے
ٹھنڈے پانی کی تھراپی میں سوزش کا اثر ہوتا ہے۔ اس میں میٹابولک اور میکانکی دونوں طرح سے دباؤ والے حالات سے سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت ہے، جیسے کہ زیادہ شدت والی ورزش یا پھیپھڑوں کی سوزش کی حالت۔
تھکاوٹ کو کم کرتا ہے
کولڈ واٹر تھراپی پٹھوں کے ٹشو کی بحالی کی رفتار کو بڑھاتی ہے۔ یہ پٹھوں کی بحالی میں اضافہ کرکے اور دباؤ والے واقعے کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرکے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سرجری سے تیزی سے بحالی
ایک تحقیق کے مطابق کولڈ تھراپی سرجری کے بعد تیزی سے صحت یابی کو فروغ دیتی ہے۔
ٹھنڈے پانی کے علاج کے نقصانات
جسم کو درجہ حرارت میں زبردست تبدیلیوں کا سامنا کرنا خاص طور پر دوران خون کے نظام کے لیے مشکل ہوتا ہے، جس میں دل، خون کی شریانیں اور لمفاتی نظام شامل ہیں۔ اس وجہ سے دل، بلڈ پریشر اور گردش کے مسائل میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ٹھنڈے پانی کی تھراپی نہ کریں۔
بہت ٹھنڈے پانی میں اچانک ڈوبنے سے ہائپوتھرمیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہائپوتھرمیا ایک طبی حالت ہے جو اس وقت پیدا ہوتی ہے جب جسم کا درجہ حرارت بہت کم ہوجاتا ہے۔ ہائپوتھرمیا پانی میں تیزی سے ہوتا ہے۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب پانی کا درجہ حرارت 70 ڈگری سے نیچے گر جائے۔ ٹھنڈے پانی میں داخل ہونے کی درخواست میں 10-15 ڈگری کے درمیان درجہ حرارت استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کی صحت کی حالت اور ہائپوتھرمیا کے خطرے کو مدنظر رکھتے ہوئے، یہ درخواست صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی موجودگی میں کی جانی چاہیے۔
اگرچہ ٹھنڈے پانی کی تھراپی میں استعمال ہونے والا درجہ حرارت منجمد نہیں ہوتا ہے، لیکن وہ جلد کی سرخی اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
