حالیہ برسوں میں ، نوٹروپکس ، جسے اسمارٹ منشیات بھی کہتے ہیں ، نے اپنی ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے خواہاں لوگوں میں مقبولیت حاصل کرلی ہے۔
Acetylcholineایک نیورو ٹرانسمیٹر ، یا دماغ کا کیمیکل ، جو دماغی فنکشن کے بہت سے اہم پہلوؤں جیسے میموری ، سوچ اور سیکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔
Acetylcholine ضمیمہ اگرچہ دستیاب نہیں ہے ، ایسی سپلیمنٹس جو بالواسطہ سے ایسٹیلکولن کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے راستے کے طور پر نوٹروپکس میں دلچسپی رکھنے والے لوگوں میں استعمال ہوچکی ہیں۔
Acetylcholine کیا ہے؟
Acetylcholineایک انو ہے جو ہمارے جسم میں نیورو ٹرانسمیٹر (کیمیائی میسینجر) کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ہمارے دماغ سے اعصابی خلیوں کے ذریعہ ہمارے جسم کو پیغامات بھیجتا ہے۔
Choline acetyltransferase یہ ایک انزائم نامی انزائم کی مدد سے شوگر مالیکیول سے گلوکوز اور چولین سے ایسٹیل کوئنزیم اے سے تیار ہوتا ہے۔
اس کے جسم میں بہت سے اہم کام ہوتے ہیں اور یہ پٹھوں کی نقل و حرکت ، سوچنے ، کام کرنے کی میموری ، اور دماغ کے بہت سارے افعال میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔
اس کے برعکس ، کم ایسیٹیلکولن کی سطح ، سیکھنے اور میموری کی خرابی ، نیز ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری یہ دماغی عوارض جیسے سے وابستہ رہا ہے۔
Acetylcholine چونکہ یہ دماغی کام میں ایک کردار ادا کرتا ہے ، ایسیٹیلکولین کی سطح اس نے اضافی خوراک ، نوٹروپکس ، قدرتی یا مصنوعی مادے کو بڑھاوا دینے کی حیثیت سے دلچسپی حاصل کی ہے جو ذہنی کارکردگی کو بہتر بناسکتی ہے۔
Acetylcholine اس کو غذائی ضمیمہ کے طور پر نہیں لیا جاسکتا۔ البتہ، فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس کی طرح acetylcholine ایسی سپلیمنٹس جو رہائی میں اضافہ کرتی ہیں اور سپلیمنٹ جو ایسٹیلکولن خرابی کو روکتی ہیں ایسیٹیلکولین کی سطحنی کو بڑھا سکتا ہے۔
ایسٹیلکولن کی سطح کیسے بڑھتی ہے؟
Acetylcholine اگرچہ یہ صحت کے بہت سے شعبوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن ایسی کوئی غذائیت کی تکمیل نہیں ہوتی ہے جو ان کی سطح کو براہ راست بڑھاسکے۔
لیکن acetylcholine آپ کھانا کھا سکتے ہیں یا غذائیت سے متعلق اضافی خوراک لے سکتے ہیں جو بالواسطہ طور پر اس کی رہائی میں اضافہ کرتے ہیں یا اسے ٹوٹنے سے روک سکتے ہیں۔
Acetylcholine ان کی سطح کو بڑھانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ کھانوں کا استعمال کریں ، ایک ضروری غذائیت جس کو ایسٹیلکولین میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، یا کولین میں اعلی غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء لینا ہے۔
چولین بہت سی کھانوں میں پائی جاتی ہے ، جن میں شامل ہیں:
بیف جگر: 85 گرام میں 65 Val کی یومیہ ویلیو (ڈی وی) ہوتی ہے۔
انڈہ: 1 بڑے ابلے ہوئے انڈوں میں 27 فیصد DV ہوتا ہے۔
اسٹیک: 85 گرام میں 21 فیصد ڈی وی ہوتا ہے۔
بنا ہوا سویابین: 1/2 کپ (86 گرام) میں 19 فیصد ڈی وی ہوتا ہے۔
Kتلی ہوئی چکن چھاتی: 85 گرام میں ڈی وی کے 13٪ پر مشتمل ہے۔
مچھلی ، میثاق جمہوریت: 85 گرام میں ڈی وی کے 13٪ پر مشتمل ہے۔
پکا ہوا شیٹاکی مشروم: 1/2 کپ (73 گرام) میں 11٪ DV ہوتا ہے۔
ڈبے میں گردے کی پھلیاں: 1/2 کپ (128 گرام) میں 8٪ DV ہوتا ہے۔
پکا ہوا کوئونا: 1 کپ (185 گرام) میں 8 فیصد DV ہوتا ہے۔
دودھ ، 1٪: 1 کپ (240 ملی لیٹر) 8٪ ڈی وی پر مشتمل ہے۔
ابلا ہوا بروکولی1/2 کپ (78 گرام) میں 6٪ DV ہے۔
ابلا ہوا برسلز انکرت: 1/2 کپ (78 گرام) میں 6٪ DV ہوتا ہے۔
غذائیت کی اضافی چیزیں جو کولین کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں وہ ہیں الفا-جی پی سی (ایل-الفا-گلیسریالیفوسوریولچولین) ، سائٹیکولین (سی ڈی پی کولین) ، اور کولین بٹٹریٹریٹ۔
تاہم ، الفا-جی پی سی اور سائٹیکولین عام طور پر فی یونٹ وزن میں چولین مواد میں زیادہ ہوتے ہیں اور دیگر شکلوں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جذب ہوجاتے ہیں۔
Acetylcholine کی سطحایک اور طریقہ جس سے آپ بالواسطہ مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں وہ سپلیمنٹس لینا ہے جو ایسیٹیلکولین کو توڑنے والے انزائیموں کو روکتے ہیں۔
ایسیٹیلچولین خرابی کو روکنے والے کچھ ضمیمہ جات میں شامل ہیں:
تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ ایسٹیلکولین خرابی کو روکنے میں مؤثر ضمیمہ کسین ضمیمہ کے مقابلے میں ایسٹیلکولن کی سطح کو بڑھا رہے ہیں۔
Acetylcholine کے فوائد کیا ہیں؟
Acetylcholine بڑھتی ہوئی سطح متعدد صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہے۔
میموری اور دماغ کے فنکشن میں مدد مل سکتی ہے
جانوروں اور انسانوں میں تحقیق ، acetylcholineاس سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ چولین کی مقدار سے لوگوں میں میموری کی پریشانی بہتر ہوتی ہے۔
ماؤس اسٹڈیز میں ، ان کی عمر بھر میں کولین کے ساتھ اضافی طور پر یادداشت میں نمایاں طور پر بہتری آئی اور امیلائڈ بیٹا تختیوں کی تشکیل میں کمی آئی - یہ ایک مرکب جس کا تعلق الزائمر کی بیماری کی نشوونما سے ہے۔
70-74 سال کی عمر میں 2,195،XNUMX شرکاء کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بلڈ کولین لیول کی سطح رکھنے والوں نے نچلی سطح والے لوگوں کے مقابلے میں میموری اور سیکھنے کے کاموں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
اس کے علاوہ، بیکوپا مونیری , Ginkgo biloba اور سپلیمنٹس جو ایسٹیلکولن خرابی کو روکتا ہے ، جیسے ہیوپرزین اے ، میموری اور دماغ کی افعال میں بہتری لاتا ہے۔
یہ ذہنی صحت کی تائید کرسکتا ہے
بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسیٹیلکولن پیشگی سامان کی فراہمی دماغی صحت کی متعدد حالتوں کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔
ایک مشاہداتی مطالعے میں 5.900،XNUMX سے زیادہ شرکاء کے ساتھ پتا چلا ہے کہ خون میں کم کلین کی سطح تشویش کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔ تاہم ، اس کو خون میں کولین کی سطح اور افسردگی کے درمیان کوئی رابطہ نہیں ملا۔
افسردگی کے شکار 50 افراد میں ایک اور تحقیق میں ، ایسے افراد جنہوں نے 6 ہفتوں کے لئے 200 ملیگرام گرام (مگرا) روزانہ XNUMX ہفتوں تک سائٹلوگرام (افسردگی کی دوا) کے ساتھ لیا ، ان لوگوں کے مقابلے میں کم شدید افسردگی کی علامات پائی گئیں جنہوں نے صرف افسردگی کی دوائیوں کو لیا تھا۔
اضافی طور پر ، کبھی کبھی کولین سپلیمنٹس ہوتے ہیں دو قطبی عارضہ اس کا استعمال لوگوں میں علامات کے علاج کے لئے کیا جاتا ہے
صحت مند حمل کی تائید کرسکتی ہے
تقریبا 90-95٪ حاملہ خواتین روزانہ کی سفارش کردہ مقدار سے کم چولین کھاتی ہیں۔
حمل کے دوران چولین لینے سے جنین کی صحت مند افزائش اور برانن کے دماغ کی نشوونما بہتر ہوسکتی ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران روزانہ 480 ملی گرام یا 930 ملی گرام چولین کے ساتھ اضافی طور پر 4 ، 7 ، 10 ، اور 13 ماہ میں بچے کے دماغی افعال اور یادداشت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔
کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران زیادہ مقدار میں چولین کی مقدار بچوں میں عصبی ٹیوب کے مسائل کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
دوسرے ممکنہ فوائد
جگر کی بیماری
کولین کی کمی جگر کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے ، اور زیادہ چولین کی مقدار جگر کی بیماری اور جگر کے کینسر کے کم خطرہ سے منسلک ہوسکتی ہے۔
مرض قلب
اس بات کے ل evidence کچھ شواہد موجود ہیں کہ کولین دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔
Acetylcholine تکمیل کے نقصانات
جیسا کہ کسی بھی ضمیمہ ، کولین سپلیمنٹس یا acetylcholine دوسرے سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے جو ان کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔
مجموعی طور پر ، کلائن سپلیمنٹس جیسے الفا-جی پی سی اور سائٹیکولین زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں اور شاذ و نادر ہی منفی ضمنی اثرات سے وابستہ ہیں۔
تاہم ، بہت زیادہ کلین ، بلڈ پریشر ، پسینہ آ رہا ہے ، مچھلی کی بدبو سنڈرومناگوار اور مؤثر ضمنی اثرات جیسے اسہال ، متلی ، الٹی ، اور جگر کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔
بیکوپا مونیری ، جِنکگو بیلوبہ ، اور ہوپرزین اے ضمنی اثرات جیسے متلی ، پیٹ میں درد ، اسہال ، اور سر درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
یہ سپلیمنٹس متعدد دواؤں کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو کسی بھی جڑی بوٹیوں کی اضافی خوراک سے متعلق ڈاکٹر کو مطلع کرنا چاہئے۔
خوراک اور سفارشات
Acetylcholine ان کی سطح کو بڑھانا یا acetylcholine تباہی کی روک تھام کرنے والے سپلیمنٹس کو عملی طور پر اور کچھ مخصوص ہیلتھ فوڈ اور سپلیمنٹ اسٹورز پر خریدا جاسکتا ہے۔
چولین ضمیمہ acetylcholine سطح بڑھانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کیونکہ کولین ایسٹیلکولین پیشرو کے طور پر کام کرتی ہے اور عام طور پر اس کے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر کیپسول اور پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے۔
Acetylcholine ان کی سطح کو بڑھانے کے ل The بہترین کولین سپلیمنٹس الفا-جی پی سی اور سائٹیکولین ہیں کیونکہ وہ بہتر جذب ہوتے ہیں اور فی یونٹ وزن میں زیادہ چولین رکھتے ہیں۔
الفا-جی پی سی اور سائٹیکولین دونوں کے ل most ، زیادہ تر چولین ضمیمہ برانڈز فی دن 600--1,200،XNUMX ملی گرام لینے کی سفارش کرتے ہیں ، جو برانڈ پر منحصر ہے ، جو روزانہ دو کیپسول کے برابر ہے۔
الفا-جی پی سی اور سائٹیکولن اور ذہنی زوال کے بارے میں زیادہ تر مطالعے میں ایک دن میں 1.200 ملی گرام تک کی خوراک استعمال کی گئی تھی ، جس سے یہ محفوظ اور بہتر برداشت کی جاسکتی ہے۔
بیکوپا مونیری ، جِنکگو بیلوبہ ، اور ہوپرزین اے جیسے سپلیمنٹس ایسٹیلکولن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے کس مقدار میں خوراک کی ضرورت ہے۔
صرف acetylcholine اگر آپ ان کی سطح کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، کولین سپلیمنٹس ایک بہتر آپشن ہیں۔
نتیجہ کے طور پر؛
Acetylcholineایک نیورو ٹرانسمیٹر (کیمیائی میسنجر) ہے جو صحت کے بہت سے اہم شعبوں جیسے عضلات کی نقل و حرکت ، سوچ ، اور دماغ کے بہت سے افعال میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔
Acetylcholine سپلیمنٹس اگرچہ دستیاب نہیں ہے ، آپ ضمیمہ لے سکتے ہیں جو بالواسطہ سے ایسٹیلکولن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جیسے کولین سپلیمنٹس ، اور ایسٹیلکولین خرابی کی تکمیل جیسے بکوپا مونیری ، جینکوگو بلوبا ، اور ہوپرزین اے۔
تاہم ، کولین سپلیمنٹس ، acetylcholine ان کی سطح کو بڑھانے کے ل best بہترین
ذہنی فوائد کو چھوڑ کر ، کلائن کی سپلیمنٹس دوسرے مثبت اثرات سے منسلک ہیں ، جیسے دل اور جگر کے امکانی فوائد ، جیسے صحت مند حمل کی حمایت کرنا اور دماغی صحت کی امداد کرنا۔
تاہم ، بہت زیادہ چولین یا مذکورہ بالا جڑی بوٹیوں کے اضافی کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ ان کے ناخوشگوار ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
