ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது? அறிகுறிகள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சை

ஒற்றை தலைவலி இது 10 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கிறது. பள்ளிக்கு செல்லும் பெண்கள் மற்றும் மாணவர்களிடம் இந்த பாதிப்பு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒற்றை தலைவலி இது ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு கனவு தவிர வேறில்லை.

மன அழுத்தம், உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மது அருந்துவது போன்ற தூண்டுதல்களால் தலைவலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? 

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற உணர்வுகளுடன் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் மோசமடைகிறதா? 

இது போன்ற கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால் ஒற்றை தலைவலி நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வாய்ப்பு அதிகம். கோரிக்கை "மைக்ரேன் நோய் என்றால் என்ன, எப்படி கண்டறிவது", "ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி", "ஒற்றைத் தலைவலிக்கான இயற்கை வைத்தியம் என்ன" உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்…

மைக்ரேன் என்றால் என்ன?

ஒற்றை தலைவலிஉணர்வு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் அல்லது கடுமையான தலைவலிக்கு முன்னதாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. 

ஒற்றைத் தலைவலியால் ஏற்படும் தலைவலி இதற்கு மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் கூட ஆகலாம். இது பொதுவாக உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளின் விளைவாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் தலையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது.

15 முதல் 55 வயது வரை உள்ளவர்கள் அதிகம் ஒற்றை தலைவலி உருவாகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி இரண்டு வகைப்படும். இந்த வகைப்பாடு தனிநபர் புலன்களில் (அரஸ்) ஏதேனும் இடையூறுகளை அனுபவிக்கிறதா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மைக்ரேன் வகைகள் என்ன?

ஆராவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றை தலைவலிஒளி அல்லது உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களில், இது வரவிருக்கும் தலைவலியின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.

ஒளியின் பொதுவான விளைவுகள்:

- குழப்பம் மற்றும் பேசுவதில் சிரமம்

- சுற்றியுள்ள காட்சி புலத்தில் விசித்திரமான பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது ஜிக்ஜாக் கோடுகளின் உணர்தல்

- பார்வையில் வெற்று புள்ளிகள் அல்லது குருட்டு புள்ளிகள்

- கை அல்லது காலில் ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள்

- தோள்கள், கால்கள் அல்லது கழுத்தில் விறைப்பு

- விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கண்டறிதல்

புறக்கணிக்க வேண்டியது இங்கே ஒற்றை தலைவலிசில அசாதாரண அறிகுறிகள் தொடர்புடையவை:

- வழக்கத்திற்கு மாறாக கடுமையான தலைவலி

- கண் அல்லது கண் ஒற்றைத் தலைவலி பார்வைக் கோளாறுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன

- உணர்வு இழப்பு

- பேசுவதில் சிரமம்

ஆரா இல்லாத ஒற்றைத் தலைவலி

உணர்திறன் தொந்தரவுகள் அல்லது ஆரஸ் இல்லாமல் நிகழும் ஒற்றை தலைவலி70-90% வழக்குகளுக்கு பொறுப்பு. தூண்டுதலைப் பொறுத்து, இது பல வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:

நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி

இந்த வகை மாதத்தின் 15 நாட்களுக்கு மேல் நிகழ்கிறது. ஒற்றை தலைவலி தலைவலியை தூண்டுகிறது.

மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலி

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய வடிவத்தில் நிகழ்கின்றன.

ஹெமிபிலெஜிக் மைக்ரேன்

இந்த வகை உடலின் எந்தப் பக்கத்திலும் தற்காலிக பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அடிவயிற்று ஒற்றைத் தலைவலி

இந்த ஒற்றைத் தலைவலி குடல் மற்றும் அடிவயிற்றின் ஒழுங்கற்ற செயல்பாட்டின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் இது பொதுவானது.

மூளை தண்டு ஆராவுடன் ஒற்றைத் தலைவலி

இது ஒரு அரிய வகையாகும், இது பாதிக்கப்பட்ட பேச்சு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

வெஸ்டிபுலர் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பசிலர் ஒற்றை தலைவலி மற்ற அரிதான ஒற்றைத் தலைவலி வகைகள்ஈ.

ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மிதமான முதல் கடுமையான தலைவலி ஏற்படலாம்

- கடுமையான துடிக்கும் வலி

- எந்த உடல் செயல்பாடு அல்லது திரிபு போது அதிகரித்த வலி

- தினசரி பணிகளைச் செய்ய இயலாமை

- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

- ஒலி மற்றும் ஒளிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன், இது ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படும்

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வேறு சில அறிகுறிகளில் வெப்பநிலை மாற்றங்கள், வியர்வை, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், இது மூளையில் ஏற்படும் அசாதாரண செயல்பாட்டினால் ஏற்பட்டதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது. 

நோயின் குடும்ப வரலாறு ஒரு நபரை தூண்டுதல்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படும் பொதுவான காரணிகள் பின்வருமாறு;

ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

- கர்ப்பம்

- மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள்

- சோர்வு, தூக்கமின்மை, தசை பதற்றம், மோசமான தோரணை மற்றும் அதிகப்படியான திரிபு போன்ற உடல் காரணங்கள்

- வின்பயண களைப்பு

- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்

- ஒழுங்கற்ற உணவு

- நீரிழப்பு

தூக்க மாத்திரைகள், கருத்தடை மாத்திரைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்

- ஒளிரும் திரைகள், கடுமையான வாசனைகள், இரண்டாவது புகை மற்றும் உரத்த சத்தம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள்

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி வளரும் ஆபத்துஅதை அதிகரிக்க முடியும்.

மக்கள் பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு சீரற்ற தலைவலி அதை குழப்புகிறது. எனவே, இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

தலைவலி

- அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவத்தில் நிகழாமல் இருக்கலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லாத தலைவலியுடன் தொடர்புடைய வலி பொதுவாக நாள்பட்டதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.

- தலையில் ஒரு அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் உணரப்படுகிறது.

- உடல் செயல்பாடுகளுடன் அறிகுறிகள் மாறாது.

ஒற்றை தலைவலி

- பெரும்பாலும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நிகழ்கிறது.

- மற்ற டென்ஷன் தலைவலிகளை விட இது மிகவும் குறைவான பொதுவானது.

– தலையின் ஓரத்தில் துடிக்கும் வலி போன்ற உணர்வு.

- உடல் செயல்பாடுகளுடன் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன.

நீங்கள் தலைவலி மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை உருவாக்கியிருந்தால் ஒற்றை தலைவலிஇ போல் தோன்றினால், சரியான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒற்றைத் தலைவலி நோய் கண்டறிதல்

மருத்துவர், ஒற்றைத் தலைவலி கண்டறிதல் அவர் அல்லது அவள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் மற்றும் நரம்பியல் பரிசோதனையைப் பார்ப்பார்.

உங்கள் அறிகுறிகள் வழக்கத்திற்கு மாறானதாகவோ அல்லது சிக்கலானதாகவோ இருந்தால், மற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

- இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிரச்சனைகளை பரிசோதிக்க அல்லது தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிய ஒரு இரத்த பரிசோதனை

- காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) மூளையில் கட்டிகள், பக்கவாதம் அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் கண்டறியும்

- கட்டிகள் அல்லது தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிய கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (CT) ஸ்கேன்

இப்போதைக்கு ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. மருத்துவ சிகிச்சைகள் பொதுவாக முழுமையான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்க அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சிகிச்சை

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் கொண்டுள்ளது:

- வலி நிவாரணிகள்

- குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்

- போட்லினம் டாக்சின் பயன்பாடு

- அறுவை சிகிச்சை டிகம்பரஷ்ஷன்

கடைசி இரண்டு அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் தான் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள்வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முதல்-வரிசை சிகிச்சைகள் வேலை செய்யாதபோது இது கருதப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சை

லாவெண்டர் எண்ணெய்

பொருட்கள்

• லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3 சொட்டுகள்
• ஒரு டிஃப்பியூசர்
• Su

விண்ணப்பம்

- தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் மூன்று சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.

- டிஃப்பியூசரைத் திறந்து, சூழலில் இருந்து வெளிப்படும் வாசனையை சுவாசிக்கவும்.

- நீங்கள் ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெயுடன் ஒரு துளி லாவெண்டர் எண்ணெயைக் கலந்து உங்கள் கோயில்களில் தடவலாம்.

- இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.

லாவெண்டர் எண்ணெய், ஒற்றைத் தலைவலி வலிஇது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வலியைப் போக்க உதவும். 

இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் இரண்டு.

கெமோமில் எண்ணெய்

பொருட்கள்

• கெமோமில் எண்ணெய் 3 சொட்டுகள்
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது மற்றொரு கேரியர் எண்ணெய்

விண்ணப்பம்

- ஒரு டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் மூன்று துளிகள் கெமோமில் எண்ணெய் கலக்கவும்.

– நன்றாக கலந்து உங்கள் கோவில்களில் தடவவும்.

- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தி கெமோமில் எண்ணெயின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கலாம்.

- உங்கள் தலைவலியில் முன்னேற்றம் காணும் வரை இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யலாம்.

கெமோமில் எண்ணெய்அதன் சாத்தியமான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி-நிவாரண பண்புகள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.

மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சை ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது இருப்பினும், ஒரு நிபுணரால் மசாஜ் செய்வது முக்கியம். 

கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற மேல் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும், ஒற்றை தலைவலி இது தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

வைட்டமின்கள்

நீ வாழ்க ஒற்றைத் தலைவலி வகைஎதைப் பொறுத்து, சில வைட்டமின்களை உட்கொள்வதும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், ஆரா ஒற்றைத் தலைவலி வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி அதிகரித்த புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. மாதவிடாய் ஒற்றைத் தலைவலிசிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்

நிலைமையைச் சமாளிக்க, இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நிறைந்த உணவுகள் மீன், முட்டை, கோழி, பால் மற்றும் சீஸ்.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள். இந்த வைட்டமின்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க திட்டமிட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.

இஞ்சி

பொருட்கள்

• நறுக்கிய இஞ்சி
• 1 கப் சூடான தண்ணீர்

விண்ணப்பம்

- ஒரு கப் சூடான நீரில் சிறிது இஞ்சி சேர்க்கவும். அதை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும்.

- சூடான இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும்.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

பொருட்கள்

• பச்சை தேயிலை 1 தேக்கரண்டி
• 1 கப் சூடான தண்ணீர்

விண்ணப்பம்

- ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.

- 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும். சூடான தேநீருக்கு.

- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர் இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். 

ஒமேகா 3 கிடைக்கும்

ஒரு நாளைக்கு 250-500 மி.கி ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். எண்ணெய் மீன், சோயா, சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வீக்கம் ஒற்றை தலைவலிமுக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒமேகா 3 இன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இந்த விஷயத்தில் உதவுகிறது. 

ஊசிமூலம் அழுத்தல்

அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு மாற்று மருத்துவ முறை மற்றும் அதன் கொள்கை குத்தூசி மருத்துவம் போன்றது. இது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடலில் சில அழுத்தப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 

அக்குபிரஷர் பொதுவாக நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது. குமட்டல் போன்றது ஒற்றை தலைவலி தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதிலும் இது வேலை செய்யலாம்

குளிர் (அல்லது சூடான) சுருக்கவும்

பொருட்கள்

• ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது சுருக்கவும்

விண்ணப்பம்

- உங்கள் தலையின் வலி பக்கத்தில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும் அல்லது சுருக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருங்கள்.

- சிறந்த செயல்திறனுக்காக உங்கள் கழுத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கலாம்.

- மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் மாற்றலாம்.

- இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்யலாம்.

பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க குளிர் மற்றும் சூடான அமுக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு, உணர்வின்மை மற்றும் வலி நிவாரணம் ஒற்றைத் தலைவலி பயனுள்ளதாக இருக்கும்

எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்?

நேரில் ஊட்டச்சத்து மைக்ரேன் வலிக்கு ஏன் இல்லை ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி வலி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, உணவு மற்றும் பானங்கள் பல தூண்டுதல் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள்சில உணவுகளில் 10-60% ஒற்றைத் தலைவலிதூண்டியதாகக் கூறுகிறது.

இங்கே "எந்த உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்" என்ற கேள்விக்கு பதில்…

வயதான சீஸ்கள்

சீஸ், பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டும் உணவு என வரையறுக்கப்படுகிறது. வயதான பாலாடைக்கட்டிகளில் அதிக அளவு டைரமைன் உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், இது இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

செடார் சீஸ், சலாமி மற்றும் கேரட் போன்ற பழமையான, உலர்ந்த அல்லது ஊறுகாய் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் டைரமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடங்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, டைரமைன் மற்றும் ஒற்றை தலைவலி இது பற்றிய சான்றுகள் கலவையானவை. இருப்பினும், பாதிக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில் டைரமைன் மற்றும் அடங்கும் ஒற்றை தலைவலி இடையே தொடர்பு உள்ளது என்றார் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் அது ஒரு காரணியாக இருந்தது.

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 5% பேர் டைரமைனுக்கு உணர்திறன் உடையவர்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

சாக்லேட்

சாக்லேட் பொதுவாக உள்ளது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகள்அது டான். ஃபைனிலெதிலமைன் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இரண்டும் சாக்லேட்டில் காணப்படும் இந்த இரண்டு பொருட்களும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது 

இருப்பினும், சான்றுகள் முரண்படுகின்றன. உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு சாக்லேட் பயன்படுத்தப்படுவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒற்றை தலைவலிஅது தூண்டக்கூடியது என்பதை நான் கண்டேன்.

உதாரணமாக, ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள்ஒரு சிறிய ஆய்வில் 12 பங்கேற்பாளர்களில் 5 பேர் ஒரே நாளில் சாக்லேட் சாப்பிட்டனர். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் சாக்லேட் நுகர்வை இணைத்துள்ளன. ஒற்றை தலைவலி அவற்றுக்கிடையே இணைப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. 

இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான மக்கள் ஒற்றை தலைவலி இது ஒரு முக்கிய காரணியாக இல்லை என்று தெரிகிறது இருப்பினும், சாக்லேட்டை ஒரு தூண்டுதலாகப் பார்ப்பவர்கள் அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

உலர்ந்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

தொத்திறைச்சிகள் அல்லது சில பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் நைட்ரேட்டுகள் அல்லது நைட்ரைட்டுகள் எனப்படும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன, மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகிறது என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

நைட்ரைட்டுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கின்றன ஒற்றைத் தலைவலி அவர்கள் தூண்டலாம்.

எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகள்

எண்ணெய், ஒற்றை தலைவலி அதன் உணர்திறனை பாதிக்கலாம். இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்புகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம்.

புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒற்றை தலைவலிஇ மற்றும் அதிகரித்த தலைவலி ஏற்படலாம்.

இந்த உறவைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஆய்வின் தொடக்கத்தில், தினசரி 69 கிராம் கொழுப்புடன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த கொழுப்பை உட்கொண்டவர்களை விட கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு தலைவலியை அனுபவித்தனர்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்த பிறகு பங்கேற்பாளர்களின் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறைவதையும் அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 95% பேர் தங்கள் தலைவலியில் 40% முன்னேற்றம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வு, தலைவலி மற்றும் அதிர்வெண் குறைப்புடன் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது.

சில சீன உணவு

மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) என்பது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய சுவையை மேம்படுத்தும் சில சீன உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சுவையை அதிகரிக்கச் சேர்க்கப்படுகிறது.

MSG நுகர்வுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தலைவலி பற்றிய அறிக்கைகள் பல தசாப்தங்களாக பொதுவானவை. இருப்பினும், இந்த விளைவுக்கான சான்றுகள் சர்ச்சைக்குரியவை, மேலும் MSG உட்கொள்ளலுடன் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை. ஒற்றை தலைவலி அவற்றுக்கிடையே இணைப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

மாற்றாக, இந்த உணவுகளில் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு அல்லது உப்பு உள்ளடக்கம் குற்றம் சாட்டப்படலாம். 

இருப்பினும், MSG அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் தொடர்ந்து தெரிவிக்கப்பட்டு வருகிறது. எனவே, ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா

காஃபின் இது பெரும்பாலும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இருப்பினும், சுவாரஸ்யமாக, சில சான்றுகள் மறைமுகமாக உள்ளன ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது காட்டுகிறது.

குறிப்பாக காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது தலைவலி ஏற்படும் என்பது அனைவரும் அறிந்த நிகழ்வு.

காஃபின் உட்கொள்வதால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கிய பிறகு மீண்டும் விரிவடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த விளைவுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களில் ஒற்றை தலைவலிஅதை தூண்ட முடியும்.

செயற்கை இனிப்புகள்

அஸ்பார்டேம் என்பது ஒரு வகை செயற்கை இனிப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இனிப்பு சுவையை கொடுக்க சேர்க்கப்படுகிறது. 

சிலர் அஸ்பார்டேமை உட்கொண்ட பிறகு தலைவலி ஏற்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர், ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறிதளவு அல்லது எந்த விளைவையும் காணவில்லை.

அஸ்பார்டேம் ஒற்றை தலைவலிநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஆய்வு செய்த பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் சிறியவை, ஆனால் சில ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அஸ்பார்டேம் தாக்கம் தலைவலி இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று, 11 பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிக அளவு அஸ்பார்டேமை உட்கொண்ட பிறகு கண்டறியப்பட்டது. ஒற்றை தலைவலி அதிர்வெண் அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஏனெனில், ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள்சிலர் அஸ்பார்டேமுக்கு உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

மதுபானங்கள்

மது பானங்கள் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான பழமையான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, காரணம் தெளிவாக இல்லை.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள், ஒற்றைத் தலைவலி இல்லாதவர்களுக்கு குறைவான மது அருந்துதல் மற்றும் ஹேங்கொவர் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக தோன்றும்.

மக்கள் பொதுவாக மதுவை விட சிவப்பு ஒயின் குடிக்கிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல் என அவர்கள் காட்டுகிறார்கள். குறிப்பாக சிவப்பு ஒயினில் காணப்படும் ஹிஸ்டமைன், சல்பைட்டுகள் அல்லது ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற கலவைகள் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆதாரமாக, சிவப்பு ஒயின் குடிப்பதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், இதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் தெரியவில்லை.

பொருட்படுத்தாமல், மது பானங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வலி இது 10% மக்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலானவை ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்குறிப்பாக உணர்திறன் உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும்.

குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானங்கள்

குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பானங்களால் ஏற்படும் தலைவலியை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். ஒற்றை தலைவலிஅதை தூண்ட முடியும்.

ஒரு ஆய்வில், அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை தங்கள் நாக்கிற்கும் அண்ணத்திற்கும் இடையில் 90 வினாடிகள் குளிர்ந்த தலைவலியை ஆய்வு செய்ய ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைத்திருக்கும்படி கேட்டுக்கொண்டனர்.

இந்த சோதனையில் 76 பேர் கலந்து கொண்டனர் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்இது 74% நோயாளிகளுக்கு தலைவலியைத் தூண்டுவதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மறுபுறம், ஒற்றை தலைவலி தவிர தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 32% பேருக்கு மட்டுமே வலியைத் தூண்டியது

மற்றொரு ஆய்வில், முந்தைய ஆண்டில் ஒற்றை தலைவலி தலைவலி உள்ள பெண்களுக்கு குளிர்ந்த நீரை குடித்த பிறகு தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒற்றைத் தலைவலி வலி வாழாத பெண்களில் இது இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

எனவே, குளிர்ந்த உணவுகளால் தலைவலி ஏற்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், உறைந்த தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

---

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒற்றைத் தலைவலி இது தூண்டக்கூடிய பல காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள்அவர்கள் உணர்திறன் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

தலைவலி தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் தலைவலியை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் உணவுகளை எழுதுவதன் மூலம் எந்தெந்த உணவுகள் உங்களைப் பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியலாம்.

மேலும், மேலே உள்ள பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்துதல் ஒற்றை தலைவலிஇது அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் உணவுகள்:

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்

சால்மன் அல்லது மத்தி மீன், கொட்டைகள், விதைகள் இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

கரிம, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுப்பதற்கும் குறிப்பாக முக்கியம். 

வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நச்சு வெளிப்பாட்டின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் அவை வழங்குகின்றன.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

கீரை, சார்ட், பூசணி விதைகள், தயிர், கேஃபிர், பாதாம், கருப்பு பீன்ஸ், வெண்ணெய், அத்திப்பழம், தேதிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.

மெலிந்த புரத

புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, காட்டு மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக பி வைட்டமின்களை, குறிப்பாக வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. 

ரிபோஃப்ளேவின் ஆதாரங்களில் ஆஃபல் மற்றும் பிற இறைச்சிகள், சில பால் பொருட்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

- உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

- வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம்).

- டீ மற்றும் காபி அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

- காலையில் சுத்தமான காற்றில் 10 நிமிடம் நடப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை உணர உதவும்.

- காரமான உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

- இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, கிராம்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

- மின்னணு சாதனங்களின் பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும்.

- வெயிலில் செல்லும் போது சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்.

- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

- உங்கள் எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.