Thuto ea NASA, metsotso e 40 robala borokoe bontšitse hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea motšehare ka 34% le ho falimeha ka 100%.
U ka 'na ua utloa ho hlokahala hore u phomole ka nako e itseng thapama. Lithuto tse 'maloa ho otselaE bontša hore e ka ntlafatsa ho falimeha le ts'ebetso ea kelello le ho etsa hore motho a atlehe haholo ho feta pele.
Leha ho le joalo, thapama confectioneryHo u thusa hore u ikutloe u khatholohile ebile u khatholohile, u lokela ho ela hloko lintlha tse latelang.
Ho robala ke eng?
ho otselake boroko ba nakoana bo etsoang ho tsosolosa ho falimeha kelellong. Haholo-holo, ke mokhoa o phetseng hantle oa ho phekola lefu la ho hlobaela. Ho robala metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka mor'a lijo tsa mots'eare ho tla thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea motlakase.
Metsotso e 30 ho isa ho e 60 robalange ka ntlafatsa tsebo ea ho etsa liqeto, ea eketsa mohopolo le boqapi. Litlaleho tse hatisitsoeng ke American Psychological Association, confectioneryO bolela hore e ka ntlafatsa nako ea ho arabela le ho beha mabaka ka tsela e utloahalang esita le ho batho ba phomotseng hantle.
Ho robala nako e kae?
Motheo oa Naha oa Boroko Metsotso e 20 ho tsoha ke ikutloa ke khatholohile ho otsela khothalletsa. Nako e loketseng ea ho robala e ka ’na ea fapana ho ea ka batho, empa litsebi tse ngata li fumana hore ha sepheo sa motho e le ho tsoha a khatholohile, nako ea ho robalaKe lumela hore e khuts'oane e betere.
E molelele confectioneryE ka boela ea e-ba le melemo e itseng. Ka mohlala, 20Boithuto bo entsoeng ka 19 e fella ka metsotso e 25, 35 kapa esita le 45. ho robalaho banna ba mafolofolo mmeleng khatello ea kelello ve mokhathala e bontšitsoeng ho fokotsa matšoao haholo. E boetse e ntlafatsa tlhokomelo ea bona le ts'ebetso ea 'mele.
Nako e ntle ea ho robala
Bakeng sa ho robala Nako e ntle ka ho fetisisa e itšetlehile ka lintlha tsa motho ka mong tse kang kemiso ea hau ea ho robala le lilemo. Ho batho ba bangata, ho molemo ho robala hoseng haholo. ka mor'a 3pm robalange ka ama boroko ba bosiu.
Bana ba lokela ho robala ha kae?
Le ha metsotso e ka bang 15-20 e loketse batho ba baholo, nako ea ho robala e fapana ho ya ka dilemo.
Ka mohlala, masea a sa tsoa tsoaloa a qeta boholo ba letsatsi a robetse kaha khōlo ea bona e hloka matla a mangata. Bana ba banyenyane ba ka nka nako e telele ka makhetlo a 'maloa motšehare. ho ka etsahala hore ba robale, tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba bona.
Bana ba banyenyane le bana ba banyenyane ba tla qala ho ba le mokhoa oa ho robala o khutsitseng ha nako e ntse e ea, empa ba ntse ba tla robala thapama. Ka mohlala, hoo e ka bang hora har'a letsatsi ho robala nako e telele ba ka khona.
Bacha ba tobana le mathata a mangata a ka etsang hore ba ikutloe ba khathetse, a kang liphetoho tsa li- hormone, linako tsa ho ithuta le ho qala sekolo pele ho nako. Boithuto ba 2019 bo fumane tse molemohali bakeng sa bacha nako ea ho robalaO ile a fumana hore e ka ba metsotso e 30-60.
Nap Times
Bana le batho ba baholo ba na le litlhoko tse fapaneng tsa ho robala 'me tsena li tsoela pele ho fetoha bophelong bohle ba rona. Sebaka sa litloloHo utloisisa hore na ho tla nka nako e kae ho tla itšetleha ka hore na ho hlokahala boroko bo bokae bosiu bo bong le hore na u robala nako e kae.
baneng nako ea ho robala Keletso ea eona e fapana ho ea ka lilemo, ka tsela e latelang:
Likhoeli tse 0 ho isa ho tse 6: Lirobalo tse peli kapa tse tharo tsa motšehare, e 'ngoe le e 'ngoe e nka metsotso e 30 ho isa ho lihora tse 2
Likhoeli tse 6 ho isa ho tse 12: Habeli ka letsatsi ho nka metsotso e 20 ho isa ho lihora tse 'maloa ho otsela
Lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: Ho robala thapama ho nka lihora tse 1 ho isa ho tse 3
Lilemo tse 3 ho isa ho tse 5: ho robala thapama ho nka lihora tse 1 kapa tse peli
Lilemo tse 5 ho isa ho tse 12: Ha ho hlokahale hore ba robale hamonate haeba ba fumana nako e khothalletsoang ea ho robala lihora tse 10 kapa tse 11 bosiu bo bong le bo bong.
Motho e moholo ea phelang hantle ha a hloke ho robala empa o lokela ho robala metsotso e 10 ho isa ho e 20 kapa metsotso e 90 ho ea ho e 120 haeba a sa robale. ho otsela e ka rua molemo. Hora e le 'ngoe thapama ea batho ba baholo robalangHo na le bopaki bo bong boo e ka ruang molemo ho bona
Lipompong li Etsoa Joang?
Mokhoa oa ho etsa lipompong ke haholo ho otselae etsa qeto ea boleng ba Ha u ntse u robala tse latelang li lokela ho hlokomeloa:
Fumana sebaka se setle
U ka robala kae kapa kae. U ka beha hlooho ea hau tafoleng. Kapa lula setulong sa hau. U ka boela ua robala ka bese ha u le tseleng e eang hae.
e boloke e le khutšoanyane
Sena ke sa bohlokoa - metsotso e 15 ho isa ho e 20 ke eona feela e hlokahalang. Kapa bonyane metsotso e 30. Ho robala nako e telele ho ka etsa hore u ikutloe u le botsoa.
ho robala ka thapama
Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ea ho robala matla pakeng tsa 13:00 le 15:00 ha matla a hao a theoha ka tlhaho nakong ena. ho otselaLeka ho e qeta pele ho 16:00 kapa u ka ba le bothata ba ho robala bosiu.
Melemo ea ho robala ke Efe?
E eketsa ho falimeha
lipatlisiso, leano seke oa robalaE bontša hore e ka fokotsa mokhathala le ho eketsa ho falimeha libakeng tsa ts'ebetso. Haeba u na le litlhoko tsa ts'ebetso ea lihora tse 24 robalange ka ba molemo ka ho khetheha.
ho robala ha letsatsiHo fumanoe ho matlafatsa mohopolo oa motlakase ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea libaka tse itseng bokong. Lipompong tsena li boetse li matlafatsa mohopolo oa sebaka o thusang ho ithuta ho batho.
Hoo e ka bang metsotso e 45 ho isa ho e 60 ho otselae fumanoe e ntlafatsa mohopolo ka makhetlo a mahlano. Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 41 ba ile ba kōptjoa ho hopola mantsoe a itseng le lipara tsa mantsoe.
Halofo ea barupeluoa e ile ea robala hora ha halofo e 'ngoe e shebile video e le 'ngoe feela. Ha li lekoa hamorao, batho ba etsang lipompong e sebelitseng hantle ka makhetlo a mahlano ho hopola mantsoe.
ho robalaHo fumanoe hore hippocampus e ka thusa ho kopanya mehopolo.
E ka thusa ho loantša khatello ea maikutlo
Lithuto, tse khutšoane confectioneryE bontša hore phaenapole e ka imolla khatello ea maikutlo le ho matlafatsa sesole sa 'mele - haholo-holo ho batho ba sa robaleng. Litsebi, seke oa robalaO lumela hore e ka thusa ho folisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea neuroendocrine.
ho otselaE ka boela ea ntlafatsa maikutlo, e leng ho thusang ho loantša khatello ea kelello.
Mehloli e meng e bolela hore lihora tse tloaelehileng tsa ho robala li ka loantša khatello e phahameng ea mali le ho thibela lefu la pelo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse eketsehileng li lokela ho etsoa tabeng ena.
ho otsela E ka fapana ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 30. Ka linako tse ling ho feta moo ho ka u makatsa.
e theola khatello ea mali
Lipatlisiso tse ncha li bontša hore ho robala ho theola khatello ea mali haholo. Liphetho tsa phuputso e hlahisitsoeng ho 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session li bonts'a hore nap ea mots'ehare e sebetsa hantle ho theola khatello ea mali joalo ka liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo, joalo ka ho fokotsa tšebeliso ea letsoai le joala.
Ithute, seke oa robalae fumane hore, ka karolelano, khatello ea mali e theohile ka 5 mm Hg. Sena se boetse se tšoantšoa le ho noa meriana e nang le tekanyo e tlase ea khatello ea mali, eo hangata e theolang khatello ea mali ka 5 ho isa ho 7 mm Hg.
Ho theoha ha khatello ea mali ka 2 mm Hg feela ho ka fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo ka karolo ea 10 lekholong.
Mefuta ea Confectionery ke efe?
Nano confectionery
Ho nka metsotsoana e 10 ho isa ho e 20. Hore na sena se na le melemo efe kapa efe ha e e-so tsejoe. Mosebetsi o ntse o tsoela pele sebakeng sena.
Micro nap
Ho nka metsotso e 2 ho isa ho e 5. Sena se thusa ho felisa lefu la ho hlobaela.
Lipompong tse nyane
Ho nka metsotso e 5 ho isa ho e 20. E ntlafatsa ho falimeha le ts'ebetso ea motlakase.
Confectionery ea pele
Ho nka metsotso e 20. E na le melemo ea ho robala ka matla a manyane le a manyane. E boetse e ntlafatsa mohopolo oa mesifa le mohopolo oa nako e telele.
ho robalaLe hoja ho hlokometsoe hore e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, e ka baka litla-morao esita le ho ba le liphello tse mpe bophelong ba hau haeba u sa beheloa nako ka nepo kapa haeba u e-na le maemo a itseng.
Nako ea ho robala e fetang metsotso e 20 e ka etsa hore ho otsela ho inehele ho botsoa, ho etsa hore u ikutloe u le botsoa ebile u khathetse. Sena se etsahala ha u tsoha borokong bo tebileng. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la ho hlobaela, sena se tla mpefatsa matšoao.
Ho robala bosiu haholo ho etsa hore ho be thata ho robala hantle. Sena se mpe le ho feta ho batho ba nang le lefu la ho hlobaela ba seng ba ntse ba e-na le bothata ba ho robala bosiu.
Ho latela tlhahlobo ea meta ea 2015, ho robala nako e telele motšehare ho ne ho amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la pelo le lefu le bakoang ke tsohle.
Liphello li bontšitse hore ho robala ha motšehare nako e telele ho feta metsotso ea 60 ho ne ho amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la pelo le lefu ho tsoa lisosa tsohle, ha ho bapisoa le ho se robale. Lilemo, bophelo bo botle ka kakaretso le mekhoa ea ho robala le tsona li ka phetha karolo.
Litlamorao tsa boroko bo bongata kapa bo nyane haholo mmeleng
ho robala haholo kapa hanyane haholoe ka baka litlamorao tse mpe, 'me ka bobeli e ka ba sesupo sa bothata bo teng.
Ho robala haholo ho ka etsa hore u ikutloe u le botsoa nako e telele ka mor'a hore u tsohe. Ho robala ho tlōla ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea maemo a mangata, ho kenyeletsa:
- Lefu la pelo
- Botenya
- Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
– lefu pele ho nako
Ho robala hanyenyane haholo le hona ho ka ba le liphello tse ngata tse mpe bophelong. Ho se robale ka ho lekaneng ho baka boroko ba motšehare le ho teneha 'me ho ka ama ts'ebetso.
Liphello tse ling tsa ho hlobaela li kenyelletsa:
- Ho nona boima ba 'mele
- Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali
