Na u batla ho theola boima ba 'mele kapele le ka ho sa feleng? Ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ho lokile, empa ho lahleheloa ke 3-5 kilos ka beke ha ho bolele ho theola boima ba' mele kapele. Haeba u na le sepheo se joalo, ke fana ka tlhahiso ea hore u qale ho fetola maikutlo a hau mabapi le ho theola boima ba 'mele ka potlako. Hobane sena ha se khonehe ka botekgeniki.
A re ke re hlalose hore na sena se bolela’ng: Mosali o lokela ho ja karolelano ea lik’hilojule tse 2000 ka letsatsi e le hore a boloke boima ba hae ba hona joale (boleng bona bo fapana ho ea ka batho) Sena se fumana lik’hilojule tse 2500 bakeng sa banna.
Ha re tsoeleng pele le basali. Ha re re u ja lijo tsa lik'halori tse 1200. (Litsebi ha li khothaletse ho ja lijo tse ka tlase ho lik'hilojule tse 1200.) A re ke re kenye ts'ebetso ea lipapali tsa 200-calorie ho sena. U chesa 800+200=1000 lik'hilojule ka letsatsi. Ke lik'hilojule tse 7000 ka beke, 'me lik'hilojule tse 7000 li bolela hore u tla lahleheloa ke karolelano ea 1 k'hilograma.
Palo e ka holimo e entsoe ka litekanyetso tse phetseng hantle. Haeba u ikitlaetsa haholo, u tla chesa lik'hilojule tse ling tse 500 ka letsatsi, ho bolelang hore u tla theola 1,5kg ka beke. Holim'a moo ha ho khonehe.
"Ho na le manane a lijo a reng a theola 3-5 kapa 10 kg ka beke. Ba bang ba ka ’na ba re baa li leka ’me ba re li fokotsehile ka nako e khutšoanyane. O seke wa lebala seo; 'Mele o na le tsebo e ngata ea ho nkela sebaka seo o se lahlileng sebaka. Ka letsatsi le leng, pele u e hlokomela, litekanyetso li tla nyoloha. Ka mantsoe a mang, 'mele o nkela metsi a lahlehileng sebaka.
Keletso ea ka ho uena ke ho beha sepheo sa tahlehelo ea boima ba halofo, bonyane, kg e le 'ngoe ka beke. Sena se ka ’na sa nka nako, empa ha u fihla boima boo u bo batlang, u tla ’ne u be motho ea phelang hantle. U tla boela u atlehe ho boloka boima ba 'mele, e leng mokhoa o thata ka ho fetisisa ka mor'a ho theola boima ba' mele. Kahoo u fokola ka ho sa feleng.
Ke lokela ho etsa eng ho theola boima ba 'mele kapele?
Ke lokela ho theola boima ba 'mele bo bokae ka beke e le 1?
Ho ea ka litsebi tse ngata, ho lahleheloa ke 0,50-1 kg ka beke ke tekanyo e phetseng hantle le e sireletsehileng. Ho lahleheloa ke ho feta moo ho nkoa e le kapele haholo. Mathata a mangata a bophelo bo botle a ka ba teng, ho kenyelletsa ho senyeha ha mesifa, nyooko, khaello ea phepo e nepahetseng, le ho fokotseha ha metabolism.Ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse fetang 1-2 ka beke ho bitsoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako.
Ho theola boima ba 'mele ho itšetlehile ka lintlha tse ling tse kang lilemo, boima, bophahamo, meriana, histori ea bongaka, liphatsa tsa lefutso. Bekeng ea pele ea leeto la hao la ho theola boima ba ’mele, u tla lahleheloa ke metsi a mangata ’me u tla be u theola boima ba ’mele ka potlako.
Mekhoa e netefalitsoeng ea ho theola boima ba 'mele kapele le ka ho sa feleng
Itokise kelellong
Tsohle di qala kelellong. Pele o nka mehato ea ho theola boima ba 'mele, hoa hlokahala ho etsa qeto ka sena. Itlhahlobe 'me u etse qeto ea hore na u lokela ho theola boima ba 'mele bo bokae.
Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang
Ho etsa qeto ea hore na ke bokae le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa ho feta kamoo u nahanang kateng. Ho beha sepheo sa "Ke tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 1 ka khoeli e le 'ngoe" ha ho utloahale. E kotsi ka nako e telele mme e tla u khutlisetsa ntle le ho elelloa. Ke mokhoa o bonolo oa ho theola boima ba 'mele ho qala ka ho ipehela lipheo tse nyane tseo u tla li hola ha nako e ntse e ea. Ka mohlala; Ho tšoana le ho kena moseng oo u o ratang.
tsepamisa maikutlo lijong
Ho theola boima ba 'mele khaello ea khalori U tlameha ho theha, 'me bakeng sa seo u tlameha ho ja lijo. 80% ea katleho ea ho theola boima ba 'mele ke ka ho sebelisa lenaneo le nepahetseng la lijo. Karolo ea boikoetliso ho theola boima ba 'mele ke 20%. Ka lebaka lena, u ke ke ua nahana hore "Ke tla ja seo ke se batlang ebe ke chesa ka ho ikoetlisa". E 'ngoe ea litsela tse sebetsang tsa ho theola boima ba' mele ke ho theha lenaneo la phepo e nepahetseng.
Lemoha lijo tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele
Khaola tse ling bophelong ba hau le sehatsetsing sa hau. U ka sebelisa mefuta e meng ho e-na le lijo le lino tseo u ke keng ua li tlohela. Ka mohlala; Haeba u motho ea noang kofi kapa tee haholo, leka ho noa metsi ho e-na le hoo.
hlokomela seo o se jang
Boloka bukana ea lijo 'me u hlokomele seo u se jang le seo u se noang. Kamora nako e itseng, o tla qala ho elelloa hore na o hloka ho sebelisa eng kapa ho fetola eng. Ka tsela ena, u tla utloisisa litšobotsi tsa lijo tse u potolohileng, ’me u tla ithuta ho khetholla se setle ho se sebe.
Fetola tsela eo u jang ka eona
U ka leka maqheka a mang a bonolo lapeng e le litsela tsa tlhaho tsa ho theola boima ba 'mele ho fihlela litoro tsa hau tsa ho theola boima ba' mele kapele. Ke eng tse?
Bakeng sa metsi a mangata. Sena se o boloka o tletse.
E-ba le litholoana tse ngata, meroho, le lijo tse nang le fiber e ngata lapeng. Ha u batla ho ja lijo tse bobebe mantsiboea, u li ja ho e-na le li-chips.
Ha u ja ke habohlokoa feela joaloka seo u se jang. Se ke oa ja lijo tsa mantsiboea ka 11am. Hoa hlokahala ho qeta lijo tsa mantsiboea bonyane lihora tse peli pele u robala.
Ja ka lipoleiti tse nyenyane. Ho beha lijo tse nyenyane ka poleiti e kholo ho etsa hore u ikutloe u lapile. Empa chelete e tšoanang ka poleiti e nyenyane e tla u siea u khotsofetse.
Bakeng sa lijo tse tsoekere ka mor'a lijo tsa mantsiboea, etsa hore litholoana li be monate ka mahe a linotši 'me u li fafatse ka sinamone.
Ja tholoana ebe u noa likhalase tse peli tsa metsi pele u ja
Mokhoa ona ke mokhoa o tiisitsoeng oa ho se je ho feta tekano. Hobane e tla etsa hore u ikutloe u thabile pele u qala lijo. Liphuputso li fumane hore ka ho etsa sena, u tla fumana lik'hilojule tse 135 ka letsatsi.
Khetha fiber le protheine lijong tsohle
Noa metsi hammoho le fiber le protheine eo u tla e ja lijong tsohle. Kaha likhoele li tla ruruha ka mpeng, li tla u fa maikutlo a ho tlala nako e telele. 30% ea menu ea hau ea lijo e lokela ho ba le protheine. Protheine e u boloka u khotše nako e telele, joalo ka lijo tsa fiber.
U se ke ua tlōla lijo
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tse entsoeng ha u leka ho theola boima ba' mele ke ho tlōla lijo. Hape ke lebaka la pele la ho khutlela mekhoeng e nyahamisang le e sa lokang.
Ho tlola lijo ho ka etsa hore pointer e theohe, empa sena ke sa nakoana feela. Ha o qala ho tlola lijo, 'mele oa hau o kena mokhoeng oa tlala. O ka nahana hore o ka tswelapele tjena, empa o ka se kgone. Qetellong u lahleheloa ke taolo.
U se ke ua feteletsa litaba
Eng kapa eng eo u e etsang, ho leka-lekana hoa hlokahala. Sena se boetse se etsahala ha u leka ho theola boima ba 'mele. E, ke habohlokoa ho qoba lijo tse sa pheleng hantle. Empa seo ha se bolele hore u lokela ho lebala ka ho feletseng ka kuku eo ue ratang haholo.
Hafeela u ela hloko mekhoa ea hau ea ho ja, u ka iputsa, ka linako tse ling hang ka khoeli. Lithibelo tse ngata haholo li ka etsa hore u khaotse ho ja ka ho feletseng.
Haeba u e-na le takatso ea lijo pakeng tsa lijo, e felise.
Takatso ena ke boemo bo hlahang hloohong ea hau mme ha ho letho le amanang le mpa ea hau. Likopo tse joalo li tla feta ka nako e telele ea metsotso e 20. Sheba TV, bapala lipapali k'homphieutheng, ka mantsoe a mang, u itšireletse e le hore takatso ea hau e nyamele.
Qoba li-sweeteners
Li-sweeteners li eketsa maemo a insulin mme li etsa hore u lakatse lijo. Kahoo qoba lino tse tahang tse nang le li-sweeteners.
Ja lapeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho ja lapeng kamehla ke bophelo bo botle ka ho fetisisa. U etsa bonnete ba hore re sebelisa lisebelisoa tse phetseng hantle 'me ha ho hlokahala re ka etsa lijo tsa hau ho latela litlhoko tsa hau.
Bakeng sa metsi
E 'ngoe ea litsela tse sebetsang tsa ho theola boima ba' mele ke ho noa metsi a mangata. Hangata lenyora le ferekanngoa le tlala. E boetse e thusa ho ntša chefo.
Hopola, o hloka lik'hilojule ho chesa lik'hilojule. Haeba u lapa nako e telele, 'mele o lieha ho chesa lik'hilojule tse fokolang. Kahoo o ka seneke pakeng tsa lijo. Ha e le hantle, hafeela e le lijo tse phetseng hantle le tse tlaase (tse kang likomkomere, yogurt)
emisa ho ja ka maikutlo
U se ke ua hlasela ho ja ha u thabile, u halefile, kapa u hloname. U tlameha ho laola khatello ea maikutlo a hau takatsong ea ho ja.
Iketsetse lijo tsa hau
Ha ho na lijo tse lekanang ka mokhoa o le mong lefatšeng. Sebopeho sa 'mele oa motho e mong le e mong le lipakane tsa ho theola boima ba' mele li fapane. Ka hona, iketsetse lenaneo la hau la lijo ho latela litlhoko le litlhoko tsa hau.
Se ke oa tlola lijo tsa hoseng
Lebaka la ho harola ka mpeng bosiu le tlhaselo ea ho ja haholo-holo ka lebaka la ho se je lijo tsa hoseng. Ja lijo tsa hoseng ka nepo ho boloka boemo ba matla le ho se hlasele ho ja.
Ja lijo tse nyane
Litsebi tsa lijo li re litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ke ho ja likaroloana tse nyenyane. Ha u ja likaroloana tse nyenyane tse jalang letsatsi lohle, lik'hilojule li aroloa ka ho lekana. Sena se tiisa hore o fumana lik'hilojule tse lekanang lijong tsohle.
Etsa mokhoa oa ho ja
Ho ja le ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng ho tiisa hore' mele o boloka nako ea oona e ka hare. Ho ja ka nako e tšoanang ho boetse ho boloka boemo ba tsoekere maling bo tsitsitse.
Ja tse mebala-bala
Lijo tsa hau li lokela ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea meroho. Mebala e khubelu ke eona e hlokang tlhokomelo e khethehileng. Ho mebala seo u se jang ho tla u lumella ho ja lijo le lino tse nang le tsoekere e fokolang, kahoo ho u boloka hole le lik'hilojule tse se nang letho.
tsoela pele
Mesebetsi e iketsahallang ea 'mele motšehare e u lumella ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. E-ba mafolofolo ha u ntse u etsa mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi. Tsamaea hohle kamoo ho ka khonehang. Sebelisa litepisi ho e-na le lifti.
koetlisa mesifa ea hau
Esita le haeba u lutse, ha u ntse u sebetsa mesifa e mengata, u chesa lik'hilojule tse ngata. Mesifa e tla u lumella ho chesa mafura a mangata ke namane, letheka le mesifa ea sefuba. U ka etsa boikoetliso bo bonolo ho sebetsa mesifa ena.
eketsa matla
Haeba u etsa lipapali kapa boikoetliso, eketsa lethal dose le matla a papali ho chesa lik'hilojule tse ngata. Ka mohlala; Ho nyoloha ho treadmill ho chesa lik'hilojule tse ling tse 50.
Hloa litepisi
Sebelisa litepisi ho e-na le lifti. Haholo-holo haeba u nka mehato ka bobeli, u tla chesa karolo ea 55 lekholong ea mafura a mangata.
Etsa boikoetliso bo fapaneng
Haeba o kopanya boikoetliso ba pelo le boikoetliso bo matlafatsang, o tla chesa lik'hilojule tse imenneng habeli. U ka qala ka boikoetliso ba pelo, u tsoele pele ka boikoetliso bo matlafatsang, 'me u qetelle ka boikoetliso ba pelo.
etsa mosebetsi oa lapeng
Na u ne u tseba hore mosebetsi oa lapeng o chesa lik'hilojule? Hora e le 'ngoe ea ho phunya lerole, ho kokota fatše, le ho fiela ho tla chesa lik'hilojule tse 200.
fetola boemo ba hau
O se ke wa bua leshano moo o ka dulang, o se ke wa dula moo o ka emang teng. Boemong bofe kapa bofe, boloka boemo bo otlolohileng. Lintho tsena kaofela ke mesebetsi e sebetsang mesifa ea hau le ho chesa lik'hilojule.
dula o khothaletse
Mohlomong ena ke karolo e thata ka ho fetisisa ea mosebetsi. Ho bonolo ho qala ntho e itseng, empa ho thata ho tsoela pele le ho lula u ikemiselitse ho e etsa.
Ikhopotse melemo eo u tla e fumana ha u ntse u tsoela pele ho theola boima ba 'mele. Bala lipale tsa ho theola boima ba 'mele. Nahana hore na bophelo ba hau bo tla fetoha joang ka mor'a ho theola boima ba 'mele.
Keyword ka mokhoa oa ho theola boima ba 'melethotloetsoEma. Ha u itlhahisa, ho ba bonolo ho etsa se lokelang ho etsoa.
Fumana tšehetso ho metsoalle ea hau
Haeba u na le motsoalle ea haufi ea lekang ho theola boima ba ’mele joaloka uena, sebelisana le eena. Ka tsela ena, u ke ke ua lahleheloa ke tšusumetso ea hau 'me u ka tsoela pele ka tsela ea hau ka boiketlo.
Fetola tsela eo u talimang tšebetso ka eona. Ho e-na le ho nahana ka hore na u lokela ho theola boima ba 'mele bo bokae, nahana hore na u theohile hakae. Tsepamisa maikutlo ho seo u se finyeletseng 'me se tla u susumelletsa ho etsa ho eketsehileng.
ithuse
Nako le nako ha u fihla sehlohlolong, iphe ho hong. Ena e ke e be moputso oo e seng oa lijo. Ho iputsa nako le nako bakeng sa ho finyella lipakane tsa hao ho u susumelletsa ho finyella ho eketsehileng.
Bolella motho e mong le e mong hore o leka ho theola boima ba 'mele
Bolella batho bohle ba bohlokoa bophelong ba hau hore u leka ho theola boima ba 'mele. Ba bang ba ka ’na ba soma, ba bang ba tšeha, ’me ba bang ba ka ’na ba khothatsa. Leha ho le joalo, qetellong, e mong le e mong o tla u qholotsa ka tsela e tla u susumelletsa hore u tsoele pele.
Hlafuna chepisi e se nang tsoekere ha u ntse u pheha
Ho sebetsana le ntho e itseng ha u ntse u pheha ke e 'ngoe ea litsela tsa tlhaho tsa ho theola boima ba' mele. Ha e le hantle, chepisi e tlameha ho se be le tsoekere. Ho hlafuna chepisi ho u thibela ho fumana lik'hilojule tse ngata haholo ka ho u sireletsa lijong tse bobebe tse sa hlokahaleng.
Lula hole le khatello ea maikutlo
khatello ea kelelloe etsa hore o je dijo tse ngata hofeta kamoo o di hlokang kateng. Ho hobe le ho feta, ha o elelloe. Lula hole le khatello ea maikutlo. Ho na le litsela tse itseng tsa ho finyella sena. U ka leka ho phefumoloha ka botebo, tsamaea ho tsamaea, qeta nako le metsoalle ea hau.
ipoloke u tšoarehile
Na ua tseba hore na lebaka le ka sehloohong le etsang hore batho ba be boima ba 'mele ke lefe? Ho jeoa ke bolutu. Ha li tenehile, li inehela lijong ho bolaea nako. U ka thibela see joang? Ka ho ipoloka u tšoarehile. Fumana mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu. Etsa mesebetsi ea lapeng, ithute puo e ncha.
Se lebelle liphetho hanghang
Se lebelle liphetho ka letsatsi le le leng. Katleho e nka nako. E-ba le mamello. Tsepamisa maikutlo tšebetsong ho fapana le sephetho. Leka ho etsa betere letsatsi le letsatsi.
Ithute ho ithabisa ntle le lijo
Lijo li sa tsoa fetoha e 'ngoe ea mehloli e meholo ea boithabiso. Ke ka lebaka leo u bonang hore selemo le selemo batho ba bangata ba batenya.
Ke lijo tsa pele tse tlang likelellong tsa batho bakeng sa ho thabela botsoalle, ho bokana kapa ho etsa mokete. Hangata likhetho li na le lijo tse sa pheleng hantle. Ho e-na le hoo, khetha mesebetsi e kang ho palama baesekele kapa ho hloa lithaba.
Nka setšoantšo sa tsoelo-pele ea hau
Ho ipona u theola boima ba 'mele ho u thusa hore u lule u khothetse. E boetse e u fa leseli la hore na u hole hakae.
boroko bo bohlokoa haholo
E 'ngoe ea litsela tse phetseng hantle tsa ho theola boima ba' mele ke ho ela hloko boroko. Melemo ea ho robala bakeng sa ho theola boima ba 'mele hammoho le bophelo bo botle ka kakaretso ke ntho e ke keng ea hanyetsoa. U ka ’na ua nahana hore ho hlobaela ho ke ke ha u ama, empa ha nako e ntse e feta, u tla bona liphello tsa hona tse mpe.
O se ke wa kgutlela mekgweng ya hao ya kgale
U se ke ua tsoela pele ho khomarela mekhoa ea hau ea botsoa e le hore ntoa ea hau le boitelo bohle boo u bo etsang bo se ke ba senyeha. U ka hlakola boiteko bohle ba hau ka nako e le 'ngoe.
itshwarele
E, khalemelo ke ea bohlokoa. Empa seo ha se bolele hore u tl’o itlhokofatsa. Nahana hore u motho le hore u ka etsa liphoso nako le nako. Ha u etsa phoso, tsoela pele ka tsela ea hau ntle le ho lahleheloa ke khutso ea hau. Liphoso le tsona ke karolo ea ts'ebetso.
