Herë pas here, mund të keni parë video të njerëzve që bëjnë dush të ftohtë në rrjetet sociale, futen në një vaskë të mbushur me akull dhe ujë të ftohtë dhe zhyten në liqene malore të ngrira. Nëse i mendoni këto vetëm si tendenca të mediave sociale, e keni gabim. Thithja e trupit në ujë të ftohtë mjaftueshëm për të ngrirë kockat është në fakt një praktikë e lashtë e quajtur krioterapia. Hulumtimet tregojnë se terapia me ujë të ftohtë është përdorimi i ujit për të promovuar shëndetin dhe për të menaxhuar sëmundjet.
Përfitimet e terapisë me ujë të ftohtë
Është një metodë trajtimi që është përdorur që nga kohërat e lashta. Përdoret kryesisht për të përshpejtuar rikuperimin pas lëndimeve, për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe muskujve dhe për të përshpejtuar rikuperimin pas stërvitjes. Terapia me ujë të ftohtë është një fushë në zhvillim dhe praktikohet si terapi plotësuese. Studimet tregojnë se është një metodë efektive për përmirësimin e humorit së bashku me dhimbjet dhe lëndimet e muskujve.
Çfarë është terapia me ujë të ftohtë?
Shumë kultura në mbarë botën kanë përdorur terapinë me ujë të ftohtë për mijëra vjet. Për shembull, njomja në ujë të ftohtë u përdor për qëllime terapeutike dhe relaksuese në Greqinë e Lashtë, sipas një rishikimi të botuar në shkurt 2022 në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar.
Sipas të njëjtit rishikim, mjeku Edgar A. Hines studioi se si zhytja në ujë të ftohtë ndikoi në trup në fillim të shekullit të 20-të. Në veçanti, ajo ka zbuluar kërkime që na ndihmojnë të kuptojmë efektet e tij në presionin e gjakut dhe sistemin nervor autonom. Në fillim të viteve 2000, studiuesit studiuan se si uji i ftohtë ndikon në qarkullimin e gjakut dhe si ndikon në disa procese qelizore që shkaktojnë dëmtime të muskujve si rezultat i ushtrimeve. Shumë atletë profesionistë kanë filluar t'i drejtohen terapisë me ujë të ftohtë për të ndihmuar rikuperimin pas stërvitjes.
Wim Hof është personi që kohët e fundit ka tërhequr vëmendjen ndaj terapisë me ujë të ftohtë. Hof, i njohur si Njeriu i Akullit, është një atlet holandez ekstrem që e fitoi emrin duke thyer rekordet botërore për ekspozimin ndaj të ftohtit. Sipas faqes së tij të internetit, aftësitë e tij përfshijnë notin nën akull për rreth 217 metra dhe qëndrimin në një tas të mbushur me kube akulli për më shumë se 112 minuta. Ai zhvilloi metodën Wim Hof, e cila është një kombinim i punës së frymëmarrjes, terapisë së ftohtë dhe praktikave të përkushtimit me atë që mësoi nga përvojat e tij të ftohta. Ata që argumentojnë se kjo metodë është e dobishme thonë se ajo jep energji, forcon sistemin imunitar, përmirëson gjumin dhe ndihmon trupin të shërohet më shpejt.
Ekspozimi i trupit ndaj ujit të ftohtë bën që enët e gjakut në zonat e zhytura të ngushtohen, duke rezultuar në devijimin e gjakut drejt organeve.Gjithashtu, një hulumtim uji ushtron presion në trup. Kjo rrit rrjedhjen e gjakut në organet kryesore si zemra, truri dhe mushkëritë. Kur më shumë gjak lëviz në organet tona kryesore, mblidhen më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese.
Sapo dilni nga uji i ftohtë, të njëjtat enë gjaku zgjerohen. Kur kjo ndodh, gjaku i pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese pompohet përsëri në inde, duke ndihmuar në largimin e produkteve të mbeturinave si acidi laktik dhe reduktimin e inflamacionit. Dhimbja në trup shkaktohet nga inflamacioni. Prandaj, metodat që reduktojnë inflamacionin, siç është terapia me ujë të ftohtë, reduktojnë shumë ankesa shëndetësore.
Përdorimi i rregullt i terapisë me ujë të ftohtë siguron përfitime afatgjata për zemrën dhe enët e gjakut. Ai forcon enët e gjakut. Me kalimin e kohës, enët e gjakut përmirësojnë aftësinë e tyre për të qarkulluar gjak dhe qarkullimi përshpejtohet.
Terapia me ujë të ftohtë mund të bëhet në shtëpi, në një trup natyral uji, në një klinikë fizioterapie. Por nëse jeni duke përdorur terapi me ujë të ftohtë për t'u rikuperuar nga lëndimi, për performancë sportive ose për të ndihmuar me dhimbjet kronike, duhet të kërkoni ndihmë nga një terapist fizik ose profesionist i kujdesit shëndetësor.
Llojet e terapisë me ujë të ftohtë
futja në ujë të ftohtë
Siç mund ta shihni edhe nga emri, në këtë metodë futni ujë të ftohtë deri në qafë. Për këtë mund të përdoren banja akulli. Ata që jetojnë në rajone të ftohta mund të hyjnë në liqen, i cili ka një ujë të ftohtë akull. Edhe pse sa gjatë mund të qëndroni në ujë varet nga niveli juaj i tolerancës ndaj të ftohtit, 15 minuta janë kohë e mjaftueshme.
Terapia me ujë me kontrast
Në këtë metodë, futni ujë të ftohtë. Ajo që është e ndryshme është futja e parë në ujin e nxehtë dhe më pas në ujin e ftohtë. Metoda e përdorur në studimet që hetojnë këtë temë është si më poshtë; Dhimbja ose gjymtyra që do të trajtohet zhyten në ujë të nxehtë për 10 minuta. Më pas qëndron në ujë të ftohtë për një minutë. Në këto studime, terapia e ujit me kontrast u përdor në lëndimet sportive për të zvogëluar dëmtimin e muskujve.
Marrja e një dush të ftohtë është mënyra më e lehtë për t'u mësuar me terapinë me ujë të ftohtë. Megjithatë, nuk ka asnjë dobi të futesh në ujë të ftohtë. Mund të përdoret vetëm si hyrje në terapinë me ujë të ftohtë.
Përfitimet e terapisë me ujë të ftohtë
Ofron rikuperim pas stërvitjes
Ushtrimet me intensitet të lartë mund të zvogëlojnë performancën e muskujve. Mund të shkaktojë inflamacion dhe dhimbje. Terapia me ujë të ftohtë ndihmon në përmirësimin e shpejtë të gjendjes duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke normalizuar ndryshimet endokrine.
Redukton edemën
Një studim ka treguar se terapia me ujë të ftohtë është efektive në trajtimin e edemës për shkak të epiziotomisë, një çarje kirurgjikale ose prerje në zonën vaginale gjatë lindjes. Ndihmon në reduktimin e ndjesisë së kruajtjes dhe dhimbjes në zonë.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Sipas një studimi, ekspozimi ndaj ujit të ftohtë redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës si sëmundjet e arterieve koronare, dështimin e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut tek njerëzit e shëndetshëm. Terapia ndihmon në përmirësimin efektiv të rrjedhës koronare të gjakut kur mbështetet nga ushtrimet e rregullta.
lehtëson dhimbjen
Thithja në ujë të ftohtë ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të gjoksit te njerëzit me sëmundje të zemrës.
Redukton spazmën e muskujve
Terapia me ujë të ftohtë shkakton një sërë reaksionesh fiziologjike, të tilla si reduktimi i spazmës së muskujve. Me aplikimin e masazhit me akull, përçueshmëria shqisore ose përçueshmëria e nervit motorik zvogëlohet dhe spazmat e muskujve lehtësohen duke frenuar receptorët e dhimbjes.
Përmirëson ndrydhjen e kyçit të këmbës
Aplikimi i akullit të grimcuar ose xheleve të ftohta ndihmon në shërimin e dëmtimeve akute muskuloskeletore si ndrydhjet e kyçit të këmbës. Një studim tregoi se kur akulli aplikohet drejtpërdrejt në kyçin e këmbës së dëmtuar për 20-30 minuta të paktën një herë në ditë, efekti i ndrydhjes zvogëlohet dhe qelizat riparohen më shpejt.
përmirëson astmën
Noti në ujë të ftohtë përmirëson funksionin e frymëmarrjes, veçanërisht te njerëzit me astmë dhe sëmundje pulmonare obstruktive kronike. Terapia përmirëson shpejtësinë metabolike, konsumin e oksigjenit dhe funksionimin e muskujve të frymëmarrjes. Prandaj, simptomat e astmës gjithashtu përmirësohen.
Ofron humbje peshe
Një studim deklaroi se ekspozimi ndaj të ftohtit aktivizon indet dhjamore kafe. Kështu, shkalla metabolike rritet dhe më pas pesha e trupit zvogëlohet. Ekspozimi i ftohtë për 1-8 orë tri herë në javë është efektiv në këtë kuptim.
Dihet se terapia me ujë të ftohtë përmirëson gjendjen shpirtërore. Relaksim mendor, lodhje mendore, lehtësim nëse kombinohet me terapi të tjera plotësuese si relaksimi, masazhi dhe aromaterapitë merak ve depresion bëhet më mirë. Si rezultat, cilësia e jetës rritet.
Redukton inflamacionin
Terapia me ujë të ftohtë ka një efekt anti-inflamator. Ai ka potencialin për të reduktuar inflamacionin nga situatat stresuese, si metabolike ashtu edhe mekanike, të tilla si ushtrimet me intensitet të lartë ose kushtet inflamatore të mushkërive.
Redukton lodhjen
Terapia me ujë të ftohtë rrit shpejtësinë e rikuperimit të indeve të muskujve. Ndihmon në reduktimin e lodhjes duke rritur rikuperimin e muskujve dhe duke reduktuar dhimbjen e muskujve pas një ngjarjeje stresuese.
Shërim të shpejtë nga operacioni
Sipas një studimi, terapia me ftohje promovon shërim të shpejtë pas operacionit.
Dëmet e terapisë me ujë të ftohtë
Ekspozimi i trupit ndaj ndryshimeve drastike të temperaturës është veçanërisht i vështirë për sistemin e qarkullimit të gjakut, i cili përfshin zemrën, enët e gjakut dhe sistemin limfatik. Për këtë arsye, personat me probleme të zemrës, presionit të gjakut dhe qarkullimit të gjakut nuk duhet të provojnë terapinë me ujë të ftohtë pa u konsultuar me mjekun.
Zhytja e papritur në ujë shumë të ftohtë rrit rrezikun e hipotermisë. Hipotermia është një gjendje mjekësore që zhvillohet kur temperatura e trupit bie shumë e ulët. Hipotermia ndodh më shpejt në ujë. Mund të ndodhë kur temperatura e ujit bie nën 70 gradë. Temperaturat ndërmjet 10-15 gradë përdoren në aplikimin e hyrjes në ujë të ftohtë. Duke marrë parasysh gjendjen tuaj shëndetësore dhe rrezikun e hipotermisë, ky aplikim duhet të kryhet në prani të një profesionisti të kujdesit shëndetësor.
Megjithëse temperaturat e përdorura në terapinë me ujë të ftohtë nuk janë të ngrira, ato mund të shkaktojnë skuqje dhe acarim të lëkurës.
