Kusimbisa Maekisesaizi kune Neck Pain

Kungofanana nemuviri wedu wese, zvakakosha kuti tive nesimba munzvimbo yedu yemutsipa nekuti inotsigira musoro.

Uropi hunodzora kufamba kwese kwemuviri nekutumira masaini. Mutsipa unoita basa guru mukubatsira uropi kutaurirana nemuviri wese. Nokudaro, chero kukuvara kumutsipa wemutsipa kunogona kukanganisa uropi.

Uyewo, mutsipa wakasimba unobatsira kudzivirira marwadzo nekukuvara munzvimbo iyoyo. Nhasi, kurwadziwa kwemutsipa ndeimwe yezvinetso zvakajairika zvemhasuru mushure mekurwadziwa kwemusana uye zvinonyanya kuonekwa kune vanhu vanofanira kugara pamberi pekombiyuta kwemaawa akawanda.

Kusimbisa mitsipa yemutsipaIzvo zvinodiwa kuita maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama pane zvakajairwa. Aya maekisesaizi ari nyore uye mazhinji acho ari nyore kudzidzira kumba. Chikumbiro "mafambiro akanakira kurwadziwa kwemutsipa" ve "Maekisesaizi ekusimbisa mitsipa yemutsipa"...

Iyo Inonyanya Kushanda Neck Kusimbisa Maekisesaizi

Jaw Grip

Iyo chin grip ndiyo inonyanya kurovedza muviri yekuvandudza chimiro chako uye kurwisa kurwadziwa kwemutsipa. Inotarisira kusimbisa mberi uye shure kwemutsipa.

Chengetedza musana wako nemutsipa zvakananga uye simuka nemaoko pamativi ako. Meso ako anofanira kutarisa mberi. Zvino dzikisa chirebvu chako zvishoma kuti unzwe seri kwemutsipa wako. Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi 3-5 uye wozodzosera chirebvu chako kunzvimbo yekutanga.

Dzokorora kanenge ka10. Ichi chiito chinogona kuitwa kakawanda mukati mezuva rose. Inobatsira zvikuru mukusimbisa misumbu inogadzirisa musoro pamapfudzi.

Hold Back

Ichi chinhu chakakosha mutsipa kusimbisa basandizvo Mira wakafuratira kumadziro akati sandara. Tanga netsoka dzako kure nemadziro.

Musoro wako nemusana zvinofanira kunge zvakatarisana nemadziro. Zvino isa magokora ako, mawoko nekuseri kwemaoko ako nezvigunwe kumadziro uchichengeta chanza chako chiri pamafudzi.

Maoko ako, maoko, musoro nezvigunwe zvinofanirwa kubata kumadziro uye paunenge uchiita izvi, zvishoma nezvishoma tsveta maoko ako pamusoro pemusoro wako wozvitsveta pasi. Inofanira kudzokororwa kanenge ka10. Ichi chiito chinofanira kuitwa 3-5 nguva pazuva.

Rotation Resistance

Ichi chiitwa chine chinangwa chekushanda mhasuru dzese munzvimbo yemutsipa panguva imwe chete. Tanga nekuisa ruoko rumwe pedyo nemusoro wako. Paunenge uri panzvimbo iyi, edza kutendeudzira musoro wako pafudzi rako.

Bata musoro wako mumaoko ako, uchipikisa kuedza kufambisa pfudzi maererano nechirebvu. Kana chinzvimbo ichi chasvika, bata 5 masekonzi. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye uenderere mberi nekufamba kune rumwe rutivi.

Shoulder Compression

Ichi chiitwa chinogona kuita sekunge chakagadzirirwa kusimbisa mapendekete ako uye kumashure, asi zvinobatsirawo kumutsipa wako. Iko kusimba kwekufamba kunobatanidzwa muchiito ichi kunoita kuti mhasuru dzinobatanidza mutsipa wako nepfudzi rako, nokudaro zvichibatsira kusimbisa chikamu chezasi chemutsipa wako.

Ichi chiitwa chinogona kuitwa wakagara kana wakamira. Musana wako nemutsipa zvinofanira kuchengetedzwa zvakananga. Zvino isa chirebvu chako kumberi zvishoma wosvina mapendekete ako zvakanyanya usinganzwe kurwadziwa. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi mashanu uye dzokorora kanenge kagumi.

Curved Cobra

Ichi chiitiko chepamusoro chepamusoro chinoshandisa giravhiti sekudzivirira uye inosimbisa tsandanyama dzako dzepafudzi, mutsipa nekumusoro kumashure. Sezvinoratidzwa nezita racho, zvinoitwa nokutarisa pasi (zvakafanana nemhungu) wakatarisa pasi.

Kutanga, rara nechiso pasi, uchizorora huma yako patauro kuti utsigire. Maoko anoda kuiswa pasi uye zvanza kumativi.

Zvino isa rurimi rwako pamusoro pomuromo wako. Izvi zvichabatsira kudzikamisa mamhasuru ari pamberi pemutsipa wako kubatsira kusimbaradza maitiro. Dzvinya mapendekete ako uye simudza maoko ako kubva pasi.

Putira magokora ako nemaoko ako, zvigunwe kumusoro. Mushure meizvi, zvinyoronyoro simudza huma yako kubva pamucheka; maziso anofanira kuchengetedzwa akatwasuka uye akatarisa pasi.

Usaedza kusundidzira musoro wako kumashure kana kutarisa kumberi. Bata nzvimbo iyi kwemasekonzi gumi uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kufamba uku ka10.

Neck Bending

Ichi chiitwa chinoitwa nezviyereso. Paunosarudza uremu, ita shuwa kuti unogona kuibata zvakanaka nekuseri kwemutsipa wako. Tanga nekurara mberi pabhenji.

Musoro wako unofanirwa kurembera pamusoro pemupendero nemafudzi ako anoenderana nekuguma kwebhenji.. Bata kumashure kwemusoro wako zvishoma nemaoko maviri. Zvino zvishoma nezvishoma irerekedze kumusoro uye pasi. Dzokorora kufamba.

Towel Exercise

Sezvinoratidzwa nezita racho, chiitiko ichi chinoitwa uchishandisa tauro diki. Kuita kuti tauro rive rakakora zvishoma, ripeta nehova. Ichi chiitiko chinogona kuitwa wakamira kana kugara pachigaro kana pabhenji.

Tanga nemakumbo ako ari oga uye putira tauro rako kuseri kwechiso pazasi pebvudzi. Kubata mugumo wetauro mumaoko maviri, dzikisa chirebvu chako kuchipfuva chako. Kugadzira kupikisa kwemutsipa, tauro inofanira kubatwa zvakasimba. Zvino simudza musoro wako. Ramba uchisimudza nekudzikisa musoro wako.

Usamirire Pazasi

Ichi chiitwa chepamusoro-soro chinoonekwa sechakanaka kumutsipa wako uye hutano hwese. Tanga nekuisa piro yakapfava pedyo negonhi wopfugama kuti uzorodze musoro wako papiro. Paunenge uchigara munzvimbo iyi, simudza makumbo ako kumusoro.

Iwe unofanirwa kumira wakatarisa pasi uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga. Ichi chiitwa chakaoma, asi nekugara uchidzidzira, unogona kuumba muviri wako. Kufamba uku kunowanzoitwa nevarapi veyoga.

Side Stretch

Mira wakatwasuka uye zvishoma nezvishoma urerekesa musoro wako wakananga pabendekete rako kuruboshwe uchiita sokunge uri kuedza kuibata nenzeve yako. Bata kwesekondi wozodzokera panzvimbo yako. Dzokorora basa rimwechete nerumwe rutivi uye tevera maitiro kusvikira zvichidikanwa.

Elevator yemusoro (Flat)

Rara wakafuratira pasi uye chengeta bendekete rako rakasununguka. Netsoka dzako pasi, peta makumbo ako usingaasimudze. Zvadaro simudza musoro wako zvishoma nezvishoma uye edza kusvika pachipfuva chako nechirebvu chako.

Zvishoma nezvishoma dzorera musoro wako panzvimbo yayo yemazuva ose. Dzokorora izvi kusimudza uye kusunungura maitiro kusvikira watanga kunzwa kurwadziwa mumutsipa wako. Icho chiri nyore kudzidzira kubvisa marwadzo emutsipa.

Simudza Musoro (Side)

Rara nemativi ako wotanga kusimudza musoro zvishoma nezvishoma wakananga padenga. Izvi zvichatambanudza lateral tsandanyama dzemutsipa wako uye kusunungura tension munzvimbo yepasi yemutsipa. Dzokorora kusvikira zvichidiwa uye wozoshandura kune rumwe rutivi kuti uite maitiro akafanana.

Mapendekete Denderedzwa

Mira panzvimbo yakasununguka uye zvishoma nezvishoma tanga kutenderedza mapendekete ese ari maviri achitevedza wachi. Mushure mekudzokorora kagumi, famba uchipikisa wachi uye wopedzisa mamwe matenderedzwa gumi. Tora masekonzi mashoma kuzorora pakati pekudzokorora uye dzokorora kusvika pazvinenge zvakakodzera.

Neck Retract / Back Shift

Dzidzira tsika iyi wakagara kana kuti wakamira. Svetera musoro wako kumashure (kureva, usatarise mberi) pasina kusimudza mutsara wako wakatwasuka wekuona.

Tora mweya wakadzika paunenge uchiita chiito ichi, wozodzokera panzvimbo yako yenguva dzose sezvaunofema kunze.

Dzokorora muitiro uyu katanhatu kusvika kasere pazuva, uchitora anenge maminitsi mashanu purogiramu imwe neimwe. Kuderedza marwadzo emutsipa imwe yeakanakisa maekisesaizi.

Kuendesa Mberi uye Kumashure

Unogona kuita zviitwa izvi wakagara kana wakamira. Tanga nekurereka musoro wako zvishoma nezvishoma kuunza chirebvu chako pachipfuva chako. Bata nzvimbo yako kwemasekonzi mashanu uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yako yakajairika.

Imbomira zvishoma uye zvishoma nezvishoma udonhe musoro wako kumashure sezvaunotarisa padenga kwemasekonzi mashanu. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito ichi kashanu pazuva kuti usunungure mutsipa, musana uye mhasuru dzepafudzi.

Twist

Svetera musoro wako kumashure (kureva, usatarise mberi) pasina kusimudza mutsara wako wakatwasuka wekuona. Vhara maoko ako kuseri kwemutsipa wako nekubatanidza zvigunwe zvako. Sunda musoro wako zvinyoronyoro kumberi kuunza chirebvu chako pachipfuva chako.

Iwe uchatanga kunzwa tension mumashure mamhasuru emutsipa wako. Mira kana yatanga kuomeswa. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kashanu.

Shoulder Dhonza

Gara zvakanaka kumusana kana pachigaro usina backrest. Sunungura mapendekete ako nemutsipa, wozosimudza maoko ako woakotamisa pakona ye90-degree.

Dzorera magokora ako kumashure uye dhonza mapendekete pamwe chete kuti usimbise mhasuru dziri pakati pawo zvishoma. Kuti udzorere nzira yacho panzvimbo yayo yepakutanga, idzorere uye dzokorora kashanu.

Mutsipa Unotenderera (Zvinzvimbo zvina)

Iko kusanganiswa kwemitsipa ina yekutambanudza nzvimbo. Tanga nekusundidzira musoro wako kumberi kufambisa chirebvu chako kuchipfuva chako.

Zvino isa musoro wako kuruboshwe, usingadzokeri kunzvimbo yekutanga, edza kubata bendekete rako rekuruboshwe nenzeve yako yekuruboshwe.

Enda mberi nemusoro wako kumashure saka wakatarisa kumusoro. Pedzisa maitiro nekurerekera musoro wako kurudyi uye kubata bendekete rako rekurudyi nenzeve yako yekurudyi. Dzokera kunzvimbo yekutanga kwechinguva chiduku. Dzokorora maitiro akafanana nenzira yakapesana.

Maekisesaizi Asingachinji Nemaoko

Isa maoko ako pahuma yako. Tanga kufambisa musoro wako mberi uye shandisa maoko ako kupikisa simba remusoro wako. Chengetedza chinzvimbo ichi chakapesana nechisimba kwemasekonzi mashanu. Tora nguva pfupi kuti uzorore uye dzokorora 5-3 seti dzechiitwa ichi katatu pazuva.

Iwe unogona zvakare kuita chiitwa chimwechete nekuisa maoko ako kumashure kwemusoro wako uye nekusundidzira musoro wako kumashure.

Kurova Mafudzi (Kushandisa Weights)

Bata dumbbells inorema 2 kusvika ku5 mapaundi muruoko rumwe norumwe. Sunungura maoko ako sezvo zvanza zvako zvakatarisana.

Simudza mapendekete ako kusvika kune nzeve. Bata kwemasekonzi mashomanana uye usunungure. Dzokorora 8-12 nguva pazuva.

Reverse Stance (Kushandisa uremu)

Bata madumbbells anorema 2 kusvika 5 pounds wokotama mberi kuti chipfuva chako chienderane nepasi (sekutora uta). Turika maoko ako mudenga maoko akatarisa kumakumbo.

Wokotamisa magokora ako zvishoma wosvina mapendekete ako kusimudza maoko ako kumativi. Imbomira kwesekondi wosunungura chimiro. Dzokorora 8-12 nguva pazuva.

Vertical Stance (Kushandisa Weights)

Uchishandisa madumbbells anorema makirogiramu maviri kusvika mashanu, mira wakatwasuka nemichindwe yakatarisana nezvidya.

Dhonza zviremu kusvika kucollarbone nekutenderedza magokora ako parutivi.

Bata kumira kwesekondi imwe, wozodzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho 8 kusvika ku12 kanomwe pazuva.

Chii Chinokonzera Neck Pain?

Mitsipa yedu inoratidzirwa kudzvinyiriro huru muhupenyu hwedu hwezuva nezuva nekuda kwezvikonzero zvinotevera:

– Mamiriro emuviri asina kunaka

- Yakashata yemuviri ergonomics

– Kurara kusina kukanganiswa

- Kamwe kamwe jolting mafambiro 

Kana iwe uchipedza nguva yakawanda uchishanda pakombuta kana padhesiki rehofisi, ita maekisesaizi ari pamusoro apa chikamu chemaitiro ako ezuva nezuva.

Chengetedzo Yekutora Paunenge Uchiita Neck Exercises

Usati watanga imwe yenzira dzataurwa pamusoro apa, kana uchinzwa kurwadziwa kusingatsungiririki chero kupi zvako mumutsipa wako uye kumashure, usakanganwa kubvunza nyanzvi yehutano nekukurumidza.

Semutemo wakajairika, dzivisa chero kukakavara kamwe kamwe kana jolts zvinogona kukonzera kukakavara mumitsipa yemutsipa.

Iwe haufanire kutevedzera ese maekisesaizi, iwo anonyatsokunakira iwe.

Kana iwe uchinzwa kurwadziwa, rega kurovedza muviri uye bvunza chiremba nekukurumidza.

Ita maekisesaizi mune zvisiri zvechisimba, zvishoma nezvishoma uye zvinoramba zvichifamba.

 Exercises for Neck Pain

Kurwadziswa kwemutsipa 1

- Kuitwa kwekutanga pane rondedzero kunosanganisira kutendeudzira musoro wako kuruboshwe kusvikira chirebvu chako chazorora papfudzi rako.

 - Ramba uri munzvimbo iyi kwemasekonzi maviri.

- Tevere, iwe unofanirwa kutendeudzira musoro wako kurudyi uye kugara munzvimbo iyoyo kwemasekonzi maviri.

- MusoroDzorera mutsipa wako kuruboshwe zvakare uye udzose zvakare, uchitambanudza mutsipa wako kusvika paunokwanisa.

- Tevere, tendeudzira musoro wako kupfudzi rako rekurudyi. Gara munzvimbo iyi kwemasekonzi maviri uye dzokorora kagumi.

Kurwadziswa kwemutsipa 2

- Muchiitwa chechipiri, unofanirwa kutsigira chirebvu chako pamaoko ako uchirerekera musoro wako pasi.

- Tevere, (zvishoma nezvishoma) simudza musoro wako kumashure, dzvanya pasi nemaoko ako.

- Dzokorora chiito ichi 10 kusvika ku20 nguva.

Kurwadziswa kwemutsipa 3

- Pachiitwa ichi, batanidza maoko ako uye uuye nawo kuseri kwemutsipa wako.

- Iwe unongofanira kushandisa mitsipa yako yemutsipa zvishoma uye kuramba kufamba kwemaoko ako.

- Tevere, simudza musoro wako kumberi sezvaunokwanisa paunenge uchishandisa maoko ako kuisa kumanikidza kumashure kwemutsipa wako.

- Dzokorora 10 kusvika ku20 nguva.

Kurwadziswa kwemutsipa 4

- Muchiitwa ichi, unofanirwa kuisa ruoko rwako rwerudyi patemberi yako yekurudyi.

- Dzvanya ruoko rwako kuti uise kumanikidza panzvimbo iyoyo, isa mutsipa wako kurudyi uye kuruboshwe.

- Dzokorora basa racho kuruboshwe 10 kusvika ku20 nguva kuti ushande rutivi rworuboshwe rwemutsipa wako zvakare.

Kurwadziswa kwemutsipa 5

- Isa ruoko rwako rweruboshwe pamusoro wako uye rusundire kupfudzi rako rekuruboshwe kusvika pazvinobvira.

- Gara munzvimbo iyi kwemasekonzi 20-30 uye dzokorora chiitwa nedivi rako rekurudyi.

- Dzokorora katatu kumativi ose maviri.

Kurwadziswa kwemutsipa 6

- Ichi chiitwa chine massaging kumashure kwemusoro wako kwemaminetsi 3-5.

- Ichakupa marwadzo makuru ekunzwa mumutsipa wako.

Mishonga Yakasikwa Yekurwadza Kwemutsipa

Iwe unogona kusanganisa maitiro anobatsira anotsanangurwa pamusoro apa nehuwandu hwemishonga yepanyama inotsanangurwa pasi apa.

chando chakapwanyika

-Neizvi, iwe unofanirwa kuisa ice rakapwanyika pamutsipa wako uchishandisa bhegi repurasitiki.

- Kana iwe uine kukuvara kudiki, ice inopa mhinduro yakanaka yekudzikisa kuzvimba.

- Kana kuzvimba kuchiderera, unofanirwa kuisa kweminiti 1 netauro rakanyikwa mumvura inopisa.

Orange Peel Bath

- Imwe nzira yekuedza kumba ndeyekugadzirira kugeza uchishandisa mapepu matatu eorenji, mashizha mana eretisi uye zvipunu zviviri zveuchi.

- Sakanidza zvose zvinoshandiswa muhafu yerita yemvura. Fashaidza kwemaminitsi makumi maviri.

- Iyi infusion isarudzo yakanaka yekugezesa yekuzorora. Kana kurwadziwa kwemutsipa kunokonzerwa nekushungurudzika kana kushushikana, iyi ndiyo mhinduro yakakwana yekurapa.

mbira dzakafa

- Nettleigwenzi rine simba rinopesana nekuputika, zvichiita kuti zvive zvakanaka pakurapa marwadzo emutsipa uye musoro.

- Wedzera chipunu chemashizha akaomeswa nettle kune girazi remvura inopisa uye kubika kwemaminitsi mashomanana. Zvadaro simbisa mvura.

- Nyora jira rekugeza mumusanganiswa uye uise panzvimbo yakakanganiswa. Mukati maminetsi mashoma, uchanzwa marwadzo acho kupera.

lemongrass tea

Lemongrass ine simba rinopesana nekuputika. Kunwa girazi reti yeremoni kunogona kukubatsira kuti unzwe zvakanaka.

Ndiyo mhinduro inoshanda yausingafanire kufuratira kana uri kukurumidza kuyedza kutsvaga mushonga wekunyaradza marwadzo.

Kana iwe ukashanda muhofisi kana kupedza nguva yakareba uri pamberi pekombuta, iyi tii ndiyo yakasarudzika mhinduro yekubvisa marwadzo emutsipa.