Ndezvipi Zvinokonzera Kudya Kwekudya muKukwegura?

Sezvaunokura, kudya kune utano kunowedzera kukosha. Nokuti kushaya zvokudya zvinovaka muviri kunogona kuitika. Hunhu hwehupenyu hunogona kudzikira. Izvi zvinokanganisa hutano.Pane zvimwe zvinofanirwa kutariswa kuitira kudzivirira kushomeka kwekudya kunovaka muviri kunokonzerwa nezera. Semuenzaniso, kudya chikafu-chakapfuma chikafu uye kutora zvakakodzera zvinovaka muviri zvinowedzera ... Zvinhu zvinokanganisa chikafu mukukwegura uye zvinhu zvekuziva…

Zvinhu zvinokanganisa chikafu mukukwegura

Kuchembera kunokanganisa zvinodiwa pakudya here??

• Kuchembera kunokonzera shanduko dzakasiyana siyana mumuviri sekurasikirwa nemhasuru, kutetepa kweganda, uye kuderera kweasidhi yemudumbu.
• Somuenzaniso, pasi mudumbu acid Vitamin B12Inokanganisa kubatwa kwezvinovaka muviri senge calcium, iron uye magnesium.
• Sezvo vanhu vachikura, kukwanisa kwavo kuziva pfungwa dzinokosha dzakadai senzara nenyota kunodzikira.
• Izvi zvinogona kukonzera kupera mvura mumuviri uye netsaona uremu kurasikirwa nekufamba kwenguva.

Mashoma macalories asi akawanda manutrients

• Kana huwandu hwakafanana hwemakoriyumu anotorwa kana wechidiki achiramba achidyiwa, mafuta anoumba kune vakwegura, kunyanya kumativi edumbu.
• Kunyangwe vanhu vakuru vakura vachida mashoma macalorie, ivo vanoda yakakwira kudya kwezvinovaka muviri kupfuura vadiki vakuru.
• Izvi zvinoita kuti zvive zvakakosha kudya michero, miriwo, hove uye nyama yakaonda.
• Zvinhu zvinokanganisa chikafu mukukweguraChinonyanya kukosha pane izvi kuwedzera kwekudiwa kweprotein, vitamin D, calcium uye vitamini B12.

Unoda mamwe mapuroteni

• Sezvo makore anofambira mberi, simba retsandanyama rinopera. 
• Avhareji yevakuru vanorasikirwa ne30-3% yemhasuru yavo yakakura pamakore gumi mushure mezera re8.
• Kurasikirwa kwemhasuru uye simba, sarcopenia inozivikanwa se. 
• Kudya mapuroteni akawanda kunobatsira muviri kuchengetedza tsandanyama uye kurwisa sarcopenia.

Kushandiswa kwezvokudya zvine fibrous kunofanira kuwedzerwa

• Kuzvimbirwachinetso choutano chinozivikanwa navose pakati pavakwegura. Izvi zvinodaro nekuti vanhu munguva ino vanofamba zvishoma.
• Zvokudya zvakakwirira mufiber zvinobatsira kubvisa kuvimbiswa. 
• Inopfuura nemuura isina kugayiwa, ichigadzira chituru uye ichikurudzira kufamba kwemukati nguva dzose.

Kudiwa kwakanyanya kwecalcium uye vhitamini D

• karusiyamu ve Vitamin Dndiwo maviri anonyanya kukosha ehutano hwemapfupa. 
• Nezera, simba remukati rekutora calcium rinoderera.
• Kuchembera kunoonda ganda, zvichideredza kugona kwemuviri kugadzira vhitamini D. 
• Kurwisa mhedzisiro yekuchembera pane vhitamini D uye calcium mazinga, zvinodikanwa kuti uwane yakawanda calcium uye vhitamini D kuburikidza nekudya uye zvinowedzera. 

Vitamin B12 inodiwa

• Vitamin B12 yakakosha pakugadzira masero matsvuku eropa uye kuchengetedza hutano hunoshanda hwehuropi.
• Kugona kwevanhu vanopfuura makumi mashanu kutora vhitamini B50 kunoderera nekufamba kwenguva. Izvi zvinowedzera njodzi yekushaikwa kweB12.
• Zvinhu zvinokanganisa chikafu mukukweguraVanhu vakura vanofanira kutora vhitamini B12 zvinowedzera kana kudya zvokudya zvakasimbiswa nevhitamini B12. 

Zvokudya zvingadiwa nevanhu vakura

Sezvaunokura, kuda kwako kwezvimwe zvinovaka muviri kunowedzera:

Potassium: Ngozi yemamiriro ezvinhu akadai sekukwira kweropa, matombo eitsvo, osteoporosis, chirwere chemwoyo, icho chinowanzoonekwa pakati pevakwegura, chinoderera nekudya kwakakwana kwe potassium.

Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty acids inoderedza njodzi yechirwere chemoyo senge high blood pressure uye triglycerides. Nokudaro, vanhu vakwegura vanofanira kuchenjerera kushandiswa kwechikafu ichi.

Magnesium: Nehurombo, vakweguru vanokonzeresa kusashandisa zvinodhaka uye shanduko dzine chekuita nezera muura. magnesium njodzi yekushaikwa.

Simbi kushaya simbi Zvinowanzoitika kune vanhu vakuru. Izvi zvinogona kukonzera anemia.

Kunwa mvura kunonyanya kukosha sezvaunokura

• Zvakakosha kunwa mvura pazera ripi zvaro, sezvo muviri uchigara uchirasikirwa nemvura kuburikidza nedikita uye weti. 
• Asi kuchembera kunoita kuti vanhu vade kupererwa nemvura.
• Muviri wedu unonzwa nyota kuburikidza nema receptors ari muuropi uye nemuviri wese. 
• Pavanenge vachikura, aya anotambira anorasikirwa nekunzwa kwekuchinja kunoita kuti zvivaomere kuona nyota.

• Naizvozvo, zvinodikanwa kuita nhamburiko yokungwarira kunwa mvura yakakwana mazuva ose. 

Unoda zvokudya zvakakwana

• Zvinhu zvinokanganisa chikafu mukukweguraChimwe chikonzero kuderera kwechido chevakwegura. 
• Kana kutarisirwa kusina kutorwa, kushayikwa kwezvokudya kunogona kuitika pamwe chete nekurasikirwa kusingatarisirwi. 
• Kurasikirwa nechido kunokonzera matambudziko ehutano. Zvinotowedzera njodzi yerufu.

Kwakabva: 1