Kaj je digitalna obremenitev oči, kako se zdravi?

Zaradi COVID-19 veliko ljudi med karanteno ni moglo izstopiti iz svojih domov. Število tistih, ki so svoj posel nosili domov in izvajali od tu, ni bilo malo.

Delo na daljavo na spletu, ne da bi morali vstati zgodaj zjutraj, se obleči in oditi v službo.

Ne glede na to, kako udobno se sliši ta način dela, je dejstvo, da delo od doma negativno vpliva na naše življenje. Naše zdravje oči je na prvem mestu med temi negativnostmi.

Milijoni ljudi, ki ne morejo iti v službo, morajo svoje delo opravljati na računalniškem zaslonu in biti v stalni komunikaciji s svojimi mobilnimi telefoni.

Če k temu dodamo še čas rekreativne uporabe tablic in telefonov, je bilo zdravje naših oči močno prizadeto.

Dolgo gledanje v zaslon računalnika ali mobilnega telefona povzroči obremenitev vidnega sistema. suho okosrbeče oči, glavobolpovzroča pordelost oči ali druge težave z očmi. 

To lahko zmanjša težave z očmi, digitalna obremenitev očiTo lahko preprečite. Kako? Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov…

Načini za zmanjšanje digitalne obremenitve oči

vzeti pavzo 

• Dolgotrajno delo povzroča bolečine v očeh, vratu in ramenih. To preprečimo s kratkimi in pogostimi odmori. 
• Kratki odmori 4-5 minut med delom sprostite oči. Hkrati se poveča vaša delovna učinkovitost in lažje se osredotočite na svoje delo.

prilagodite svetlobo 

• Za zmanjšanje obremenitve oči je pomembna pravilna osvetlitev delovnega območja. 
• Če je v prostoru zaradi sončne svetlobe ali notranje osvetlitve preveč svetlobe, se bo pojavil stres, bolečine v očeh ali druge težave z vidom. 
• Enako velja za okolje s šibko svetlobo. Zato je treba delati v uravnoteženem svetlobnem okolju. 

Prilagodite zaslon

• Ko delate od doma, pravilno prilagodite zaslon računalnika ali prenosnika. 
• Napravo postavite nekoliko pod nivo oči (približno 30 stopinj). 
• Tako boste manj obremenili vaše oči in preprečili bolečine v vratu in ramenih med delom. 

Uporabite ohranjevalnik zaslona 

• Računalniki z zaslonom proti bleščanju nadzorujejo dodatno svetlobo. 
• Brez tega ščita, pritrjenega na računalniški zaslon, bo prišlo do obremenitve oči. 
• Da se izognete bleščanju, zmanjšajte sončno svetlobo v prostoru in uporabite zatemnejšo svetlobo. 

povečaj pisavo

• Večja velikost pisave zmanjša obremenitev oči med delom. 
• Če je velikost pisave velika, se napetost osebe samodejno zmanjša in se manj osredotoča na zaslon, da ga vidi. 
• Prilagodite velikost pisave, še posebej pri branju dolgega dokumenta. Črne pisave na belem zaslonu so pri gledanju najbolj zdrave. 

pogosto utripajte 

• Pogosto mežikanje pomaga navlažiti oči in preprečiti suhe oči. 
• Približno tretjina ljudi med dolgim ​​delom pozabi utripati. To vodi do suhih oči, srbenja in zamegljenega vida. 
• Navadite se, da utripate 10-20 krat na minuto, da zmanjšate obremenitev oči. 

nositi očala

• Dolgotrajno naprezanje oči povzroča težave, kot so poškodbe oči ali katarakta. 
• Z zmanjšanjem obremenitve oči, zdravje očiPomembno je zaščititi. 
• Med delom z računalnikom nosite očala na recept, če obstajajo. Omogočil vam bo bolj udobno ogledovanje zaslona. 
• Bodite prepričani, da nosite očala z zaščito zaslona. Tako ste manj prizadeti zaradi modre svetlobe. 

Naredite vaje za oči

• v rednih intervalih vaje za oči krepi očesne mišice. Na ta način se zmanjša tudi tveganje za očesne bolezni, kot so miopija, astigmatizem ali hiperopija.
• To je mogoče storiti s pravilom 20-20-20. Po pravilu se morate vsakih 20 minut približno 20 sekund osredotočiti na kateri koli oddaljen predmet, ki je 20 cm oddaljen od zaslona. To sprosti vaše oči in zmanjša obremenitev oči.

uporabljajte računalniška očala

• Računalniška očala pomagajo preprečiti obremenitev oči, zamegljen vid, digitalno bleščanje in glavobole, povezane z računalnikom, saj optimizirajo vid pri pogledu na zaslon. 
• Zmanjša bleščanje na zaslonu in ga ščiti pred modro svetlobo zaslona. 

Digitalnih instrumentov ne držite blizu oči

• Ljudje, ki držijo digitalne naprave blizu oči, so bolj izpostavljeni obremenitvi oči. 
• Ne glede na to, ali uporabljate prenosni računalnik z majhnim zaslonom ali gledate v mobilni zaslon, naj bo naprava oddaljena 50–100 cm od vaših oči. 
• Če je zaslon manjši, povečajte velikost pisave za boljši pogled.