Подорожникэто тип клетчатки, которая используется как слабительное. Поскольку это растворимая клетчатка, она может проходить через пищеварительную систему без полного расщепления или всасывания.
Он поглощает воду и превращается в липкое соединение, которое помогает при запорах, диарее, уровне сахара в крови, кровяном давлении, холестерине и потере веса.
Что такое подорожник?
Подорожникпредставляет собой растворимую клетчатку, полученную из семян подорожника яйцевидного, растения, которое растет преимущественно в Индии.
Он используется в качестве пищевой добавки и обычно доступен в форме оболочки, гранул, капсул или порошка.
Шелуха подорожникаэто добавка клетчатки, которая в основном используется для уменьшения запоров. Это основной активный ингредиент Метамуцила.
Благодаря отличной растворимости в воде подорожникаможет впитывать воду и превращаться в густое липкое соединение, устойчивое к перевариванию в тонком кишечнике.
Он помогает регулировать его устойчивость к пищеварению, высокому холестерину, триглицеридам и уровню сахара в крови. Он также помогает при похудании и избавляет от диареи и запоров.
Более того, в отличие от некоторых других сильных источников клетчатки подорожника хорошо переносится.
Почему делают шелуху подорожника?
Шелуха подорожникасостоит из моносахаридов и полисахаридов, таких как ксилоза и арабиноза. Все вместе они называются арабиноксиланом и панцирь псиллиумаони составляют более 60% его веса.
Оболочка содержит эфирные масла, такие как линоленовая кислота, линолевая кислота, олеиновая кислота, пальмитиновая кислота, лауриновая кислота, эруковая кислота и стеариновая кислота. Это также резервуар ароматических аминокислот.
Удивительно, панцирь псиллиумаОн богат фитохимическими веществами, такими как алкалоиды, терпеноиды, сапонины, дубильные вещества и гликозиды. Он также содержит уникальные тритерпены, такие как наразин, гинсенозид и периандрин.
Метаболиты, такие как сарментин, пурморфамин, тапентадол, золмитриптан и витаперувин. экстракты шелухи подорожникаОн был идентифицирован и дал ему различные нутрицевтические свойства.
Шелуха подорожникакак известно, положительно влияет на здоровье сердца и уровень холестерина. Исследования, панцирь псиллиума Было показано, что клетчатка безопасна, хорошо переносится и улучшает гликемический контроль у людей с диабетом.
В отличие от стимулирующих слабительных, подорожника это нежно и не вызывает привыкания. Шелуха подорожникаПищевые волокна, содержащиеся в нем, могут помочь при:
Рак
Колит
- Запор
- Сахарный диабет
- понос
Дивертикулез
Геморрой
- Болезнь сердца
Гипертония
Синдром раздраженного кишечника
- Почечный камень
- ожирение
- язва
- ПМС
Пищевая ценность шелухи подорожника
Столовая ложка bütün панцирь псиллиума В нем есть следующие питательные вещества:
ПодорожникИспользуется как слабительное, вызывающее стул. Он работает за счет увеличения размера стула и, следовательно, запор помогает облегчить.
Он работает путем связывания с частично переваренной пищей, которая первоначально проходит из желудка в тонкий кишечник.
Затем он способствует впитыванию воды, что увеличивает размер и влажность стула.
Одно исследование выявило 5.1 грамма два раза в день в течение двух недель. подорожника показали, что содержание воды, толщина стула и общее количество испражнений значительно увеличились у 170 человек с хроническим запором.
Следовательно, добавки псиллиума Вы можете регулировать дефекацию с помощью.
Может помочь в лечении диареи
Волокно подорожникаТакже было показано, что он вызывает диарею. Он делает это за счет увеличения толщины стула и действует как водопоглощающий агент, замедляющий его прохождение через толстую кишку.
30 онкологических больных, проходящих лучевую терапию, в одном исследовании панцирь псиллиума снизил частоту диареи.
ПодорожникПомимо предотвращения запора, он также может уменьшить диарею и регулировать дефекацию, если у вас есть проблемы.
Уравновешивает уровень сахара в крови
Было показано, что добавка клетчатки контролирует гликемический ответ при приеме пищи, снижая уровень инсулина и сахара в крови. Это особенно подорожника Это относится к водорастворимым волокнам, таким как.
Фактически, подорожникадействует лучше, чем другие волокна, например, от перхоти. Это связано с тем, что гелеобразующие волокна могут замедлять переваривание пищи, что помогает регулировать уровень сахара в крови.
Одно исследование показало, что 56 мужчин с диабетом принимали 5.1 грамма дважды в день в течение восьми недель. подорожника лечится. Суточный уровень сахара в крови снизился на 11%.
В другом исследовании с участием людей с диабетом 2 типа более высокая суточная доза (пять граммов три раза в день) в течение шести недель приводила к снижению уровня сахара в крови на 29% в течение первых двух недель.
ПодорожникРекомендуется принимать его во время еды, а не отдельно, чтобы сильнее повлиять на уровень сахара в крови, поскольку он может замедлить переваривание пищи.
Считается, что ежедневная доза не менее 10,2 грамма снизит уровень сахара в крови.
Понижает уровень холестерина
Подорожникможет связываться с жиром и желчными кислотами, что увеличивает его выведение из организма.
В процессе восполнения этих потерянных желчных кислот печень использует холестерин, чтобы производить больше. В результате снижается уровень холестерина в крови.
Одно исследование, 40 г в день в течение 15 дней подорожника сообщили об увеличении синтеза желчных кислот и снижении холестерина ЛПНП («плохого») у 20 человек, получавших лечение.
В другом исследовании 47 здоровых участников испытали снижение холестерина ЛПНП на 6% при приеме 6 граммов каждый день в течение шести недель.
Ayrica, подорожника Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).
Например, при приеме 5,1 грамма дважды в день в течение восьми недель наблюдалось снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также повышение уровня ЛПВП у 2 пациентов с диабетом 49 типа.
Хорошо для сердца
Подорожник Потребление водорастворимых волокон, таких как триглицериды крови, артериальное давление и болезнь сердца может снизить риск.
Одно исследование подтвердило, что 5 граммов псиллиума три раза в день в течение шести недель снижали уровень триглицеридов на 26% по сравнению с плацебо.
Более того, у 2 пациентов с диабетом 40 типа уровень триглицеридов волокно псиллиума Он значительно снизился после двух месяцев лечения.
Наконец, еще одно 12-недельное исследование на людях с ожирением показало, что ежедневная доза в 7 граммов привела к снижению артериального давления на семь процентов в течение первых шести недель лечения.
Обладает пребиотическим действием
Пребиотики, Это неперевариваемые соединения, которые питают кишечные бактерии и помогают им расти. Подорожник Считается, что клетчатка обладает пребиотическим действием.
Подорожник Хотя несколько устойчивы к брожению, волокно псиллиумаНебольшая часть его еды может ферментироваться кишечными бактериями. Эта ферментация может производить жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), связанные с пользой для здоровья.
Одно исследование показало, что он увеличивает производство 12 граммов бутирата SCFA два раза в день в течение 10 месяцев.
Кроме того, поскольку он ферментируется медленнее, чем другие волокна, газы и расстройства пищеварения не усиливаются.
Фактически за четыре месяца подорожника Лечение язвенного колита (ЯК) помогло уменьшить симптомы пищеварения на 69%.
Подорожник и комбинация пробиотиков кажется особенно эффективной при лечении язвенного колита и болезни Крона.
Контролирует диабет и гипергликемию
Многие исследования показали влияние пищевых волокон на диабет 2 типа. Шелуха подорожникаявляется одним из источников клетчатки, которая проявляет анти-гипергликемический и антидиабетический эффекты.
Около 10 г в день панцирь псиллиумаПероральный прием препарата снижает уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и улучшает гликемический контроль в организме.
Шелуха подорожникаПредполагается, что противодиабетическое или любое другое лекарство может изменять перистальтику кишечника, увеличивая абсорбцию.
Защищает кишечник и выделительную систему
Шелуха подорожникаобладает отличной способностью защищать слизистую кишечника. Благодаря способности этого волокна связывать органические и неорганические вещества, их абсорбция клетками кишечника задерживается, снижается или даже блокируется (как и механизм защиты от гриппа).
Помогает похудеть
Образование вязких соединений подорожника Такие волокна могут помочь контролировать аппетит и похудеть.
В одном исследовании 12 здоровых участников набрали 10.8 грамма непосредственно перед едой. подорожника потребляется.
Задержки произошли через третий час после еды, что привело к опорожнению желудка и продлению насыщения через шесть часов после еды.
В другом исследовании изучалось влияние 20-граммовой дозы на двух здоровых участников. Одна доза принималась за три часа до еды, а другая доза принималась непосредственно перед едой.
Результаты показали, что чувство сытости увеличивалось через час после еды по сравнению с плацебо, и показали снижение общего потребления жиров в течение дня.
Волокно подорожникаПовышает чувство сытости, действует как слабительное, улучшает липидный профиль, снижает уровень холестерина, улучшает гомеостаз глюкозы, снижает уровень сахара в крови, помогает в лечении метаболического симдрома, и все эти свойства являются наиболее важными свойствами, которые могут помочь с потерей веса.
Прием доз по 5-10 грамм трижды в день не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако могут возникнуть спазмы, газы или вздутие живота.
Ayrica, подорожника Это может задержать всасывание некоторых лекарств. Поэтому его не рекомендуется использовать с другими препаратами.
Некоторые аллергические реакции, такие как сыпь, зуд или одышка, встречаются редко. волокно псиллиумаЭто может произойти в результате приема.
Шелуха подорожникаПоскольку волокна в нем поглощают воду продукты подорожникаУбедитесь, что вы пьете достаточно воды во время приема ниацина, чтобы ваша пищеварительная система была лучше гидратирована.
Иногда потребление слишком большого количества клетчатки без питья достаточного количества воды может вызвать расстройство пищеварения, поэтому потребление воды важно наряду с потреблением клетчатки.
Слишком много, чтобы быстро похудеть панцирь псиллиума его употребление может вызвать диарею, вздутие живота и воспаление слизистой оболочки желудка.
Как используется подорожник?
Подорожник можно употреблять во время еды в дозах 5-10 граммов один раз в день.
Важно запивать водой, а затем регулярно пить в течение дня.
В качестве основной слабительной добавки часто рекомендуется в качестве отправной точки 5 граммов, запивать стаканом воды три раза в день. Это может постепенно увеличиваться по мере переносимости.
Лучше всего следовать инструкциям по дозировке на упаковке.
Мен колит касаллигида фойдаландим яши ёрам берди боеприпасы бетунлай д лавина