В современном обществе люди запрограммированы сидеть. Большинство людей проводят время сидя или остаются неподвижными в течение длительного времени из-за своей работы. Но, Опасности сидеть слишком долго Вы знаете, что это негативно сказывается на здоровье?
Сидение является обычной позой тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они обычно делают это сидя.
Половина среднего дня; Они проводят такие действия, как сидят, водят машину, работают за столом или смотрят телевизор.
давайте Опасности сидеть слишком долго кто они такие?
Каковы недостатки слишком долгого сидения?
Вред слишком долгого сидения
Ограничивает количество сжигаемых калорий
Ежедневные занятия без физических упражнений, такие как стояние, ходьба или даже движение,калорийность позволяет его потратить.
Действия, которые ограничивают движения, такие как сидение и лежание, требуют очень небольших затрат энергии.
Исследования, проведенные для этой цели, показывают, что работники, работающие в поле, могут сжигать на 1000 калорий больше в день, чем работники своего рабочего места.
Это связано с тем, что сельскохозяйственные рабочие проводят большую часть своего времени, как будто идя или стоя.
Бездействие увеличивает риск набора веса
Чем меньше калорий тратится,потолстеть тем более вероятно. Потому что Опасности сидеть слишком долгоОдна из причин - ожирение.
Было показано, что бездействие снижает активность липопротеинлипазы (LPL). Это, в свою очередь, негативно влияет на способность организма сжигать жир.
Один из вредов слишком долгого сидения заключается в том, что оно приводит к преждевременной смерти.
Данные наблюдений за более чем 1 миллионом человек показывают, что бездействие увеличивает вероятность преждевременной смерти.
У большинства малоподвижных людей риск преждевременной смерти составляет 22-49%.
Один из вредов бездействия заключается в том, что оно вызывает болезни.
Отсутствие активности увеличивает риск диабета 2 типа на 112% и риск сердечных заболеваний на 147%. Он был связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, подобными этому.
Исследования показывают, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий является ключевым фактором при диабете 2 типа.резистентность к инсулинупоказали, что это может привести к значительному увеличению
Он ослабляет кровообращение
Другим часто упускаемым из виду последствием неподвижного сидения является плохое кровообращение.
Сидение в течение длительного периода времени без движения может замедлить кровообращение, вызывая скопление крови в ногах и ступнях, что может привести к варикозному расширению вен, отеку лодыжек и даже опасным тромбам, таким как тромбоз глубоких вен (ТГВ).
Увеличивает риск сердечных заболеваний
Когда наши тела сжигают меньше жира и кровообращение ослабевает, риск закупорки сердечных артерий жирными кислотами возрастает.
Вызывает мышечную слабость
Вред слишком долгого сиденияДругое дело, что он расслабляет и ослабляет мышцы тела, особенно в средней и нижней частях.
вызывает диабет
Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют более высокий риск развития диабета.
Это связано с тем, что снижение мышечной массы и силы может привести к снижению чувствительности к инсулину.
Вызывает проблемы с осанкой
Длительное сидение и малоподвижность вызывают различные проблемы с шеей, плечами, спиной и бедрами.
Шея и плечи сгибаются и напрягаются, а позвоночник теряет свою гибкость, поскольку поглощает давление.
Вызывает хроническую боль в теле
Чем дольше вы сидите и сохраняете плохую осанку, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать хроническую боль в таких областях, как шея, плечи, спина, бедра и ноги.
Постоянное сидение приведет к тому, что мозг не сможет обеспечить достаточное количество крови и кислорода, необходимых ему для оптимального функционирования.
В результате функции мозга замедляются.
Вызывает приступы тревоги и депрессии
Вред слишком долгого сидения проявляется психически. Длительное сидение вызывает тревогу и депрессию.
Легко понять, почему; Те, кто сидит весь день, не пользуются преимуществами физических упражнений и фитнеса для здоровья и улучшения настроения.
Увеличивает риск рака
Самый пугающий побочный эффект сидения и длительного бездействия - это риск рака легких, толстой кишки, груди, матки и эндометрия.
Возможные риски рака также могут быть связаны с увеличением веса, изменениями уровня гормонов, метаболической дисфункцией и воспалением — все это усугубляется бездействием.
Как уменьшить вред от слишком долгого сидения?
Попробуйте практиковать следующие действия в течение дня;
Прогулка или велосипед.
В длительных поездках пройдите часть пути пешком.
Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
Паркуйтесь подальше от того места, куда вы идете, и оставшуюся часть пути идите пешком.
На работе вы можете двигаться больше, чем думаете:
Используйте лестницу вместо лифта.
Вместо того, чтобы писать своим коллегам по электронной почте, зайдите туда и поговорите с ними.
Во время обеденного перерыва отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь, если это возможно.
Организовывать пешеходные встречи.
Уберите мусор со стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы все выбросить.
