De vez em quando, você deve ter visto vídeos de pessoas tomando banho frio nas redes sociais, entrando em uma banheira cheia de gelo e água fria e mergulhando em lagos gelados nas montanhas. Se você pensa nisso apenas como tendências de mídia social, você está errado. Mergulhar o corpo em água fria o suficiente para congelar os ossos é, na verdade, uma prática antiga chamada crioterapia. A pesquisa mostra que a terapia com água fria é o uso da água para promover a saúde e controlar doenças.
Benefícios da terapia com água fria
É um método de tratamento utilizado desde a antiguidade. É usado principalmente para acelerar a recuperação após lesões, aliviar dores articulares e musculares e acelerar a recuperação após o exercício. A terapia com água fria é um campo em evolução e é praticada como terapia complementar. Estudos indicam que é um método eficaz para melhorar o humor, juntamente com dores e lesões musculares.
O que é terapia com água fria?
Muitas culturas ao redor do mundo usam a terapia com água fria há milhares de anos. Por exemplo, a imersão em água fria era utilizada para fins terapêuticos e de relaxamento na Grécia Antiga, de acordo com uma revisão publicada em fevereiro de 2022 no European Journal of Applied Physiology.
Segundo a mesma revisão, o médico Edgar A. Hines, no início do século 20, estudou como a imersão em água fria afetava o corpo. Em particular, descobriu pesquisas que nos ajudam a compreender os seus efeitos na pressão arterial e no sistema nervoso autónomo. No início dos anos 2000, os pesquisadores estudaram como a água fria afeta a circulação e como afeta certos processos celulares que causam danos musculares como resultado do exercício. Muitos atletas profissionais estão começando a recorrer à terapia com água fria para ajudar na recuperação após o exercício.
Wim Hof é quem recentemente chamou a atenção para a terapia com água fria. Hof, conhecido como Ice Man, é um atleta radical holandês que ganhou esse nome ao quebrar recordes mundiais de exposição ao frio. De acordo com seu próprio site, suas habilidades incluem nadar sob o gelo por cerca de 217 metros e ficar em pé em uma tigela cheia de cubos de gelo por mais de 112 minutos. Ele desenvolveu o método Wim Hof, que é uma combinação de trabalho respiratório, terapia pelo frio e práticas de devoção com o que aprendeu com suas experiências com o frio. Aqueles que defendem que este método é benéfico dizem que dá energia, fortalece o sistema imunitário, melhora o sono e ajuda o corpo a curar-se mais rapidamente.
A exposição do corpo à água fria faz com que os vasos sanguíneos nas áreas submersas se contraiam, resultando no desvio do sangue para os órgãos.Além disso, uma pesquisa a água exerce pressão sobre o corpo. Isso, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo para órgãos importantes, como coração, cérebro e pulmões. Quando mais sangue se move para nossos órgãos principais, mais oxigênio e nutrientes são coletados.
Assim que você sai da água fria, os mesmos vasos sanguíneos se expandem. Quando isso acontece, o sangue rico em oxigênio e nutrientes é bombeado de volta para os tecidos, ajudando a remover resíduos como o ácido láctico e a reduzir a inflamação. A dor no corpo é causada por inflamação. Portanto, métodos que reduzem a inflamação, como a terapia com água fria, reduzem muitos problemas de saúde.
O uso regular da terapia com água fria proporciona benefícios de longo prazo para o coração e os vasos sanguíneos. Fortalece os vasos sanguíneos. Com o tempo, os vasos sanguíneos melhoram a sua capacidade de circular o sangue e a circulação acelera.
A terapia com água fria pode ser feita em casa, em um corpo d'água natural, em uma clínica de fisioterapia. Mas se você estiver usando terapia com água fria para se recuperar de lesões, para desempenho esportivo ou para ajudar com dores crônicas, procure a ajuda de um fisioterapeuta ou profissional de saúde.
Tipos de terapia com água fria
entrando em água fria
Como você pode ver pelo nome, neste método você insere água fria até o pescoço. Banhos de gelo podem ser usados para isso. Quem mora em regiões frias pode entrar no lago, que tem água gelada. Embora quanto tempo você consegue ficar na água dependa do seu nível de tolerância ao frio, 15 minutos é tempo suficiente.
Terapia de água de contraste
Neste método, você insere água fria. O que difere é entrar primeiro na água quente e depois na água fria. O método utilizado nos estudos que investigam este assunto é o seguinte; A dor ou o membro a ser tratado é embebido em água quente por 10 minutos. Depois fica em água fria por um minuto. Nestes estudos, a hidroterapia com contraste foi utilizada em lesões esportivas para reduzir o dano muscular.
Tomar um banho frio é a maneira mais fácil de se acostumar com a terapia com água fria. Porém, não adianta entrar em água fria. Só pode ser usado como introdução à terapia com água fria.
Benefícios da terapia com água fria
Fornece recuperação após o exercício
Exercícios de alta intensidade podem reduzir o desempenho dos músculos. Pode causar inflamação e dor. A terapia com água fria ajuda a melhorar rapidamente a condição, melhorando o fluxo sanguíneo e normalizando as alterações endócrinas.
Diminui o edema
Um estudo mostrou que a terapia com água fria é eficaz no tratamento de edema devido a episiotomia, ruptura cirúrgica ou corte na região vaginal durante o parto. Ajuda a reduzir a sensação de coceira e dor na região.
Melhora a saúde do coração
Segundo um estudo, a exposição à água fria reduz o risco de doenças cardíacas, como doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e hipertensão em pessoas saudáveis. A terapia ajuda a melhorar efetivamente o fluxo sanguíneo coronário quando complementada com exercícios regulares.
Alivia a dor
A imersão em água fria ajuda a aliviar a dor no peito em pessoas com doenças cardíacas.
Reduz o espasmo muscular
A terapia com água fria causa uma variedade de reações fisiológicas, como redução do espasmo muscular. Com a aplicação da massagem com gelo, a condução sensorial ou a condução nervosa motora diminui e os espasmos musculares são aliviados pela inibição dos receptores da dor.
Melhora entorse de tornozelo
A aplicação de gelo picado ou géis frios ajuda a curar lesões músculo-esqueléticas agudas, como entorses de tornozelo. Um estudo mostrou que quando o gelo é aplicado diretamente no tornozelo lesionado durante 20 a 30 minutos, pelo menos uma vez por dia, o efeito da entorse é reduzido e as células são reparadas mais rapidamente.
Melhora asma
Nadar em água fria melhora a função respiratória, especialmente em pessoas com asma e doença pulmonar obstrutiva crónica. A terapia melhora a taxa metabólica, o consumo de oxigênio e o funcionamento dos músculos respiratórios. Portanto, os sintomas da asma também melhoram.
Permite perder peso
Um estudo afirmou que a exposição ao frio ativa os tecidos adiposos marrons. Assim, a taxa metabólica aumenta e depois o peso corporal diminui. A exposição ao frio de 1 a 8 horas, três vezes por semana, é eficaz nesse sentido.
A terapia com água fria é conhecida por melhorar o humor. Relaxamento mental, fadiga mental, se combinado com outras terapias complementares como relaxamento, massagens e aromaterapias. ansiedade ve depressão fica melhor. Como resultado, a qualidade de vida aumenta.
Reduz a inflamação
A terapia com água fria tem efeito antiinflamatório. Tem o potencial de reduzir a inflamação causada por situações estressantes, tanto metabólica quanto mecanicamente, como exercícios de alta intensidade ou condições pulmonares inflamatórias.
Reduz a fadiga
A terapia com água fria aumenta a velocidade de recuperação do tecido muscular. Ajuda a reduzir a fadiga, aumentando a recuperação muscular e reduzindo a dor muscular após um evento estressante.
Recuperação rápida da cirurgia
De acordo com um estudo, a terapia fria promove uma recuperação rápida após a cirurgia.
Danos da terapia com água fria
Expor o corpo a mudanças drásticas de temperatura é particularmente difícil para o sistema circulatório, que inclui o coração, os vasos sanguíneos e o sistema linfático. Por esse motivo, pessoas com problemas cardíacos, de pressão arterial e de circulação não devem tentar a terapia com água fria sem consultar um médico.
A imersão repentina em água muito fria aumenta o risco de hipotermia. A hipotermia é uma condição médica que se desenvolve quando a temperatura corporal cai muito. A hipotermia ocorre mais rapidamente na água. Pode ocorrer quando a temperatura da água cai abaixo de 70 graus. Temperaturas entre 10-15 graus são utilizadas na aplicação de entrada de água fria. Considerando o seu estado de saúde e o risco de hipotermia, esta aplicação deverá ser realizada na presença de um profissional de saúde.
Embora as temperaturas utilizadas na terapia com água fria não sejam congelantes, elas podem causar vermelhidão e irritação na pele.
