Nos últimos anos, os nootrópicos, também chamados de drogas inteligentes, ganharam popularidade entre as pessoas que buscam melhorar seu desempenho mental.
Acetilcolinaé um neurotransmissor, ou substância química do cérebro, que desempenha um papel em muitos aspectos-chave da função cerebral, como memória, pensamento e aprendizagem.
Suplemento de acetilcolina Embora não estejam disponíveis, os suplementos que podem aumentar indiretamente os níveis de acetilcolina têm sido usados entre pessoas interessadas em nootrópicos como uma forma de melhorar o desempenho mental.
O que é acetilcolina?
Acetilcolinaé uma molécula que funciona como um neurotransmissor (mensageiro químico) em nosso corpo. Isso significa que ele envia mensagens do cérebro para o corpo por meio das células nervosas.
Colina acetiltransferase É produzido a partir da acetil coenzima A a partir da glicose e da colina da molécula de açúcar com a ajuda de uma enzima chamada enzima.
Ele tem muitas funções importantes no corpo e desempenha um papel importante no movimento muscular, no pensamento, na memória operacional e em muitas outras funções cerebrais.
Por outro lado, baixos níveis de acetilcolina, dificuldades de aprendizagem e memória, bem como demência e Doença de Alzheimer Tem sido associada a distúrbios cerebrais, como.
Acetilcolina pois desempenha um papel na função cerebral, níveis de acetilcolina Ganhou interesse como suplementos estimulantes, nootrópicos, substâncias naturais ou sintéticas que podem melhorar o desempenho mental.
Acetilcolina Não pode ser tomado como suplemento dietético. Contudo, kolin como suplementos acetilcolina suplementos que aumentam a liberação de acetilcolina e suplementos que previnem a degradação da acetilcolina níveis de acetilcolinapode aumentar o ni.
Como os níveis de acetilcolina aumentam?
Acetilcolina Embora desempenhe um papel importante em muitas áreas da saúde, não existem suplementos nutricionais que possam aumentar diretamente seus níveis.
mas acetilcolina Você pode comer alimentos ou tomar suplementos nutricionais que indiretamente aumentam sua liberação ou evitam que se decomponha.
Acetilcolina Uma das maneiras mais fáceis de aumentar seus níveis é consumir alimentos, um nutriente essencial que pode ser convertido em acetilcolina, ou tomar suplementos nutricionais com alto teor de colina.
A colina é encontrada em muitos alimentos, incluindo:
Bife de fígado: 85 gramas contém 65% do valor diário (DV).
Ovo: 1 ovo cozido grande contém 27% do DV.
Bife: 85 gramas contém 21% do DV.
Soja Torrada: 1/2 xícara (86 gramas) contém 19% do DV.
Couves de Bruxelas cozidas1/2 xícara (78 gramas) contém 6% do DV.
Os suplementos nutricionais que podem aumentar os níveis de colina são alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina), citicolina (CDP-colina) e bitartarato de colina.
No entanto, alfa-GPC e citicolina são normalmente mais elevados no teor de colina por unidade de peso e são mais facilmente absorvidos do que outras formas.
Níveis de acetilcolinaOutra maneira de aumentar a quantidade indiretamente é tomar suplementos que bloqueiem as enzimas que quebram a acetilcolina.
Alguns suplementos que previnem a degradação da acetilcolina incluem:
No entanto, não está claro como os suplementos que previnem a degradação da acetilcolina são eficazes no aumento dos níveis de acetilcolina em comparação com os suplementos de colina.
Quais são os benefícios da acetilcolina?
Acetilcolina Níveis crescentes têm sido associados a uma variedade de benefícios potenciais à saúde.
Pode ajudar a memória e a função cerebral
Pesquisa em animais e humanos, acetilcolinaIsso sugere que a ingestão elevada de colina pode melhorar a memória em pessoas com problemas de memória.
Em estudos com camundongos, a suplementação com colina ao longo de sua vida melhorou significativamente a memória e reduziu a formação de placas beta-amilóide - um composto ligado ao desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Um estudo com 70 participantes com idades entre 74-2,195 descobriu que aqueles com níveis mais altos de colina no sangue tiveram um desempenho melhor do que aqueles com níveis mais baixos em tarefas de memória e aprendizagem.
Além disso, Monnieri Bacopa , Ginkgo biloba e suplementos que inibem a degradação da acetilcolina, como a huperzine A, melhora a memória e a função cerebral.
Pode apoiar a saúde mental
Muitos estudos sugerem que os suplementos precursores de acetilcolina podem ajudar a tratar uma variedade de condições de saúde mental.
Um estudo observacional com mais de 5.900 participantes descobriu que níveis baixos de colina no sangue estavam associados a um maior risco de ansiedade. No entanto, ele não encontrou uma ligação entre os níveis de colina no sangue e a depressão.
Em outro estudo com 50 pessoas com depressão, pessoas que tomaram 6 miligramas (mg) de citicolina por dia durante 200 semanas junto com citalopram (um medicamento para depressão) apresentaram sintomas depressivos menos graves do que aquelas que tomaram apenas medicamentos para depressão.
Além disso, os suplementos de colina às vezes são transtorno bipolar É usado para tratar sintomas em pessoas com
Pode apoiar uma gravidez saudável
Aproximadamente 90-95% das mulheres grávidas consomem menos colina do que as quantidades diárias recomendadas.
Existem algumas evidências que sugerem que tomar colina durante a gravidez pode promover um crescimento fetal saudável e melhorar o desenvolvimento do cérebro do feto.
Um estudo mostrou que a suplementação com 480 mg ou 930 mg de colina por dia durante o terceiro trimestre da gravidez melhorou significativamente a função mental e a memória do bebê aos 4, 7, 10 e 13 meses.
Alguns estudos observaram que a maior ingestão de colina durante a gravidez está associada a um menor risco de problemas do tubo neural em bebês.
Outros benefícios potenciais
Doença hepática
A deficiência de colina pode causar doença hepática, e a ingestão elevada de colina pode estar associada a um risco menor de doença hepática e câncer de fígado.
Doença cardíaca
Existem algumas evidências que sugerem que a colina pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Prejuízos da suplementação com acetilcolina
Como acontece com qualquer suplemento, suplementos de colina ou acetilcolina É necessário consultar um médico antes de tomar outros suplementos que aumentem seus níveis.
No geral, os suplementos de colina como alfa-GPC e citicolina são seguros para a maioria das pessoas e raramente estão associados a efeitos colaterais adversos.
No entanto, consumir muita colina, pressão arterial baixa, suor, síndrome do odor de peixepode causar efeitos colaterais desagradáveis e prejudiciais, como diarreia, náuseas, vômitos e danos ao fígado.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A podem causar efeitos colaterais como náusea, dor de estômago, diarreia e dor de cabeça.
Esses suplementos também podem interagir com uma variedade de medicamentos, portanto, você deve notificar o médico sobre quaisquer suplementos de ervas que tome.
Dosagem e recomendações
Acetilcolina elevando seu nível ou acetilcolina Os suplementos que evitam a destruição podem ser comprados virtualmente e em certas lojas de alimentos saudáveis e suplementos.
Suplementos de colina acetilcolina É melhor para aumentar os níveis porque a colina atua como um precursor da acetilcolina e normalmente tem menos efeitos colaterais. Ele está disponível principalmente em cápsulas e em pó.
Acetilcolina Os melhores suplementos de colina para aumentar seus níveis são alfa-GPC e citicolina porque são mais bem absorvidos e contêm mais colina por unidade de peso.
Para alfa-GPC e citicolina, a maioria das marcas de suplementos de colina recomenda tomar 600-1,200 mg por dia, o que é equivalente a duas cápsulas por dia, dependendo da marca.
A maioria dos estudos sobre alfa-GPC e citicolina e declínio mental utilizou uma dose de até 1.200mg por dia, tornando-a segura e bem tolerada.
Suplementos como Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A podem aumentar os níveis de acetilcolina, mas não está claro qual dosagem é necessária para atingir esse efeito.
unicamente acetilcolina Se você deseja aumentar seus níveis, os suplementos de colina são uma opção melhor.
Como resultado;
Acetilcolinaé um neurotransmissor (mensageiro químico) que desempenha um papel em muitas áreas importantes da saúde, como movimento muscular, pensamento e muitas outras funções cerebrais.
Suplementos de acetilcolina Embora não disponíveis, você pode tomar suplementos que podem aumentar indiretamente os níveis de acetilcolina, como suplementos de colina e suplementos de degradação de acetilcolina, como Bacopa monnieri, Ginkgo biloba e Huperzine A.
No entanto, os suplementos de colina, acetilcolina melhor para aumentar seus níveis.
Além dos benefícios mentais, os suplementos de colina têm sido associados a outros efeitos positivos, como benefícios potenciais para o coração e o fígado, como apoiar uma gravidez saudável e auxiliar na saúde mental.
No entanto, evite tomar muita colina ou os suplementos de ervas mencionados acima, pois eles podem ter efeitos colaterais desagradáveis.
