ګوت څه شی دی، ولې پیښیږي؟ نښې نښانې او د بوټو درملنه

ښهارتریتس د مفصلونو یو ډول دی، د مفصلونو التهاب دی. ښهدا یوه ناروغي ده چې په ټوله نړۍ کې میلیونونه خلک اغیزمن کوي. هغه کسان چې ګوت لريدوی ناڅاپه او شدید درد، پړسوب، او د ګډ سوزش تجربه کوي.

ګوتودا د درملو ، مناسب رژیم ، او د ژوند طرز بدلون سره کنټرول کیدی شي. 

په مقاله کې "ګوټ څه شی دی"، "د ګوتو لامل څه شی دی"، "د ګوتو نښې څه شی دی"، "د ګوتو درملنه څه شی دی"، "ګاوټ له منځه ځي"، "په گاؤټ کې څه وخوړل شي"، "ضررناک څه دي؟ د ګوتو لپاره خواړه"، "د ګوتو ناروغي" د بوټو حل څه شی دی، "د ګوتو غذا څنګه جوړ کړو" پوښتنې به ځواب شي.

ګوت څه شی دی؟

ګوتویو ډول چې ناڅاپه درد، پړسوب، او د ګډ سوزش شامل دي د مفصلونوټرک. نورې قضیې په ګوتو، پښو، زنګونونو او پښو اغیزه کوي. ښه نږدې نیمایي قضیې د پښو په ګوتو اغیزه کوي.

د ګوتو نښېهغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې په وینه کې یوریک اسید ډیر وي. یوریک اسید یو فاضله محصول دی چې د ځینې خواړو د هضم په پایله کې د بدن لخوا تولید کیږي.

کله چې د یوریک اسید کچه لوړه وي، کرسټال کولی شي په مفصلونو کې جوړ شي. یوریک اسید په مفصلونو کې راټولیږي ، کرسټال کیږي او ځای په ځای کیږي. دا پروسه د پړسوب، سوزش او شدید درد سبب ګرځي.

د یوریک اسید د کچې لوړیدل پدې معنی ندي چې تاسو ګاؤټ رامینځته کړی. کله چې سیرم د یوریک اسید حد ته ورسیږي (د 9 ml/dL څخه پورته)، د MSU کرسټال په مفصلونو کې راټولیږي.

په ځینو مواردو کې، دا هم پیښیږي کله چې بدن نشي کولی د یوریک اسید میتابولیزم کې دخیل انزایمونه تولید کړي. 

د یوریک اسید د کچې د زیاتوالي له امله، synovial مایع د مفصلونو په غوړولو کې لږ اغیزمن کیږي. دا د رګونو لامل کیږي او د سوزش، پړسوب او دردناک درد لامل کیږي. مفصلونه نرم، سور او ډیر ګرم کیږي.

د ګوتو ډولونه څه دي؟

دا ناروغي څلور ډوله ده، دا ډولونه د ګوت څلور مرحلې هم ګڼل کېږي.

اسیمپټوماتیک هایپروریسیمیا

په وینه کې د یوریک اسید لوړه کچه شتون لري، مګر په دې مرحله کې نورې نښې نښانې شتون نلري.

حاد ګوت

یوریک اسید د بدن په مفصلونو کې جوړیدل پیل کوي او د پړسوب ، درد او نرموالي لامل کیږي. د ګوتو حمله دا معمولا د شپې پیل کیږي او 3-10 ورځې دوام کوي.

متقابل ګوت

دا مرحله هغه وخت پیښیږي کله چې ناروغ هیڅ نښې نلري. د ګوتو حاد حملې تر منځ.

مزمن ګوت

د یوریک اسید د اوږدې مودې راټولیدو سره، دا د مفصلونو د دایمي زیان لامل کیږي. په دې مرحله کې د ګوتو درد دا خورا دردناک دی، مګر دا خورا لږ دی چې خلک دې مرحلې ته پرمختګ وکړي.

د ګوتو لاملونه څه دي؟

ښهد دې ناروغۍ لپاره کوم ځانګړي لاملونه شتون نلري، مګر ډیری عوامل د دې دردناک ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي. دا د خطر عوامل په لاندې ډول دي؛

د جنتيکي

په کورنۍ کې ښه تاریخ د هغې د پراختیا خطر زیاتوي.

عمر او جنس

زاړه سړي ګوتنیول کیدو ته ډیر لیوال دي.

کیلو

که تاسو ډیر وزن لرئ د ګوتو وده ستاسو خطر لوړ دی.

تغذیه کول

د هغو خوړو خوړل چې په زیاته اندازه پیورین لري، لکه د غوښې پښتورګي، ځيګر، هیرینګ، مشروم، سکالپس، اسپرګوس، انکووی د ګوتو حملې کیدای شي خطر زیات کړي.

د الکول مصرف

ډیر الکول د بدن د یوریک اسید له مینځه وړو میکانیزم اغیزه کوي.

د لیډ افشا کول

هايپوتايرايډيزم

روغتیایی ستونزې لکه د وینی لوړ فشار، کیلي سیګمیلر سنډروم یا لیش-نیهان سنډروم ښه کیدای شي د پراختیا خطر زیات کړي

diuretics

سایکلوسپورین، نیاسین او داسې نور. ځینې ​​​​درملونه لکه ښه لپاره د خطر عوامل دي

د ګوتو نښې نښانې څه دي؟

مختلف د ګوتو نښې لري. ځینې ​​​​خلک غیر علامتي دي. دا پدې مانا ده چې دوی په وینه کې د یوریک اسید لوړ کچې سره سره نښې نلري.

دا خلک درملنې ته اړتیا نلري. مګر نور حاد یا مزمنې نښې لري چې درملنې ته اړتیا لري.

حاد نښې نښانې ناڅاپه او د نسبتا لنډ وخت لپاره واقع کیږي. اوږدمهاله نښې، د اوږدې مودې لپاره تکرار د ګوتو حملېپایله ده

د حاد ګوت نښې نښانې

درد، سوروالی او پړسوب، د ګوتو حملهاصلي نښې نښانې دي. دا په شپه کې پیښ کیدی شي او تاسو له خوب څخه ویښ کړي. 

حتی ستاسو په ګډ کې یو سپک لمس کیدی شي د زغم وړ نه وي. دا ممکن ستونزمن وي چې حرکت وکړي یا وخورئ. دا نښې معمولا په یو وخت کې یوازې په یو ګډ کې واقع کیږي، په عمومي توګه د لوی پښې. مګر نور مفصلونه هم اکثرا اغیزمن کیږي.

نښې نښانې ناڅاپه راځي او د 12 څخه تر 24 ساعتونو پورې خورا شدید وي، مګر تر 10 ورځو پورې دوام کولی شي.

د مزمن ګوتو نښې

د ګوتو حملېدرد او پړسوب چې د التهاب سره تړاو لري معمولا د بریدونو په منځ کې په بشپړه توګه له منځه ځي. په هرصورت، تکرار د ګوتو حاد حملې کولی شي ډیر دایمي زیان لامل شي.

د ګډ درد، پړسوب، سوروالي او پړسوب سره، ګوت کولی شي د ګډ خوځښت کم کړي. ښه لکه څنګه چې دا روغ کیږي، د اغیزمن شوي ګډ شاوخوا پوټکی کیدای شي خارښ او پوستکي وي.

ښهکولی شي په بدن کې ډیری بندونه اغیزمن کړي. معمولا لومړی د ګوتو حمله د غټې پښې په بندونو کې واقع کیږي. برید ناڅاپه پیښ کیدی شي، د ګوتې پړسوب او لمس ته ګرم ښکاري. 

ستاسو د لوی پښې سربیره، ښهنور مفصلونه اغیزمن شوي دي:

– پښې

– زنګون

- ګوتې

- ږلۍ

- مړوند

– پښه

– قدمونه

د ګوتو تشخیص

د طبي تاریخ، فزیکي معاینې، او علایمو د بیاکتنې پر بنسټ، ډاکټر ګوتتشخیص کولی شي. ډاکټر به احتمال د دې تشخیص اساس کړي:

- د ګډ درد تشریح

- څو ځله په ګډو کې شدید درد تجربه کیږي

- د سیمې سوروالی او پړسوب

ډاکټر کولی شي په ګډه کې د یوریک اسید جوړیدو لپاره د معاینې امر وکړي. د ګډ څخه د مایع نمونه کولی شي وښيي چې ایا دا یوریک اسید لري. ډاکټر ممکن د ګډ ایکس رې هم وغواړي.

د ګوتو درملنه

که درملنه یې ونشي، ښه په نهایت کې د مفصلونو لامل کیدی شي. دا دردناک حالت کولی شي د دایمي زیان او د ګډ پړسوب لامل شي.

د درملنې پلان د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی ، ښهدا به د اوړو په مرحله او شدت پورې اړه ولري.

درمل د ګوتو د درملنې لپاره کارول کیږي دا په دوه لارو کار کوي: دا درد کموي او سوزش کموي، یا دا د یوریک اسید کچه راټیټوي او د ګوتو حملېمخنیوی کوي.

هغه درمل چې د ګوتو درد کموي عبارت دي له:

- غیر سټرایډ ضد التهاب درمل (NSAIDs) 

- کولچیسین

- کورټیکوسټرایډونه

د ګوتو اختلاطات

ګوتود ناروغۍ حاد او مزمنې نښې درملنه کیدی شي. د معدې درددا د مفصل درد د نورو ډولونو په پرتله خورا شدید کیدی شي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ که چیرې تاسو په ګډ کې ناڅاپي، تیز درد ولرئ چې وده نه کوي یا خرابیږي.

که درملنه ونشي ښهکولی شي د ګډ تخریب لامل شي. نور جدي اختلاطات پدې کې شامل دي:

د پوستکي لاندې نوډولونه

بې علاجه ګوتوکولی شي د پوستکي لاندې د urate کرسټالونو رامینځته کولو لامل شي (tophi). دا د سخت نوډولونو په څیر احساس کوي او د ګوتو حملې په جریان کې دردناک او سوزش کیدی شي 

لکه څنګه چې توفي په مفصلونو کې رامینځته کیږي، دا کولی شي د اختلالاتو او اوږدمهاله درد لامل شي، حرکت محدود کړي او په پای کې په بشپړه توګه مفصلونه له منځه یوسي.

د پښتورګو زیان

د Urate کرسټال هم کولی شي په پښتورګو کې راټول شي. دا کولی شي د پښتورګو تیږو رامینځته کړي او په پای کې د پښتورګو وړتیا اغیزه وکړي چې له بدن څخه فاضله محصولات فلټر کړي.

برسیت

ښهکولی شي د مایع کڅوړې (بورسا) د سوزش لامل شي چې نسجونه تکیه کوي ، په ځانګړي توګه په زنګون او زنګون کې. د Bursitis نښې نښانې هم درد، سختۍ، او پړسوب شامل دي. 

په بورسا کې سوزش کولی شي د انفیکشن خطر زیات کړي او د دایمي ګډ زیان لامل شي. د انفیکشن نښو کې د ګډو شاوخوا سوری یا تودوخې خرابیدل او تبه شامل دي.

د ګوتو تغذیه

که ښه که چیرې شتون ولري، ځینې خواړه کولی شي د یوریک اسید د کچې په لوړولو سره برید رامینځته کړي. محرک خواړه په پیورینونو کې لوړ دي، یو ماده چې په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي. کله چې purines هضم شي، بدن یوریک اسید د فاضله موادو په توګه جوړوي.

دا د صحي خلکو لپاره کومه ستونزه نده ځکه چې د دوی بدن کولی شي یوریک اسید لرې کړي. په هرصورت، هغه کسان چې ګوت لري نشي کولی په مؤثره توګه اضافي یوریک اسید لرې کړي. په دې توګه، د purines لوړه غذا کولی شي د یوریک اسید د راټولولو لامل شي د ګوتو حملهلامل کیدی شي.

څیړنې وړاندیز کوي چې د لوړ خالص خواړو محدودیت او مناسب درمل کارول د ګوتو حملېښیې چې مخنیوی یې کیدی شي. هغه خواړه چې د ګوتو لامل ګرځي شامل دي آفل، سور غوښه، سمندري غذا، الکول او بیر. پدې کې purines شامل دي (متوسط ​​​​تر لوړ مقدار).

په هرصورت، پدې کې یو استثنا شتون لري. څېړنو ښودلې چې د لوړ purine سبزيجات د ګوتو حملېدا ښیي چې دا نه دی رامینځته شوی.

په زړه پورې خبره دا ده چې فرکتوز او د بورې خواږه مشروبات د پیورین څخه بډایه ندي. د ګوتو حملې کیدای شي خطر زیات کړي. دوی کولی شي د څو حجرو پروسو په چټکولو سره د یوریک اسید کچه لوړه کړي.

د مثال په توګه، یوه څیړنه چې له 125.000 څخه زیاتو برخه اخیستونکو پکې برخه اخیستې وه وموندله چې هغه خلک چې فرکتوز مصرفوي د ګیوټ د پراختیا خطر 62٪ لوړ و. 

له بلې خوا، څیړنې ښودلې چې د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات، د سویا محصولات، او د ویټامین سي ضمیمه کولی شي د وینې یوریک اسید کچه راټیټه کړي. د ګوتو حملېښیې چې دا کولی شي مخنیوی کې مرسته وکړي

د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات د یوریک اسید کچه اغیزه نه کوي.

د ګوتو رژیم

د ګوتو ناروغان باید څه ونه خوري؟

Ani د ګوتو حملې په دې حالت کې، اصلي مجرمین لوړ خالص خواړه دي او باید مخنیوی وشي. دا هغه خواړه دي چې په هر 100 ګرامه کې له 200 ملی ګرام څخه ډیر پیورین لري. 

تاسو باید د لوړ فرکټوز خواړو څخه هم ډډه وکړئ چې په هر 100 کې 150-200 ملی ګرامه پیورین لري، په بیله بیا د منځنۍ کچې لوړ پیورین لرونکي خواړه. دا د ګوتو حملېمحرک کولی شي.

لوړ پیورین خواړه، د منځنۍ کچې لوړ پیورین خواړه، او لوړ فروټوز خواړه شامل دي:

حالات بند

ځيګر، پښتورګي او مغز او داسې نور.

د لوبې غوښه

لکه د مچانو او وریجو په څیر.

Pisces

هیرینګ، ټراوټ، میکریل، تونا، سارډینز، اینچوویز، هیډاک او نور ډیر څه

نور سمندري غذا

لکه کیکبا او زینګ.

خواږه څښاک

په ځانګړې توګه د میوو جوس او خواږه سوډا

شکر اضافه څښاک

شات، agave نیکټار او د لوړ فرکتوز جوار شربت

میان

تغذيې خميره، د شرابو خميره، او نور خميره ضميمه

برسېره پردې، اصلاح شوي کاربوهایډریټ لکه سپینه ډوډۍ، کیک او کوکیز باید مخنیوی وشي.

پداسې حال کې چې په پیورین یا فرکټوز کې لوړ ندي، دوی په غذايي موادو کې کم دي او کولی شي د یوریک اسید کچه لوړه کړي.

د ګوتو ناروغان باید څه وخوري؟

د ګوتو ناروغاند ډیری خواړو څخه باید ډډه وشي. یوازې هغه خواړه خوړل کیدی شي چې د ټیټ پیورین مینځپانګه ولري. هغه خواړه چې په هر 100 ګرامه کې له 100 ملی ګرامه څخه کم پیورین ولري د ټیټ پیورین په توګه ګڼل کیږي.

دلته د ګوتو ناروغان ځینې ​​​​کم خالص خواړه چې ستاسو لپاره خوندي دي:

ميوې

ټوله میوه د ګوتو ناروغان لخوا مصرف کیدی شي

سابه

ټول سبزیجات، پشمول کچالو، نخود، مرخیړی، بینګی، او تیاره شنه پاڼی

نبض

ټول دانه، دال، لوبیا، سویابین په ګډون

مغز

ټول مغز او تخمونه.

غلجات

دا غوړي، نسواري وريجې او وربشې دي.

د لبنیاتو محصولات

ټول شیدې خوندي دي، مګر د ټیټ غوړ شیدې په ځانګړې توګه ګټورې دي.

هګۍ

څښل

قهوه، چای او شنه چای.

بوټي او مصالحې

ټول بوټي او مصالحې.

د نبات پر بنسټ غوړي

په دې کې کانولا، ناریل، زیتون او د زعفرانو غوړ شامل دي.

محدود خواړه

ډیری غوښه په اعتدال کې خوړل کیدی شي، د عضوي غوښې، لوبې او ځینې کب سره. تاسو باید دا په اونۍ کې څو ځله 115-170 ګرامو ته محدود کړئ.

په دوی کې یو متوسط ​​​​پیورین شتون لري، کوم چې په هر 100 ګرامه کې 100-200 ملی ګرامه ګڼل کیږي. ډیر وخورئ د ګوتو حملېلامل کیدی شي.

غوښه

چرګ، غوښه او پسه.

نور کب

تازه یا کین شوي سالمن معمولا د نورو کبانو په پرتله د پیورین ټیټه کچه لري.

د ګوت ناروغۍ د خواړو لیست

لاندې د غوټ غذا لیست ورکړل دا یو مثال لیست دی. تاسو کولی شئ خپل ځان تنظیم کړئ.

د دوشنبې په

سهارنۍ: د غوړیو مستې او 1/4 پیاله (شاوخوا 31 ګرامه) سټرابیري.

د غرمې ډوډۍ: پخه شوې هګۍ او تازه سبزیجات د کوینوا سلاد سره.

ډوډۍ: د غنمو بشپړ پاستا د پخې شوي چرګ، پالک، مرچ او ټیټ غوړ فیټا پنیر سره.

سه

سهارنۍ: 1/2 پیاله (74 ګرامه) نیلي بیري، 1/2 پیاله (15 ګرامه) پالک، 1/4 پیاله (59 ملی لیتر) مستې او 1/4 پیاله (59 ملی لیتر) کم غوړ شیدې.

د غرمې ډوډۍ: د بشپړ غلې سینڈوچ، هګۍ او سلاد.

ډوډۍ: د نسواري وریجو پیلاف، چرګ او سبزیجات.

د چهارشنبې په

سهارنۍ: 1/3 پیاله اوړه، 1/4 پیاله، شاوخوا 59 ګرامه مستي، 1 پیاله شاوخوا 79 ملی لیتره کم غوړ شیدې، 1 چمچ د چیا تخم، 1/4 پیاله (شاوخوا 31 ګرامه) سټرابری.

د غرمې ډوډۍ: د مرغیو او تازه سبزیجاتو ډش، ټوله ډوډۍ.

ډوډۍ: سالمن سبزیجات.

د پنجشنبې

سهارنۍ: یو پوډر د شپې دمخه د چیا تخمونو، مستو او د میوو ټوټو سره چمتو شوی.

د غرمې ډوډۍ: پاتې سالمون یوه شپه مخکې له سلاد سره.

ډوډۍ: کوینوا، پالک، بینګ او د فیټا پنیر سلاد.

د جمعې په

سهارنۍ: د ټول غنمو توست

د غرمې ډوډۍ: د بشپړ غلې سینڈوچ د پخې شوې هګۍ او سلاد سره.

ډوډۍ: د نسواري وریجو پیلاف او د سبزیجاتو ډوډۍ.

د شنبې په

سهارنۍ: د مشروم آملیٹ.

د غرمې ډوډۍ: د نسواري وريجو او سبزیجاتو سره یو ځړول.

ډوډۍ

د تازه سلاد سره کور جوړ شوی چرګ برګر.

د یکشنبې په

سهارنۍ: آملیٹ د دوه هګیو سره د پالک او مشروم سره جوړ شوی.

د غرمې ډوډۍ: د مرغیو او تازه سبزیجاتو ډش، ټوله ډوډۍ.

ډوډۍ: د غنمو ټوله ډوډۍ او هګۍ د پالک سره.

دا مینو د مثال په توګه چمتو شوی. تاسو کولی شئ په خپل کور کې د ټیټ پیورین خواړو سره مینو بدل کړئ.

د ګوتو د بوټو درملنه

د مڼو د اوبو سرکه

1 چمچ د مڼې سرکه له یو ګیلاس اوبو سره ګډ کړئ او دا مخلوط وڅښئ. تاسو کولی شئ د څښاک خوندور کولو لپاره یو څه شات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ یو ګیلاس وڅښئ، په غوره توګه په سهار کې.

د مڼو د اوبو سرکه, ښه دا یو جادویی درمل دی چې د ډیری ناروغیو درملنه کوي، په شمول د ګوتو حملېدا د التهاب ضد خاصیتونه لري چې د دردونو او دردونو په کمولو کې مرسته کوي دا د یوریک اسید زیرمې هم ماتوي.

ګيلاس

د چیری جوس وڅښئ یا د ورځې په جریان کې 10-15 تازه چیری وخورئ. تاسو کولی شئ هره ورځ چیری وخورئ یا د دوی جوس وڅښئ.

ګيلاسدا خوندور دی او د ګوتو د زیرمو څخه خلاصون کې هم مرسته کوي. دا په ascorbate او anthocyanins کې بډای دی، کوم چې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري.

ایپسوم مالګه

1/2 پیاله ایپسوم مالګه په بالټ کې اوبو ته اضافه کړئ او مخلوط کړئ. په دې اوبو کې اغیزمنې پښې د 15-20 دقیقو لپاره ډوب کړئ. خپلې پښې لرې کړئ او په عادي اوبو سره وینځئ.

ایپسوم مالګه دا د بدن او عضلاتو لپاره خورا آرام دی. دا د بدن څخه زهرجن مواد لرې کوي او سوځیدلي مفصلونه آراموي. د اوبو تودوخه به د پړسوب او درد کمولو کې مرسته وکړي.

پاپایا

د پاپایې تخمونه لرې کړئ او ټوټې یې پرې کړئ. دا د خپلې خوښې مصالحې په څیر وخورئ.

پاپایاپه دې کې موجود پاپین انزایم د مفصلونو پړسوب کموي. د بدن د الکلینیت په زیاتولو سره، دا د بدن څخه په چټکۍ سره د یوریک اسید لرې کولو کې مرسته کوي.

ادرک

تاسو کولی شئ د زنجبیل تازه جوړ شوي پیسټ په اغیزمنو مفصلونو باندې تطبیق کړئ. دا هره ورځ وکړئ.

ادرک, ګوتدا د التهاب ضد مرکبات لري چې د ګډ سوزش کمولو کې مرسته کوي.

کمبوچا چای

د ورځې په اوږدو کې یو یا دوه پیالې دا خمیر شوي چای وڅښئ. دا چای په منظم ډول وڅښئ.

کمبوچا چایدا یو خمیر شوی چای دی. دا یو صحي فنګس، باکتریا او د دوی خمیر شوي محصولات لري چې د معافیت سیسټم جوړوي. دا صحي څښاک ښهدا د ګډ درد سره د مرستې لپاره هم ویل شوي.

پاملرنه!!!

که تاسو د دې چای له څښلو وروسته کوم تکلیف احساس کړئ نو سمدلاسه یې وڅښئ. په ځینو خلکو کې ضمني اغیزې راپور شوي. د سر دردونه کیدای شي د التهاب او کانګې څخه تر یرقان پورې وي.

د جواني جوس

د لیمو جوس وخورئ او په یو ګیلاس اوبو کې یې واچوئ او وڅښئ. تاسو کولی شئ د لیمو جوس تیزابیت بې طرفه کولو لپاره یو څه شات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې 2-3 ګیلاسه اوبه د لیمو سره وڅښئ.

د لیمو جوس کې د ویټامین سي لوړه کچه د ادرار pH لوړوي. ښه د زیرمو ماتولو کې مرسته کوي.

د زيتونو تېل

د زيتونو تېلصحي غوړ لري چې د ګوتو او مفصلونو په پړسوب بندونو کې د التهاب ضد تاثیر لري. د زیتون په تیلو کې موندل شوي پولیفینول د دې ګټور ملکیت لپاره مسؤل دي. 

د ګوتو ناروغاندا سپارښتنه کیږي چې خلک په منظم ډول د زیتون غوړ یا نور سبزیجات وخوري. 

د زیتون غوړ د زهرجن موادو لرې کولو کې مرسته کوي کوم چې ممکن په بدن کې د دې انټي اکسیډنټ فعالیت سره پیښ شي.

اناناس

دا میوه یوازې یا ښه د ښه روغتیا لپاره د نورو صحي میوو سره وخورئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې 2-4 سرونګ اناناس وخورئ.

اناناسد التهاب ضد خواص لري او ښهپه دې کې د برومیلین انزایم شتون لري، کوم چې د روماتيزم لپاره ګټور دی. دا انزایم د یوریک اسید زیرمو ماتولو کې هم مرسته کوي.

کوینوا

کوینواد ځواکمن انټي اکسیډنټ لپاره د ودانۍ بلاکونه لري چې سالم بندونه او نسجونه ساتي. دا ځانګړتیا د ګوتو درملنهکې کارول کیدی شي 

یوغور

په ورځ کې د ساده مستو 2-3 سرونګ وخورئ. مستې او د لبنیاتو نور محصولات په بدن کې د یوریک اسید کچه راټیټوي.

احتیاط!!!

مخکې لدې چې د پورته طبیعي درملو څخه کوم یو وکاروئ ، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ د ګوتو درملنهډاډ ترلاسه کړئ چې دا تاسو ته وړاندیز شوي درملو اغیزه نه کوي.

د ګوتو په ناروغۍ کې د پام وړ شیان

د تغذیې سربیره، د ګوتو حملې د ژوند کولو ډیری بدلونونه شتون لري چې ستاسو د خطر کمولو کې مرسته کوي.

وزن کمول

که ګوت که ډیر وزن ولري د ګوتو حمله کیدای شي خطر زیات کړي. د ډیر وزن درلودل کولی شي د انسولین مقاومت رامینځته کړي ، دا د انسولین مقاومت ډیر کوي. 

پدې قضیو کې ، بدن نشي کولی د وینې څخه شکر لرې کولو لپاره انسولین په سمه توګه وکاروي. د انسولین مقاومت هم د یوریک اسید کچه لوړوي.

مطالعې ښیې چې د وزن کمول د انسولین مقاومت او د یوریک اسید کچه کمولو کې مرسته کوي.

د کریش ډایټس څخه ډډه وکړئ، یعني، هڅه مه کوئ چې د ډیر لږ خوړلو سره وزن کم کړئ. څیړنو ښودلې چې د چټک وزن کمول د ګوتو حملې د زیاتوالي خطر په ګوته کوي.

په منظمه توګه تمرین وکړئ

منظم تمرین, د ګوتو حملېدا د مخنیوي بله لاره ده.

دا نه یوازې د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي بلکه د یوریک اسید کچه هم ټیټوي.

د 228 نارینه مطالعې موندلي چې هغه کسان چې هره ورځ له 8 کیلومترو څخه ډیر مزل کوي د ګوتو خطر50% ټیټ موندل شوی. دا یوه برخه د لږ وزن له امله وه.

هایډریشن ته پاملرنه وکړئ

په کافي اندازه د اوبو مصرف د ګوتو حمله د خطر کمولو کې مرسته کولی شي. دا ځکه چې د کافي اوبو څښل له بدن سره مرسته کوي چې د یوریک اسید لوی مقدار لرې کړي او په ادرار کې یې بهر کړي.

که تاسو ډیر تمرین وکړئ، هایډریشن ډیر مهم دی ځکه چې تاسو کولی شئ د خولې له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکړئ.

له الکول څخه لرې اوسئ

شراب، د ګوتو حملېدا یو عام محرک دی.

په ۷۲۴ کسانو یوې څېړنې موندلې چې شراب، بیر یا شراب څښي د ګوتو حمله د خطر زیاتوالی موندلی. په ورځ کې له یو څخه تر دوو مشروباتو د خطر کچه 36٪ زیاته کړه، او په ورځ کې له دوو څخه تر څلورو مشروباتو دا خطر 51٪ زیات کړ.

د ویټامین سي ضمیمه هڅه وکړئ

مطالعې، ویټامین سي د ضمیمو د یوریک اسید کچه کمولو سره د ګوتو حملېښیې چې دا کولی شي مخنیوی کې مرسته وکړي

ویټامین سي د پښتورګو سره مرسته کوي چې په ادرار کې ډیر یوریک اسید خارج کړي. په هرصورت، یوه څیړنه وموندله چې د ویټامین سي بشپړونکي ښههیڅ اغیزه ونه موندله.

ښه د ویټامین C لپاره د ویټامین سي د سپلیمنټونو په اړه څیړنه نوې ده، نو مخکې له دې چې پیاوړې پایلې ترلاسه شي ډیرې مطالعې ته اړتیا ده.

ګوت یو ستونزمن او دردناک حالت دی. که تاسو هم له دې دردونکي حالت سره مخ یاست، خپل احساسات او فکرونه مو د تبصرې په توګه ولیکئ.