ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਕਿੰਨਾ ਸੋਹਣਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? 

ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ...

ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

"ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ x ਖੁਰਾਕ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।" ਚੰਗਾ! ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ? 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ। 

ਤਾਜ਼ੇ ਉਪਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਸਾਰੇ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਦੋ ਚਮਚ ਮੇਥੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੀਓ।

ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। 

ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।

ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ

ਹਰੀ ਚਾਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ EGCG, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 400 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਬਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 35-50 ਵਾਰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ/ਫਲ/ਅਨਾਜ), ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਲ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕੇ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੇ।

ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਹੀਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ ਖਾਓ।

ਪੈਕਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ, ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡੇ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਲਈ।

ਪਾਣੀ ਲਈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 4-5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਓ ਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ XNUMX ਵਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਓ

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਨਾਲ; ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵੀ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ। 

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। 

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਗਿਣੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਦਫਤਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਹੱਸੋ

ਹਾਸਾ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। 

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦਿਲੋਂ ਹੱਸਣ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹਾਸਾ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਨਨ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਫ੍ਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਦੀਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਾਈਬਸ ਆਉਣਗੇ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ

ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਨੋਟਪੈਡਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਚਿਪਕਾਓ। 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।