ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਡਰੱਗਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ।
Acetylcholine ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੂਰਕ ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਨੋਟ੍ਰੋਪਿਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
Acetylcholine ਕੀ ਹੈ?
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨਇੱਕ ਅਣੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ (ਰਸਾਇਣਕ ਦੂਤ) ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲੀਨ ਐਸੀਟਿਲਟ੍ਰਾਂਸਫੇਰੇਸ ਇਹ ਐਸੀਟਿਲ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਏ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਡ ਦੇ ਅਣੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੀਨ ਨਾਮਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ।
ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਸੋਚਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਘੱਟ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਪੱਧਰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਨੂਟ੍ਰੋਪਿਕਸ, ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ. ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਵਰਗੇ acetylcholine ਪੂਰਕ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Acetylcholine ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ acetylcholine ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੋਲੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬੀਫ ਜਿਗਰ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ (DV) ਦਾ 65% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡਾ: 1 ਵੱਡੇ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 27% DV ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਫਟੇਕ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ DV ਦਾ 21% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ: 1/2 ਕੱਪ (86 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 19% ਡੀ.ਵੀ.
Kਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ DV ਦਾ 13% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ, ਕੋਡ: 85 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ DV ਦਾ 13% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼: 1/2 ਕੱਪ (73 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 11% ਡੀ.ਵੀ.
ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼: 1/2 ਕੱਪ (128 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 8% ਡੀ.ਵੀ.
ਪਕਾਇਆ ਕਵਿਨੋਆ: 1 ਕੱਪ (185 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 8% ਡੀ.ਵੀ.
ਦੁੱਧ, 1%: 1 ਕੱਪ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ 8% ਡੀ.ਵੀ.
ਉਬਾਲੇ ਬਰੋਕਲੀ: 1/2 ਕੱਪ (78 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 6% ਡੀ.ਵੀ.
ਉਬਾਲੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ: 1/2 ਕੱਪ (78 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 6% ਡੀ.ਵੀ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਜੋ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ (ਐਲ-ਐਲਫ਼ਾ-ਗਲਾਈਸਰਿਲਫੋਸਫੋਰਿਲਕੋਲੀਨ), ਸਿਟੀਕੋਲਾਈਨ (ਸੀਡੀਪੀ-ਕੋਲੀਨ), ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਬਿਟਟਰੇਟ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਟਿਕੋਲਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੂਪਰਜ਼ਿਨ ਏ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹਨ।
Acetylcholine ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ acetylcholineਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਊਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਐਮੀਲੋਇਡ-ਬੀਟਾ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ - ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
70-74 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 2,195 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਕੋਪਾ ਮੋਨੀਏਰੀ , ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੂਪਰਜ਼ਿਨ ਏ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਪੂਰਵ ਪੂਰਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5.900 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 50 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਟਲੋਪ੍ਰਾਮ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) citicoline ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲਗਭਗ 90-95% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਲੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ 4, 7, 10 ਅਤੇ 13 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ
ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Acetylcholine ਪੂਰਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਜਾਂ acetylcholine ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਟੀਕੋਲੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ ਸਿੰਡਰੋਮਕੋਝਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, ਅਤੇ Huperzine A ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੂਰਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਰਬਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ acetylcholine ਪੂਰਕ ਜੋ ਇਸਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ acetylcholine ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੀਨ ਇੱਕ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਪੂਰਵਜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਟੀਕੋਲੀਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਟੀਕੋਲੀਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 600-1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਅਲਫ਼ਾ-ਜੀਪੀਸੀ ਅਤੇ ਸਿਟੀਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.200mg ਤੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, ਅਤੇ Huperzine A ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਿਰਫ acetylcholine ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨਇਹ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ (ਰਸਾਇਣਕ ਦੂਤ) ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜ।
Acetylcholine ਪੂਰਕ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕੋਪਾ ਮੋਨੀਏਰੀ, ਗਿੰਕਗੋ ਬਿਲੋਬਾ, ਅਤੇ ਹੂਪਰਜ਼ਿਨ ਏ।
ਪਰ, choline ਪੂਰਕ acetylcholine ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਲੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਲਾਭ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੀਨ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
