- Kuti quinoa yothiridwa ndi yowiritsa isagwirizane, gwedezani ndi supuni yamatabwa ndikusiya kuti izizire.
- Dulani nkhaka zomwe mwasenda kukhala ma cubes akulu. Dulani tomato wa chitumbuwa pakati. Kuwaza kasupe anyezi mu mphete. Kuwaza parsley ndi katsabola.
- kukonzekera kuvala kwa saladi; Sakanizani mafuta a azitona, viniga wosasa ndi mchere mu mbale.
- Tumizani quinoa yophika yotentha ndi zosakaniza zonse za saladi mu mbale yosanganikirana yakuya. Mukasakaniza ndi msuzi, perekani popanda kuyembekezera.
- SANGALATSIDWANI NDI CHAKUDYA CHANU!
Chinsinsi cha Saladi ya Quinoa ndi Nyama
zipangizo
Letesi wa ayezi wapakatikati
Theka la gulu la parsley
Hafu gulu la arugula
Theka la galasi la tiyi la quinoa
100 magalamu a mpendadzuwa
Supuni imodzi ya yogurt
Supuni imodzi mpiru
Theka la galasi la mandimu
supuni ya tiyi ya mchere
Supuni imodzi ya ufa wa tsabola wofiira
Supuni imodzi ya thyme
supuni ya tiyi ya madzi
supuni ziwiri za mafuta a azitona
Zimatha bwanji?
- Choyamba, wiritsani quinoa. Mukawiritsa quinoa, muyeso ndi 1 mpaka 1 ndi theka. Mwa kuyankhula kwina, galasi limodzi ndi theka la madzi otentha amagwiritsidwa ntchito pa galasi limodzi la quinoa.
- Thirani theka la galasi la tiyi la quinoa ndi kapu ya tiyi yamadzi owiritsa mumphika wosapha, onjezerani mchere wochuluka momwe mukufunira, kutseka chivindikirocho potentha kwambiri ndikuphika mpaka madzi aphwa, ngati mukuphika mpunga. . Quinoa yomwe imayamwa madzi ake imakula kawiri.
- Mukathira mchere, tsabola ndi thyme, ikani mu poto yotentha bwino yopanda ndodo pa chitofu.
- Pa msuzi, sakanizani madzi a theka la mandimu, supuni 2 za mafuta a azitona, supuni ya mpiru ndi supuni ya yoghuti mpaka ifike kusakaniza.
- Dulani masamba omwe adawaviikidwa m'madzi otsekemera ndikuyeretsa mchenga, ndikuyika m'mbale ya saladi. Onjezani quinoa ndi nyama pamwamba ndiyeno msuzi.
- Ikani quinoa, kukhetsa madzi otentha, mu mbale yakuya ya saladi. Sakanizani ndi supuni ndikutulutsa mpweya kuti uzizizira komanso kuti musadetse zosakaniza zina za saladi ndi kutentha kwake.
- Dulani kaloti womwe mudasenda ndi tsabola wachikuda womwe mbali zake zapakati mudatsuka ndi zingwe zazitali zopyapyala mothandizidwa ndi peeler kapena mpeni wakuthwa.
- Thirani madzi a beetroot mu poto ndikusiya kuti awira pa kutentha pang'ono. Ikawira, onjezerani quinoa yotsekedwa ndikuphika, oyambitsa nthawi zina, mpaka madzi atengeka.
- Ikani mu chidebe chagalasi ndikuchisiya kuti chizizire.
- Thirani madzi otentha kuti aphimbe tomato wouma ndikusiya kwa mphindi zisanu. Kenako tsitsani ndikudula mu cubes.
- Dulani masambawo bwino.
- Onjezani masamba odulidwa, tomato wouma ndi mchere ku quinoa. Finyani madzi a mandimu ndikuthira mafuta a azitona. Sakanizani bwino ndikutsanulira mu mbale yotumikira.
- Mutha kutumikira powonjezera chimanga pamwamba.
- SANGALATSIDWANI NDI CHAKUDYA CHANU!
Chinsinsi cha Saladi ya Quinoa Ndi Biringanya Wokazinga ndi Tsabola
Kapu ya quinoa
Biringanya imodzi ya m'munda
tsabola wofiira awiri
Supuni zisanu ndi chimodzi kapena zisanu ndi ziwiri za yogurt
ma clove awiri a adyo
Supuni ziwiri za labneh (ngati mukufuna)
mchere
Mafuta ochepa kwambiri, timbewu tonunkhira ndi tsabola
- Sambani kapu imodzi ya quinoa yaiwisi yaiwisi kangapo, onjezerani magalasi 1 + kotala lamadzi ozizira pa galasi limodzi la quinoa ndikuphika pamoto wochepa mpaka madzi aphwanyidwe.
- Pamene quinoa ikuwira, otcha biringanya ndi tsabola wofiira. Peel ndi kuwadula. Tengani quinoa yophika ndi yotentha mu mbale yosakaniza, sakanizani pang'ono ndi mphanda ndikutsitsimutsa, kenaka yikani biringanya zokazinga, tsabola, yoghurt ndi adyo wophwanyidwa, onjezerani mchere ndikusakaniza. Thirani mafuta pang'ono mu timbewu ta timbewu tonunkhira ndi tsabola ndikutsanulira pa izo.
- SANGALATSIDWANI NDI CHAKUDYA CHANU!
Chinsinsi cha Saladi ya Quinoa Yogurt
zipangizo
Makapu awiri owiritsa quinoa
Supuni imodzi ya yoghurt wothira
Supuni zinayi za yogurt wamba
Supuni imodzi ya chimanga zamzitini
Supuni ya mafuta a azitona
Supuni imodzi ya flaxseed
Theka lalikulu yaiwisi karoti
masamba atatu a letesi
Supuni imodzi ya mayonesi
Azitona zisanu ndi chimodzi zobiriwira
atatu cloves adyo
Kukongoletsa;
Mchere wofiira kabichi ndi otentha tsabola pickle
Zimatha bwanji?
- Tsukani bwino kapu ya quinoa yaiwisi ndikuchotsa kuwawa kwake. Kenako ikani Quinoa mu magalasi awiri a madzi otentha otentha ndikuwiritsa.
- Ikawira, chepetsa kutentha ndikuphika pamoto wochepa kwa mphindi khumi ndi zisanu.
- Pewani karoti. Finely kuwaza letesi. Chotsani njere za azitona ndikuzidula mu tiziduswa tating'ono. Tsukani chimanga bwinobwino. Kabati adyo.
– Quinoa ikaphikidwa, dikirani kuti izizire. Pambuyo pozizira, sakanizani zosakaniza zonse, zisiyeni mufiriji kwa mphindi 5, zikongoletsani ndi pickles ndikutumikira.
